Jak přestat s Facebookem

Možná jste na Facebooku jen proto, abyste mohli udržovat kontakt se starými přáteli, pamatovali si narozeniny těch nových atd. Nebo se jen nudíte. Nyní ale zjišťujete, že nemůžete vydržet ani hodinu bez kontrolování telefonu. Můžete se Facebooku zbavit tak, že si deaktivujete svůj účet, ale jak se zbavíte závislosti a naučíte se znovu si užívat života? Přečtěte si tento článek a zjistíte to.

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Zamyslete se nad tím, jak používáte Facebook

Stáhnout PDF

1
Jeden den nebo týden sledujte, jak trávíte čas na Facebooku. Zapisujte si i to, co tam vlastně děláte. Pokaždé se zeptejte sami sebe „Co mi tento čas strávený na Facebooku dal?“ Je více než pravděpodobné, že jste se jen podívali, co je nového, napsali si nový status nebo si přidali na zeď písničku. Tyto činnosti jsou naprosto zbytečné a jen jimi marníte čas – i pokud jste se přihlásili například abyste přijali žádost o přátelství.
- Když si budete všímat, jak dlouho trávíte na Facebooku, uvědomíte si, že byste mohli dělat mnohem zajímavější věci.
- Zapište si čas otevření Facebooku a čas vypnutí, nebo si stáhněte aplikaci, která vám měří čas strávený na určitých stránkách.
2
Zamyslete se nad tím, co byste mohli dělat s volným časem. Pokud například trávíte 10h týdně na Facebooku, udělejte si seznam věcí, které byste mohli za tu dobu udělat. Když budete mít hodiny napsané před sebou, uvědomíte si, že jen marníte čas. Zde je několik věcí, které byste mohli dělat místo sezení na Facebooku:
- Najít si práci a šetřit si peníze
- Naučit své děti/kamarády nějaký sport
- Dostat se do kondice
- Trávit čas s lidmi
- Uklidnit si v pokoji
- Dělat dobrovolnickou práci
- Přečíst si knihu
- Naučit se nový jazyk
- Vyrobit si něco
- Poslouchat hudbu, například každý den jedno album
3
Vzpomeňte si, jak jste žili před Facebookem. Pokud jste se přihlásili relativně nedávno, ale i pokud máte Facebook již mnoho let, snažte se vybavit si, jak jste žili bez něho. Možná jste trávili všeobecně méně času u počítače a více času venku. Napište si seznam všeho pozitivního, co vám přinášel život bez Facebooku. Získáte tím motivaci. Zde je několik možností:
- Trávili byste méně času tím, že byste sledovali, co dělají vaši bývalí partneři, nestarali byste se o to, jak vypadáte na fotkách a nesrovnávali byste se s „přáteli“, které jste roky neviděli.
- Možná byste častěji hráli s kamarády nějaký sport.
- Možná byste s lidmi trávili více času reálnými rozhovory, než abyste si pouze psali na Facebooku,
- Když si napíšete všechno dobré, co bylo před Facebookem, uvidíte, že ho ke štěstí opravdu nepotřebujete. Pokud jste na něm závislí, pravděpodobně z toho budete nešťastní.
4
Zamyslete se nad tím, jaké výhody získáte tím, že nebudete na Facebooku. Napište si všechny věci, které pro vás Facebooj udělal a také všechno, co vám bude po smazání účtu nejvíce chybět. Potom zkuste vymyslet, jak byste tyto věci mohli získat bez použití Facebooku. Zde je několik návrhů:
- Někteří lidé tvrdí, že Facebook je jediný způsob, jak si pamatovat narozeniny přátel. Pokud je to i váš případ, kupte si kalendář a označte si narozeniny skutečných přítel, abyste je nezapomněli.
- Někteří lidé mají Facebook rádi, protože chtějí sdílet fotografie. Můžete si ale založit účet na Instagramu a sledovat lidi, kteří vás zajímají. Sdílet své fotky můžete se všemi, nebo jen s lidmi, které si vyberete.
- Někteří lidé chtějí být na Facebooku, aby věděli, co dělají jejich přátelé. Místo toho ale můžete kamarádům zavolat, napsat jim email nebo se sejít a promluvit si o tom, jak se mají.
- Někteří lidé mají Facebook rádi, protože jim poskytuje způsob společenské interakce, když se cítí sami nebo když trčí doma nebo v práci. Místo toho ale mohou zajít na oběd s kolegou, nebo si udělat práci dříve a večer zajít na skleničku s přáteli.
- Někteří lidé mají rádi Facebook proto, že vidí články a fotky, které sdílejí ostatní lidé. Místo toho ale můžete sledovat novinky, číst si zajímavé články všude možně po internetu a stále se udržovat v obraze. Čtěte články na zpravodajských serverech a hledejte si to, co vás zajímá. Jednoduše Facebook nahraďte zajímavějšími stránkami.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Dejte se do toho

Stáhnout PDF

1
Vypněte si všechna upozornění na telefonu. Na Facebooku jste také proto, že kdykoli si kontrolujete telefon, zjistíte, že někdo něco okomentoval nebo vás označil v příspěvku nebo má někdo narozeniny. Díky tomu kliknete na ikonu Facebooku, ale místo toho abyste tam byli jen chvíli, tam strávíte zbytečně mnoho času.
- Vypnout si upozornění je prvním krokem ke smazání Facebooku.
Než si smažete svůj účet na Facebooku, měli byste si uložit všechny informace a kontakty na lidi, se kterými chcete zůstat v kontaktu. Uložte si je do emailu, abyste jim stále mohli v případě potřeby napsat. Pokud s někým komunikujete pouze pomocí zpráv na Facebooku, pravděpodobně stejně nejde o skutečného přítele.
3
Zkuste přestat na nějakou dobu. Jako u kouření není dobrý nápad snažit se přestat ze dne na den. Raději to zkuste na několik dní a potom se to snažte vydržet týden. Během té doby si veďte seznam všech věcí, které jste stihli ve volném čase. Potom si naplánujte dva týdny bez Facebooku a snažte se to dodržet.
- Až budete schopni vydržet bez Facebooku dva nebo tři týdny, jistě nebudete mít problém vydržet to měsíc. Potom už je na čase vzdát se Facebooku úplně.
- Pokud zůstáváte na Facebooku proto, že se bojíte, že přijdete o důležité informace nebo že vás lidé nebudou zvát na večírky, požádejte nějakého kamaráda, aby vás udržoval v obraze, ale nemluvil s vámi o tom, jak je Facebook skvělý.
- Můžete také požádat kamarády, aby přestali o Facebooku mluvit. Připomínejte si, že kdyby vám chtěli říct něco důležitého, řekli by vám to osobně.
4
Sdělte lidem, že se zbavujete Facebooku. Napište jednoduchý status o tom, že se na nějakou dobu vzdáváte Facebooku. Lidé tak budou vědět, že odcházíte a vy budete mít větší šanci, že vám to vydrží. Jakmile řeknete nahlas, že s Facebookem končíte, budete mít větší motivaci svůj cíl splnit.
- Pokud to myslíte vážně, požádejte kamarády, aby si z vás nedělali legraci a připomeňte jim, že se na Facebook nehodláte vrátit.
5
Odejděte. Pokud jste řekli, že s Facebookem končíte, skutečně to udělejte a zbavte se všeho, co by vám v tom mohlo bránit.
- Máte dvě možnosti: buď si deaktivujete účet, což znamená, že si dáte pauzu a nepřijdete o své informace, nebo si navždy smažete účet a už se k němu nedostanete.
- Pokud jste založili nějaké skupiny, předejte správcovství někomu, komu důvěřujete.
- Pošlete svým Facebookovým kontaktům email a vysvětlete, že už nebudete na Facebooku. Napište, jak vás nyní mohou kontaktovat, aby věděli, co dělat, když se vám budou chtít ozvat.
- Pokud si chcete profil permanentně zrušit, nezapomeňte smazat všechny informace i všechny fotografie.
6
Zablokujte si na počítači Facebook. Pokud se bojíte, že to nevydržíte, můžete si do počítače nainstalovat program, který vám zablokuje přístup na některé stránky. Více se dozvíte v článku na toto téma.
- Můžete také použít aplikaci ColdTurkey, která je zdarma a která vám také zabrání v používání sociálních sítí.
- Existují také rodičovské programy EzInternetTimer nebo TimeUpKidz, které vám také mohou pomoci.
7
Najděte si alternativy pro Facebook. Mnoho lidí je závislých na Facebooku proto, že se tam dívají kdykoli nemají co dělat, kdykoli na něco čekají nebo mají volnou chvilku. Potom se ale stane, že tam tráví více času, než mohou a zameškají studium nebo práci. Najděte si něco, co byste mohli v těchto chvílích dělat, abyste do toho nespadli znovu.
- Snažte se držet co nejdále od počítače. Pro mnoho z nás je monitor každodenním přítelem. Snažte se najít si něco jiného, čím byste se zabavili a co vám zabrání ve vysedávání na Facebooku. Veďte si deník, meditujte nebo se naučte plést.
- Naučte se například nějaké karetní triky.
- Místo sezení na Facebooku čtěte každý týden jednu knihu.
- Zavolejte svým kamarádům a domluvte si nějaký výlet nebo posezení. Je jedno, co vymyslíte, hlavně že se uvidíte osobně.
Reklama

Tipy

IPokud se snažíte zkrátit dobu, kterou trávíte na Facebooku, změňte si heslo na nějakou dlouhou řadu číslic. Napište si ho na papír a dejte si ho někam, kde ho nebudete mít jen tak po ruce. Kdykoli se budete chtít přihlásit, budete muset papír vyhrabat a pečlivě opsat číslo. Můžete se spolehnout, že se na Facebook zanedlouho vykašlete. Když si heslo zapamatujete, zase si ho změňte.
Smažte si z telefonu aplikaci Facebook Mobile. Odinstalujte ji a smažte ji z Cloudu (pokud máte iPhone).
Myslete na své zdraví. Počítač je sice užitečný, ale když budete hodiny denně sedět u monitoru a budete psát několika prsty, nebo budete mít ruku na myši, mohli byste si způsobit různé zdravotní potíže.
Pokud nedokážete odolat reaktivaci deaktivovaného účtu, zkuste toto: před deaktivací si do nového souboru uložte nějaký náhodný text (keasgajsv). Přihlaste se na Facebook a uložte si tento text jako heslo. Potom si deaktivujte účet a smažte si historii souborů.
Jakmile zjistíte, že jste závislí na Facebooku, měli byste se zbavit také ostatních sociálních sítí.
Nemějte neustále v ruce telefon jen abyste kontrolovali sociální sítě. Snažte se tomu odolat.
Čas, který jste trávili na Facebooku věnujte něčemu smysluplnému a pracujte na svých snech.
Pokud nechcete přijít o statusy přátel, můžete si je uložit v RSS do emailového programu. Například do Outlooku 2007 si můžete vyexportovat tyto statusy a číst je tak mezi emaily. Tím je vyřešen jeden z hlavních důvodů, proč lidé nechtějí deaktivovat svůj účet.
Každý úkol vyžaduje disciplínu, ale vždy je lepší pustit se do toho s kamarádem, nebo s někým z rodiny.

Reklama