كيفية التخلّص من أغنية عالقة في ذهنك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تعلق أغنية ما في عقل كل شخص بين الحين والآخر، وتسمّى هذه الأغاني التي تعلق بالذهن "ديدان الدماغ" أو "ديدان الأذن". يمكن أن يكون هذا الأمر ممتعًا أو أن يكون كابوسًا حسب الأغنية التي علقت بذهنك. اقرأ هذا المقال لتعرف طريقة إبعاد الأغنية عن تفكيرك تمامًا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التفاعل مع الأغنية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استمع للأغنية بالكامل. معظم الأغاني التي تعلق بالذهن، أو "ديدان الأذن"، تكون أجزاء من الأغاني عادةً، كأن تكون مقطعًا أو مقطعين من الأغنية فقط. قد يقوم عقلك بإعادة تشغيل هذا المقطع لأنه "عالق" ولا يدري إلى أين يتوجّه من هذه النقطة. استمع للأغنية بالكامل من البداية حتى النهاية. هذا هو أكثر الحلول كفاءة، إلا أن هناك الكثير من الأوقات التي لا ينفع فيها هذا الحل.

   • لا ينجح حل التفاعل مع الأغنية مع كل الأشخاص. إن كنت تكره فكرة الاستماع للأغنية من جديد، انتقل إلى تقنيات الإلهاء بالأسفل.
2. 
   2
   ابحث عن كلمات الأغنية. يمكن أن "ترهق" الكلمات المنسيّة أو غير المفهومة عقلك أيضًا. ابحث عن كلمات الأغنية على الإنترنت. قم بغناء الأغنية بصوت مرتفع أو في سرّك لمساعدة عقلك على معالجة الأغنية.

   • إن كنت تتذكّر كلمات الأغنية بالكامل، فقد يجعل ذلك من الأغنية طويلة بما فيه الكفاية كي لا تعلق في ذهنك.
3. 
   3
   اعزف الأغنية على آلة موسيقية. إن كنت تجيد استعمال أي آلة موسيقية، جرّب عزف الأغنية باستخدام الآلة الموسيقية. يؤدّي عزف الموسيقى على الآلة الموسيقية إلى حل المشكلة بالنسبة للكثير من الموسيقيين.

   • جرّب تعديلات وأشكالًا مختلفة من الأغنية لكسر حلقة التكرار.
4. 
   4
   تخيّل تغيّر الأغنية. حتى إن كنت تجد ذلك صعبًا، فإن الإحساس بالتحكم قد يقلّل من توتّرك تجاه الوضع. جرّب الطرق التالية لتغيير الأغنية لبضع دقائق، أو حتى تشعر بالإحباط:

   • تخيّل خفض مستوى الصوت تدريجيًا حتى تصبح الأغنية مجرّد همس في أذنيك.
   • تخيّل عقلك كأنه غرفة تحتوي على الكثير من الغرف الداخلية. قم ببناء حواجز حول الأغنية بحيث تحاصرها في منطقة أصغر بشكل متدرّج. كلما أضفت حاجزًا جديدًا، كلما أصبح صوت الأغنية خافتًا وهادئًا.
5. 
   5
   تخيّل نهاية الأغنية. عندما تصبح الأغنية خافتة، يكون الوقت قد حان لإنهائها. استخدم المزيد من تقنيات التخيّل لطرد الأغنية من رأسك إلى الأبد:

   • تخيّل وجود سيف أو أداة حادة بداخل رأسك تحول بين عقلك وبين الأغنية.
   • تخيّل مشغّل اسطوانات بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أمعن التخيّل في إبرة مشغّل الأغاني أثناء سماع صوت الأغنية. ارفع إبرة التشغيل واستمع إلى الصمت المفاجئ.
   • عند الوصول إلى نهاية الأغنية، قم بغناء المقطع الأخير (بصوتٍ مرتفع أو بداخل رأسك)، ثم اسمح للوتيرة بالتناقص تدريجيًا حتى تكون أقل من أي نغمة أخرى في الأغنية. يؤدّي ذلك أحيانًا إلى منع الأغنية من التكرّر مرة أخرى.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

إلهاء نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   امضغ العلكة. يتداخل مضغ العلكة مع القدرة على الاستماع إلى الأغنية في الذهن عند الكثير من الأشخاص. قد يساعدك ذلك أيضًا على تجاهل الأغنية خلال الخطوة التالية.
2. 
   2
   اسمح لعقلك بأن يسرح. تشير أحد الدراسات إلى أن مقاومة الأغنية تؤدّي إلى تكرّر مرّات سماعها المستقبلية وطولها. حاول تجاهل النغم عند التفكير بشيء آخر. لا يمكن فعل ذلك دائمًا، ولكن حاول فعل ذلك لبضع دقائق.
3. 
   3
   قم بحل أحاجي الكلمات. يؤدّي اللجوء لأي شكل من أشكال أحاجي الكلمات إلى مساعدتك على طرد الأغنية من ذهنك. يشغل التفكير في كلمات أخرى نفس الحيّز الذهني الذي تشغله كلمات الأغنية التي تتخيّلها في ذهنك. حافظ على تركيزك، وقد يلتزم عقلك بأحد المهمّتين فقط.

   • إن لم تلاحظ أي فرق وشعرت بأنك تصل إلى مرحلة من الإحباط، توقف عن فعل ذلك. أحيانًا ما تزداد شراسة دودة الأذن عند محاولة مقاومتها.
4. 
   4
   قم بإلهاء نفسك بنشاط لفظي هادئ. سيفيدك النشاط الهادئ إن كنت تشعر بالتوتر من دودة الأذن، أو إن كنت قلقًا من عدم القدرة على التحكم بها. إليك بعض الخيارات التي تشغل مراكز السمع والحديث في عقلك:

   • اقرأ كتابًا، أو اقرأ بصوت مرتفع.
   • انخرط في حديث مع شخص آخر.
   • تأمّل.
   • صلِّ.
   • اقرأ كتابًا.
   • شاهد التلفاز.
   • العب لعبة فيديو تتضمن التحدّث أو النصوص.
5. 
   5
   استمع إلى "علاج" موسيقي. الجأ دائمًا إلى اختيار أغنية تستمتع بها تحسّبًا لأن تستبدل هذه الأغنية الأغنية الأخرى الموجودة في ذهنك. الأمر الأنسب هو إيجاد "لحن مناسب" يطرد الاغنية القديمة من ذهنك ولا يعلق به. يختلف اللحن المناسب من شخصٍ إلى آخر، إلا أن هناك بعض الأغاني التي وُجِد أنها مناسبة لهذا الغرض في استطلاع رأي أوروبي:

   • God Save the Queen
   • Karma Chameleon by Culture Club
   • Happy Birthday To You
   • The A-Team theme song
   • Kashmir by Led Zeppelin
   • Sledgehammer by Peter Gabriel
   • إن كنت تكره فكرة الاستماع إلى هذه الأغاني، اقرأ الإرشادات التالية لتعرف طريقة إيجاد أغنية خاصة بك.
6. 
   6
   قم بغناء أغنية غير مشهورة أثناء الاستماع إليها. ابدأ بأغنية لا يُحتمل التصاقها في ذهنك. تجنّب الألحان "الجذّابة"، وابحث عن شيءٍ لم تستمع إليه سوى لمرة أو مرتين من قبل. كلما كان ترديد الأغنية أثناء الاستماع إليها أصعب، كلما قلّت احتمالية التصاقها في ذهنك.
7. 
   7
   قم بغناء أغنية تعرفها جيدًا أثناء الاستماع إليها. إن لم يُجدِ ذلك نفعًا، يكون الوقت قد حان للحلول القوية. سيعلق هذا الحل في ذهنك على الأرجح، إلا أنه سيكون ممتعًا إن حدث ذلك. إليك بعض أنواع الأغاني التي "تلتصق" بالذهن:

   • الأغاني التي تعرفها جيدًا، خصوصًا الأغاني التي ترتبط بذكريات قديمة أو ذكريات طفولة.
   • الأغاني التي يسهل ترديدها أثناء الاستماع لها. تميل هذه الأغاني إلى امتلاك نغمات طويلة، وإلى التغيّرات الطفيفة في اللحن. تنطبق هذه الميزة على معظم أغاني البوب.
   • الأغاني التي تكثر فيها التكرارات. يشمل هذا النوع كل الأغاني التي يكون فيها طاقم غناء مساعد، وأغاني البوب أيضًا.
8. 
   8
   قم بحل مسائل الرياضيات. يمكنك أحيانًا كسر التعلّق بالأغنية عن طريق حل مسائل الرياضيات التي تتطلّب كل تركيزك. حاول أن تحل 8208 ÷ 17، أو 2 x 2 x 2 x 2... حتى تصل إلى أقصى حد يمكنك حسابه.

   • لن تتمكن من شغل نفسك بمسائل رياضية "معقّدة للغاية". اختر مسألة حسابية تناسب قدراتك.

أفكار مفيدة

• استمع إلى الضوضاء الجيدة. على الرغم من أن الأغنية التي تسمعها في رأسك لا تتردّد بالفعل في طبلة أذنك، إلا أنها تؤثر على نفس الأعصاب. تقوم الضوضاء الجيدة بإصلاح هذه الأعصاب.
• حاول خلق وتيرة مختلفة بأطراف أصابعك.
• حاول تشغيل الأغنية بالعكس داخل رأسك!
• استمع لأغاني الأفلام. تكون هذه الأغاني طويلة عادةً، كما أنها تتفرّع بطريقة لا يحدث فيها تكرارات كثيرة.
• استمع لأغنية مختلفة. جرّب الاستماع لأغنية بوتيرة مختلفة أو لنوع مختلف من الموسيقى.