كيفية أن تشعر بشعور جيد بالرغم من بدانتك

تنزيل المقال

شارك في التأليف: Jennifer Butler, MSW

المصادر

تنزيل المقال

يمكن أن تؤدي الكثير من العوامل إلى أن يصبح الشخص بدينًا؛ وقد يتسبب في ذلك الأمر الجينات أو عدم التوازن بهرموناته أو حتى باختياراته الشخصية ضمن أسلوب حياته. تكمن المشكلة في أن البدانة تؤثر على الكثير من البدناء فيما يتعلق بثقتهم بأنفسهم وبنشاطهم الجسدي، لكن بالرغم من ذلك لا ينبغي أن تؤثر بدانتك على نشاطك اليومي، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تفعلها لتشعر بشعور جيد مهما كان وزنك أو حجمك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تطوير ثقتك بنفسك

1. 1
   احصل على بعض التحفيز. يوجد أطنان من الكُتاب الذين يكتبون عن كيف تحب جسدك مهما كان.

   • ابحث على الإنترنت عن الكتب والمدونات التي تتناول موضوع "السلوك الإيجابي تجاه الجسد" فكل تلك الأشياء ستعزز من شعورك بحُب جسدك بغض النظر عن وزنك.
   • ابحث عن مدوّن يبدو لك كمثل أعلى في الشعور الذي تريد أن تتبناه تجاه جسدك.
   • تجنَّب تصفُّح المجلات ومشاهدة برامج التلفاز التي تؤكد أن الرشاقة هي الصورة المثالية للجسد.
2. 2
   تذكَّر نقاط قوتك. أنت لديك مهارات ومواهب ليس لها أدنى علاقة بوزنك أو بصورة جسدك، لذلك لا تتوقف عن النظر لكل الأشياء الأخرى التي تعرِّفك كإنسان.

   • اكتب قائمة بنقاط قوتك وبصفاتك الإيجابية، وعُد إليها واقرأها متى شعرت بشعور سلبي.
3. 3
   استخدم الجُمل التأكيدية الإيجابية. الجمل التأكيدية هي جُمل قصيرة تستطيع أن تقولها لنفسك عندما تحتاج دَفعة إلى الأمام. وحتى عندما يكون شعورك تجاه نفسك جيدًا فإن قول تلك الجمل بصفة يومية لنفسك يُعد تمرينًا جيدًا لزيادة الثقة بالنفس.

   • قُل الجُمل التأكيدية أمام المرآة، فأنت تستطيع التحدُّث مع نفسك بهذه الطريقة حرفيًا.
   • يمكن أن تكون الجملة التأكيدية بسيطة مثل: "أنا ممتاز كما أنا" أو "إن جسدي جميل كما هو" أو اختر أي جملة ذات معنى بالنسبة إليك.
   • كما يمكنك أن تذكِّر نفسك بأن جسدك ليس للمظهر فقط، بل إنه موجودٌ أيضًا لتلعب مع أطفالك وتأخذ كلبك للتمشية وتحتضن زوجتك، لذلك ينبغي أن تشعر بالامتنان لكل الأشياء الرائعة التي يستطيع جسدك فعلها بدلًا من أن تركز فقط على مظهر جسدك وكيف يبدو.
4. 4
   أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يركزون على أشياء أخرى غير حجم الجسد ومظهره، وقم معهم بأنشطة ممتعة كي تُبعِد ذهنك بالتفكير في وزنك.

   • لا تقضِ وقتك مع الأشخاص الذين يقضون وقتهم في الشكوى من وزنهم لأن سلبيتهم تلك ستنطبع عليك بسهولة.
   • تجنَّب أيضًا الأشخاص الذين قد يعلِّقوا على وزنك، لأن هذا ليس من شأنهم كما أن هذا من سوء الأدب.
5. 5
   تقبَّل المديح. إن قال لك شخص أنك تبدو بمظهر جيد أو أنه معجبٌ بما ترتديه اليوم، فتقبَّل الأمر بلطف وقل: "شكرًا لك".

   • لا تنكر أو تتجاهل المديح، لأنك عندما تفعل ذلك أنت تقول لنفسك أنك لا تستحق ذلك، لكن يجب أن تتقبل المديح أو سيشعر الشخص أنه ما كان ينبغي أن يقول لك شيئًا.
6. 6
   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. قد يكون هذا الأمر صعبًا بما أنك معتاد على مقارنة نفسك بالآخرين، لكن ينبغي أن تعلم أن كل شخص فريد بطريقة ما ومختلف عن غيره من الأشخاص، لذلك لا تُجدي المقارنات نفعًا.

   • انظر لنفسك في المرآة وأحِب ما ترى، حينها لن يكون هناك شخص تقارن نفسك به.
   • إن ضبطت نفسك وأنت تقارن نفسك بشخص آخر قُل لنفسك واحدة أو اثنتين من الجمل التأكيدية التي تقولها لنفسك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

عيْش حياة كاملة

1. 1
   اكتب قائمة بالأشياء التي أصبحت لا تفعلها بسبب بدانتك. يتجنَّب الكثير من البدناء القيام بأنشطة معينة لأنهم خائفون أو يشعرون بثقل وزنهم، فاكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك.

   • يتجنَّب البعض المواقف الاجتماعية والارتباط العاطفي عندما يكونوا بدناء.
   • يتجنَّب البعض السفر عندما يكونوا بدناء لأنهم يقلقون ألا تكون لديهم طاقة كافية لهذا الأمر.
   • لكن بعكس ما تظن، يمكنك القيام بالكثير من تلك الأنشطة إن كنت بدينًا، وإن تحققت من الأمر فستجد أن كثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة.
2. 2
   افعل شيئًا جديدًا. قد يكون هذا النشاط الجديد على لائحتك بالفعل، لكن لا يتحتم ذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل وترى بم ستشعر حيالها.

   • يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أن يخوض معك تجربة هذا النشاط الجديد؛ لأن ذلك قد يضفي مرحًا أكثر على الأمر كما أنه سيقلل من شعورك بالرهبة.
   • كما يمكنك أن تفعل شيئًا جديدًا وحدك مثل أن تذهب لتعلُّم الرقص بأحد المراكز أو تأخذ دورة لتعلُّم تشكيل عجين السيراميك وحينها لن تقلق حيال رؤية صديقك لك إن أخفقت بالأمر.
3. 3
   ارتدِ الملابس التي تحبها مهما كانت. لا توجد قاعدة تقول بأنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة لأنك بدين، فابحث عن الملابس والألوان التي تمنحك شعورًا جيدًا.

   • إن واجهت صعوبة في إيجاد ملابس تعجبك بالمحلات التجارية يمكنك شراء الملابس عن طريق الإنترنت لأنك ستجد به مختلف أشكال الملابس التي تناسب مقاسك، كما أن المدونات التي تشجع النظرة الإيجابية لصورة الجسد لديها روابط لمواقع الملابس ذات المقاسات الكبيرة التي تفضلها.
   • الراحة هي المفتاح، فلا أحد سيشعر بشعور رائع إن كان يحاول أن يشدّ قميصه لأسفل طوال الوقت، لذلك اختر الملابس التي تناسب مقاسك والتي يمكنك أن تظل مرتديها طوال اليوم دون أن تشعر بالضيق.
4. 4
   اقبل الرومانسية. لا تؤجل مسألة الارتباط بشخص آخر لمجرد أنك بدين، فالناس ترتبط وتتزوج وتصبح لديهم علاقة حميمية بأزواجهم مهما كان حجمهم. كما أن الحب يمكن أن يحسِّن من مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك.

   • أما إن كنت تحاول إيجاد زوجة عن طريق الإنترنت فكن صادقًا حيال صورتك، ولا تخشَ أن تضع صورة تظهر حجمك على حقيقته، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونوا متشوقين لرؤيتك، كما ينبغي أن يعرفوا ماذا يمكنهم أن يتوقعوا.
5. 5
   تقبَّل فكرة أن بعض الأيام ستكون صعبة عليك. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، لكن ينبغي أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وتقول الجمل التأكيدية بينك وبين نفسك. وإذا مررت بيوم عصيب وشعرت بالسوء تجاه نفسك فقُل لنفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وقد يختلف غدًا عن اليوم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

أن تشعر بشعور جيد جسديًا

1. 1
   اخرج من المنزل. احصل على بعض الهواء المنعش؛ فقضاء 15 أو 20 دقيقة على الأقل خارج المنزل سيكون مفيدًا لصحتك الذهنية والجسدية.

   • يزيد خروجك بالصباح من حصول جسدك على فيتامين د، وهو فيتامين يساعد على تعزيز المناعة.
   • كما أنه ثبِت أن الخروج بالأماكن المفتوحة يقلل من الشعور بالضغط العصبي ويحسِّن من وظائف المخ.
2. 2
   اختر نوعًا من التمرينات الرياضية. لقد أُثبِت أن التمرينات الرياضية تزيد من الثقة بالنفس وتحسِّن المزاج، فاجعل الرياضة شيء تستمتع به. أما إن اخترت نوعًا من الرياضة واستنزف كل طاقتك فهوِّن على نفسك.

   • يُعد المشي من الرياضات المفيدة جدًا وأيسرها، لذلك قد تستمتع بالمشي طويلًا وسط الطبيعة أو حتى بالمشي داخل مركز التسوق المفضل لديك.
   • كما يمكنك تشغيل الأغاني المفضلة لديك والرقص عليها بالمنزل ولن يراك أحد.
3. 3
   ضع لنفسك هدفًا واقعيًا. قرر عدد الأيام التي ستتمرن بها بالأسبوع، يُعد التمرن ثلاثة أيام بالأسبوع أمر يمكن لمعظم الناس القيام به وسيكون له أثر جيد على صحتك الجسدية.

   • يمكن أن تساعدك البرامج الموجودة على الإنترنت لتضع لنفسك هدفًا، فالخطط مثل خطة الركض "Couch to 5K" توفر لك روتينًا رياضيًا آمنًا ومحددًا بهدف.
   • احرص على أنك يكون هدفك اللياقة البدنية وليس فقدان الوزن.
4. 4
   ابحث عن مدرب أو زميل. المدربون الرياضيون هم المتخصصون باللياقة البدنية، لذلك يمكن للمدرب مساعدتك إن واجهت صعوبة في بداية التمرُّن.

   • يعمل معظم المدربون بالصالات الرياضية، لكن يعمل البعض في منازلهم ويحاسبونك بالساعة، لذلك إن لم تكن تحب الذهاب للصالات الرياضية يمكنك الذهاب للمدرب بمنزله فقد يمنحك هذا الأمر شعورًا أفضل.
   • كما يمكنك الذهاب للتمرُّن مع أحد أصدقائك، فاختر صديق ستستمتع برؤيته بصفة منتظمة.
5. 5
   مارس أحد الألعاب الرياضية. فالألعاب الرياضية ممتعة لأنها ألعاب جماعية أيضًا، لذلك يمكنك الانضمام لأحد فرق الهواة بمدينتك أو حتى أن تبدأ بتكوين فريق بنفسك.

   • بالطبع تتطلب بعض الرياضات نشاطًا أكثر من غيرها؛ فكرة القدم وكرة السلة مثلًا تتطلبان ركض اللاعبين طوال المباراة في حين أن رياضات أخرى مثل تنس الطاولة والبلياردو والجولف لها إيقاع أخف وطأة.
   • العب من أجل المتعة والمرح، ولا تقع في شِباك المنافسة.
6. 6
   انضم إلى مجموعة أو صف. يمكن أن تكون التمرينات الرياضية الجماعية أمر ممتع وتشجيعي، فعندما تكون وسط مجموعة تشعر وكأنكم كلكم منخرطون بهذا الأمر سويًا، كما أنه يمنحك متنفسًا اجتماعيًا لطيفًا.

   • يمكنك الانضمام لأحد المجموعات التي تتمرن على شيء معين بالصالة الرياضية، كما يمكنك تجربة عدة مجموعات قبل أن تنتظم مع واحدة منهم.
   • كما يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأشخاص المقيمين بالقرب منك وتتفق معهم على ممارسة رياضة معينة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة كمجموعة.
7. 7
   اذهب لزيارة الطبيب. احرص على أن تكون التمرينات الرياضية التي تمارسها مناسبة لصحة جسدك، ويمكن أن ينصحك الطبيب بتمرينات معينة أو أن يقترح عليك بدائل أخرى.