如何预防中风

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在本文中：

监测你的健康

采取健康的生活习惯

了解你的风险

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参考

在美国，每年约有70万人罹患中风，而且其中很多人本来是可以避免的。大家都知道，中风很多都是毁灭性的。预防中风发生包括处理多种危险因素。年龄、性别、种族和家族史也可能与之有关。幸运的是，你可以通过用药和改变生活方式来控制危险因素。请阅读步骤1，在未来的日子里保证自己的健康吧。

步骤

部分 1

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监测你的健康

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   监测血压。如果你存在血压问题，要和你的健康护理者密切合作。高血压是脑卒中的主要危险因素之一。为了保持血压正常，努力做到健康饮食，每天运动，戒烟，减少盐的摄入量，检测体重。另外，在正常的基线上监测血压。你可以找你的医生、在健康博览会上，甚至是当地的药店做到这一点。

   • 健康的饮食限制LDL（低密度脂蛋白/坏的胆固醇）的摄入，它是产生血管壁斑块最臭名昭著的原因之一。斑块会使血管收缩，减少入脑的血流量。
   • 如果你血压升高，建议你现在就开始治疗。高血压是导致其他严重疾病的危险因素。
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   减少患糖尿病的风险。很不幸，糖尿病患者罹患中风的风险也很高。通过管理你的饮食（特别是胰岛素水平）、定期锻炼来保持健康的体重，减少患糖尿病的风险。

   • 为了管理胰岛素水平，首先要记住碳水化合物的组成是糖。糖的结构越复杂，就越难被消化道吸收；糖越容易被肠道吸收（含糖量高的食物，如白面包、米饭、饼干等），就越容易导致血糖水平升高。
   • 全谷类淀粉结构复杂，对身体好，也更健康，因为它们维生素、矿物质和纤维的含量更高。凡是白色的食物都有可能被处理过——而且在加工过程中会失去营养价值。
     • 糖尿病患者中风风险升高是因为糖尿病增加血管内脂质沉积的风险。同时高血糖会造成血液粘稠性增加，导致动脉压力升高，引起中风。
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   检测胆固醇水平。食谱要低饱和脂肪酸和胆固醇，富含纤维素；燕麦片、麦麸、芸豆、苹果、梨、大麦、李子是营养物质的很好来源。鱼类、坚果和橄榄油也富含胆固醇。 每4到5年检测一次血脂水平（如果血脂偏高，检查要更频繁）。

   • 大多数人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克。试着把主菜分开，订一份健康的开胃菜、沙拉或蔬菜作为你的整餐，或者吃半份主菜，剩下的打包带走——避免暴饮暴食的诱惑。不要在看电视时吃东西，你要在餐桌上更加集中精力的慢慢咀嚼。
   • 绿叶蔬菜，尤其是那些纤维含量高的，会像扫帚一样清除消化道内坏的胆固醇。
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   战胜肥胖。你的体重越重，身体的压力越大，就需要更努力地工作来满足身体需要。仅仅减轻10斤就可以大大的减少罹患中风的几率。更不必说减少你得糖尿病、心脏病和其他问题的风险了。

   • BMI（身体质量指数）的目标为25或更低。如果你不知道你的BMI，阅读How.com.vn的《如何计算你的身体质量指数》。
   • 你的锻炼并不一定感觉是在运动。参加舞蹈班、遛狗远足、游泳或去公园吃午餐都行。只要出去并且动起来就会有效果。
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   注意你的饮食。增加水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和奶制品的摄入量的同时，科学研究表明，你可以添加其他食物来减少中风的风险：

   • 红薯、葡萄干、香蕉和番茄酱都含有很多钾。最近的研究表明，富含钾的饮食可以将中风风险降低20%。这个比例真的很高！
   • 购买散装的橄榄油。不管你是煸、炒还是浇油，橄榄油都是你最好的朋友。橄榄油富含的好脂肪可以预防心脏病是旧闻了，但现在研究表明它可以降低中风风险。降低40%。
     • 如果你肥胖或很难坚持节食，和医生讨论适合你的饮食计划。有些人适合低碳水化合物饮食，而另一些则更适合低脂或低卡路里饮食。

部分 2

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采取健康的生活习惯

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   戒酒是很重要的。酒精饮料会增加高血压、糖尿病和中风的风险。然而（一个警告），最近的研究表明，每天喝一次酒可以降低患病风险，但是不要再多了。多喝酒会显著增加你的风险。男性可能可以喝两次。

   • 红葡萄酒可以用来止渴，因为它含有白藜芦醇，它被认为是一种保护心脏和大脑的抗氧化剂。
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   不要吸烟。吸烟是中风的主要原因之一。事实上，它会使缺血性脑卒中的风险增加两倍，增加出血性卒中的风险提高四倍。尼古丁对血压有害，一氧化碳减少进入大脑的血流量，烟雾使血液浓稠，更容易形成血凝块。如果这一切还没有说服力，那什么事实还会有呢？

   • 更为具体地说，吸烟可以收缩血管，导致血管壁压力增加。随着胆固醇斑块的聚积，血管会形成脂肪堆积导致中风。
   • 而且你知不知道戒烟可以减少患心脏病、癌症和肺病的可能？
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   定7小时睡眠为目标。你之前可能听说过要保证7到9小时的睡眠，但不是从中风的角度来说的。7是一个幸运数字。实际上，睡眠过多（大约10小时），可能提高患病几率达63%。所以，设置闹铃，不要按“小睡”按钮。

   • 如果你打鼾，这也是一个坏征兆。你发展为代谢综合征的机会比别人高两倍，这是一种除了增加糖尿病和心脏病可能性，同时增加你中风风险的综合征。
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   女士们，停用激素。如果你在服用避孕药，你长血栓的几率会大大增加（尤其是35岁以上的妇女）。如果你在吸烟的同时吃避孕药，风险还会增加。如果你很认真地预防中风，找到节育的替代方法。

   • 吸烟是一个很坏的习惯。如果你在服用避孕药，现在就要戒烟。你很可能让自己处于危险的境地。这两者结合起来是灾难性的。
   • 更年期的激素替代疗法同样很糟糕。如果你超过60岁，激素也可以提高中风的风险。和医生咨询替代方案。
   • 尽管我们没有站在性别差异上讨论，但是有偏头痛的女性中风的风险也会偏高。如果那组人包括你，开始药物治疗宜早不宜迟。如果未经处理，那些可怕的头痛可以对你整个系统有更严重的破坏。
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   如果你情绪低落，寻求帮助。心情低落是正常的。但如果你抑郁，你中风的机会会增加29%，至少根据最近的研究。如果你感觉到不可动摇的悲伤或空虚，一直在烦躁、焦虑或疲惫，和医生交流。这样可以获得最佳收益——不仅是减少中风的风险，同时可以增加生活质量。

   • 抑郁和中风如何相关？一般认为，抑郁的人会吸烟、体重增加、饮食不健康、运动少，通常会有更多的健康问题。中风不仅仅是自身的问题，它是其他问题出现的症状。这个其他问题在临床抑郁的患者中更容易出现。

部分 3

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了解你的风险

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   了解你是否容易受到影响。某些人群罹患中风的风险较高。这些易患人群包括：

   • 患有心脏疾病、高血压、糖尿病和高胆固醇血症
   • 有中风家族史
   • 血压超过120/80
   • 55岁以上女性
   • 65岁以上人群
   • 非裔美国人
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   关注心悸。请注意你是否有房颤问题，如果有，那么你中风的风险会大大增加——但你可能没有什么明显症状（看不到的问题具有同样的风险）。心脏室上不规则的节律会造成血栓隐患，而且会造成心率加快或非常快的心率。轻度房颤（AF）可以在心房的口袋里静静的形成血凝块，它会脱落导致中风或其他重要脏器损害。

   • 在所有人群（年轻或年老）中，房颤使中风的几率增加4到5倍，引起10%到15%的缺血性脑卒中（血液供应不足导致），而且25%以上的中风是80岁以上的高龄人群。很明显，75%到85%的中风不是由房颤导致的，风险不随年龄增长。你的医生会给你提供适合你的、恰当的护理和药物治疗。
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   如果你的医生告诉你可以，服用阿司匹林和血液稀释剂。如果你患某些类型的心血管事件风险较高（中风或心脏病），你可能会被建议每天吃低剂量的阿司匹林。每天一片婴儿剂量的阿司匹林会使心脏泵良好运转。但是同样，一定要在医生的建议下服用。首先向医生咨询。

   • 如果你的医生建议血液稀释，最好按照他的想法做。他可能会开任何一种抗凝血或抗血小板药。这两种都可以预防血栓形成，而且效果强大。一定要按照医生的指示检查凝血，监测副作用。产生不良反应的可能性不大，但有可能会发生。
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   安全起见，你要了解警告症状。在你或你的亲人患中风的最坏情况下，重要的是要尽早识别警告症状。记住F-A-S-T ：

   • F: 面部（face）。一侧脸不受控制的下垂。
   • A: 手臂（arms）。被动举起一只手臂后落下。
   • S: 说话（speech）。中风期间可能口齿不清或奇怪。
   • T: 时间（time）。看到这些症状后，要立即拨打120。
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   向医生咨询你是否有危险因素。如果你有心脏病或中风的家族史，有其他合并症和相关疾病，或只是年老，明智的做法是和医生沟通。他会给你指定正确的预防中风的方案，或者减少你的焦虑。得到专业人士的意见总是最好不过的。

   • 然后你可以检查胆固醇、胰岛素和血压，以确保没有担心的因素。你会在做完这些之后感到更轻松！

小提示

• 学会识别中风的5大症状。这些症状会突然出现，患者一次可能会有多个问题。寻找这些征兆：
  
  
  • 通常是一侧面部或身体的麻木（无力或不能活动）：胳膊和腿。
  • 特殊的意识混乱，说话或回应他人有困难。
  • 突发的单眼或双眼视力障碍。
  • 不明原因的行走无力、头晕或不协调。
  • 原因不明的剧烈头痛。
• 恰当饮食，从吃更多的新鲜水果和蔬菜，减少食盐、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入开始吧。
• 如果你觉得有人中风，立即拨打120或急诊号码。
• 每天只需步行30分钟，每周4到5次，就可以带来很大的改变，通过控制高血压、糖尿病和心脏病（心脏有氧锻炼可以减少心血管疾病）来减少中风风险。最开始慢慢散步，然后在适应后加快脚步。
• 如果你身体条件不好（精力不足，使用β受体阻滞剂，血液稀释剂等），那么跟你的医生或医疗团队商量下每天多次但时间短的训练，这样来增强体力，每次运动10或15分钟，两次运动之间休息。
• 遗传是中风的一个危险因素。如果家族有高血压、糖尿病和心脏病病史，告诉医生这一点。

警告

• 中风可能会导致永久性的残疾或死亡。
• 在美国，中风是导致死亡的第三大原因。
• 不要吃含有叫做反式脂肪酸的甘油三酯的奶油和美食（反式脂肪）。反式脂肪是用于制成奶油或人造黄油的“坏了”的油。为什么说“坏了”呢？因为它们被氢化或部分氢化了。反式脂肪被用于美味的垃圾食品中（奶油糖霜、酱料糕点、蛋糕、甜甜圈等），使它们口感更好，更丰富顺滑，但同时也更不健康。