如何防止写字时间过长给手部带来不适

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手腕伸展运动

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你试过手写论文吗？是不是没写多久手就又酸又痛？读了下面的文章，你就不用担心这种情况再发生了！

步骤

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   选一支好用的笔。总的说来，好用的笔直径略宽，握笔的地方有软垫。

   • 好的笔应该书写流畅，不会有出墨断断续续或者划破纸的情况。
   • 不要买咔哒作响，或者在纸上留下墨水斑点的笔。
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   把笔轻轻抓在手里。写字时，握笔的力度不要太大，切忌将笔死死抓住不放，你只用在纸上轻轻拖动笔尖就可以了。
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   下笔不要太使劲。只要笔的质量好，写字时根本不费劲。当笔尖在纸张上轻轻地、均匀地划过时，就会留下清晰的笔迹。如果你喜欢用铅笔写字，不妨试试硬度稍低的笔。
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   写字用的是手臂，而非手指。写字不是画画！写字时，手部和腕部应保持不动，就像在黑板上写字一样，通过肩膀和手肘带动整条手臂移动。
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   检查手的位置是否正确。我们开始学习写字是在刚进小学的时候，所以当时你恐怕没怎么留意握笔的姿势，不过现在是时候加以重视了。

   • 你的手是否不偏不倚？写字时试着保持手腕平直，不要扭转或弯曲手腕。
   • 你是不是必须伸长手臂，或保持某个别扭的姿势才够得着纸张或者桌子？移动桌椅或者纸张的位置，直到你感觉舒适为止。
   • 工作空间里其它事物的摆放是否让你感觉舒适？座椅的高度对你来说合适吗？如果不歪斜着身体或者弯腰埋头，你还能看到或够到纸张吗？订书机、电话等文具或设备在你伸手就能够着的地方吗？
   • 你的身体是否放松？
   • 不写字的时候，你的手腕、手臂和手肘是否仍然和桌子接触？
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   保持正确的坐姿。如果趴着写字，你的脖子、肩膀和手臂很快就会感觉酸痛。要长时间写作时，你最好经常变换坐姿。坐着的时候可以左边靠靠，右边靠靠，或者往后靠一会儿。
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   抽时间休息。给自己留出多余的书写时间。除非你正在参加一场重大的期末考试，其余情况下，你都可以每隔一个小时或者更短的时间站起来走走，走一两分钟就行。趁着这个时间，让你的手指、手腕和手臂得到放松。
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   只要不在写字，就把笔放下。如果你需要不时地停下来整理思绪，那么就放下笔，放松你的手部。你还可以斜躺在椅子上，甚至站起来走走。
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   做做手部运动。这些运动包括用手指转笔，不停的握紧、张开手掌，或者轻轻地伸展手指和手腕。
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    限制每天用笔的时间。如果你已经持续书写了几个小时，建议放下笔去干些别的事情。过一会儿，或者隔天再继续。
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    把书写时间划分成若干小段。当面临很多写作任务时，不要想着一口气写完；建议将其分成若干份，缩短每次写作的时间。
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    打字也要讲求方法正确。

    • 手腕不能偏倚。不要向内或向外弯曲手腕，打字时手腕尤其不能下弯。
    • 用键盘架调节键盘的位置。
    • 手臂和身体一定不能歪斜。
    • 不要使劲敲击键盘。电脑和打字机不同，轻触按键就能打出字来。动作缓和也是对手部的一种保护。
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    第二天从事些不一样的活动。如果你昨天参加了考试, 完成了大量的书面作业，或者为了记录某些重要的想法而进行了高强度的写作，那么今天就去户外做做运动吧。
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    如果你在写字的时候经常感到不适，或者有强烈的痛感，而且依靠自己的方法不能减轻疼痛，那么建议你上医院做个检查。如果你多数是为了完成学校的作业或者工作而写字，问问老师或上级能否做些调整。有时，做些简单的调整不需要花费任何金钱，但却能起到很好的效果，但是你必须先取得负责人的同意。记住，你的情况只有你自己知道。医生可以针对你的情况提出建议，并帮助建议得到实施。希望下面这些调整能帮你更好地管理自己的学习和工作。

    • 更符合你的身型或工作习惯的工作空间（比如高度更加合适的桌椅，能够倾斜或者升高的桌面）
    • 变换书写工具
    • 经常休息
    • 完成高强度书面任务所需要的额外的时间
    • 不同的书写方式（比如用听写或者打字替代普通书写）
    • 重新分配书面和非书面任务的比重。
    • 请人体工程学的专家对你的工作环境和工作习惯进行评估，听听他们有何建议。
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方法 1

方法 1 的 1:

手腕伸展运动

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手腕伸展运动能让你腕部关节在写字前后分别得到锻炼和放松。想要写字的时候更轻松吗？跟着下面的步骤做吧。

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   手腕尽量抬高，手指自然下垂，就好像你正把一根丝带挂在头顶上方的晾衣绳上。
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   抬起手指，慢慢放低手腕，放得越低越好，就好像你正在把打湿的丝带抚平。
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   再次把手慢慢抬高，就好像手腕上系着气球。
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   换另一只手，重复之前的动作。
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   重复5到100次。
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小提示

• 写字时手臂一定要靠在桌子上。如果一直用自身的力量来抬起手臂，你很快会感到累。
• 创造舒适的书写环境。使用文件托架、斜盖式写字台，甚至便携式书桌，让你工作或学习起来更舒适。
• 你在办公用品专卖店或者文具店应该能买到套在笔上的软垫。
• 如果你的手还是疼，休息5分钟应该能让手得到足够的放松。
• 给手做个按摩，放松紧绷的肌肉。
• 尝试不同种类的防疲劳笔。试着在搜索引擎里输入“减压笔”，“舒适软握胶”或者“护手笔”。
• 偶尔休息一下。如果你一工作或学习起来就全神贯注，建议用手机定时。如果某个写作任务让你非常紧张（因为这个主题对你而言非常重要，或者你的写作将被评分），你应该时不时停下笔来，有意识地放松身心。
• 用钢笔或中性笔写字。如果你每次写字的时间都很长，那么买对了笔绝对物有所值。中性笔或钢笔的墨水和纸张接触时会让书写更加流畅，避免握笔和下笔过于用力。
• 下笔不要太使劲。书写力度过大只会让你的手更酸疼，影响书写的美观，如果写错的话，也不容易擦去。
• 用打字等其它方式代替手写。

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警告

• 在手部持续疼痛的情况下，如果你还继续写字，无疑会给你的手造成严重的损伤。如果痛感剧烈且持续发作， 你应该立刻上医院进行治疗。
• 长时间写字以及其它类似的活动会给你的背部、颈部、手臂和眼睛带来负担。如果工作空间安排得不合理，身体各部分受到压力会更大。写字时，如果身体的其它部位有不适感，你也要同等重视。
• 这篇文章针对的是写字给手部带来不适的情况，但是其它类似的，涉及到手部精细动作的活动也会造成手部疼痛。如果除了写字，你还从事刺绣等细致的活动，你的手痛会变得更加严重。

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