如何自我感觉更好一些

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改变你的态度

改变你的行为举止

改变你的人际关系

改变你的世界观

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参考

每个人都会感到失落。事实上，自我怀疑所引起的困扰只说明了你是个正常的人。但是，如果你真的觉得过不下去，那么是时候改变了。使用以下技巧和技术，让你自我感觉更好，并且让这种感觉持续下去。

步骤

方法 1

方法 1 的 4:

改变你的态度

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   给自己时间体会难过的感觉。强迫自己感到幸福而不先去验证你的悲伤，会导致更大的问题。但是，不要用这个借口让自己停滞不前。感觉自己的悲伤、承认它，运用这次经历给你带来智慧，继续前进。

   • 你甚至可能不知道自己为什么会有这样的感觉。有时候，我们的思想会自我运转，连我们自己都无法破译。如果你也有这种情况，可以把它当做一个暗示：你的理性思维去度假了，你需要让它回来工作。
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   避免消极的自我对话。告诉自己要“正面思考”，尤其是按揭付款日期到了、车坏了、生活似乎失去了控制。不要试图说服自己你的情况很乐观，而是要集中你的能量，以积极的方式处理这些不愉快。这要从监测和重塑你的内心独白开始。

   • 如果你发现自己在想，“我无法相信我居然陷入一团糟”，纠正你的思想，补充说，“但我会度过难关，就像从前一样。”继续纠正这些负面想法，直到它们变成次要的，在那之后，设定目标完全消除消极的想法。
   • 现已证明这样做对健康有一个好处——包括延长寿命、降低心血管疾病死亡的风险以及减少普通感冒。
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   不要让别人来告诉你，你是谁。人们有明确的倾向去接受和执行同辈分配给他们的角色。也许你的父母一直记着你童年的形象，认为你总是不认真。也许你的朋友都习惯了你的支持，他们忘记给你提供帮助。如果周围的人对你先入为主的观念让你难以发挥真正的潜能，让他们知道。无法适应真实的你的人，不应该出现在你的生活当中。

   • 为自己站出来。你不必同一个傻瓜争辩。不管发生什么事，欺负你的人是因为他知道自己比不上你。你是坚强的，你能控制自己。你决定了你自己——而不是由旁人决定你是谁。
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   创建一份价值观清单。有时候，你可能会迷失自己。这时候，写一份价值观清单能帮你确定自己生活的动力与目标。这样还能帮你解决引起负面情绪的问题。要创建价值观清单：

   • 确定你最快乐、最自豪，最满足或最满意是什么时候。
   • 利用这些时刻来帮助你确定最重要的价值观。然后，你就能在平时优先考虑它们。
   • 当你感到低落的时候，别忘了回顾自己的价值观。
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   写“感恩清单”。这不仅包括你的财产（热水、一台电脑、一台完好的冰箱），还有你生命中有附加价值的东西（你的朋友、你的爱好、你的信念）。叫它“感恩清单”，因为它列明了你应该感恩的东西。

   • 有时候，当你没有正确的情绪，就很难去感恩什么。为了让动力持续，你可以看看别人的生活。他们应该感恩什么？好吧，那些东西，你也有吗？也许有不少呢。
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   不再感觉羞耻。花一分钟时间思考这个问题，“什么是羞耻，羞耻有用吗？”希望你能得出类似这样的结论：“情感是由社会和少数人决定的。”这个结论是真实的！当你感到羞耻，你担心别人怎么看你。其中的价值在哪里？！

   • 每当你开始有那种刺痛的感觉，抓住它的触角去分析。如果你7岁，这会困扰你吗？如果你70了，还会不会困扰你？如果你生活在不同的文化里呢？没准所有这些问题的回答都是“不”。让你耻辱的原因都不是好的理由。让它们从你的脑海中清除，腾出位置给有用的感觉！
   • 如果你发现自己在生活中经常有羞耻感，不妨考虑寻求治疗师的专业帮助。
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   在某一时刻迷失自我。花一整天，穿着睡衣，放松，读一本好书，不要让任何人打扰你。如果你没有这种类型的小型逃生时间，也可以在开车去上班或乘坐公车时听有声书。让你的头脑专注于消极想法以外的事物。

   • 人们很容易忘记，我们可以控制自己的思想。它们是我们的，而我们不是它们的（用这种方式来说）。如果你给你的思想一个新的世界，你就会得到一个新的世界。放松和分散自己的注意力是寻找新世界的第一步。
   • 花时间照顾自己对你的整体健康非常重要。挤出时间做一些你喜欢的、让自己感觉良好的事情，将有助于你增强自信。
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方法 2

方法 2 的 4:

改变你的行为举止

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   做出决定，并坚持下去。现今的一代塞满了没成就感的人。这似乎是一个首先该担心的问题，这个问题很可怕。你可以让你的生命充满存在感，但都不会有什么作用。相反，把你的思想专注于某事，并实现它。这会让你觉得有意义、有用、有价值。

   • 可以是任何事情。跑10000米。克服你的羞怯。成为葡萄酒鉴赏家。无论是什么，只要你看到自己在其中享受很长一段时间，那么都是值得的。但要记住：越是困难，回报越大。减重2.26kg是伟大的，但减4.5kg可能会让你感觉好两倍。
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   掌握一些东西。这跟前一步类似。但掌握这些东西，成为真正的专家，会给你带来认同感、知识以及很棒的满足感。不管你现在擅长的是什么，让自己150％投入。那么，所得的回报将难以想象。

   • 当你成为专家，你就能知道自己真正擅长什么。这样就没有了困惑和消极的空间了。这可以成为让你乐观、安心和放松的避风港。 不可避免，这将是你日常生活的一部分。所以，如果你隐藏了8年你演奏风笛的秘密，现在是时候说出来了。
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   创造。这也跟后面两步相似——事实上，它们可以相互交织。你的决定可能是成为一名画家。但是，回到原点上——创造是很有效的，尤其是在今天的世界。我们通过一个开关就能打开灯光、与人通过屏幕交谈、能在高速公路上飞奔。所有的一切都是为我们而造。为自己创造事物，让你成为极少数足智多谋、知识渊博以及协调之人。

   • 再次强调，创造什么并不重要。当然，为刚果创造新的灌溉系统对世界来说很伟大，但胶带袋子也能给你带来创造性的思维。用你的才华和技能，你能做些什么？
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   挖掘你的力量。这并不适用于每个人，但可能对你有用。你是否有试过去跑步，之后一次的感觉比之前好一千倍（或之后三次）？就是这样。就是这种感觉。让你的身体运作起来，可能会让你的思维在正确的轨道上运作。

   • 现在的人太容易禁锢在办公室，你可以考虑每天步行到星巴克，当作与自然的邂逅。去散个步。走出去。感受阳光。你会醒来，你会感到更加精力充沛，你会感觉“很好”。
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   形成新的习惯。旧习惯也许不可能从你的大脑中抹去，但它们并非不可能被打破。不要试图根除旧的生活习惯，而是要培养健康、更强大、能绕开旧习惯的替代。培养新的习惯需要时间，但一旦形成，将让你受益一辈子。

   • 做一些运动！去游泳，尝试你从来没有试过的潜水。参加舞蹈班，尝试你不知道的舞蹈风格。或者尝试一种全新的运动！
   • 义工。帮助小孩、小狗和穷苦之人是让你自我感觉良好的很好方法。那种感觉几乎是即刻的。想感受快乐吗？带一只小狗去医院并要求要一间癌症病房。这就行了。
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方法 3

方法 3 的 4:

改变你的人际关系

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   为几个有意义的人际关系而努力。如果你改变的态度不是你想要的（或可以做到的），看你周围是否有人可以帮助你。打电话或发电子邮件给那些总是鼓励你的朋友，尤其是你很长一段时间没有联系的朋友。马上拿起手机，邀请你的朋友出去。

   • 做一些你知道会逗你笑的事情：打保龄球、看电影、吃披萨、去逛街、到朋友家过夜、做一种运动或单纯出去玩！或者，找一个有需要的朋友，分享你们之间可靠的感受和想法。遭遇同样情况的人会更好地聆听和同情另一个人。
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   识别和避开给你带来不良影响的人。如果周围都是酒肉朋友，或者你试图与前任保持联系，会让你养成坏习惯，你可以容许自己放下一切，继续生活。那些人根本不值得的重视。

   • 行为学研究表明，虽然长时间消除习惯的触发点会引起大脑中的习惯模式消失，再恢复会导致这些习惯毫不费力重新出现，就好像什么也没有改变一样。这意味着，一个简单的失误，都会让这些你已经改掉的旧习惯重新出现。这在人和事物之间也是同样道理的！
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   环绕那些让你感觉良好的朋友。现在，你知道人可以带给你坏习惯，因此，确保自己置身于那些鼓舞你的人身边。毕竟，有句俗话说，物以类聚，人以群分。这里好就好在，你很快就会知道那些好的朋友是谁。那模糊、温暖的感觉是相当难以忽视。

   • 你不需要找太多。找到2或3个能鼓舞懈怠之人的朋友，只要是一些能给你带来良好感觉的人的可以。
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   不要变得消极。没有方法能取悦每一个人。有些人不关心你，时间会让你认清这些人。不过，对于每一次发生这种情况，就可能有10次别人会强调你是多棒的人。不要让一个坏苹果毁了一堆苹果。

   • 人类的本性就是喜欢听满分的话，“你真棒！”和“这很好”，这种特质集中在不那么出色的人身上。这只是我们行为的方式。听到这样的话很好，设法提高自己也很好，但陷进去却是荒谬的。这是一个人的意见。这样一个人没有权力——所以不要让他们决定你这个人！
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   脱光。说的是你的感觉。骗到你了吧！即使你不能解决手头上的问题，告诉你信任的人听，说出来，也是非常好的。把你的遭遇告诉你的朋友，并尽可能诚实。你肩膀上的一个重担将会卸下来。

   • 有时候，问题在我们脑中似乎显得很重大，直到我们大声告诉别人。告诉别人，可能会让你意识到自己有多小气，只是你的大脑无法看到问题本身。你会自动吸收别人的观点，想得会更远一点。很有可能会让你大开眼界。
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   鼓舞别人。也许这不完全是利他行为（毕竟，这篇文章的标题不是“如何让别人感觉更好”），但这是充满善意的。当你看到别人感觉良好的时候，鼓舞他人也会让你自我感觉很好。你会惊奇地发现这是很容易做到的。

   • 情人节的花是相当意料之中的事。但是，没有理由花？是感人的。现在，将任何好的行为想象成“花儿”。如果你能在没有很好理由的情况下，用很小的东西，比如一杯咖啡，给别人带去惊喜，会让他们愉悦一天——希望你也会有愉悦的一天。
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方法 4

方法 4 的 4:

改变你的世界观

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   体验新的经历，认识新的人，扩宽你的世界。人们都太容易把自己封闭起来，忘记这个世界还存在其它东西。不断扩宽你的世界，你就更清楚知道真正对你重要的东西，而拥有这些东西是多么幸福。

   • 与陌生人交谈。这是拓宽视野、学到东西以及从他人中受益最简单的方法。你也许会想，“这有点令人毛骨悚然”，但想想有多少人喜欢被别人重视的感觉。与一个陌生人交谈，可能会让你们的日子过得愉快。
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   认清自己的小世界与真实的世界。我们常常带着愧疚来全局思考。 “我在这一点上失败了”变成“我是一个失败者”。也许在你的世界，是的，你尝试做的事情失败了。但你是一个失败吗？天啊，当然不是。甚至一点都不接近失败者。

   • 没有什么东西是全好或全坏的。感觉这种东西也不是。认为：“我是一个不幸的失败者”是对那些事情感觉内疚。你不可能都是不好的（真的不可能），这是一种被你曲解的感觉。如果你发现自己这样想，停下来。回到真实的世界，你跟其他人都一样好（确实如此）。
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   记住，没有人在为难你。这只是你的妄想。大多数人都忙于思考自己，他们如何分心？他们无暇去想怎么毁掉你这个人。这给了你驾驭世界的缰绳。现在你打算怎么做？

   • 唯一可能的是，“你”在为难你自己。可能吗？你是自己最坏的批评家吗？如果是这样，要知道这是很正常的，但它不是最有益的习惯。别太为难自己。就如同你不为难别人那样，也别为难自己！
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   做一件好事。如果有人请求你的帮助，就帮忙。你可能没什么心情，你甚至可能有点生气，但帮助别人会让你不去想自己的困境——让你为帮到人而自我感觉良好。

   • 反正就是要知道你自己是一个好人。有时很容易忘记这点。但是，当我们采取实际行动，这一点就变得相当难以忽视。如果你看到一个机会（你所要做的就是保持眼睛张开），就抓住这个机会。为别人打开门。帮助朋友搬家。轮到你洗碗就去洗。这些行为不一定要令人兴奋，只要是好的就可以了。
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   从小地方开始，让世界变得更美好一些。做匿名善事也可以让你感觉不错。帮别人丢垃圾、捐赠杂志给医院、成为器官捐赠者，这三个例子都能让世界变得更美好，而你一点也不能从中受益。恭喜！你是个很棒的人。这就是证明。

   • 把你的衣服捐赠给慈善机构。在当地的动物收容所、仁人家园或当地医院捐赠。为一个有价值的事业做捐赠。无论这是一次性的事情或成为你的一个新的习惯，都是值得的。也许别人也会继续发扬！
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   走出你的舒适区。被旧的常规包围无法鼓励你想出创意，，然而，即使只是简单地去度假，也能改变前进的轨道，让你打破旧的行为模式。用这个成为你的优势，如果你无法适应眼下生活的急剧变化，就从小的改变开始，每天改变一点点。

   • 放你最喜爱的歌曲，疯狂舞蹈几分钟。做一些你多年没做过的事情。带朋友到海滩，把彼此埋在沙堆中。要勇敢，去玩你从前无法鼓起勇气玩的过山车。尝试极端的东西，像滑雪或乘独木舟。不管是什么，勇敢去做，并完成它。
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小提示

• 不要让自己的缺陷打败你，转过来，尝试不同的思考。请记住，在这个地球上，没有人跟你一模一样。
• 你有一个目标。不要关注那些让你失落的人，努力实现你的目标和你的梦想。

↑ https://mrsmindfulness.com/how-to-live-your-truth-identifying-your-values-mastering-mindful-living/

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