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良好的腿部循环能让你的腿部组织得以摄入营养并排除垃圾,长期来看也是腿部健康与强健的必要条件。腿部循环可以通过简单的生活习惯、用草药和其它补品、以及改变饮食习惯而改善。继续读下去,你就能知道如何开始立刻改善你的腿部循环。
步骤
- 不要坐或站太久。在白天四处行走让血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久会让血液聚集起来而不是流动,这样次数多了会对你的健康有害。如果你发现你已经保持同一个姿势一小时或更长,四处活动几分钟再恢复姿势。
- 如果你在办公室工作并被要求坐下办公,每一个半小时左右站起来休息一下。即使你只是走到卫生间并走回办公桌,你也在活动你的腿,而这有利于腿部循环。
- 你也可以考虑弄一台站立桌,它让你可以站着而不是坐着工作。
- 开始锻炼计划。如果你可以在时间表里安排一些锻炼,你的血液循环会切实受益。任何运动腿的锻炼都有助于循环。试试竞走、跑步、骑车、游泳、登山和其他你喜欢的让脚活动的练习。
- 每天进行锻炼效果最好。甚至半小时的行走就会增进你的腿部健康。
- 如果你在找低运动量的练习,可以试试瑜伽。[1] 很多瑜伽姿势可以很好地活动你的腿并促进循环系统运作。
- 穿舒适的鞋子。穿高跟、尖头鞋或其他紧的鞋子会阻碍血液从腿部回流至心脏。当你注意改善腿部循环时,穿着舒适、低跟的并能提供很多缓冲的鞋子是很重要的。
- 穿网球鞋或皮便鞋以给予脚呼吸的空间。
- 选圆头或杏仁状头的舞鞋,而不是尖头的。如果你想增高的话,选择坡跟而不是高跟。
- 穿着塑形袜。它们和裤袜类似,而它们专门设计用于稳定腿部组织,并更容易的增进血液循环。你可以在药店选购,或找医生专门订购一双适合你的腿和个人需要的裤袜。
- 停止使用烟草。抽烟会切实导致外围血管疾病,这种情况下腿部血管会变硬,会影响循环血液的功能。如果你有血液循环不良,停止吸烟并用其他烟草制品,是重要的重获健康的方式。[2]广告
小提示
- 经常向你的医生咨询,以获得最专业的建议。
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参考
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.naturalnews.com/028954_cayenne_tonic_herbs.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
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