如何拥有摄影式记忆

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摄影式记忆是指能够精确记忆图片文字、姓名和数字等的能力。人的记忆力取决于大脑的神经可塑性,或者说是大脑在一段时间内通过打破旧的联系、建立新的联系来重组自身的能力。有些幸运儿天生拥有超强记忆力,而有些人即使是回忆隔天午饭吃过什么都很困难。虽然后天训练并不能使你完全做到过目不忘,但你仍然可以通过努力极大地提高记忆力。详情请见下文。

方法 1
方法 1 的 2:

改变生活方式

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  1. How.com.vn 中文: Step 1 排解抑郁。
    许多有抑郁症的人都表示自己记忆力很差,精神无法集中。焦虑、抑郁、愤怒及其他带来压力的情绪都会提高大脑内的皮质醇含量,从而损伤负责储存记忆的海马体。[1]
    • 每一例抑郁症都有其特点,治疗的方式也就各不相同。对有些抑郁症患者来说,谈心疗法就已足够,有些人则需要用选择性5羟色胺再吸收抑制剂来恢复大脑正常功能。[2]
    • 缓解焦虑、紧张的方法有很多。多花点时间做你喜欢做的事,尤其是户外活动。还可以做些修身养性的运动,如瑜伽、太极。
    • 缓解焦虑、紧张的另一方法是多参加社交活动。[3]不要总是孤身一人,多去找找朋友、家人和爱人。
  2. How.com.vn 中文: Step 2 保持思维活跃。
    大脑就像身体上的肌肉,你越锻炼它,它的表现也就越好。然而,很多人只是每天按部就班,于是他们的大脑就像自动驾驶仪一样运转着。还是多做做以下这些事情吧:
    • 玩填字游戏
    • 读书(最好不是小说)
    • 读报
    • 玩棋盘游戏
    • 学一门新的语言或一种乐器
    • 在社区大学选修一门课
  3. How.com.vn 中文: Step 3 多运动。
    运动可以增加身体各个部分(包括脑部)的血流量。[4] 这样你的大脑可以获得更多的氧气和必要的营养,也就能更有效地运转。争取每周抽5天出来,至少做半个小时的有氧运动。
    • 每周都要有那么几天来进行运动,这样才能增加脑部的血流量。即使你没有时间正儿八经地运动,挤出10分钟来散步总是可以的吧。
    • 一些小的生活习惯也要改变,这样才能增加运动量,比如改乘电梯为走楼梯。
  4. How.com.vn 中文: Step 4 适量饮酒。
    喝酒过多会阻碍储存记忆的关键接收器的功能发挥,而且会使身体释放出一种扰乱学习及记忆的类固醇。[5] 不过,有证据显示,适量饮酒对保护记忆力有长期的作用。法国的意向调查表明,在接受调查的65岁以上的人中,适量饮酒(每天1-2杯)的人比滴酒不沾的人患老年痴呆症的几率低。[6]
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方法 2
方法 2 的 2:

记忆技巧

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  1. How.com.vn 中文: Step 1 减少干扰。
    对于很多人来说,健忘并不是因为他们天生记忆力差,而是一开始记忆的时候就受到太多干扰,以至于无法有效记忆。记东西的时候,尽量不要一心多用,而要全神贯注在所要记忆的东西上面。虽然一心多用看似很省时间,但是如果你集中注意力每次只做好一件事,那么你记住的东西也就多了,长远来讲,这样才是最节省时间的。
  2. How.com.vn 中文: Step 2 采用图像联想法。
    [7] 帮助记忆的方法之一就是花一点点时间将你要记住的事情图像化,记一本书的名字,或记钥匙放在哪里,都可以用这种办法。打个比方,如果你要记得书名是《灿烂千阳》,那就想象一下有一千个太阳的场景,这幅图像就会印在你的脑海里,以后回忆书名时就容易多了。
    • 同样,如果你把钥匙放在厨房的柜台上,那就想象一下你的钥匙们可能会在厨房里大闹天宫哦,它们可能会烧菜,或是吃掉果盘里的水果。过会儿你要找钥匙的时候,你就会想起你当时想象的那幅傻乎乎的画面了。
  3. How.com.vn 中文: Step 3 重复说名字。
    许多人记不住刚见面的人的名字,有人甚至听完半分钟后就忘记了。这有可能是因为别人告诉他们名字的时候,他们的大部分注意力还是在自己身上(他们会在意自己的外表或举止)。这种情况下,如果是一下子见几个人,那就更加记不住名字了。
    • 解决办法之一就是听完他人介绍后马上重复对方的名字,比如对他/她说:“很高兴见到你,某某某。”如果你没有听清楚对方的名字,或者不确定怎么念,那就要马上问对方,免得过后再问。
    • 另一种方法就是把新名字和你认识的人的名字联系起来。如果你想不出任何一个认识的人的名字和这个新名字有关,那就想想电影里或书里的角色。建立这种联系可以帮助你记忆姓名。
  4. How.com.vn 中文: Step 4 “组块化”记忆。
    “组块化”是一个心理学名词,指将数字、文字或清单上的物品组成块的记忆方式。
    • 如果你想记住购物清单上的商品,那就试着将其分类组块,如水果类、蔬菜类、冷冻食品类、佐料类及肉类等等。当然,你也可以将不同食材按照其在烹饪中的功能来分类,比如莴苣、蕃茄、黄瓜、羊奶酪和醋就可以归为一“块”,这“块”就叫做“沙拉素材”。
    • 记忆数字也是如此,这种方法在记忆信用卡号、社保卡号或电话号码时尤其有用。比如说,如果要记的号码是77896526,与其按顺序记,不如进行如下分块77-896-526,这样分成小块会容易记忆得多。
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小提示

  • 许多人为记性差烦恼,其实他们只不过是最初记忆的时候注意力太过分散,未能充分吸收信息。记住,有的东西你只扫过一眼或听过一遍,不会就立马就成为你的永久记忆,为了避免遗忘,你在最初吸收信息的时候就要做到全神贯注。
  • 如果你有严重的焦虑或抑郁,不要自己胡乱诊断或治疗,一定要去看医生。
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