如何强迫自己打嗝

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你是不是觉得肚子里有一团气,胀得难受?有些人发现打嗝能有效缓解胀气带来的不适。当气体集中在胃部时,打嗝的效果尤其明显。不论是自主打嗝还是在刺激下打嗝,腹胀的痛苦都能得到减轻。如果将打嗝和其它方法结合使用,你的肠胃很快就会恢复正常。

方法 1
方法 1 的 3:

增加肠胃内的气压

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  1. How.com.vn 中文: Step 1 喝碳酸饮料。
    苏打水、气泡水、啤酒、香槟或者其它碳酸饮料都含有气体,所以这些饮料会冒泡泡。喝下饮料后,气体会在胃里越积越多,于是你就很容易打嗝了。只要一打嗝,腹部的不适感就会得到缓解。赶快试试吧! [1]
    • 光喝是不够的——你得把饮料一口气喝完。迅速喝光饮料会让你吞下更多的气体,让你更容易打个大嗝。用吸管吸饮料也能起到相同的效果。
    • 要想效果更好,就用吸管迅速喝光汽水。
    • 还有一种方法是从玻璃杯的另一侧喝水。手拿一杯水,就像从饮水喷泉喝水一样将腰尽量往下弯。把嘴放在杯子相反的一侧,然后慢慢倾斜杯子,让水流入口中。慢慢地将水小口咽下,然后站直。
  2. How.com.vn 中文: Step 2 吃产气类食物。
    除了饮料,食物也能产生气体。你有没有想过,为什么吃苹果后总是会感觉到肚子胀?主要原因是在咀嚼和消化苹果时都会导致大量的气体进入体内。如果你想打嗝,不妨试试这种方法。
    • 苹果肯定不是唯一能产气的食物。梨、桃或者舒芙蕾也能产气。
    • 你也可以试试嚼口香糖或者硬糖。虽然这些食物本身并不含大量气体,但从理论上说咀嚼会迫使你咽下空气,从而引起打嗝。
  3. How.com.vn 中文: Step 3 通过变换姿势排出空气。
    如果胀气让你觉得很不舒服,试着变换姿势,挤压腹内空气,将气体向上排出。如果你正坐着,就站起来,反之亦然。
    • 通过体育锻炼迫使自己打嗝。走路、慢跑或者低强度的有氧运动都有可能排出胃部的气体。你可以走来走去,或者以前脚掌着地的方式做短距离原地跳跃。
    • 另外,你也可以先面朝下趴着,然后将膝盖蜷缩在胸前。将两只手臂尽量往前伸,并将背拱起。根据需要重复这个动作,注意你的喉咙和头要保持水平。
    • 躺下后迅速坐起也能促进打嗝。
  4. How.com.vn 中文: Step 4 吃抗酸药。
    有些种类的抗酸药能产生多余的气体,让你止不住想要打嗝。还有的抗酸药含有二甲基硅油,这种物质能破坏胃里的气泡,不用打嗝也能让胀气得到缓解。[2]不论作用原理如何,只要感到腹胀不舒服,你都可以试试吃抗酸药。
    • 抗酸药还有助于控制胃食道逆流或者 “烧心”。上述消化系统问题是造成腹部不适或者胀气的常见原因。
  5. How.com.vn 中文: Step 5 激发呕吐反射。
    不到万不得已,不要用这一招,因为你会觉得很难受,严重时还会呕吐。如果所有方法都不管用,你可以用催吐的方法把肚子里折磨人的气体排出。
    • 大多数人在喉咙受到外界刺激时都会想呕吐。为了激发你的呕吐反射,将干净的手指或牙刷伸到嘴里,触碰口腔后部的软腭。
    • 你的目的是强迫自己打嗝,而不是呕吐。触摸软腭时动作要轻柔,只要让胃部的气体排出就可以了。
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方法 2
方法 2 的 3:

强迫自己打嗝

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  1. How.com.vn 中文: Step 1 摆好姿势。
    你可以学习强制打嗝的方法,也就是在需要时自主打嗝。首先,为了让肺活量达到最大,你要保持直立站姿。
    • 放松肺部。接着,以正常的方式吐气,直到肺部既没有放空,也没有充盈的感觉。
  2. How.com.vn 中文: Step 2 从喉咙吸入空气。
    打开喉咙,长大下巴,用嘴巴吸气。不停吸气,直到感觉有气泡进入你的喉咙。这时,用舌头堵住口腔前方。
    • 将舌头抵在口腔顶部就可以了。
    • 你需要稍加练习才能学会强迫空气进入喉咙。吸入空气时不要太用力,否则你会吞下大量空气,从而加重腹胀。试着把空气留在喉咙里。
    • 把舌头放下来,将嘴唇分开,慢慢释放空气。
  3. How.com.vn 中文: Step 3 闭上喉咙吐气。
    有些人觉得用这种方法打嗝更简单。将喉咙后部的气管关闭,像正常呼气一样将空气排出。这样做能给胃部施加足量的压力,从而将空气往食道上方推。
  4. How.com.vn 中文: Step 4 吞咽空气。
    如果上述方法没有效果,试着重复第一步,但这次要从喉咙吞下空气。首先你要尽量吐气,将肺排空。然后深呼吸,并试着憋气,时间越长越好。然后再次呼气,深吸一口气,将空气咽下。
    • 下面的方法实施起来可能不是那么容易: 你得一边憋气,一边喝水。你也可以捏着鼻子喝水,这样就不会吐出空气了。
  5. How.com.vn 中文: Step 5 打嗝。
    吞下足量空气后,你会感到腹部和食道里的压力更大了。这时张开嘴巴,你就会打出一个响亮的嗝。
    • 当你感觉气体上升时,收紧腹部肌肉。这样会增加打嗝的强度,排出更多空气。
    • 通过练习学会自主打嗝。时间一长,你就能更加轻松,更加舒服地打嗝了。
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方法 3
方法 3 的 3:

缓解慢性腹胀

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  1. How.com.vn 中文: Step 1 注意饮食,因为肠胃里的气体通常都是消化食物产生的,有些食物更容易产气。
    全麸谷类、豆类、洋葱、白菜以及和其它十字科蔬菜都是有名的产气类食物。如果你有慢性腹胀,那就尽量不要吃上述食物,或者在吃了之后服用一些助消化的药物。[3]
    • 其它产气类食物包括苹果、梨、桃、葡萄干、杏子等高纤维水果,大蒜、黄瓜、抱子甘蓝等蔬菜以及豆类(荚果科)。不会产气的食物包括肉类、鱼、鸡蛋、家禽,还有米饭等碳水化合物。[4]
    • 吃含益生菌的酸奶。含有活性乳酸菌的酸奶能够帮助消化,减少产气量。服用像Beano这样的消化酶也能产生类似的效果。
    • 小口或者分餐进食,不吮吸硬糖果,不用吸管喝饮料,不嚼口香糖。如果不照做,你就会吸入空气,引起腹胀。[5]
  2. How.com.vn 中文: Step 2 大量饮水。
    水和其它非碳酸饮料能避免空气在体内聚集引起腹胀,还能冲刷肠道。[6]很多人发现喝温水对于缓解腹胀有很好的效果。
    • 慢慢喝,避免吞下更多空气。另外,千万别喝碳酸饮料,否则肚子会胀得更厉害。
  3. How.com.vn 中文: Step 3 用草药治疗腹胀。
    民间流传着很多“祛风剂”偏方,据说能缓解胀气引起的不适。这些草药能作用于消化器官内壁,调节并协调消化器正常发挥作用,即帮助身体排气。
    • 你可以试试祛风剂是否有效。比如用有祛风效果的薄荷、八角和姜泡茶能舒缓胃胀气。[7]
    • 如果食物中添加了丁香、杜松、佛手柑、鼠尾草、百里香、罗勒、肉桂、豆蔻等具有祛风效果的草药和香料,腹胀也能得到缓解。
    • 你可以在健康食品专卖店或者超市买到祛风剂。
  4. How.com.vn 中文: Step 4 寻找病因。
    偶尔胀气是正常的,但要是症状长期持续,这背后可能就有其它原因了,比如压力过大,食物不耐受,胃肠道疾病,或者假牙安装不当等。[8]
    • 注意饮食和胀气之间的相关性。例如,当你有乳糖不耐症,就是身体无法消化奶制品时,你会感到腹胀和腹部痉挛。[9]
    • 如果你的肚子经常胀气,不舒服,又找不到病因,就去咨询医生。
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分类: 健康
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