如何小睡一会儿

下载PDF文件

下载PDF文件

在本文中：

步骤

相关文章

有时候，我们需要休息一下，放松自己，以便更好地应对生活中的每一件事务。小睡一会儿通常能帮助我们精神焕发，提高专注力，并进一步改进我们的工作效率。

步骤

下载PDF文件

1. 
   1
   确保周围安静，没有人或事物打搅你。（在工作场合或校园里的小睡质量肯定不会太好。）
2. 
   2
   确保没有其它紧急的任务。如果有很长的待做清单，相信你也不会安心地睡去。
3. 
   3
   换上舒适的、轻便的、柔软的衣服。
4. 
   4
   洗床单的时候，最好使用带你喜欢香味的洗衣液，如薰衣草香味的。不过，不能放太多这种洗衣液，香味太浓郁也不好。
5. 
   5
   把枕头和被子铺好。确保床单上没有褶皱，不然会很不舒服。如果没有枕头，可以找找周围有无合适的替代品，比如运动衫等，实在没有就只能枕在手臂上了。
6. 
   6
   上好厕所。如果你憋着屎或尿，肯定也会睡不着。
7. 
   7
   关闭所有的电灯，电视，音乐等其它会影响你睡眠的电器。
8. 
   8
   以最舒服的姿势躺下。
9. 
   9
   闭上眼睛，想想愉快的事情。
10. 
    10
    放松，轻轻地呼吸。
    广告

小提示

• 不要想着一定要让自己睡着，只有放松就好。不要给自己太大的压力，这样更容易睡着。
• 有时候开着灯睡觉，醒来后会头痛。因此醒来的时候要慢慢睁开眼睛，以免造成头痛的后果。
• 慢慢醒来。醒得太快会让你昏昏沉沉的，反之，你的精神会很好。
• 找一些“白噪音”制造设备——白噪音是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，比如电风扇转动的声音，这些噪音会帮助你睡着。如果你想开音乐，注意不要听带有歌词的音乐。
• 学习一段时候后小睡一会儿更有利于你记住所学的内容。
• 小睡之前让自己疲劳或无聊。
• 将空调温度打低1~2度。

广告

警告

• 不要在晚上睡觉前小睡，不然你在需要睡觉的时候就会睡不着。
• 别想通过睡觉的方式，来排遣沮丧的情绪。去看看医生把问题的根源解决，而不是仅仅把头埋在被窝里。
• 记得小睡的时间不要超过60分钟。一天小睡1~2次对身体较好。
• 如果你在工作时间打盹，注意不要被人看到，特别是在安装了摄像头的环境下。
• 可能你小睡只是为了不想做待做清单上的事情。如果是这样，你不如先把简单的事情做掉，然后在复杂的事情上取得一些进展，所获得的成就感会帮助你放松的。

广告