如何修复分手后的伤痛

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每个人都无法避免有心碎的时候，但如果能够采取正确的方式及时地进行伤后重建，那么会大大缩短你消沉的时间。下面就来学习心碎后的处理方法吧。

部分 1

部分 1 的 2:

短期处理方法

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给自己时间缓解不良情绪。心碎时刻来临时，要给自己时间来平复悲伤、痛苦等情绪，可能会需要几个月的时间。
- 不要让自己麻痹在如山的工作当中（或其它消耗你时间的事物上），否则你只是在暂时逃避当前的情绪，始终没有解决。终有一天你还是需要直面来解决它，那时解决起来反而更困难。
- 在修复情伤的过程中，你的情绪可能会经历无数次起伏。当你不断经历这些情绪起伏时，告诉自己这只是修复的必经阶段，你会越来越好。
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不要联系你的前任。马上让你放下前任似乎是不可能的，但如果你老是与他纠缠不清，只会让自己遍体鳞伤。不要在社交网站上看他的更新信息，不要发短信给他，更不要在喝醉之后打电话给他。^{[1]X研究来源}
- 不要在社交网站上浏览他的信息，那么你就可以避免每天花上几小时时间无端猜测他是否后悔跟你分手，他是否依然想念你等等。
- 如果你与不可能再一起的前任纠缠不清，你只会让自己经历一次又一次的心碎，让自己更加痛苦。
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不要抗拒你的感受。心碎时，你肯定会感受到难以忍受的痛苦。如果你选择逃避这些感受，只会将处理时间延后，还会增加到时候处理的难度。
- 每天记录下你的感受。如果你不善于言谈，这种方法有助于你跟自己的对话，长此以往，你会看到自己在修复情伤过程中的进步。
- 如果你情绪不好，不必假装你已经没事了。告诉自己你需要一段时间来疗情伤，相信你真正的朋友会理解并支持你的。
- 你可以多听伤感的、忧愁的、表达愤怒的歌曲，但不要一直沉浸在歌曲的负面情绪中。但也不要只听这些歌曲，听些轻快的、美好的、舒缓情绪的，能帮助你更快恢复。
专家提示
创造一个有利于你幸福的环境很重要。对自己要有耐心、善待自己并充满同情心。
Moshe Ratson, MFT, PCC
婚姻和家庭治疗师
Moshe Ratson是美国纽约市的指导与治疗诊所spiral2grow Marriage & Family Therapy的执行总监。他拥有艾奥娜学院的婚姻和家庭治疗硕士学位，从事这行已经超过10年。
Moshe Ratson, MFT, PCC
婚姻和家庭治疗师
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做好修复计划。毫无疑问，你需要时间来疗情伤，但是千万不要丧失对生活的信心，要相信生活还是很美好的。一开始，你得逼着自己出门、做事，因为确实很难，但至少要保证每周做一件事。
- 可以从小事做起。刚分手，就逼着自己出门邀请一大堆朋友吃大餐，这是不切实际的。不过，你可以选择约上你最好的朋友喝杯咖啡或啤酒，或是去图书馆坐坐。
- 做你喜欢的事。特别是那些在你不是单身时无暇做的事，这时候做正是时候，你会感受到单身带给你的好处，并重拾独立做事的本领。
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照顾好自己。分手后，最重要的是照顾好自己。有时候你会觉得自己没有丝毫动力，甚至都不想起床吃饭，但想到要爱惜和照顾自己，就会督促自己起床，并避免了自己陷在无尽的绝望中不能自拔。
- 对于自己本不愿意做的事，完成后一定要犒劳自己，如购物、泡澡等。
- 运动是缓解你的不良情绪，改善健康状况的有效方法。运动后，人体内会产生内啡肽，这时一种能让人感到愉快的物质。
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部分 2

部分 2 的 2:

长期处理方法

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每天限制自己沉浸在悲伤中的时间。心痛的第一阶段过后，要注意限制自己每天沉浸在悲伤中的时间，不然你永远都走不出过去的这段感情。^{[2]X研究来源}
- 每天给自己20-30分钟时间回想过去的这段感情。在旁边设一个闹钟，那样能及时提醒你不要超时。其它时间里，如果脑子中出现关于这段感情的想法，就告诉自己会有固定的一段时间想这件事，现在先专注于手头上的事。
- 最好在这段时间之后安排你喜欢的活动，这样你的注意力就可以马上得到转移。
- 找一个可靠的朋友或家人帮助你摆脱情伤。在固定的“悲伤”时间（如之前提过的20-30分钟）过后，让他们过来提醒你去干其它的事。
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避免为了逃避情伤而迅速开始另一段感情。如果碰到合适的人，在分手后迅速开始一段新的恋情无可厚非，但要避免你是为了逃避之前的情伤而这样做的。如果近期经历了分手，往往需要较长的时间才能恢复自信，修复伤痛，所以迅速开始一段新的恋情并不太合适。
- 如果你晚上出去喝酒，或参加派对，但并不会把自己灌醉，也不会出现接着酒劲给前任发短信、打电话的现象，那想必你自己也不会认为通过开始一段新恋情来摆脱伤痛是必要的途径。
- 让朋友来帮助你。如果你真的想这么做，不妨让你的朋友给你把把关，确保这真是你想要的。
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注意自己在线上的言论，包括社交网站、短信和电话等。不要在上面发泄你对前任的愤怒、不安等情绪，你可不想每个人都看到你生活不堪的一面吧。
- 你最好也不要故意在社交网站上写“真是迫不及待想见我那帅帅的约会对象啊，晚上见哦”，试图让你的前任和朋友看到。如果这样做只能说明，你还没有从前任的阴影中摆脱。
- 你越给你的前任打电话或发短信，你就越难从情伤中摆脱出来。如果是他先提出来的分手，你这样做只会让对方更看不起你，而膨胀他的虚荣心。删掉他的电话号码，把他从你的社交网站拉黑，也不要询问朋友他的近况。
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你最终的目的是让生活继续。你的痛苦来自于一段感情的结束，所以如果你把注意力集中在生活的其它部分，看到生活中还有很多的美好，那么你的情绪也会慢慢得到恢复。你要时刻记住除了感情之外，你还有其它能力和期待，尽管有时候你会感到似乎世界末日已来临。^{[3]X可靠来源HelpGuide前往来源}
- 你还有美好的未来。尽管你的未来里不再有他，你跟他曾经所共有的梦想已消逝不见，但你仍然会有新的梦想，新的希望，和新的计划。
- 不断在心里默念“我要变得快乐起来”。尽管你现在情绪低落，但你的主观意愿并不是要呆在原地不动，你正在朝着幸福快乐的方向努力，而战胜你当前心痛的感觉是走向快乐的必经阶段。^{[4]X研究来源}
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寻求帮助。在自己无能为力的情况下，你还可以寻求专业人士的帮助。这是非常自然、正常的需求，你没有必要感到不好意思。因为心碎是非常痛苦的，随之引发很多不良情绪，并不是所有人都能自行缓解的。
- 你要及时判断自己的状况是普通的伤心，还是病态的消沉。如果你已经好几周卧床不起了，生活也无法自理，对一切事物都漠不关心，那么你应该尽快去就医。
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小提示

尽管这种方法听起来会有点低劣，但每天在心里默念一遍“我爱自己”，会让你逐渐重拾自信。这样的心理暗示会不断提醒你自己才是情绪的主宰，你的自我价值不应该靠他人的评价来判定。
如果你喜欢前一段感情中他送给你的礼物，可以把它们收藏起来，没有必要全部扔掉。等你感觉好一些了，再重新拿出来。
大口吃你喜欢的巧克力，尽情在枕头上痛苦吧，你需要把情绪释放出来。
不要采用消极的方法来缓解情绪，它们只会让问题更加严重。多采用一些积极的处理方式，例如运动、听音乐、演奏乐器、写日记等。