如何修复一段感情

下载PDF文件

我们都不想不愉快地分手，尤其是不必要的分手。但是如何学会分辨恋爱航程中的正常颠簸和真正困难的路障呢？如何才能顺利地越过这些障碍？请看下文介绍，学会如何诊断问题，并利用这些问题来发展一段稳定而持久的感情。

部分 1

部分 1 的 3:

诊断感情问题

下载PDF文件

恋人的不满意或生疏的感觉可能预示着能修复的问题，也可能预示着不能修复的问题。你有没有主动想过跟其他人约会？你最近有没有觉得自己一个人待着挺放松？你有注意到恋人的变化吗？更少的亲密？更多的争吵？
2
分辨生活中的小磕碰和大问题。分清这两者是很重要的，比如感情或身体虐待的话就很难修复。浪费时间和精力去修复一些不值得的东西对你来说并没有好处。所以这其中一部分就是学会如何分辨一次“争吵”和一次“冲突”。
- 争吵是一次意见不合。你可能会发脾气，生气地大嚷，但是争吵的重点是一个具体的问题。比如你可能会跟恋人在谁应该洗碗的问题上争吵。这有可能会是私人的问题，比如你可能真的是在争论关于责任的问题，但是这主要还是集中在一件具体的事上面。这种问题就是可修复的问题。
- 冲突则属于私人问题。当你跟某人发生冲突，一种更复杂的情感发作，主导着你的反应和行为。如果一次说你的恋人不洗碗的小批评迅速变成了谴责对方偷腥的大声争吵，或者如果你经常故意地惹火你的伴侣，那这可能表明了更深更复杂的不可修复的问题。
- 如果任何时候一次争吵变成了肢体冲突，那么这可能是非常严重的问题。几乎不可能真的“修复”带有暴力的感情。
3
找出你们的问题。为了跟恋人更好地探讨并解决这些问题，你应该要能更明确地表述这些问题。如果你只会说“我不高兴，我也不知道为什么”，那么是很难进行一次严肃的感情探讨的。
- 写下你的感觉是一种很有用的方法。列出在你的感情生活中让你觉得不开心、不舒服、或沮丧的时候。列出恋人做的具体的会让你产生这些感觉的事。
- 使用这个句式“当我们______ 我觉得_________”，这会帮你展开思绪。尽量避免攻击你的伴侣，不要使用带“你”的句子。比如，不要说“当你跟朋友去酒吧玩而不是跟我在一起的时候，我觉得孤单。” 而应该说，“当我们不能在一起的时候，我觉得无聊。”
- 假设上天能给你十分钟的超能力，列出你在这段感情中想马上改变的行为。这能帮助你找出你不满意的地方。注意分辨“我希望她少一点强势”和“我希望学着去习惯她的强势”的区别。
4
把你们的顾虑列出来排个顺序。根据你和恋人觉得的重要程度列出你们发现的问题。列出你自己在每个问题中的角色和你恋人扮演的角色。实话实说。
- 你害怕显得软弱会阻碍你跟恋人分享并对他/她敞开心扉吗？可能恋人说了一些你不喜欢的自己身上的东西让你觉得尴尬或羞耻，而你会因此感到沮丧。你是否会因此而反击、谴责或攻击你的伴侣因为你想变成对的而不想是错的？在攻击恋人之前，请先问问你自己这些棘手的问题。
- 最后，你需要权衡你是否能容忍伴侣不想改但是让你觉得很烦的地方，还是说你想跟伴侣开诚布公地谈一谈这些感觉。恋爱关系中的双方都需要从各自的角度去看什么是对恋情好的，什么是不好的。你会希望他们给你同样的爱，同样的空间，以及同样的忠诚。
广告

部分 2

部分 2 的 3:

修复你们的问题

下载PDF文件

1
尽量努力去跟伴侣有效地交流。很多恋爱问题的核心是缺乏交流。如果你不说出你烦恼的事，那么是不可能解决这些问题的。
- 约好谈话的时间。尤其是当你忙于学业、工作、或孩子，你需要腾出时间来跟伴侣交流。关上手机，不要在交流的时候看电视，避免所有让你分心的事。如果需要整晚时间，那就聊一整晚。同时，也别在错误的时间突然说想进行一次严肃的对话，否则你的伴侣会加强防备，以免受到攻击。冷静地说，“我们明天能找个时间聊聊吗？我觉得我们需要开诚布公地谈谈一些问题。”
- 认真听。当伴侣在说话的时候，看着他/她。就算你觉得郁闷也不要无精打采地玩手机。当伴侣说话的时候不要打断他/她。尊重你的伴侣。如果你的伴侣变得情绪失控，你也要有礼貌。
- 如果你不能控制地想在谈论严肃话题的时候提高声音分贝，那么尽量在公园或餐厅进行对话，那样的话大喊也不会觉得太尴尬。^{[1]X研究来源}
你的恋情是一个套餐。如果谈论问题的时候，你的伴侣很明显不能理解或选择忽视你说的问题，或者你的伴侣不想改变他们在这些问题中所做的，那可能是时候结束这段恋情了。但是如果你们能达成一致，并且想一起改善这段感情，那么你就可以开始治愈的过程了。
3
把恋情放在首位。恋情面临的一个很重要的问题就是告吹。最终，那个你曾经喜欢用无限的时间跟他/她聊天的人再也不能像当年那样让你激动。但是学会重燃当年的激情是持久恋情的关键之一。
- 做你们刚开始的时候做的事情。赞赏对方、计划约会、互赠礼物。当你感受到被爱的时候，记得要表示感激。
4
明确分工。不公平的感觉能击溃长期恋情。如果一方觉得工作过量并且不被欣赏，很可能会引发争吵。
- 写下家务事和账单，分给双方，明确责任。如果你总是需要开车或坐地铁去见你的恋人，想办法来替代约会的奔波。
5
练习亲密。性生活问题会最终影响大多数恋情，但是有爱的伴侣能用坦诚、信任、以及交流来解决这些问题。花一些时间在这些问题上，了解一下你自己和伴侣这方面的需求是建立长期恋情的重要部分。
- 让伴侣知道你会因为什么而兴奋。当你觉得无聊的时候，你需要让伴侣知道并且做出备选方案。罗列出一些欲望或者点燃欲望的方式，与你的伴侣分享。谈论性可能会觉得不舒服，但是写下来能变得不那么奇怪。
- 自发主动。如果你只能在特定的时候自己待着，找一天从工作中溜出来，看看你的伴侣吃午餐。
广告

部分 3

部分 3 的 3:

保持现状

下载PDF文件

每几个月都进行确定是一个很好的方法。你可能需要重新审视很多你们已经讨论过的问题。如果事情没有得到改善的话，你需要重新处理。如果你真的很想改变但你的伴侣看起来无动于衷，那就需要谈谈了。
2
为未来做打算。如果你们已经决定改善你们的恋情并且一起积极地做出改变，那么你们就需要制定计划。过一阵子，你自己的意向有时会与恋人的意向产生出入，让你处于自己的利益和伴侣利益的艰难抉择中。
- 如果你打算申请明年纽约的一个很好的工作机会，那你需要跟伴侣商量。如果你最终想结婚并生孩子，那你也需要告诉你的伴侣。
- 谈谈大忌。如果你的伴侣一意孤行地想当一个荒野消防员，而你不确定自己是否能承受他们工作带来的压力，那你需要让伴侣知道。如果你从不想找一个吸烟的人而你的伴侣最近开始吸烟，你需要告诉他/她。
3
不要害怕最后通牒。如果一个行为，比如你的伴侣习惯性酗酒看起来似乎会终结你们的关系，那么就告诉你的伴侣。如果你的伴侣喝酒导致了你们的争吵，而你的伴侣好像想戒掉却缺乏恒心，那就告诉他/她最后通牒：“如果你在三个月之后仍然酗酒的话，我们就分手吧。”如果你确定这对你的伴侣有好处，并且你诚实地知道这将导致关系的混乱，那么这会是一个很有用的方法。
- 该方法使用需谨慎。你不能改变你不喜欢的伴侣身上的所有地方，甚至不能尝试去做。你应该试着去做的是给他们一个机会还原一个可能变成“最后通牒”的行为。
固然，你想让伴侣高兴。但是改变你的行为，牺牲你自己来使一段恋情“成功”对你来说并不公平，并且会延长一段功能失调、最好结束的关系。学会做自己，二者融为一体，才能使这段恋情变得成功。
广告