Cách để Chiến thắng trong cuộc thi ăn uống

Những cuộc thi ăn uống thường cho bạn cơ hội thắng giải thưởng bằng tiền mặt và thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn. Hình thức thi đấu trong các cuộc thi ăn uống rất đa dạng. Bạn sẽ thi ăn cay, ăn nhanh, ăn nhiều hoặc kết hợp nhiều yếu tố. Để vượt qua cuộc thi và thắng giải, bạn sẽ cần chuẩn bị trong vài tuần hoặc vài tháng trước khi thi đấu. Bạn cần thực hiện kế hoạch tập luyện nghiêm khác trước cuộc thi và áp dụng chiến lược phù hợp trong quá trình thi đấu. Như vậy, bạn sẽ sớm nhận được huy chương vàng thôi!

Phần 1

Phần 1 của 3:

Thực hiện quá trình chuẩn bị dài hạn

Tải về bản PDF

Việc tham gia cuộc thi ăn uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên để luôn khỏe mạnh trong khi tập luyện cho cuộc thi. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về khả năng tham gia cuộc thi.
2
Lựa chọn cuộc thi. Lên mạng và sử dụng công cụ tìm kiếm yêu thích của bạn để tìm cuộc thi ở gần nhất, hoặc ở thành phố lớn gần nhất. Chọn cuộc thi mà bạn sẽ được ăn món yêu thích của mình, vì việc này sẽ làm cho quá trình tập luyện và thi đấu dễ dàng hơn. Quyết định xem bạn muốn thi đấu về tốc độ và số lượng, hay yếu tố khác.
- Hầu hết các cuộc đều yêu cầu bạn cố gắng ăn nhiều hết mức có thể trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần tập luyện để ăn nhiều thức ăn càng nhanh càng tốt.
- Một số cuộc thi khác sẽ chỉ yêu cầu bạn ăn món cánh gà siêu cay.
- Đảm bảo đó là cuộc thi mà bạn được phép tham gia. Một số cuộc thi dành riêng cho “người không chuyên”, và họ sẽ không cho phép người thi đấu chuyên nghiệp tham gia.^{[1]XNguồn nghiên cứu} Điều đó có nghĩa là nếu đã thắng giải trong một cuộc thi ăn uống, bạn sẽ không được phép tham gia.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
3
Tìm hiểu quy định của cuộc thi để tập luyện đúng cách. Những người tham gia thường áp dụng nhiều chiến lược để dành chiến thắng, nhưng một số chiến lược sẽ không được chấp nhận trong vài cuộc thi. Hãy kiểm tra thông tin trên trang web của cuộc thi hoặc gọi để hỏi về các chiến lược và yêu cầu cụ thể, bao gồm những điều sau:^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Làm ướt thức ăn, tức là bạn “nhúng” thức ăn vào chất lỏng trước khi cho vào miệng. Việc này giúp bạn nhai và nuốt thức ăn cứng dễ dàng hơn.
- Hoạt động tự do trong khi ăn, tức là cho phép bạn thực hiện bất kỳ việc gì để ăn nhanh hơn.
- Ăn kiểu dã ngoại, tức là bạn cần ăn theo cách vốn có đối với món ăn đó. Bạn không thể nhúng, nghiền thức ăn để vo thành viên tròn hoặc tách riêng các phần của món ăn (chẳng hạn như xúc xích và bánh mì).
4
Lên chiến lược dành riêng cho cuộc thi. Khi đã biết quy luật, hãy lên kế hoạch dựa theo quy định. Viết ra tất cả các yếu tố khác nhau của bữa ăn mà bạn sẽ ăn, và suy nghĩ về cách xử lý từng điểm. Quyết định xem phần nào của cuộc thi là dễ nhất và khó nhất cho bạn dựa trên thói quen ăn uống hiện tại của mình.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, nếu biết miệng của bạn bị khô khi ăn nhiều bánh mì, việc nhét nhiều bánh vào miệng sẽ rất khó. Vì vậy, bạn cần lên kế hoạch khắc phục việc này khi tập luyện và thực hiện chiến lược uống thêm nước khi ăn bánh mì.
Ngay khi đăng ký tham gia cuộc thi, bạn sẽ bắt đầu quá trình tập luyện dài hạn. Nhai kẹo cao bất kỳ lúc nào có thể. Khi ăn, bạn cần nhai nhanh hơn. Những bài tập này sẽ làm tăng sức mạnh của xương hàm.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
6
Học cách nuốt những mẩu thức ăn lớn hơn để tăng tốc độ ăn. Trước tiên là tập luyện với nước. Uống một ngụm nước lớn, ngửa đầu ra sau, và để trọng lực giúp bạn nuốt. Sau đó tăng lượng nước đến khi đầy miệng, và cố gắng nuốt ngụm nước này. Hãy tập luyện mỗi ngày.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Khi đã quen với việc uống nước, bạn sẽ chuyển sang tập luyện với thức ăn mềm như cơm và hạt quinoa. Sau đó, bạn có thể ăn các loại thức ăn khó hơn như thịt. Tập luyện với tốc độ chậm ở giai đoạn này để tránh bị nghẹn.
- Đừng bao giờ tập luyện mà không có sự hiện diện của người khác. Vì nếu gặp vấn đề, bạn cần được giúp đỡ nhanh chóng.
7
Tập luyện với thức ăn giàu chất xơ, ít calo. Nếu cuộc thi ăn uống của bạn sẽ chấm điểm dựa trên số lượng thức được tiêu thụ, bạn cần làm cho dạ dày to hơn. Trước tiên, tập ăn lượng thức ăn lớn với nhiều chất xơ, ít calo giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Số lượng thức ăn sẽ tùy thuộc vào cơ thể của bạn và cuộc thi mà bạn tham gia. Chẳng hạn như một số người tham gia sẽ tập luyện bằng cách ăn vài cân bắp cải chín hoặc sống trong một lần.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Thức ăn giàu chất xơ sẽ làm bạn cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn. Việc này sẽ làm cho quá trình tập luyện với loại thức ăn trở nên khó khăn hơn so với loại khác, vì bạn còn phải cố gắng chống lại cảm giác no.^{[9]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Bạn cũng có thể tập luyện với hoa quả như nho và dưa hấu, hoặc các loại rau củ hấp.
- Mặc dù một số người tham gia còn tập luyện bằng cách uống nhiều nước hoặc sữa trong một lần, nhưng việc này rất nguy hiểm với sức khỏe của bạn. Hãy cứ tập luyện với bắp cải.
Quảng cáo

Phần 2

Phần 2 của 3:

Tập luyện trước cuộc thi

Tải về bản PDF

1
Tìm ra kỹ thuật thích hợp với bạn qua những lần tập luyện. Thử nhiều chiến lược khác nhau, chẳng hạn như nhúng nước, ngửa đầu ra sau để nuốt, hoặc ăn nhiều mẩu nhỏ để bạn có thể nuốt mà không cần nhai. Hãy chọn cách phù hợp nhất với bạn.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Nên nhớ tuân thủ quy định của cuộc thi trong toàn bộ những lần tập luyện.
2
Tập ăn loại thức ăn giống như trong cuộc thi trước hai tuần. Dùng trang web của cuộc thi hoặc gọi điện thoại để tìm hiểu chính xác các nhãn hàng thực phẩm và cách chế biến của loại thức ăn mà bạn sẽ ăn. Sau đó chuẩn bị bữa ăn giống hệt như vậy. Tuy nhiên, đừng ăn lượng thức ăn tương đương như trong cuộc thi.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Việc này sẽ giúp bạn biết trước các khó khăn sẽ gặp phải trong bữa ăn.
- Bạn nên thực hiện việc này tối thiểu một lần, và thêm một vài lần nếu cảm thấy cần chuẩn bị thêm.
3
Bắt đầu mở rộng dạ dày một tuần trước cuộc thi. Trong những ngày đầu tiên của tuần đó, bạn sẽ ăn thêm một bữa to trong ngày, còn các bữa ăn khác vẫn như thường. Vào ngày thứ tư hoặc thứ năm, bạn chỉ nên ăn hai bữa to.^{[12]XNguồn nghiên cứu}
- Kích cỡ thật sự của bữa ăn sẽ tùy thuộc vào bạn và khẩu phần ăn quen thuộc của bạn. Quy luật chung là ăn gấp đôi lượng mà bạn thường ăn.
- Trong những ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn nhẹ vào buổi sáng và ăn nhiều vào buổi trưa. Sau đó sẽ ăn bữa tối với cỡ thông thường.
- Vào cuối tuần, ăn một bữa to vào giữa buổi sáng và giữa buổi trưa.
4
Ăn một bữa “khủng” trước cuộc thi khoảng 22 tiếng. Một bữa ăn “khủng” có nghĩa là ăn nhiều đến mức mà cơ thể chịu được trong một lần. Chọn thức ăn ít calo, giàu chất xơ cho bữa ăn này. Đảm bảo ăn bữa này ít nhất 18 tiếng trước cuộc thi.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Chuẩn bị nhiều món từ rau củ và ăn liên tục đến khi bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, đừng đi quá giới hạn và làm cho bạn bị ốm.
- Đây là bữa ăn thật sự cuối cùng mà bạn nên ăn trước cuộc thi.
Uống một ít nước sau bữa ăn “khủng” một tiếng để giúp bạn tiêu hóa. Cố gắng ngủ nhiều để cảm thấy sảng khoái trong buổi sáng trong ngày thi.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
6
Tránh thức ăn cứng vào buổi sáng trong ngày thi. Thức dậy vài tiếng trước khi cuộc thi bắt đầu để vận động cơ thể. Uống một cốc nước to và ăn sáng với thức mềm khoảng một tiếng sau khi thức dậy.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Thức ăn mềm như sinh tố giàu đạm hoặc sữa chua.
- Nếu cuộc thi diễn ra vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối, bạn có thể thêm một ít thức ăn hơi cứng vào bữa sáng, chẳng hạn như trứng hoặc ngũ cốc.
- Bạn cũng cần tập thể dục trước cuộc thi, vì việc này sẽ làm tăng cảm giác đói. Tuy nhiên, đừng tập với cường độ mạnh vì cơ thể không có nhiều năng lượng cho việc tập thể dục. Thử đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút.
Quảng cáo

Phần 3

Phần 3 của 3:

Áp dụng chiến lược trong cuộc thi

Tải về bản PDF

Giám khảo của cuộc thi chắc chắn cũng sẽ giúp bạn theo dõi thời gian. Thỉnh thoảng họ cũng cho người tham gia biết còn bao nhiêu thời gian. Mặc dù vậy, tốt nhất bạn nên trang bị đồng hồ riêng của mình. Đặt đồng hồ ở nơi mà bạn dễ dàng xem được trong khi ăn.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
Nhắc nhở bản thân về quy định trước khi cuộc thi bắt đầu. Đừng làm trái quy định, vì việc này sẽ mặc nhiên khiến bạn bị loại khỏi hầu hết các cuộc thi.^{[17]XNguồn nghiên cứu}
3
Nghe nhạc để tập trung. Mang theo tai nghe và thiết bị nghe nhạc miễn là việc này không trái với quy định của cuộc thi. Bạn có thể tạo một danh sách bài hát giúp bạn tập trung. Đảm bảo xếp bài hát giúp bạn lên tinh thần ở cuối danh sách vì bạn sẽ cần được hỗ trợ thêm.^{[18]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu cần ý tưởng trong việc chọn bài hát, hãy tìm trên mạng với từ khóa “âm nhạc giúp bạn tập trung trong suốt cuộc thi ăn uống”. Nhạc dùng để tập thể dục cũng hiệu quả.
Xử lý các loại thịt khi vẫn còn ấm, tươi và thơm ngon. Thịt cũng là một phần thức ăn khó tiêu trong cuộc thi; do đó, tiêu thụ hết lượng thịt càng sớm càng tốt là rất quan trọng.^{[19]XNguồn nghiên cứu}
Khi đã ăn hết thịt, bạn có thể chuyển sang các loại thức ăn có tinh bột (chẳng hạn như bánh mì và khoai tây chiên). Nhóm thức ăn này kết hợp tốt với chất lỏng, bạn có thể uống thêm nước để tiêu hóa dễ dàng hơn.^{[20]XNguồn nghiên cứu}
Tận dụng sự sung sức khi mới bắt đầu cuộc thi để ăn thật nhanh. Khi nguồn năng lượng ban đầu giảm dần, bạn sẽ chuyển sang tốc độ đều hơn. Duy trì tốc độ này đến cuối cuộc thi. Bạn cần ăn sạch đĩa thức ăn khi cuộc thi kết thúc!^{[21]XNguồn nghiên cứu}
Thông thường các cuộc thi đều cho phép bạn chọn thức uống. Chọn một cốc nước lọc, nước có mùi vị nhưng không có ga, và nước có mùi vị lẫn có ga. Để nụ vị giác hoạt động mạnh trong suốt cuộc thi, uống nước lọc trước, sau đó đến thức uống không có ga, và cuối cùng là nước có ga.^{[22]XNguồn nghiên cứu}
8
Nhảy lên và xuống để nuốt nhanh hơn. Nếu bạn được phép đứng dậy và di chuyển, hãy thực hiện động tác này để trọng lực hỗ trợ thêm cho bạn. Tuy nhiên, đảm bảo việc này không ảnh hưởng để tốc độ lấy và cắn thức ăn.^{[23]XNguồn nghiên cứu}
- Chỉ thực hiện việc này nếu cảm thấy nó hiệu quả trong khi tập luyện.
Nếu cảm thấy rất no, bạn nên ấn nhẹ vào bụng. Như vậy, bạn có thể đẩy thức ăn xuống thấp hơn để ăn nhiều hơn.^{[24]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Lời khuyên

Để chiến thắng trong cuộc thi ăn uống, bạn cần tự tin rằng mình có thể làm được! Ý chí của bạn rất quan trọng.
Nghiêm túc cân nhắc giới hạn của bạn, chắc hẳn bạn không muốn gặp nguy hiểm!

Cảnh báo

Đừng đăng ký nhiều hơn một hoặc hai cuộc thi mỗi tháng. Bạn cũng nên tập luyện với thức ăn có lượng calo thấp khi có thể, và đảm bảo duy trì kế hoạch rèn luyện sức khỏe đều đặn.