Cách để Điều trị tật bàn chân lật ngoài ở người lớn

Bàn chân lật ngoài là tình trạng hai bàn chân hướng ra ngoài khi bạn bước đi. Mặc dù đây là một tật khá phổ biến ở trẻ nhỏ và sẽ hết khi chúng lớn lên, nhưng tật này cũng có thể phát triển nặng hơn. May mắn là có một số cách để cải thiện tình trạng này. Có lẽ bạn còn thắc mắc về tật bàn chân lật ngoài, vậy hãy đọc tiếp các câu trả lời dưới đây cho những câu hỏi thường gặp nhất.

Question 1 của 6:

Vì sao bàn chân của tôi lật ra ngoài?

Tải về bản PDF

1
Xương hông hoặc xương ống quyển bị vặn là nguyên nhân phổ biến nhất. Trong quá mang thai, xương chân của thai nhi phải vặn sao cho nằm vừa trong tử cung. Nếu xương ống quyển vặn ra ngoài hoặc xương hông uốn lên trên, khi đó bàn chân sẽ lật sang hai bên. Tật này ở trẻ nhỏ sẽ hết dần khi chúng chập chững bước đi, nhưng bạn vẫn có thể bị bàn chân lật ngoài khi đã thành niên.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Xương đùi bị vặn cũng có thể gây ra lật bàn chân, nhưng thường phổ biến ở trẻ em béo phì.
- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. Nếu đầu gối hướng ra hai bên thì vấn đề nằm ở xương hông. Nếu đầu gối nằm thẳng nhưng bàn chân hướng ra hai bên thì vấn đề nằm ở xương ống quyển.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
2
Lòng bàn chân phẳng cũng khiến bàn chân lật ngoài. Khi lòng bàn chân không cong nhiều và nằm phẳng trên mặt đất, điều này có thể dẫn đến vấn đề về tư thế đứng.^{[3]XNguồn nghiên cứu} Vì bàn chân không đủ ổn định nên các ngón chân sẽ tự mở ra ngoài để giữ thăng bằng.^{[4]XNguồn nghiên cứu} Mặc dù lòng bàn chân phẳng phổ biến ở trẻ em dưới 4 tuổi và thường cải thiện khi bạn lớn, nhưng tình trạng này có thể không hết khi bạn trưởng thành và gây ra khó chịu hoặc khiến bàn chân lật ra ngoài.^{[5]XNguồn tin đáng tin cậyAmerican Academy of Family PhysiciansĐi tới nguồn}
- Bàn chân phẳng cũng có thể là triệu chứng của xương hông hay xương ống quyển bị vặn.
- Có thể bạn không cảm thấy đau khi bàn chân lật ra ngoài.
3
Cơ gân kheo và cơ mông bị căng cứng hoặc yếu. Sử dụng quá nhiều hoặc ít sử dụng cơ hông và cơ chân có thể dẫn đến bàn chân lật ngoài. Khi cơ ở phần dưới cơ thể trở nên căng cứng hoặc yếu, chúng có thể ảnh hưởng đến tư thế đứng và vị trí để chân và khiến bàn chân lật ra ngoài.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Question 2 của 6:

Làm sao để tôi uốn thẳng bàn chân?

Tải về bản PDF

Khi bạn đứng hoặc bước đi, dành vài giây kiểm tra vị trí đặt bàn chân để xem chúng có lật ra ngoài không. Khi nhận ra điều đó, hãy cố gắng chỉnh bàn chân thẳng trở lại. Bạn đầu bạn sẽ thấy không thoải mái, nhưng cơ bắp sẽ quen dần với tư thế mới.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
2
Lắp tấm lót chỉnh hình vào giày để trị bàn chân phẳng. Hỏi bác sĩ về việc làm tấm lót chỉnh hình cho bàn chân để hỗ trợ vòm cong lòng bàn chân và điều chỉnh vị trí bàn chân. Tấm lót chỉnh hình giúp đẩy lòng bàn chân lên để xương hông vặn vào trong và bàn chân bớt lật ra ngoài. Mang tấm lót chỉnh hình thường xuyên theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để làm quen với vị trí đặt bàn chân mới.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Tấm lót chỉnh hình không thể trị hẳn tật bàn chân lật ngoài, nhưng giúp giảm nhẹ.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Một số chuyên gia nhận thấy giày trị liệu hoặc niềng chân không hiệu quả hoặc không đem lại sự khác biệt nào.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
3
Giãn và mát xa cơ 20 phút mỗi ngày. Khi bạn cố gắng thay đổi tư thế và cách bước đi, hãy giữ cho cơ chân linh hoạt để tránh bị đau. Sau khi giãn cơ, bạn có thể tự mát xa để cơ chân không bị căng cứng.^{[11]XNguồn nghiên cứu} Một số động tác giãn cơ bao gồm:
- Ngồi ếch^{[12]XNguồn nghiên cứu}: Ngồi thẳng lưng và gập đầu gối. Đẩy hai chân về hai bên và ép hai lòng bàn chân vào nhau. Giữ bàn chân và từ từ ngả người về phía trước. Để giãn cơ sâu hơn thì bạn nhấn đùi xuống.^{[13]XNguồn tin đáng tin cậyArthritis FoundationĐi tới nguồn}
- Giãn cơ vùng mông^{[14]XNguồn nghiên cứu}: Nằm ngửa và kéo đầu gối phải lên tới ngực. Dùng tay trái giữ đầu gối và kéo đầu gối về phía vai trái. Giữ tư thế này khoảng 30 giây. Sau đó, kéo đầu gối trái về phía vai phải.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Giãn cơ gân kheo: Đặt gót chân lên mặt bàn cao ngang eo và duỗi thẳng chân hoàn toàn. Giữ đầu bàn chân hướng lên và gập người tại hông về phía trước. Giữ tư thế này 30 giây cho mỗi chân.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Question 3 của 6:

Mất bao lâu để điều chỉnh tật bàn chân lật ngoài?

Tải về bản PDF

1
Có thể mất vài năm để rèn luyện tư thế mới. Vì sự thay đổi sẽ diễn ra từ từ nên bạn khó nhận thấy tình trạng đã được cải thiện hoàn toàn. Quay video cảnh bạn bước đi khi mới bắt đầu luyện tập. Trong suốt năm đó, hãy liên tục tập luyện để điều chỉnh vị trí bàn chân. Sau một năm, quay một video khác để thấy bạn đã cải thiện thế nào.^{[17]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào thì nên trao đổi với bác sĩ về bước kế tiếp.
2
Bạn có thể phải phẫu thuật nếu tật bàn chân lật ngoài không tự cải thiện. Nếu bạn cảm thấy nhiều áp lực hoặc đau ở đầu gối thì đã đến lúc phải phẫu thuật. Thường thì bác sĩ sẽ tiến hành thủ thuật cắt một phần xương chân để căn chỉnh lại vị trí của xương chân. Thủ thuật này ít xâm lấn và bạn sẽ hồi phục nhanh chóng.^{[18]XNguồn nghiên cứu}
- Đối với tình trạng bệnh nặng hơn, họ có thể phải lồng dây thép, đĩa hay ốc vít vào chân để giữ chân đúng tư thế trong khi điều trị.
Quảng cáo

Question 4 của 6:

Tật bàn chân lật ngoài có hại cho đầu gối không?

Tải về bản PDF

Nó có thể tạo áp lực lên đầu gối và dẫn đến đau khớp. Nếu bạn còn nhỏ, tật bàn chân lật ngoài thường sẽ cải thiện khi chân khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy đau hơn khi qua 10 tuổi. Nếu tình trạng này không hết, bạn sẽ cảm thấy đau ở đầu gối hoặc mắt cá chân và bắt đầu phát triển viêm khớp.^{[19]XNguồn nghiên cứu}
- Tật bàn chân lật ngoài cũng khiến bạn cảm thấy khó khăn hoặc đau khi chạy, đạp xe, hoặc chơi thể thao.^{[20]XNguồn nghiên cứu}

Question 5 của 6:

Khi nào tôi nên lo lắng về tật bàn chân lật ngoài?

Tải về bản PDF

Tìm cách điều trị nếu tình trạng này gây đau hoặc làm hạn chế vận động. Trong nhiều trường hợp, tật bàn chân lật ngoài sẽ tự hết khi bạn lớn lên, nhưng cũng có thể không hết. Nếu bạn gặp khó khăn khi bước đi, đi khập khiễng, hoặc một bàn chân lật ra nhiều hơn chân còn lại, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ chẩn đoán nguyên nhân của tình trạng đó và đề nghị cách điều trị phù hợp nhất.^{[21]XNguồn nghiên cứu}
- Bác sĩ thường sẽ kiểm tra phạm vi vận động của bạn và cũng kiểm tra hệ thần kinh để đánh giá chức năng dây thần kinh và cơ bắp. Họ sẽ cho chụp X-quang nếu thấy điều gì đó đáng lo.
Quảng cáo

Question 6 của 6:

Tật bàn chân lật ngoài có di truyền không?

Tải về bản PDF

Các trường hợp di truyền phổ biến nhất xảy ra khi bạn bị vặn xương ống quyển hay xương đùi. Mặc dù người ta không rõ vì sao một số người mắc tật bàn chân lật ngoài và một số người thì không, nhưng các bác sĩ cho rằng có thể do di truyền. Nếu bố mẹ hoặc người thân của bạn có bàn chân lật ngoài lúc còn nhỏ, có thể họ đã truyền lại gen đó cho bạn.^{[22]XNguồn nghiên cứu}

Cảnh báo

Điều trị tật bàn chân lật ngoài càng sớm càng tốt để tránh tạo áp lực cho đầu gối và khớp xương.^{[23]XNguồn nghiên cứu}
Đối với các ca nặng, sử dụng niềng và giày trị liệu sẽ không có tác dụng gì.^{[24]XNguồn nghiên cứu}