ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ ผู้คน 81 คน ซึ่งบางคนไม่ขอเปิดเผยตัว ได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง
บทความนี้ถูกเข้าชม 4,743 ครั้ง
ไม่ใช่ทุกคนนะที่จะเลียข้อศอกของตัวเองได้ เว้นแต่ถ้าคุณบังเอิญโชคดีเกิดมามีต้นแขนที่สั้น รวมไปถึงลิ้นที่ยาวกว่าปกติแล้ว การเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการเลียให้ถึงจะทำให้คุณสามารถทำภารกิจที่ดูไม่น่าเป็นไปได้นี้ให้กลายเป็นความจริงได้ ลองมาดูเพิ่มเติมในขั้นตอนที่หนึ่งกัน
ขั้นตอน
ค่อยๆ เริ่มอย่างนุ่มนวลโดยการยืดเส้นก่อนเป็นอย่างแรก. ยืดเส้นคอโดยการหมุนคอไปรอบๆ อย่างช้าๆ จากนั้นยืดไหล่โดยการหมุนไหล่ไปรอบๆ ตัว- หมุนคอไปรอบๆ ตามเข็มนาฬิกาห้าครั้ง จากนั้นหมุนคอไปรอบๆ ทวนเข็มนาฬิกาอีกห้าครั้งสำหรับการยืดเส้นคอแบบง่ายๆ
- โอบมือแต่ละข้างรอบตัวคุณเหมือนว่าคุณกำลังกอดตัวเองอยู่ ค้างมือข้างหนึ่งไว้แล้วนับ 15 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับมืออีกข้าง
ยืดแขนขวาให้ตรงโดยแบฝ่ามือ. ทำไหล่และมือให้สบายๆ ไม่ต้องกำมือ
ดึงไหล่ของคุณให้เข้ามาให้ได้มากที่สุดจนเห็นกระดูกหัวไหล่ปรากฏขึ้นมา. จินตนาการว่ามีคนมาดันปลายนิ้วของคุณและดันแขนของคุณให้ตรง คลายหัวไหล่เล็กน้อย
โอบแขนไว้รอบๆ คาง. ให้แขนพาดลำตัวให้ได้ไกลมากที่สุดและให้ข้อศอกใกล้ปากของคุณมากเท่าที่จะทำได้
ผลักหรือดึงแขนของคุณขึ้นมา. ขั้นตอนนี้เป็นส่วนที่ยากและอาจสร้างความลำบากนิดหน่อย ใช้มือซ้ายช่วยพยุงแขนขวาขึ้นมาและถอยไหล่ออกไปให้ได้มากที่สุด
โน้มคอมาข้างหน้า. ยื่นคอมาข้างหน้าให้คางยื่นออกมาให้ไกลเท่าที่จะทำได้ พยายามคิดให้เหมือนว่าคุณกำลังพยายามใช้คางแตะข้อศอก วิธีนี้จะช่วยในการยืดเส้นของคุณได้มากที่สุด
แลบลิ้นออกมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. ถ้าคุณมีสรีระที่เหมาะสมและทำท่าได้ถูกต้อง ลิ้นของคุณควรจะแตะถูกข้อศอกได้ในท่านี้- ถ้ามาถึงขั้นนี้แล้วคุณยังไม่สามารถทำให้ลิ้นไปแตะข้อศอกได้ ให้หยุด การยืดนี้จะทำให้ข้อศอกของคุณเข้ามาใกล้ปากได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ถ้ายังทำไม่ได้ เป็นเพราะแขนท่อนบนของคุณยาวเกินไปและวิธีการยืดเส้นนี้ก็ไม่ได้ช่วยให้มันเป็นไปได้ อย่าทำให้เส้นไหล่ยืดมากเกินไปโดยการกระชากอย่างรุนแรง
โฆษณา
นอนคว่ำลงโดยให้แขนอยู่ด้านหน้า. ทำให้เหมือนคุณเป็นซุปเปอร์แมนกำลังบินอยู่และยืดแขนออก- โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นท่ายืดที่ดีสำหรับแขนของคุณ ทำให้ไหล่มีความยืดหยุ่นพร้อมสำหรับความพยายามในครั้งนี้
งอแขนซ้ายหรือขวาให้ปลายแขนสัมผัสกับกล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนส่วนบนสุด. ให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้ร้ายในหนังสมัยก่อนแล้วปิดหน้าตัวเองด้วยเสื้อคลุม ใช้แขนโอบรอบตัวโดยพยายามให้แตะกระดูกหัวไหล่ของอีกข้าง
ขยับแขนเข้ามาใกล้หน้ามากขึ้นโดยพักคางไว้บนปลายแขน. อย่าดึงแขนเข้ามาแรงเกินไปไม่อย่างงั้นจะเสี่ยงทำให้ไหล่ยืดมากเกินไป แต่ให้ขยับแขนให้เข้ามาใกล้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ฝืน
แลบลิ้นออกมา. เหมือนเดิมคือ อย่าฝืน ถ้าสรีระของคุณถูกสร้างมาให้ทำสิ่งนี้ได้ คุณก็ควรจะสามารถเลียข้อศอกถึงในท่านี้ด้วยความยาวของลิ้นและการวางแขนที่เหมาะสมโฆษณา
พยายามยืดลิ้นเพื่อที่จะทำให้ลิ้นยาวขึ้น. แม้จะไม่มีการการันตีว่าคุณสามารถทำให้ลิ้นยาวขึ้นได้จริงๆ แต่มีเทคนิคบางประการที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้กล้ามเนื้อของลิ้นแข็งแรงขึ้นได้ อีกทั้งยังอาจจะมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย- กดปลายลิ้นไว้หลังฟันหน้าล่างและม้วนกลางลิ้นและด้านหลังลิ้นออกมาข้างหน้า ทำค้างไว้พร้อมกับยิ้มเพื่อทำให้ลิ้นแข็งแรงขึ้น พยายามให้ด้านหลังของปากและในลำคอมีช่องว่างเพียงพอเพื่อให้ลิ้นสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นโดยการม้วนลิ้นออกมาและคลายลิ้นกลับเข้าไปอย่างช้าๆ[1]
ยืดไหล่ของคุณ. สร้างตารางการยืดไหล่เป็นประจำให้เหมาะสมสำหรับคุณเพื่อบริหารความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกระดูกหัวไหล่ ถ้าคุณยังมีกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่คุณจะไม่สามารถเลียข้อศอกถึงได้แม้ว่าแขนของคุณจะมีความยาวที่เหมาะสมและมีลิ้นที่ยาวอย่างไมลีย์ ไซรัสก็ตาม- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยวางข้อมือข้างหนึ่งไว้บนหัว ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกและดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม ค้างท่านี้ไว้อย่างช้าๆ นับ 15 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำกับแขนอีกข้าง[2]
- ปรบมือข้างหลังหลังของคุณเพื่อทำให้ข้อศอกแข็งแรงขึ้น ลองทำอย่างช้าๆ ซ้ำๆ ประมาณ 20 ครั้งต่อเซ็ต
หายใจเข้าลึกๆ. การหายใจเข้าปอดลึกๆ จะเพิ่มกระบังลม ทำให้คุณยืดคอออกไปได้ไกลขึ้นและทำให้การเลียข้อศอกของคุณเป็นไปได้อย่างง่ายขึ้นอีกด้วยโฆษณา
คำเตือน
- อย่าพยายามฝืนดึงข้อศอกเข้ามาใกล้จนมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกเจ็บก็ควรจะหยุดไม่อย่างนั้นอาจทำให้แขนเคล็ดได้ ลิ้นของคุณก็อาจจะทำให้รู้สึกว่ามันมีความยืดหยุ่นมากเกินไปหลังจากทำการยืดครั้งนี้ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติและอาการจะหายไปเอง
- อย่าทำให้ข้อศอกตึงเกินไป
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,743 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
