Как стать профессиональным баскетболистом

Каждый год в мире появляется 60 одаренных молодых спортсменов. Почему бы вам не стать одним из них? Начните работать над бросками, защитой и навыками командной игры, и ваша мечта может стать реальностью. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь. Ешьте, спите, мечтайте и живите игрой. Когда игра окажется в вашей крови, вы, возможно, станете одним из лучших игроков мира.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Работа над навыками

Загрузить PDF

1
Знайте правила игры как свои пять пальцев. Чем лучше вы будете знать этот вид спорт, тем лучше вы будете играть, поскольку вы будете понимать, чего ожидать и как справляться с возможными проблемами. Можно задавать вопросы тем, кто разбирается в игре, но также следует читать информацию на сайтах, говорить с тренерами и играть в команде. Играйте, играйте и играйте до тех пор, пока игра не станет частью вас.
- Поймите, что баскетбол - это и физическая, и мысленная игра. Обе части одинаково важны. Если вам не хватает умений в одной сфере, постарайтесь поработать над ней, не забывая о второй. К примеру, если вам нужно поработать над обводкой, а вы только что закончили тренировку, перейдите в наступление, обведите мяч и сделайте бросок из-под кольца.
2
Приведите себя в хорошую физическую форму. Начните посещать спортзал и работать над своим телом. Менее талантливые игроки могут обыграть соперников, если они умеют быстро бегать и дольше сохранять силы. Майкл Джордан однажды сказал, что лучшие игроки - это игроки, которые хорошо забивают, которые умеют защищать и которые хорошо играют в команде.^{[1]XИсточник информации} Чтобы справляться со всем, вам нужно быть в хорошей форме. Следующие упражнения помогут вам в этом:
- Отжимания. Делайте много отжиманий разных видов - например, отжимания на пальцах. Вы удивитесь, насколько лучше вы станете владеть мячом, когда ваши пальцы окрепнут. Даже если вам кажется, что ваши руки недостаточно большие для мяча, крепкие пальцы вас выручат.
- Упражнения для мышц кора. Проработайте мышцы кора качанием пресса, подъемами ног, планками, упражнениями для нижней группы мышц спины. Если у вас будут крепкие мышцы кора, вы сможете добраться к кольцу, даже если вам будут мешать.
- Скакалка. Может показаться, что это несерьезное занятие, но это работает! Прыгайте как можно быстрее, дольше и активнее. Чем лучше вам это будет удаваться, тем быстрее будут работать ваши ноги на поле.
- Прыжки. Поработайте над вертикальным прыжком. Если вы быстро двигаетесь, проворны и можете прыгать, вы сможете сразиться даже с более высоким игроком, чем вы. Многие высокие игроки не уделяют достаточно внимания подборам, поскольку у них нет такой необходимости. Вы сможете обыграть их, если поработаете над этим.
3
Ведите мяч правильно. Если вы чувствуете, что вам приходится концентрироваться на мяче, - вы еще не готовы стать профессионалом. Настоящие игроки чувствуют мяч всегда, умеют управлять им и готовы сделать с ним все, что угодно, в любой момент.
- Как можно больше тренируйтесь. Ведите мяч в разные стороны во время тренировок, пытайтесь делать это быстрее, медленнее, сильнее, мягче. Вы сможете улучшить свою мобильность на поле и будете играть с лучшими.
- Не давайте мячу касаться ладони. Хватайте мяч только кончиками пальцев, особенно когда ведете его.
4
Поработайте над забиванием мяча. Посмотрите, как это делают хорошие игроки, и попытайтесь скопировать их действия. Правая рука должна быть с задней части мяча, а левая - сбоку. Попробуйте лечь на пол и побросать мяч вверх так, чтобы он вернулся к вам в руки. Этим можно заниматься часами, особенно если вам не спится или если вы просто слушаете музыку. Мяч должен стать продолжением вашей руки.
- Выполняйте штрафные броски до тех пор, пока не сможете делать их даже во сне. Нельзя упускать возможность сделать бросок без защиты. Тренируйтесь бросать тогда, когда вам холодно и когда у вас нет сил - это идеальный момент.
5
Помните о ключевых моментах бросков. Во время бросков важно не забывать о следующем:
- Баланс. Прежде чем бросить, убедитесь, что вы удерживаете равновесие.
- Глаза. Во время броска не сводите глаз с мяча.
- Локоть. Выводите локоть перед собой для броска.
- Тянитесь за мячом. Рука должна стать продолжением мяча. Представьте, что вы тянетесь за печеньем. Даже если у вас не такие сильные локти, всегда старайтесь распрямлять руку.
6
Не забывайте о концентрации и внимании. Это самая важная часть броска. Сконцентрируйтесь на том, куда полетит мяч, и не обращайте внимания на тех, кто вокруг вас. Не думайте, стоит ли вам передать мяч кому-то другому. Знать, что происходит на поле в каждый момент игры, довольно сложно - это называется бессознательной игрой (словно на автопилоте). Играя так, вы знаете, кто выполняет какую роль и что каждый может сделать, но подаете вида. Этот навык можно развить, работая над ним и применяя в игре.
- Не стоит постоянно думать о том, кто и что находится за вами и что происходит в местах, которые вам не видны. Возможно, вам придется обойти каких-то игроков, а не двигаться по прямой, и это позволит вам развить периферическое зрение. Периферическое зрение - это навык, который можно приобрести и развить, как и любой другой навык, доходящий до автоматизма.
7
Научитесь бросать мяч одной рукой. Чтобы научиться делать это правильно, у вас должны быть сильные ноги и руки.
- Возьмите мяч двумя руками, совместив руки с черными линиями на мяче. Подушечками пальцев руки, которой вы пишете, возьмитесь за середину мяча. Вы должны видеть просвет между всеми пальцами. Это исходное положение.
- Бросок может быть более жестким или мягким - все будет зависеть от ситуации и от того, с какой стороны корзины вы бросаете мяч. Мягкий бросок - это бросок, в котором не чувствуется чрезмерного напряжения.
8
Потренируйтесь вращать мяч и работать второй рукой. Положите руку, которой вы не пишете, сбоку на мяч, помня о том, что эффект может быть не таким, как от работы основной рукой. Затем заставьте мяч вращаться так, чтобы максимально задействовать силу основной руки.
- Если вы не умеете вращать мяч, вам нужно будет потренироваться и попробовать делать это по-разному, чтобы понять, как это влияет на ваши броски. Все будет зависеть от того, с какой силой вы бросаете мяч и с какой стороны корзины.
- Потренируйтесь забрасывать с обеих сторон. Если вы пользуетесь обеими руками равноценно, тренируйтесь с обеими руками, забрасывая мяч двумя руками из положения вне игры (с той стороны корзины, с которой находится ваша вторая рука, которую вы используете реже).
9
Делайте упражнения на каждый из элементов игры. Все упражнения позволят вам улучшить навыки. Вы не станете профессионалом, если будете просто тренироваться, но у вас будут все шансы на успех, если вы будете тренироваться правильно. Вот несколько примеров упражнений:
- Упражнение Супермена. Лучше делать это упражнение на поле, а если возможности заниматься на поле нет, вам придется рассчитывать расстояние на глаз. На поле станьте под корзиной и пробегите к первой перпендикулярной линии, затем сделайте 5 отжиманий. Потом встаньте, пробегите назад, а потом - к следующей перпендикулярной линии. Сделайте 10 отжиманий и продолжайте упражнение с каждой из перпендикулярных линий поля. После того, как закончите упражнение, сделайте 10 бросков.
- Убийственное упражнение. Для этого упражнения потребуется поле. Если вы совсем не в форме, начните с 4-6 пробегов за 1 минуту и 8 секунд. Вам нужно будет быстро пробежать от первой базы до следующей и вернуться. Кажется, что это много времени, пока вы не начнете бегать. Когда ваша выносливость повысится, попробуйте пробежать туда и назад 13 раз за 68 секунд. В конце сделайте 10 бросков.
- Упражнение с другом. Попросите друга взять мяч и стать в угол базы. Если можете, держите руки за спиной. Попросите друга вести мяч по полю с вами, вынуждая его менять направление. Вам нужно будет научиться обходить его, чтобы оставаться впереди и направлять человека с мячом.
10
Будьте уверенным командным игроком. Ищите свободного игрока и передавайте ему мяч, даже если бы предпочли сделать это сами. Чем лучше сыграет ваша команда, тем лучше сыграете вы сами. Вам нужно будет не только бросать мяч, но и быть частью команды. Не захватывайте мяч - рано или поздно это начнет раздражать тренера и коллег по команде, и за вами закрепится образ эгоистичного игрока, а это может привести вас на скамейку запасных.
- Что бы вы ни делали, сохраняйте уверенность в себе. Если вы хотите быть бомбардиром, бросайте мяч как можно чаще, пока не поймете, как вам это удается лучше всего. Если вы защитник, научитесь предугадывать движения. Съешьте пищу, богатую белком и углеводами, передохните и вернитесь на поле, даже если у вас что-то не получается. Путь к успеху не бывает простым.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Начало спортивной карьеры

Загрузить PDF

1
Как можно раньше начните играть в команде и посещать лагеря. Бывает, что дети буквально рождаются с мячом в руках, но есть и такие, которые становятся профессионалами не сразу. Лучше всего начать заниматься в детском возрасте, чтобы набраться опыта. Начните как можно раньше, и баскетбол будет у вас в крови.
- Играть в команде хорошо, но еще лучше съездить в специальный лагерь, где учат играть в баскетбол.^{[2]XИсточник информации} Вы сможете поработать над всеми своими навыками.
2
Будьте лучшим игроком в школьной команде. Чтобы вас заметили, вам нужно стать лучшим в школьной команде. Это не значит, что вам нужно тянуть всю игру на себе. Если вы не сможете стать частью команды, это не прибавит вам плюсов. Просто будьте готовы идти на риск, не бойтесь забивать мячи, используйте сильные стороны коллег по команде, и у вас все получится.
- Важно не только хорошо играть, но и быть готовым прислушиваться к советам тренера и стать человеком, с которым приятно работать. Если вы не будете давать другим реализовать свой потенциал, вас не возьмут в команду. Если у вас есть слабые стороны, которые тренер хочет исправить, но вы не хотите его слушать, вас не возьмут в команду. Работайте над своими навыками игрока, но и не забывайте о том, что нужно быть частью команды и прислушиваться к советам экспертов.
3
Стремитесь к хорошим оценкам в школе. Если даже вы будете лучшим игроком на свете, кто-то, возможно, сможет закрыть глаза на ваши плохие оценки, но чаще всего учебные заведения отдают предпочтение людям, которые умеют учиться. Вы не обязаны быть отличником, однако вам нужно будет доказать всем, что вы можете и учиться, и быть спортсменом. Это касается и школы, и университета. Ваше образование позволит вам заниматься спортом.
- Чем лучше будут ваши оценки, тем выше ваши шансы получить грант на учебу. Вы станете ролевой моделью, пример с которой захотят брать многие.
4
Научитесь разбираться во всех тонкостях игры. Когда тренеры говорят, что какой-то игрок привлек их внимание, они имеют в виду не только физические действия, но и умение игроков понимать все тонкости самой игры.^{[3]XИсточник информации} Такие игроки продумывают способы сделать следующий бросок, разрабатывают стратегию обхождения препятствий, и они умеют работать в спокойном и размеренном темпе. В баскетболе есть не только прыжки и броски.
- Важно никогда не отрываться от игры. Даже если судья назначает бросок, с которым вы согласны, вы должны вернуться на поле и быть готовым к игре. Игрок, понимающий все особенности игры, относится к трудностям с достоинством и уважает всех остальных участников.
5
Сделайте так, чтобы вас заметили, если хотите выиграть грант на обучение. Если вам повезет, за вами придут. Если нет, у вас есть два варианта:
- Поговорите с тренером. Есть ли у него связи? Считает ли он вас подходящим игроком? Что вам нужно сделать, чтобы вас заметили?
- Найдите нужных людей сами и свяжитесь с ними. Проявите интерес к учебным программам, объясните, почему вам нужна эта учеба. Пригласите соответствующих людей посмотреть на вашу игру. Не забудьте дать свои контактные данные.
6
Начните играть в университете. Очень редко игроки попадают в высшую лигу прямо со школьной скамьи. Большинству приходится отучиться в университете. В это время вы сможете играть с новыми соперниками и оттачивать свое мастерство. Вы должны будете сами решить, заканчивать ли университет или пытаться стать профессиональным игроком как можно скорее.
- Во время каникул попробуйте тренировать других, посещать специализированные мероприятия и постоянно играть, чтобы всегда быть в форме. Хотя сезон игры не длится весь год, вы должны играть все время, если вы относитесь к этому серьезно.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как стать профессиональным игроком

Загрузить PDF

1
Найдите агента. Если вы очень хороший игрок и готовы к профессиональной игре, найдите агента. У агента будут нужные связи, которые помогут вам выйти на новый виток в карьере. Агент сможет представить вас нужным людям, чтобы вас заметили, а это позволит вам получить работу и начать зарабатывать деньги.^{[4]XИсточник информации}
- При этом если вы найдете агента во время учебы в университете, скорее всего, вам придется бросить учебу.^{[5]XИсточник информации} Постарайтесь не принимать необдуманных решений.
2
Старайтесь знакомиться с новыми людьми. Если посещать специальные мероприятия, вас запомнят, а это поможет вам в вашей карьере.
- Это также позволит вам оценить свои шансы на то, что вас выберут. Сохраняйте спокойствие и старайтесь проявить себя с лучшей стороны.
3
Подпишите контракт. Сначала выбирают команду, потом игроков. У вас будет лишь один шанс попасть в нужную вам команду. Если вам нравится предложение - отлично. Если нет, поищите другие варианты.
- Если вас почти все устраивает, можете попробовать обсудить условия договора. Можно уменьшить количество лет в нем, если вы планируете уйти раньше. Как правило, игроки редко отказываются от таких возможностей.
- Если вас выберут не в числе первых, возможно, вы не сразу попадете в желаемую команду. Знайте, какие условия предусматривает ваш контракт.
4
Можно играть в других лигах или за рубежом. Если вам не удалось попасть в команду, в которую вы хотели попасть, попробуйте поискать другие варианты - например, попасть в иностранную команду.
- Однако здесь все будет иначе. Ваш агент должен будет назначить для вас собседование, чтобы вас выбрала экзотическая (или не очень экзотическая) страна на следующий год. Если вы готовы к переезду, такой вариант вам подойдет.
5
Помните, что лишь единицам удается добиться в спорте потрясающих результатов. Шансов попасть в профессиональный спорт также не так и много. Конечно, это возможно, но это очень трудно. Как правило, лишь 1% всех непрофессиональных игроков (среди как мужчин, так и женщин, хотя мужчин в этом спорте больше) становится профессионалами. Это значит, что из сотни людей, в которую входите вы, выберут лишь одного. Если вас не выберут, вы будете не одни.
- Многие талантливые баскетболисты зарабатывают на жизнь работой тренера, преподаванием и игрой в других лигах и в командах других стран. Если вам не удалось добиться тех результатов, которые вы планировали, это не означает, что вам стоит полностью отказаться от этой карьеры.
Реклама

Советы

Сразу же после пробежки или тренировки практикуйте свободные броски. Сделав несколько подходов со всех концов площадки, вы станете бросать лучше.
Перед и после игры выпивайте много жидкости.
Постоянно практикуйте ведение мяча. Один из важных аспектов баскетбола - это умение контролировать поведение мяча. Научитесь выполнять трюки с мячом и перемещать его так, как захотите. Проявляйте изобретательность - не бойтесь смелых бросков. Научитесь управлять мячом двумя руками, это не так уж сложно.
Не бойтесь попросить о помощи. Время от времени она нужна всем!
Смотрите много баскетбольных матчей НБА и других профессиональных лиг. Так вы выучите новые движения.
Ключ к успеху - тренироваться даже в дождливые дни.
Старайтесь "зарядить" себя перед игрой. Послушайте музыку, которая заставит вас двигаться, и проигрывайте ее в голове во время матча.
Жонглирование поможет вам хорошо владеть обеими руками, улучшить координацию между руками и глазами, восприятие глубины, периферическое зрение, позволит удерживать равновесие, сохранять концентрацию и быть быстрым игроком.
Всегда делайте растяжку до и после игры.