Как скрыть депрессию

Депрессия - достаточно серьезное испытание само по себе, но все становится намного хуже, если вам приходится скрывать ее от окружающих. Оказывается, скрывать свои эмоции под замком весьма опасно, поскольку это заставляет вас чувствовать себя даже более изолированным от всего мира. Вместо того чтобы пытаться скрыть свои чувства, попробуйте найти способ справиться с депрессией. Это поможет вам общаться с окружающими, оставаясь при этом собой. Если вы чувствуете, что ваша семья или спутник жизни заставляют вас скрывать свое состояние, очень важно найти людей, которые смогут помочь вам и дадут возможность выразить свои истинные мысли.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как справиться с депрессией при помощи окружающих

Загрузить PDF

1
Попробуйте рассказать близким людям, что именно представляет собой депрессия. Люди, которые сами не испытывали подобных чувств, могут не понимать, насколько серьезны ваши переживания. Окружающие часто считают, что "вы сможете справиться с депрессией", если только по-настоящему этого захотите. Однако, если вы потратите время, чтобы помочь им понять, окружающие смогут лучше понять вас и оказать вам поддержку. Во всяком случае, они перестанут усугублять ваше состояние бестактными комментариями вроде: "Да улыбнись же!" или "Хочешь быть счастливым - будь им!". Если речь идет о членах вашей семьи или других близких людях, стоит попробовать помочь им лучше понять вас. ^{[1]XИсточник информации}
- В прошлом было не принято открыто обсуждать депрессию, но в последние годы все изменилось. Будет полезно привести в качестве примера известных людей, которые открыто рассказали о том, что они чувствовали, когда страдали депрессией. ^{[2]XИсточник информации}
- Вы можете также найти книги или статьи, написанные с точки зрения людей, страдающих депрессией. Так ваши близкие люди смогут составить некоторое представление о том, как вы себя чувствуете. ^{[3]XИсточник информации}
2
Постарайтесь не общаться с теми людьми, которые оказывают на вас давление, заставляя притворяться счастливым. Если вы попытались объяснить свою точку зрения людям, которые не способны вас понять, не заставляйте себя общаться с ними. Вы не сможете нравиться всем и каждому, и это нормально. Если вам нужно на время (или навсегда) перестать общаться с людьми, которые готовы ждут от вас непрерывного веселья, сделайте это. Очень важно не заставлять себя терпеть ситуацию, когда вы чувствуете себя несовершенным. ^{[4]XИсточник информации}
- Проводите больше времени с людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, и меньше времени - с теми, кто даже не считает нужным попытаться понять вас.
- Если с кем-то из таких людей вам необходимо встречаться часто, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе. Составьте расписание времени, которое вы проведете вместе, и установите точное время окончания встречи. Например, вы можете сходить вместе пообедать в течение часового обеденного перерыва и во время обеда говорить на нейтральные темы. После такой встречи поощрите себя чем-нибудь, чтобы восстановить душевное равновесие.
3
Не заставляйте себя посещать мероприятия, где необходимо все время лучезарно улыбаться. Никто не заставляет вас посещать все ужины и вечеринки, на которые вас пригласили. Если вы понимаете, что на каком-то мероприятии вы не сможете оставаться собой, самое время отказаться от приглашения. Найдите для себя такие формы общения, которые позволят вам чувствовать себя комфортно. Когда вы стараетесь победить депрессию, может оказаться, что спокойная встреча за чашечкой кофе или посиделки в тесном дружеском кругу гораздо лучше подходят вам, чем шумный, многолюдный праздник.
- Бывают события, на которые вы просто обязаны пойти. Например, невозможно пропустить свадебную церемонию близкого родственника. В этом случае, установите для себя определенный период времени, который вы там проведете, и уходите, как только это время подойдет к концу. Во время депрессии ваши силы ограничены, поэтому не стоит заставлять себя оставаться на вечеринке допоздна, если вам этого не хочется.
- Не пытайтесь с помощью алкоголя или наркотиков увереннее чувствовать себя на шумных мероприятиях. Если вы будете постоянно использовать эти вещества, чтобы помочь себе расслабиться в большой компании, это может привести к развитию зависимости. ^{[5]XИсточник информации}
4
Заранее запаситесь хорошим ответом на вопрос: "Как дела?" Если у вас депрессия, этот вопрос порой кажется слишком сложным. Чаще всего люди задают такой вопрос просто для поддержания разговора. Если вы заранее подготовите ответ, который будет и честным, и не слишком сложным, то можете обнаружить, что вам уже не так сложно поддерживать короткие разговоры с окружающими, которые так утомительны для людей в депрессии.
- Если вы скажете: "Отлично!", то будете чувствовать, что лжете. Достаточно сказать: "Нормально", что больше соответствует вашему нынешнему состоянию. Такой ответ прост и вполне нейтрален, и его вполне достаточно, чтобы избавить вас от лишних объяснений.
- Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, можно воспользоваться другим способом. Верните вопрос собеседнику, и вместо ответа сами спросите его: "А у тебя как дела?" или просто смените тему разговора.
- Что еще можно сделать? Расскажите честно о том, что сейчас с вами происходит. Если человек, задавший вопрос, чувствует себя неуютно, выслушивая ваш рассказ, то это его собственная проблема, а не ваша. Даже если вы чувствуете себя плохо, вы не обязаны обеспечивать комфорт других людей, претворяясь не тем, кто вы есть на самом деле.
5
Возьмите несколько выходных дней, если вам это необходимо. Иногда депрессия настолько сильна, что даже простой выход из дома кажется непомерной задачей, и вы не можете производительно работать. В этом случае гораздо лучше устроить себе кратковременный отдых, чем тратить силы на притворство и делать вид, что все в порядке. Конечно, абсолютно нормально пытаться скрыть свою депрессию от коллег по работе, поскольку личные проблемы - это неподходящая тема для обсуждения на рабочем месте. Однако замалчивание серьезной проблемы может только ухудшить ваше состояние и соответствующим негативным образом отразиться на результатах вашей работы.^{[6]XИсточник информации}
- Если вы думаете, что несколько дней отдыха не помогут решить вашу проблему, попробуйте поговорить с вашим руководством о том, что с вами происходит. В некоторых компаниях есть своя политика помощи сотрудникам, страдающим психическими заболеваниями.
- Если вам не подходит такой вариант, подумайте о возможности обсудить свое состояние со своим непосредственным руководителем или с кем-то, кому вы доверяете. Иногда полезно рассказать о депрессии кому-то из коллег, и это поможет вам лучше справляться с рабочими ситуациями, поскольку исчезнет необходимость постоянно скрывать свои чувства.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Научиться быть собой

Загрузить PDF

1
Не пытайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Когда вы страдаете депрессией, попытки изменить себя или быть кем-то, кем вы не являетесь, только ухудшат ваше состояние. На самом деле, если вы будете подавлять свои эмоции, это может даже привести вас к мыслям о самоубийстве. Очень важно принимать себя таким, как вы есть, и свою депрессию в том числе.
- Депрессия - это не то состояние, которого нужно стыдиться. Депрессия может появляться и уходить на протяжении всей жизни человека, и многие люди сталкиваются с этой проблемой в тот или иной период свое жизни. Вы не одиноки.
- Это вовсе не означает, что вы должны прекратить попытки найти помощь, чтобы справиться с депрессией. Вы можете признать тот факт, что у вас депрессия, и продолжать работать над тем, чтобы найти способы жить с этим состоянием и сделать свою жизнь лучше.
2
Проводите время с теми людьми, которые любят вас таким, какой вы есть. Очень важно найти людей, которые будут знать, что именно с вами происходит, и полностью принимать вас. Ваше состояние не означает, что с вами что-то не в порядке, поэтому вам нужно найти людей, которые примут это и поймут, что вы - это нечто большее, чем просто ваша депрессия. Если вы стараетесь спрятать свое истинное "я" от всего мира, то тратите на это огромное количество жизненной энергии, и это может только усугубить ваше состояние. Когда вы находитесь рядом с людьми, которые беспокоятся о вас, нет нужды скрывать что-либо о себе.^{[7]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Бывает, что люди искренне беспокоятся за вас, но не могут принять вашу депрессию. Некоторые люди стараются избегать тех, кто печален. Ваши собственные родители могут быть не в силах разговаривать с вами без того, чтобы не обвинять себя за ваше состояние или не пытаться все "исправить". Именно поэтому так важно проводить время с людьми, которые готовы быть на вашей стороне.^{[8]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Подумайте, можете ли вы довериться кому-то из своих друзей, брату или сестре. Если вы не можете найти в своем окружении такого человека, поищите группу психологической поддержки для людей с депрессией. У вас будет возможность поделиться своими чувствами с теми, кто проходит через что-то подобное.
3
Занимайтесь тем, что вам действительно интересно. Если вы можете взбодриться время от времени, занимаясь делами, которые вам нравятся, вместо того, чтобы заставлять себя делать что-то, чего вам делать не хочется, вам не придется притворяться кем-то, чтобы получить положительные эмоции. Есть в вашей жизни занятие, которое приносить вам спокойствие или мгновенно отвлекает от печальным мыслей? Подумайте, можете ли вы запланировать свое расписание так, чтобы у вас было больше времени для дел, которые вам нравятся. Тогда у вас останется меньше времени на занятия, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким или не таким, как окружающие вас люди.
- Возможно, вы любите читать книги или смотреть фильмы? Вам доставляет удоровьствие беседовать о них с людьми, которые разделяют ваши интересы? Чем больше времени вы проведете, занимаясь тем, что вам нравится, тем меньше времени вам придется притворяться перед окружающими людьми.
- Это может прозвучать банально, но волонтерская работа может быть великолепным способом, позволяющим развить свои таланты и позабыть на время о проблемах. Научно доказано, что работа в качестве волонтера дает людям ощущение счастья. Подумайте, участие в каком волонтерском проекте было бы вам интересно и приносило ощущение удовлетворения от проделанной работы.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
4
Заботьтесь о себе. Случаются такие дни, когда вы чувствуете себя изможденным, независимо от того, что вы делали: пытались просто быть собой или притворялись счастливым ради окружающих. Очень важно в такие моменты иметь в запасе беспроигрышное средство, помогающее почувствовать себя лучше. Забота о своем теле и психологическом состоянии может помочь вам справиться с болью, которую люди, страдающие депрессией, испытывают, когда им кажется, что все остальные люди в мире абсолютно счастливы. Вот некоторые идеи, которые стоит попробовать:
- Выделите время в расписании ежедневных дел на заботу о своем организме. Ешьте пищу, богатую витаминами, пейте больше воды и не забывайте про умеренные спортивные нагрузки. Что бы ни случилось, хорошее физическое здоровье поможет вам справиться с трудностями.
- Сделайте для себя что-то приятное, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Вы можете посмотреть любимую передачу по телевизору или побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, чтобы улучшить свое настроение.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Найдите помощь

Загрузить PDF

1
Поделитесь своей проблемой с людьми, которым вы доверяете. Поддержка близких людей может оказать неоценимую помощь в борьбе с депрессией. Доверьтесь близким людям и расскажите им о своей депрессии и о том, что вы нуждаетесь в их помощи. Это поможет вам узнать, на чью поддержку вы сможете рассчитывать в трудную минуту. Очень важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые имели бы представление о том, что с вами сейчас происходит. ^{[10]XИсточник информации}
- Есть ли среди ваших родных и друзей люди, которые тоже страдают депрессией? Такой человек может оказаться очень полезным собеседником в минуты, когда вам кажется, что никто в мире не в состоянии понять ваши мучения. Когда вы обращаетесь к человеку за помощью, он обычно старается сделать все, что в его силах.
- Даже если вы не знаете никого, кто страдал от депрессии, поговорите с теми из близких людей, кто умеет сопереживать и сочувствовать чужим проблемам. Расскажите им о своих чувствах и попросите о поддержке, если вам нужна помощь.
2
Постарайтесь быть рядом с людьми и не оставайтесь в одиночестве. Когда у человека депрессия, ему бывает очень трудно заставить себя проводить время в компании других людей. Порой у вас так мало жизненной энергии, что нервная система просто не выдерживает общения с людьми, которые не находятся с вами на одной волне. Опять же, не сдавайтесь и делайте все, что в ваших силах, чтобы поддерживать близкие отношения с людьми и привлекать их в свою жизнь. Проводите время с другими людьми, вместо того чтобы постоянно оставаться в одиночестве. Чем более вы изолированы от окружающих, тем более опасной становится ваша депрессия.
- Если вы чувствуете себя особенно подавленным, посмотрите, не может ли ваш друг или родственник прийти и побыть с вами какое-то время. Вовсе не обязательно вести долгие откровенные разговоры. Иногда достаточно, чтобы человек просто побыл с вами в одной комнате, чтобы почувствовать себя лучше.
- Телесный контакт играет очень важную роль. Запишитесь на сеанс массажа, если в последнее время вы страдаете от недостатка физических прикосновений в повседневной жизни. Когда нашей кожи касается другой человек, в организме происходит выработка эндорфинов. Кроме того, так вы лучше будете чувствовать свое тело и взаимодействовать с миров вокруг.
3
Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Когда ваши негативные мысли начинают преобладать над позитивными, самое время подумать об обращении за помощью к специалисту. Когда человек работает над избавлением от депрессии, очень важно, чтобы у него была возможность поговорить о своих переживаниях с медицинским психологом или психотерапевтом. Расспросите своих знакомых, и возможно, кто-то из них порекомендует хорошего специалиста. Кроме того, вы можете поискать информацию в Интернете или изучить соответствующий раздел телефонного справочника вашего города. ^{[11]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Когда вы ищете психотерапевта, полезно обсудить этот вопрос с вашим семейным врачом. Возможно, доктор знает хорошего специалиста вашем районе и сможет порекомендовать его вам.
- Возможно, вам придется сделать несколько попыток, прежде чем вы найдете психотерапевта, с которым сможете эффективно работать. Если вы не чувствуете себя комфортно с психологом или психотерапевтом (не важно, не нравится ли вам его подход к вашей проблеме или по какой-либо другой причине) попробуйте записаться на прием к кому-нибудь еще. Рано или поздно, вы найдете специалиста, который подходит именно вам. Самое главное - не оставлять свои попытки.
4
Поговорите с психиатром о возможности медикаментозного лечения. Порой недостаточно обычной психотерапии, чтобы справиться с депрессией, особенно если речь идет о длительной клинической депрессии. Иногда медикаментозное лечение может быть наилучшим выбором, по крайней мере, на данном этапе. Если вы не хотите начинать прием антидепрессантов, чтобы проверить, помогут ли они вам почувствовать себя лучше, запишитесь на приме к психиатру, который будет работать вместе с вами и поможет найти оптимальное лечение, которое нужно в вашем случае.
- Не забывайте, что при лечении антидепрессантами, потребуется не меньше месяца, прежде чем ваше состояние начнет улучшаться. Такие средства не помогут мгновенно, но постепенно вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.
- Действие лекарственных средств индивидуально для каждого человека. Может так случиться, что несколько препаратов, с которых вы начали лечение, не окажут того терапевтического эффекта, который вы ожидали. Вы должны быть готовы, что совместная работа с психиатром по подбору правильной схемы лечения продлится несколько месяцев, прежде чем вы найдете то, что подойдет именно вам.
5
Срочно обратитесь за помощью, если у вас появились мысли о самоубийстве. Если у вас возникла мысль о причинении себе вреда, или вы уже сделали что-то саморазрушающее, немедленно обратитесь за помощью. Не пытайтесь скрывать эти мысли от окружающих, мысли не исчезнут сами собой, и со временем станут только сильнее. Если у вас уже есть психолог или психоаналитик, позвоните ему сейчас же. Если же вы пока не нашли специалиста, у вас есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать немедленно:
- Позвоните на кризисную линию доверия по телефону 8-800-333-44-34.
- Если вы подросток, позвоните в службу "Телефон доверия для детей, подростков и их родителей" по номеру 8-800-2000-122.
- Найдите в телефонном справочнике список психотерапевтов, работающих на вашей территории, позвоните и поговорите со специалистом, а потом запишитесь на прием.
6
Если мысли о самоубийстве не покидают вас, обратитесь за помощью срочно. Если вы чувствуете, что представляете опасность для самого себя, и проговаривание ситуации не помогает, вам нужно спасти себя от опасности. Позвоните кому-нибудь и попросите отвезти вас в психиатрическую клинику, или доберитесь до нее сами и пройдите проверку. Там вам помогут и обеспечат вашу безопасность до тех пор, пока не минует опасность самоубийства.
- Если вам некому позвонить, и нет возможности самостоятельно добраться до клиники, вызовите скорую психиатрическую помощь.
- Иногда люди боятся, что если окружающие узнают о их депрессии, это помешает им получить необходимую помощь. Помните, что вокруг вас очень много людей, которые страдают депрессией, и всегда есть люди, которые готовы помочь, как только вы попросите их об этом.
Реклама

Советы

Если вы испытываете симптомы депрессии, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Даже если вы хотите скрыть свое состояние от друзей и сослуживцев, не стоит отказываться от попыток получить профессиональную помощь и лечение.

Предупреждения

Никогда не скрывайте депрессию, если она представляете угрозу для вашей безопасности. Если вы склонны к причинению вреда себе самому, обратитесь за помощью как можно скорее.