Как рассказать кому–нибудь о самовредительстве

Сказать кому-то о том, что вы, наносите увечья сами себе, может быть страшно, но это смелый шаг вперед, и вы сможете гордиться им. Сначала вы, возможно, не получите ту реакцию, на которую надеетесь. Но разговор о том, что вы занимаетесь самовредительством, станет для вас важным шагом на пути к исцелению. Вам будет немного легче открыть свои проблемы и эмоции, если вы обратите внимание на некоторые моменты.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как выбрать подходящего человека

Загрузить PDF

1
Подумайте, кто раньше оказывался рядом и поддерживал вас в трудные времена. Постарайтесь открыться тому, кто поддерживал вас и помогал вам в прошлом.^{[1]XИсточник информации}
- Подруга, которая была раньше за вас, может изменить свое мнение. Иногда подруга может быть настолько шокирована, что не сможет оказать вам ту поддержку, на которую вы надеетесь.
- И хотя вы знаете, что раньше она была на вашей стороне, она не сможет сразу отреагировать на эту новость так, как вы надеетесь, просто потому что она в шоке.
2
Выберите человека, которому вы доверяете. Это самое важное. Вы должны чувствовать себя с этим человеком по-настоящему комфортно и знать, что вы действительно можете доверять тому, что она будет за вас.^{[2]XИсточник информации}
- Но вы должны понимать, что даже если ваша подруга раньше не разглашала ваших секретов, это не значит, что она сохранит и этот. Люди часто приходят в ужас от известия о том, что их подруга наносит себе увечья, и эта весть может подтолкнуть ее на то, чтобы поделиться с кем-нибудь просто потому, что она хочет вам помочь.
3
Подумайте, с какой целью вы хотите поделиться своей тайной с этим человеком. Если вы просто хотите облегчить душу, то вам нужно выбрать друга, которому можно доверять. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь, то нужно прежде всего обратиться к врачу. Если вы определитесь, с какой целью хотите рассказать о своей проблеме, это поможет вам выбрать человека, с которым вам лучше поговорить.^{[3]XИсточник информации}
- Если вы подросток, возможно, вам лучше будет сначала поделиться с кем-то из старших, прежде чем вы расскажете об этом друзьям. Попробуйте поговорить с родителями, с социальным педагогом в школе или с кем-то из учителей. Таким образом вы уже обеспечите себе поддержку, прежде чем поделитесь с друзьями.
- Если вы уже проходите лечение по какой-то другой проблеме, поговорите сначала с лечащим врачом. Врач поможет вам подготовиться к разговору с вашей семьей и друзьями. Если вы не проходите лечение, то сейчас самое время обратиться за помощью, потому что лучше проработать весь процесс с профессионалом, который имеет опыт с людьми, склонными к самовредительству.
- Возможно, у вас могут быть проблемы, обусловленные вашей верой. В таком случае вам стоит поговорить со священником или пастором.
- Перед тем как поговорить со своим врачом, подумайте, какие услуги он может вам предложить. Тогда вам будет легче определиться, хотите ли вы получить направление на групповую терапию или предпочтете индивидуальное консультирование, желаете ли вы, чтобы вас посещала на дому медсестра, а, может быть, если вы страдаете от депрессии или тревожности, вам нужно будет назначить медикаменты.
- Если страдает ваша успеваемость в школе, вам стоит поговорить с школьным психологом или с учителем.
- Если вы еще не достигли совершеннолетия и собираетесь обратиться к специалисту, вам следует заранее знать, что этот человек будет обязан сообщить о вашем самовредительстве. Перед разговором вы можете спросить специалиста, кому и в каком виде будет передана полученная от вас информация.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Выберите, когда, где и как рассказать о проблеме

Загрузить PDF

1
Потренируйтесь перед зеркалом. Вам может быть страшно и сложно рассказать кому-то о том, что вы причиняете боль самому себе. Если вы отрепетируете свой разговор с подругой перед зеркалом, это придаст вам уверенности и укрепит вашу решительность.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы сначала отрепетируете весь разговор дома, это поможет вам упорядочить в собственной голове, что именно вы хотите сказать, а также представить себе ответы и возможную реакцию вашего собеседника. Подумайте, как ваша подруга может отреагировать на вашу откровенность и заранее подготовьте свои ответы на ее вопросы.
2
Поговорите с ней лично наедине. Разговаривать лицом к лицу всегда труднее, но это дает возможность высказаться в реальном времени. К тому же серьезные эмоциональные вопросы лучше обсуждать лицом к лицу, так как вам нужно еще и внимание. Слезы и объятия могут оказать на вас благотворное влияние.^{[6]XИсточник информации}
- Разговор лицом к лицу может дать вам настоящее облегчение.
- Возможно, первая реакция вашей подруги будет совсем не такой, какую вы ожидали, поэтому приготовьтесь увидеть в ней злость, печаль или шок.
Личный разговор — это серьезное событие, и когда вы решите открыться, вам стоит подобрать комфортное и спокойное место для этого разговора.^{[7]XИсточник информации}
4
Можно написать обычное или электронное письмо. Хотя при таком способе человек, которому вы откроетесь, получит шокирующее известие и при этом у него не будет возможности сразу же отреагировать, иногда такая отсрочка как раз то, что вам обоим нужно. Вы сможете подобрать именно те слова, которые хотите сказать, и сможете высказаться так, как хотите, вас никто не будет перебивать. И у вашего собеседника будет время переварить полученную информацию.^{[8]XИсточник информации}
- Постарайтесь не просто отправить письмо, но и поговорить лично или хотя бы позвонить, ведь тот, кому вы напишете, будет волноваться за вас. А если вашей подруге придется еще и ждать, когда она снова вас услышит, это еще больше обеспокоит ее. В конце письма сообщите, что вы позвоните ей через 2 дня или попросите ее сообщить вам, когда она будет готова к личному разговору с вами.^{[9]XИсточник информации}
5
Можно все рассказать по телефону. Если вы сообщите о своей проблеме подруге или другому доверенному лицу по телефону, у вас все равно будет разговор в реальном времени, хотя вы не сможете увидеть ее первую реакцию лично.^{[10]XИсточник информации}
- При таком способе у вас не будет возможности невербальной коммуникации, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы не вызвать недоразумений.
- Если вы откроетесь кому-то, кто живет очень далеко от вас, то собеседник может почувствовать отчаяние из-за невозможности помочь вам. Предложите, каким способом он или она может поддержать вас даже на расстоянии.
- Еще один хороший способ открыть людям свою проблему — позвонить на горячую линию. Этот разговор может придать вам силы и уверенности, чтобы рассказать о ней кому-то из знакомых.
6
Покажите свои шрамы кому-нибудь, кому вы доверяете. Если вы не можете найти подходящие слова для начала разговора, просто покажите, что вы с собой сделали. Это может проложить путь для разговора о вашей проблеме.^{[11]XНадежный источникMental Health FoundationПерейти к источнику}
- Постарайтесь обратить ее внимание на то, что стоит за вашим поведением, а не зацикливаться только на самих шрамах.
Проявление чувств в творческом процессе не только поможет вам выразить себя и испытать некоторое облегчение, но и стать еще одним средством донести до других то, как вы себя чувствуете.^{[12]XИсточник информации}
8
Никогда не разговаривайте ни с кем в гневе. Если вы скажете: «Я режу себя из-за тебя», вы сместите фокус со своих потребностей и вызовете у собеседника защитную реакцию. У вас может начаться спор, а это, в свою очередь, поставит крест на очень важном разговоре.^{[13]XИсточник информации}
- Даже если ваши межличностные отношения вызывают у вас сильнейшие эмоции, выбор: резаться, или нет – остается за вами. Поэтому ваши гневные обвинения не помогут никому из вас.
9
Приготовьтесь к вопросам. Люди, с которыми вы будете говорить о своей проблеме, могу задавать вам очень много вопросов. Постарайтесь выбрать для разговора время, когда вы никуда не торопитесь и может уделить много времени этому разговору.^{[14]XИсточник информации}
- Если вам зададут вопрос, на который вы не готовы ответить, так и скажите. Не заставляйте себя отвечать на все вопросы.
- Вот некоторые вопросы, которые вам могут задать: почему ты это делаешь; ты хочешь убить себя; чем это тебе помогает; я тоже это делала, но почему ты не бросишь это дело?
У вас может возникнуть искушение немного выпить перед разговором для храбрости. Но помните, что алкоголь усиливает эмоции и нестабильность, а ваша ситуация и так уже достаточно сложна.^{[15]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как рассказать о своей проблеме другому человеку

Загрузить PDF

1
Поговорите о причинах самовредительства. Проблема не в самом факте нанесения себе увечий, а в тех эмоциях, которые стоят за ним и с которыми вы пытаетесь справиться таким способом. Если вы найдете причину такого поведения, это поможет вам и вашему доверенному лицу двигаться вперед.^{[16]XИсточник информации}
- Говоря о своих чувствах и о том, почему вы режетесь, старайтесь быть, как можно более откровенны. Чтобы получить необходимую поддержку от подруги, вам придется пройти долгий путь и добиться того, чтобы она вас поняла.
2
Не показывайте фото и не делитесь натуралистическими деталями. Иначе она просто испугается или отключится и перестанет вас слушать.^{[17]XИсточник информации}
- Когда будете говорить со своим лечащим врачом, вам будет нужно более детально рассказать о том, как именно вы режетесь. Ему нужно будет знать такие подробности, чтобы помочь вам преодолеть свое опасное поведение.
3
Скажите, почему вы решили рассказать об этом именно ей. Некоторые люди причиняют боль самим себе, потому что чувствуют себя одинокими и изолированным, но они больше не хотят идти по этому пути в одиночку. Некоторые опасаются, что самовредительство будет прогрессировать, и пытаются найти помощь. Если вы скажете своей подруге, почему вы ей об этом сейчас рассказали, это поможет ей понять, что вы чувствуете.^{[18]XИсточник информации}
- Возможно, приближается какой-то праздник или вы хотите поближе познакомиться с кем-то и боитесь показать свои шрамы.
- Может быть, кто-то узнал об этом и теперь грозит рассказать обо всем вашим родителям, а вы решили рассказать им раньше него.
- Может быть, вы не говорили ей раньше, потому что боялись, что вас заклеймят или лишат вас привычного способа справляться со своими эмоциями.
4
Покажите, что вы сами себя принимаете. Вашей подруге будет легче принять вас и ваше поведение, если она увидит, что вы осознаете, что причиняете себе вред, почему вы это делаете и почему вы ей об этом рассказываете.^{[19]XИсточник информации}
- Не старайтесь оправдываться. Вы говорите ей о своей проблеме не для того, чтобы расстроить ее. И режете вы себя тоже не для того, чтобы расстроить ее.
5
Приготовьтесь увидеть в ней шок, злость, печаль. Если вы открываетесь кому-то, говоря о том, что причиняете боль самому себе, приготовьтесь к тому, что первой реакцией на ваши слова может быть злость, страх, шок, смущение, чувство вины или печаль. Помните: это показатель того, что вы ей небезразличны.^{[20]XИсточник информации}
- Первая реакция человека далеко не всегда показывает, насколько он готов поддержать вас. Ваша подруга может отреагировать плохо, но это не ваша вина, а скорее отражение ее умений справляться с тяжелыми ситуациями и ее эмоций.
- Имейте в виду, что вашему доверенному лицу может потребоваться время, чтобы переварить эту информацию.
6
От вас могут потребовать, чтобы вы прекратили это делать. Ваша подруга может потребовать от вас, чтобы вы прекратили резаться. Это будет ее попыткой защитить вас и позаботиться о вас. Ей может показаться, что она правильно делает, если просит вас больше не делать этого.^{[21]XИсточник информации}
- Она может пригрозить, что больше не будет с вами дружить или разговаривать, пока вы не прекратите. Ваша подруга может порвать с вами отношения или даже прибегнуть к насилию.
- Скажите ей, что ее требования вам не помогут, а наоборот, еще больше будут вас подавлять. Попросите ее, чтобы она лучше поддержала вас на этом пути.
- Объясните своей подруге или родственнице, что этот путь не пройти за один день, что исцеление и преодоление требуют времени, и вам необходима поддержка близких людей в этом процессе. Скажите ей, что не только она узнает что-то новое о вас, но и вы сами все еще узнаете что-то новое о самом себе.
- Если вы посещаете врача или консультанта, скажите об этом своей подруге. Если она будет знать, что кто-то уже оказывает вам помощь, это может немного успокоить ее.
7
Будьте готовы к тому, что вас могут неправильно понять. Ваша подруга может автоматически решить, что вы склонны к самоубийству, представляете опасность для окружающих, стараетесь привлечь к себе внимание или что вы можете прекратить резать себя, если только захотите.^{[22]XИсточник информации}
- Ваша подруга может решить, что членовредительство — это просто ваша причуда.
- Будьте терпеливы, постарайтесь понять ее смятение, подскажите ей ресурсы, где она может узнать побольше о вашей проблеме самовредительства.
- Объясните ей, что самовредительство и самоубийство — это не одно и то же. Что это скорее механизм преодоления душевной боли, которым вы пользуетесь.
- Объясните ей, что вы не пытаетесь обратить на себя внимание. На деле многие люди стараются долго скрывать свое членовредительство, прежде чем решатся рассказать кому-то о нем.
Если ваша подруга начинает кричать на вас или угрожать вам, вежливо скажите ей, что крики и угрозы не помогут, что это ваша проблема и вы постараетесь решить ее, как только сможете. Если нужно, оборвите разговор.^{[23]XИсточник информации}
9
Говорите о себе. В зависимости от того, с кем вы решите поделиться, реакция собеседников может быть различной. Ваши родители могут подумать, что в этом виноваты они. Ваша подруга может почувствовать вину за то, что не замечала этого.^{[24]XИсточник информации}
- Имейте в виду, что ей может быть трудно слушать вас, но мягко напомните ей о том, что вам необходимо поделиться с ней своими чувствами прямо сейчас.
- Дайте ей понять, что вы рассказываете ей об этом, потому что доверяете ей, а не потому что хотите ее в чем-то обвинить.
Подготовьте сайты в интернете или книги, чтобы у вас была возможность показать их человеку, с которым вы поделились своей бедой. Она может испугаться неизвестного, но вы можете дать ей инструменты, которые помогут ей помочь вам.^{[25]XИсточник информации}
Если вы хотите научиться справляться со своими эмоциями по-другому, спросите, как это можно делать. Если вы хотите, чтобы она просто посидела рядом, когда вам захочется нанести себе увечья, так и скажите. Скажите, если вам нужно, чтобы вас проводили к врачу.^{[26]XИсточник информации}
12
Дайте место чувствам после разговора. Вы можете гордиться своей силой и смелостью, проявленными в этом разговоре. Поразмышляйте об этом.^{[27]XИсточник информации}
- Сейчас вы можете почувствовать облегчение и порадоваться, потому что вы поделились своим секретом. Это приятное ощущение может подтолкнуть вас к дальнейшим разговорам о вашей проблеме, возможно с консультантом или врачом. Подобные разговоры далеко не всегда оставляют приятные ощущения, но это все равно важный шаг на пути к вашему исцелению.
- Если ваша подруга не отреагировала так, как вы ожидали, это может разозлить или разочаровать вас. Если ваша подруга реагирует не очень хорошо, то эта реакция отражает ее способности к преодолению трудностей и ее эмоциональные проблемы. Если она реагирует нехорошо и это негативно на вас сказывается, это может подтолкнуть вас к дальнейшему самовредительству. Но помните, что ваша подруга только что услышала нечто шокирующее, и ей нужно время, чтобы переварить эту информацию.
- А теперь самое время обратиться за профессиональной помощью, если вы еще этого не сделали. Если вы сумели поделиться этой проблемой с кем-то из ваших близких — это отличное начало, но вам придется вывести на свет и проработать еще много эмоциональных проблем. И лучше всего сделать это под руководством специалиста, у которого есть опыт в данной области и соответствующее образование.
Реклама

Предупреждения

Хотя самовредительство и не указывает на склонность к самоубийству, если у вас возникают подобные мысли или вы хотите причинить себе серьезный вред, обратитесь в службу экстренной помощи по номеру 112.
Самовредительство может нанести больший ущерб, чем вы предполагаете, оно может привести к серьезным осложнениям или даже к смерти.