Как распознать неуверенность

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Наблюдайте за собой

Присматривайтесь к другим

Оцените свои отношения

Дополнительные статьи

Источники

Любому человеку важно понимать стимулирующие факторы собственного поведения и поведения окружающих. Людям характерна неуверенность (сомнения, недостаток веры в себя), которая значительно влияет на поступки. Если вы научитесь распознавать собственную и чужую неуверенность, то в конечном счете это положительно скажется на любой ситуации и на любых отношениях. Способность распознать и признать проблему — это первый шаг к переменам. Благодаря данной статье вы больше узнаете о неуверенности, начнете развиваться как личность и лучше понимать других.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Наблюдайте за собой

Загрузить PDF

1. 
   1
   Оцените свой внутренний диалог. Попробуйте обратить внимание на постоянную беседу, которая происходит в вашей голове. Внутренний диалог может быть как продуктивным и позитивным, так и негативным, пагубным для вашего благополучия. Если непрерывно думать о таких отрицательных качествах, которые мы себе приписываем, то можно увязнуть в неуверенности. Нельзя слишком строго судить себя.

   • Подобный образ мыслей приводит к несправедливому представлению о себе. Изводить себя вредно для настроения, мотивации и взглядов на жизнь.
   • Попробуйте каждое утро смотреть в зеркало и называть три своих положительных качества. Чем чаще вы будете подчеркивать свои позитивные стороны, тем прочнее станет ваша уверенность в себе.
   • Отрицательный внутренний диалог часто мешает отстаивать свою точку зрения. Положительный настрой поможет вам измениться.
2. 
   2
   Правильно реагируйте на социальные ситуации. В некоторые моменты люди испытывают тревогу и неуверенность. Возможно, вам сложно общаться на вечеринках, говорить перед группой людей или спокойно ходить по коридору школы. Иногда при недостатке уверенности или навыков люди начинают сомневаться в себе. Вам следует знать, что такие проблемы можно распознать и решить.

   • Социальные ситуации могут вызывать мысли и ощущения, будто вы делаете что-то неуместное, но не хотите попасть в неловкую ситуацию. Используйте методы визуализации, чтобы взять себя в руки. Вам следует мысленно представить, как вы с легкостью разбираетесь в сложившейся ситуации.
   • При социальной тревожности обратитесь к специалисту, чтобы изучить и бросить вызов мыслям, которые искажают реальность ситуации, а также укрепить самооценку.
   • Иногда неуверенность может проявляться в виде травли других людей. Такое поведение является попыткой получить контроль над ситуацией, чтобы избежать неуверенности. Найдите другие пути к успеху вроде взаимодействия, чтобы не навязывать другим свое мнение.
   • Если вам неловко высказывать свои потребности и желания другим, то подобная ситуация может привести к возмущению и разочарованию. Если выражать потребности пассивно, то они вряд ли будут удовлетворены, а вы начнете испытывать гнев и презрение.
   • Стремитесь выражать свои потребности решительным языком. Поначалу может возникать неловкость, но уже скоро все изменится.
   • Страх лишиться безопасности может побуждать к отрицательным поступкам. Например, если вы нервничаете, тревожитесь и срываетесь на других при подготовке к поездке, то причиной является неуверенность, вызванная неопределенностью в вопросах безопасности.
3. 
   3
   Спрашивайте мнение со стороны. В некоторых ситуациях полезно узнать мнение других людей. Человек не всегда способен правильно оценить свое поведение, поэтому мнение доброго друга или родственника всегда поможет. Они могут заметить, что вы постоянно молчите рядом с определенными людьми или цепенеете в некоторых ситуациях.

   • Не каждый способен высказывать конструктивное мнение, поэтому выбирайте такого друга или родственника, который умеет говорить искренне и без оскорблений, презрения или унижений.
   • Спросите, замечал ли друг за вами неуверенное поведение. Попросите отвечать честно.
   • Иногда спросить мнение о себе непросто, но важно помнить о цели — лучше узнать себя, чтобы побороть неуверенность.
   • Пример полезного отзыва: "Ты всегда стремишься понравиться людям, которых высоко ценишь, поэтому рядом с ними ты плохо контролируешь себя. Я считаю тебя замечательным человеком, которому нужно быть немного увереннее в себе".
   • Пример бесполезного отзыва: "Ты просто неудачник и ведешь себя как ненормальный".
4. 
   4
   Следите за реакциями на конфликты. В моменты недовольства ваши реакции могут быть слишком возбужденными и оборонительными. Возможно, вы ведете себя подобострастно и чувствуете стыд. Поступки могут отличаться в разных ситуациях и в присутствии разных людей. Нередко конфликты показывают человека с худшей стороны.

   • Например, вы переживаете за свою образованность, так как вам было трудно читать в младшей школе. Затем во взрослой жизни один коллега пошутил о том, что вы неправильно поняли заметку. В такой ситуации вы можете разгневаться, поскольку его шутка пробудила неуверенность в вашей способности читать.
   • Оцените главные конфликты, с которыми вы сталкивались. Попытайтесь понять причины своей реакции. Возможно, она была несоразмерной словам оппонента. Так, задетые внутренние чувства обычно связаны с неуверенностью.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Присматривайтесь к другим

Загрузить PDF

1. 
   1
   Наблюдайте при общении один на один. В приватной обстановке люди обычно ведут себя не так, как на публике. В ситуации один на один их поступки могут быть более открытыми, честными или, наоборот, возмутительными. Возможно, в приватной обстановке они чувствуют себя более комфортно. Если замечать признаки неуверенности, то вы сможете проявлять больше сочувствия и лучше понимать людей.

   • Обращайте внимание на такие качества и черты: подозрительность (недоверчивость и мысли о плохих поступках других); эгоизм (человек зациклен на себе и редко думает об остальных); сердитость (контроль над людьми благодаря переменам настроения).
   • Если вы заходите обсудить неуверенность человека, то учитывайте, что это деликатная тема. В случае прямого вопроса вроде “Тебя беспокоит, что я часто общаюсь с сестрой?” человек может все отрицать. Лучше сказать: “Я так рада, что могу общаться с сестрой. Она всегда поддерживает меня. Это помогает мне чувствовать себя более счастливой, что полезно для наших отношений”.
2. 
   2
   Изучайте публичные ситуации. Если вы находитесь в компании друзей, навестили родственников или недавно стали участником клуба бегунов, попробуйте наблюдать и общаться с людьми, чтобы определить их неуверенность. Сложно общаться и сблизиться с человеком, который не уверен в себе. Рассмотрите следующие признаки.

   • Черты и поведение: чрезмерные попытки угодить (человек хочет всем понравиться, чтобы его не отталкивали); надменность (чрезмерно высокая самооценка и тяга получать комплименты); сильный дух соперничества (каждая ситуация и беседа превращается в состязание); тяга к материальному (окружает себя дорогими вещами и убеждает остальных в важности таких вещей).
   • Язык тела — еще один способ выявить неуверенность. Неуверенный человек будет сжиматься и сутулиться, будто пытается спрятаться от всего мира. Уверенные люди ведут себя противоположным образом — имеют красивую осанку и смотрят в глаза при разговоре.
   • Не нужно публично обсуждать чужую неуверенность. Лучше сказать об этом человеку с глазу на глаз. Он может даже не подозревать, что склонен к таким поступкам. Скажите, что его поведение не всегда уместно: “Слушай, это деликатный момент, но твои попытки постоянно доказывать свою правоту многих огорчают. Не знаю, в курсе ли ты”.
3. 
   3
   Анализируйте поведенческие реакции при конфликтах. Иногда сложно наблюдать за тем, как люди расстраиваются или начинают защищаться. Выступать стороной такого конфликта непросто. Если человек считает, что обязан защитить себя, то вся его неуверенность проявится в реакциях на ситуацию. Будьте внимательны, чтобы лучше понять человека и его мотивы.

   • Черты и поведение: чрезмерная авторитарность (всезнайка, который всех поучает или резко критикует); защитное поведение (человек воспринимает любые слова как выпад против себя); чрезмерная пассивность (человек не способен постоять за себя).
   • Задумайтесь над такими вопросами, чтобы проанализировать конфликт:
   • При защитном поведении человек способен к физическому насилию (всегда сообщайте о таких ситуациях в полицию)?
   • Человек ничего не отвечает или соглашается, после чего проявляет пассивную агрессию (вроде косвенного противодействия вашим просьбам, включая промедление)?
   • Если человек потерял работу и находится в расстроенных чувствах, он становится вспыльчивым и раздражительным, теряет интерес к другим аспектам жизни?
4. 
   4
   Анализируйте словестные ответы в конфликтах. Некоторые словестные ответы нередко вызваны внутренней неуверенностью. Начните различать такие моменты не для того, чтобы оправдывать плохие поступки человека, но оставаться в безопасности, защитить себя или решить конфликт раз и навсегда.

   • Задумайтесь над такими вопросами, чтобы проанализировать устные аспекты конфликта:
   • В напряженные моменты человек оскорбляет вас или упрекает за недостатки?
   • Человек спрашивает “Ты считаешь меня идиотом?”, когда вы даже не пытались оценивать его умственным способности?
   • Человек всегда читает между строк и перекручивает ваши слова в агрессивные нападки?
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Оцените свои отношения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Разберитесь с неуверенностью в отношениях. Способность человека создавать эмоциональные привязанности с другими в значительной мере зависит от его отношений с родителями в раннем детстве. Если в таких отношениях присутствовала неуверенность, весьма вероятно, что эта проблема проявится и в романтических отношениях во взрослом возрасте. Термины могут отличаться, но в целом взрослые привязанности бывают четырех типов. Определите свой тип:

   • надежный тип: человек легко привязывается к другим;
   • тревожный тип: человек желает эмоциональной близости с другими людьми, но полагает, что ему не ответят взаимностью;
   • избегающе-отвергающий тип: человек независим и не желает полагаться на других или позволять другим полагаться на себя.
   • тревожно-избегающий тип: человек жаждет близости, но боится пострадать.
   • Если вы узнали себя в одном из описаний, всегда есть выход: изучайте теорию привязанностей, найдите опытного профильного психотерапевта, выбирайте партнеров с надежным типом, ходите на парные психологические консультации, обсуждайте свои отношения.
2. 
   2
   Рассмотрите отношения в семье. Многие взрослые черты человека обусловлены отношениями в семье, но не все они носят положительный характер. Часто неуверенность вызвана отношениями с членами семьи. Ваши взаимоотношения могут влиять даже на характер отношений, которые вы будете строить.

   • Составьте список всех ближайших родственников. Напротив каждого имени укажите позитивные аспекты вашей личности, которые сформировались благодаря этому человеку. Затем перечислите свои отрицательные качества, которые могут быть обусловлены вашими отношениями.
   • Например, если любимчиком отца был ваш брат, поскольку он больше хотел сына, то, возможно, вы полагаете, что никогда не станете достойным человеком. Это сказывается не только на отношениях с отцом и братом, но также влияет на многие ситуации во взрослой жизни.
3. 
   3
   Проанализируйте своих друзей. Главная разница между родственниками и друзьями в том, что последних можно выбирать. Иногда друзья становятся ближе членов семьи. Неуверенность может отрицательно сказываться на дружбе. Научитесь замечать неуверенность друзей и сопереживать им, чтобы построить прочные отношения.

   • Иногда друзья могут оказаться причиной вашей неуверенности. Например, одна из ваших подруг необычайно красивая и к ней всегда приковано внимание окружающих. В подобной ситуации легко посчитать себя лишней и непривлекательной. Учитесь ценить свои положительные качества и стремитесь приятно проводить время, а не критиковать себя.
   • С другой стороны, если одна из подруг испытывает неуверенность, то приободряйте ее, чтобы помочь справиться с проблемой. Например, подругу не взяли в школьный спектакль и она ругает себя: “Я такая неудачница. Так и знала, что меня не возьмут. Это все потому, что у меня большой нос”. Скажите ей: “Нельзя так относиться к себе. Ты умная и симпатичная, но для роли выбирали вполне конкретный типаж. Тебя наверняка возьмут на другую роль в следующий раз”.
4. 
   4
   Обращайте внимание на саморазрушающее поведение. Непросто наблюдать, как друг принимает необдуманные решения, которые влияют не только на него, но и на окружающих. К сожалению, в моменты неуверенности люди совершают поступки, которые могут требовать сторонней помощи и вмешательства.

   • Если подруга ведет беспорядочную половую жизнь, то подобное поведение говорит о глубоких проблемах. Человек, который использует сексуальность, чтобы привлечь к себе внимание, может страдать от неуверенности. Подруга наверняка ценит себя за сексуальную привлекательность, а не за личные качества. Ваша подруга рискует своим здоровьем и самооценкой, тогда как другие могут пользоваться ее положением в своих целях.
   • Люди часто “лечат” неуверенность алкоголем и наркотиками. Возможно, ваш друг напивается, чтобы расслабиться и повысить самооценку. Вопрос в том, каких масштабов достигла проблема. Зависимость — это опасный недуг, справиться с которым можно лишь благодаря решимости и помощи специалиста. Попросите участкового врача, друга или члена семьи порекомендовать вам психотерапевта, чтобы помочь себе или другу. Также попробуйте обратиться за консультацией в местную психиатрическую больницу.
5. 
   5
   Исследуйте отношения с коллегами. Неуверенность на рабочем месте может влиять на источник доходов. Нужно соблюдать осторожность, если один из ваших непосредственных начальников склонен к травле сотрудников. Важно распознать неуверенность коллеги, чтобы не подвергать опасности вашу работу. Разберитесь с характером такой неуверенности, чтобы не обсуждать такие аспекты и не совершать поступков, которые могут усугубить ситуацию.

   • Например, сотрудник не хочет делиться с вами информацией, так как опасается за свою работу. Вместо конфликта с этим человеком попробуйте получить нужные сведения от других коллег. Если ситуация станет представлять опасность для вашей должности, то обратитесь к начальнику. Вам следует помнить о субординации и действовать согласно указаниям вышестоящих лиц.
   • Если вы работаете в онлайн-компании, то встреча с коллегами лицом к лицу может оказаться невозможной. В такой ситуации остается мало возможностей развивать отношения и чувствовать уверенность в своей должности. Старайтесь делать свою работу как можно лучше, чтобы решить ситуацию с подобной неуверенностью. Существуют разные способы укрепить уверенность в себе: занимайтесь физкультурой, станьте волонтером или участником клуба по интересам.
   Реклама

Советы

• Попробуйте взглянуть в лицо страху и совершать поступки, которые повысят вашу самооценку, чтобы побороть неуверенность.
• Вполне нормально делиться неуверенностью с близкими друзьями и родственниками. Понизьте уровень секретности проблемы, чтобы сделать первый шаг навстречу переменам.
• Будьте чутки к чужой неуверенности. Если человек сомневается в себе, то не привлекайте к этому внимания, иначе вы поставите его в неловкое положение.
• Сочувствуйте другим и относитесь к людям там, как хотите, чтобы они относились к вам.
• Часто неуверенность исчезает, когда человек привыкает к ситуации. Все дело в привычке.
• Если неуверенность мешает вам жить полноценной жизнью, то никогда не поздно обратиться за помощью.
• Измениться непросто, но возможно, если искать способы и прилагать усилия.

Реклама

Предупреждения

• Если неуверенность одержит верх над вами, то вам придется извиняться или даже платить очень высокую цену за свои отрицательные поступки. Остановитесь и не причиняйте людям зла.
• Если вы стали жертвой физического или психического насилия, вызванного чужой неуверенностью в себе, то обратитесь в полицию.

Реклама