Как прожить счастливую жизнь

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Здоровье

Цели

Трудности

Любовь

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Все хотят прожить счастливую жизнь. Каждый определяет счастье и измеряет успех по-своему, однако существуют универсальные качества счастливой жизни. Согласно исследованиям, с чего бы ни начинал человек, именно сознательная взрослая жизнь определяет общий уровень удовлетворения, а не финансовое положение или радость первых лет жизни. Если вы научитесь жить правильно и хранить позитивные представления об окружающем мире, то сможете прожить счастливую жизнь, наполненную смыслом.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Здоровье

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ограничивайте негативный внутренний диалог. Время от времени каждый из нас склонен вести негативный внутренний диалог. Для кого-то он служит дополнительной мотивацией, но, согласно исследованиям, гораздо чаще такое самобичевание способствует стрессу, депрессии и снижает способность решать проблемы. Способность замечать негативный внутренний диалог не только подскажет, когда вы плохо думаете о себе, но также поможет настроиться на позитивные мысли. Примеры распространенных форм негативного внутреннего диалога:

   • Фильтрация — при такой поведенческой проблеме человек игнорирует или «отфильтровывает» все положительные аспекты своей жизни или конкретной ситуации и вместо этого фокусируется только на негативных аспектах. Например, вы забываете обо всех своих рабочих достижениях и зацикливаетесь на проблеме, которую не удается успешно решить.
   • Персонализация — это склонность винить себя во всем, что происходит вокруг. Также человек может толковать любую ситуативную критику как свою неоспоримую вину. Например, вы узнали, что друзья не смогут приехать на вечеринку, и поспешили сделать вывод, что они отменили свои планы, чтобы избежать встречи с вами.
   • Драматизация — склонность автоматически готовиться к худшему варианту развития событий или ожидать его. Например, человек может посчитать, что остаток дня сложится неудачно из-за мелкого утреннего происшествия.
   • Поляризация — склонность воспринимать вещи, людей или ситуации только в положительном или только в отрицательном свете. Например, если у вас выдался не лучший день на работе, то вы автоматически посчитаете себя плохим работником.
2. 
   2
   Старайтесь мыслить позитивно. Это не значит, что нужно игнорировать плохие или неприятные аспекты жизни. Требуется лишь подходить к каждой жизненной ситуации (хорошей или плохой) с позитивным и продуктивным настроем. Даже маленькие шаги каждый день могут научить вас мыслить позитивно. Попробуйте следующее:

   • определите аспекты, о которых у вас имеются негативные представления, и поймите причины;
   • оценивайте свои мысли и чувства в течение дня;
   • замечайте юмор в повседневных ситуациях, улыбайтесь и смейтесь даже в грустные моменты;
   • начните вести здоровый образ жизни;
   • проводите время с позитивными людьми (и обходите стороной негативных людей);
   • цените и любите себя — не думайте о себе в таком ключе, в котором вы не стали бы думать или говорить о другом человеке;
   • замечайте положительные аспекты отрицательных ситуаций;
   • рисуйте в воображении позитивные картины будущего и определите, что поможет воплотить эти представления в жизнь.
3. 
   3
   Практикуйте осознанность. Осознанность — это способность понимать, где вы находитесь, что вы делаете и ощущаете в настоящий момент. Осознанность поможет вам снизить стресс, справиться с тревогой и депрессией, а также улучшить настроение.

   • Сосредоточьтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на физических ощущениях при каждом вдохе и выдохе, увеличении и уменьшении объема живота, соприкосновении ног и ступней с материалом стула и полом.
   • Замечайте все ощущения при любых занятиях. За обедом взгляните на еду и обратите внимание на аромат. Также можно прикоснуться к продуктам руками, чтобы испытать тактильные ощущения. Мысленно предвосхитите вкус блюда и медленно пережевывайте каждый кусочек, чтобы получить максимальное полное представление о еде.
4. 
   4
   Придерживайтесь здорового питания. Еда в значительной мере влияет на наше самочувствие. Недостаточно лишь отказаться от вредных продуктов. Также необходимо получать витамины и питательные вещества из всех основных групп продуктов, не переедать и не есть меньше нормы.

   • Большинству взрослых требуется 1,5–2 стакана свежих фруктов или 100 % фруктового сока каждый день.
   • Взрослому человеку необходимо употреблять в пищу 2,5–3 стакана свежих овощей каждый день.
   • Выбирайте цельнозерновые, а не очищенные зерновые продукты. Взрослым необходимо 170–230 граммов цельнозерновых продуктов каждый день в зависимости от возраста, пола и уровня активности.
   • Выбирайте разнообразные источники белка. Обычно взрослому человеку требуется 140–190 граммов постных белков, включая морепродукты, мясо птицы и яйца, тофу, бобы, орехи, а также семечки.
   • Выбирайте маложирные или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурты, сыр или соевое молоко. Взрослым обычно требуется три стакана молочных продуктов в день.
   • Пейте достаточное количество воды. Согласно общим рекомендациям для умеренного климата мужчинам следует выпивать три литра воды в день, а женщинам — 2,2 литра. Если вы проживаете в условиях жаркого климата или ведете очень активный образ жизни (например, регулярно ходите на тренировки), дневную норму следует увеличить, чтобы компенсировать потери влаги, которая уходит вместе с потом.
5. 
   5
   Управляйте стрессовыми ситуациями. Избежать стресса невозможно, зато всегда можно снять напряжение. Используйте методы релаксации вроде медитации, визуализации, тайцзи, йоги или глубокого дыхания.

   • Для глубокого дыхания необходимо вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы (она находится под грудной клеткой) вместо поверхностного дыхания грудной клеткой. Используйте одну из схем глубокого дыхания. Например, считайте до пяти во время вдоха, задерживайте дыхание на пять секунд, а затем медленно выдыхайте пять секунд.
   • Для медитации требуется занять удобное положение сидя в месте без отвлекающих факторов. Начните с глубокого дыхания и сосредоточьтесь только на дыхании. Отпускайте все свои мысли, которые приходят в голову. Не пытайтесь давать им оценку или развивать идеи.
   • Визуализация позволяет успокоить сознание и улучшить настроение. Нужно сочетать глубокое дыхание со зрительными образами. Представляйте нечто спокойное вроде расслабляющих мест или ситуаций.
6. 
   6
   Ведите здоровый образ жизни. Помимо здорового рациона, необходимо также придерживаться здоровых привычек и активного образа жизни. Уход и забота о собственном организме в молодом и среднем возрасте значительно влияет на здоровье в последующие годы.

   • Регулярно занимайтесь физкультурой. Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок или не менее 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю. Выполняйте силовые упражнения (работа с весом или упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю для полноценных тренировок.
   • Не начинайте или постарайтесь бросить курить. Для этого можно использовать специальные продукты вроде никотиновых жевательных резинок или пластырей и посещать встречи группы поддержки или заручиться поддержкой родных.
   • Практикуйте безопасный секс — всегда используйте презервативы и стройте отношения с одним партнером.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Цели

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите свои ключевые ценности. Каждый ценит разные вещи в жизни, но что вы цените выше всего? Не думайте о материальных вещах. Подумайте о том, что наполняет вашу жизнь целью и смыслом. Люди обычно высоко ценят: :

   • веру;
   • семью;
   • дружбу и другие отношения;
   • сострадание;
   • стремление к совершенству;
   • щедрость и услужливость.
2. 
   2
   Выберите смелый карьерный путь. Личный рост наполняет жизнь смыслом и предназначением. Один из лучших вариантов — выбор карьеры, которая ставит перед вами нетривиальные задачи и позволяет расти как личность.

   • Проанализируйте свои увлечения. Для начала полезно определить свои ценности. Вы цените сострадание и щедрость? Возможно, вам следует посвятить карьеру помощи другим людям.
   • Выходите из зоны комфорта. Если вы успешно выполняете свою работу, это вовсе не значит, что она приносит вам удовлетворение. Попробуйте реализовать свои увлечения в волонтерской деятельности, а если она придется вам по душе, то найдите способы превратить ее в настоящую работу с полной занятостью.
   • Любимая работа гораздо важнее для целеустремленности и удовлетворения, чем любые деньги. Конечно, устойчивое финансовое положение тоже важно, но осознание собственной цели намного важнее бессмысленного накопления денег.
3. 
   3
   Развивайте духовный аспект жизни. Некоторые люди связывают духовность с религией, но для духовной жизни необязательно исповедовать определенную религию. Можно вообще обойтись без религии, хотя для некоторых людей сама религия наполняет жизнь смыслом и дарит чувство удовлетворения.

   • Ежедневно проводите самоанализ. Учитесь контролировать и нести ответственность за свои мысли, слова и действия.
   • Учитесь состраданию. Помогайте нуждающимся в любых обстоятельствах.
   • Не теряйте надежду и позитивный настрой даже в напряженных или трагических жизненных ситуациях.
   • Гуляйте на природе. Мир природы дарит невероятное чувство спокойствия, а многие полагают, что отдых на природе позволяет испытать духовное счастье. Попробуйте гулять по лесу и всегда созерцайте окружающие пейзажи. Также можно создать живой уголок дома — разбейте сад у себя во дворе или выращивайте цветы в горшках.
4. 
   4
   Развивайте чувство принадлежности к коллективу. Принадлежность к коллективу — это важная составляющая психического здоровья, которая также позволяет найти цель и смысл жизни. Даже интровертам часто необходимо чувствовать свою принадлежность к обществу.

   • Найдите группы людей, которые разделяют ваши взгляды и цели.
   • Занимайтесь волонтерской деятельностью со своими единомышленниками.
   • Станьте участником книжного клуба. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы или любовь к искусству.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Трудности

Загрузить PDF

1. 
   1
   Преодолевайте трудности. Может показаться, что проще уклоняться от сложностей, чем решать проблемы. Если избегать проблем, то они будут только накапливаться и приведут к тому, что вы потеряете контроль над своей жизнью. Лучший способ справиться с проблемой — признать ее и не сходить с пути.

   • Не уклоняйтесь от проблем, решайте их по мере поступления и учитесь распознавать проблемы.
   • Вспомните моменты из прошлого, когда вы сталкивались с проблемами. Наверняка после этого вы становились решительнее и увереннее в себе. Не забывайте об этом, чтобы успешно решать новые и более крупные проблемы.
2. 
   2
   Научитесь принимать данность, а не свои желания. Один из лучших способов довольствоваться условиями своей жизни (невзирая на трудности) — способность принимать ситуацию как есть. Возможно, вас посещают мечты о более простой жизни (больше денег, выше должность, крепкое здоровье), но зацикленность на мечтах не сделает реальность проще.

   • Помните, что без трудностей человек не научится ценить радостные моменты.
   • Готовность принимать жизнь как есть — это единственный способ научиться ценить все, что у вас имеется. Будьте благодарны за дорогих вам людей несмотря на любые обстоятельства в жизни.
   • Все люди сталкиваются с похожими трудностями. Жизнь любого человека не лишена сложных моментов, но настойчивость и осознанность помогут вам ощутить радость и найти в жизни смысл.
3. 
   3
   Рассматривайте проблемы как возможности. Иногда сложно верить словам о том, что не бывает худа без добра. Тем не менее реальность такова, что трудности часто приводят к прозрениям и позволяют взглянуть на жизнь под новым углом, а временами даже увидеть новую цель.

   • Проблемы не всегда удается воспринимать как возможности для роста, однако осознанность и регулярная практика помогут вам заметить рост и развитие по мере преодоления трудностей.
   • Поймите и никогда не забывайте, что жизнь полна смысла. Временные трудности (вроде потери любимого человека или отсутствия работы), даже физическая боль или заболевания (хронические болезни или утрата конечности) вовсе не являются свидетельством того, что ваша жизнь лишена смысла.
   • Попробуйте превратить проблемы в мотивацию. Возможно, неизлечимое заболевание поможет вам понять, что необходимо повышать осведомленность человечества о такой болезни общими усилиями или даже работать над поиском лекарства.
   • Даже если проблема не разрешится в вашу пользу, вы все равно станете лучше и увереннее в себе благодаря предпринятым попыткам и приобретенному опыту.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Любовь

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выражайте благодарность. У каждого человека есть бесчисленное количество вещей, за которые он может быть благодарен, но в хаосе повседневной жизни легко забыть о чувстве благодарности. Если выражать благодарность в каждой ситуации и при любых обстоятельствах, вы почувствуете себя лучше и найдете свое предназначение.

   • Напишите письмо человеку, который вам дорог (родителю, другу, романтическому партнеру), и выразите ему свою благодарность. Поблагодарите его за все, что он для вас сделал, и сообщите, как сильно вы дорожите вашими отношениями.
   • Ведите дневник благодарности. Конечно, можно писать о самых важных событиях, но также не забывайте ежедневно записывать различные мелочи. Возможно, тот невероятно вкусный латте в вашей любимой кофейне согрел вас в серый и дождливый день. Часто мелочи оказывают просто невероятное влияние на нашу жизнь.
   • Думайте о приятных местах и встречах. Остановитесь и насладитесь закатом или замедлитесь и восхититесь осенними красками в парке.
   • Делитесь хорошими новостями и радостными моментами с близкими людьми. Исследователи заявляют, что такие поступки поднимают настроение и позволяют друзьям приобщиться к вашей радости.
2. 
   2
   Учитесь различать и использовать конструктивную критику. Выслушать мнение людей о вашей эффективности не всегда просто, но умение различать и использовать конструктивную критику поможет вам приобрести новые навыки и найти счастье в жизни.

   • Помните, что критика бывает конструктивной и неконструктивной. Например, если после вашей презентации кто-то говорит, что вы допустили много ошибок и вообще речь была скучной, то эту критику нельзя назвать конструктивной. Цель подобных высказываний — задеть человека, но уж точно не помочь в его развитии.
   • Если же одноклассница скажет, что ей очень понравилась ваша презентация, но временами вы говорили слишком быстро и было трудно следить за мыслью, то это конструктивная критика. Подобные слова следует воспринимать как комплимент — используйте полученную информацию, чтобы в будущем избежать подобных ошибок.
   • Если критика вас расстраивает, то попробуйте побыть в одиночестве, прежде чем делать или говорить что-либо в ответ. Прогуляйтесь, позвоните подруге или попробуйте отвлечься иначе. Следует подождать, пока эмоции стихнут, чтобы использовать отзыв с пользой для себя.
3. 
   3
   Умейте прощать себя и других. Прощение — один из самых трудных поступков по отношению к человеку, который причинил вам боль. Иногда еще труднее простить самого себя. Тем не менее жить в гневе, возмущении или с чувством вины крайне вредно для собственного я, психического здоровья и отношений с окружающими.

   • Все мы совершаем ошибки и часто извлекаем из них уроки. Только так человек способен стать сильной и заботливой личностью.
   • Простить — не всегда значит забыть о случившемся. Также это не повод становиться тряпкой и позволять другим вытирать о себя ноги. Просто признайте, что человек (или вы сами) совершил ошибку, из которой можно извлечь урок, и отпустите свой гнев или возмущение.
   • Иногда легче простить чужие ошибки, чем свои собственные. Не используйте несправедливые стандарты по отношению к себе. Примите тот факт, что вы стараетесь в меру своих сил и можете превратить ошибку в полезный опыт.
4. 
   4
   Практикуйте сострадание. Умение сострадать делает человека хорошим другом, заботливой и более счастливой личностью. Как показывают исследования, искреннее сострадание и любовь к людям позволяют лучше понять жизнь и образ мыслей человека.

   • Учитесь видеть себя в других людях и наоборот. Ваши переживания и опыт не так уж сильно отличаются от чужих. Все люди хотят быть счастливыми, здоровыми и любимыми.
   • Встречайте людей искренним теплом, добрым юмором и дружелюбным отношением.
   • Улыбайтесь людям. Часто улыбка становится необходимой поддержкой в трудной ситуации.
   • Препятствия встречаются на любом пути. Человек учится каждый день, поэтому ошибаться время от времени вполне естественно.
   • Выражайте искреннюю благодарность. Недостаточно благодарить людей только за очевидные поступки. Учитесь замечать терпение, любовь и усилия окружающих, включая ваших коллег или подчиненных.
   Реклама

Советы

• Прожить счастливую жизнь не всегда легко. Для этого придется прикладывать множество усилий и стремиться к осознанности. В конце концов результат оправдает все усилия.
• Старайтесь каждый день прикладывать усилия для собственного счастья. Уже скоро это войдет в привычку и вам станет намного легче.
• Будьте благодарны людям и миру. Замечайте хорошие моменты и добрых людей, а также всегда помните, что жизнь делают прекрасной правильное отношение и поддержка близких.

Реклама