Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 3428.
Многие люди стремятся потерять лишний вес, но у некоторых просто не хватает времени на следование правильному режиму питания или регулярным походам в тренажерный зал. Ниже приведено несколько упражнений, занимающих около 10 минут вашего времени, что в итоге принесет значительные результаты. Нет необходимости в их выполнении в определенном порядке, делайте все, как и когда вам удобно.
Шаги
Загрузить PDF
Ходите или бегайте по ступенькам. Бег по ступенькам является прекрасным способом потерять вес. Данный вид деятельности сжигает калории, снижает уровень жира и тренирует мышцы ног. Разогрейтесь, пройдясь вверх и вниз по одному пролету. Затем совершите спринт вверх как можно быстрее и спуститесь вниз в быстром темпе пешком. Повторяйте это упражнение, итого совершив 10 подъемов и спусков. Выполните 3 подхода по 10 раз. Будьте осторожны при опоре на перила и старайтесь не сбить других людей на своем пути.
Скакалка. Прыжки через скакалку являются прекрасным способом сжечь лишний вес. Прыгайте на время, стремясь совершить как можно больше повторений. Отдохните и повторите, итого прыгая таким образом 5 минут.
Занимайтесь силовой тренировкой. Бодибилдинг придется очень даже кстати на вашем пути к обретению стройной фигуры, потому что мышцы являются единственной тканью, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Используйте все для закачки мышц рук, ног, бедер и туловища.
Выполняйте приседания. Приседания являются потрясающим способом потерять вес и накачать мышцы ног. Из положения стоя просто опуститесь вниз так, что ваши бедра параллельны полу, сохраняя спину прямой, смотря прямо вперед. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите.
Делайте колесо. Упражнение колесо тоже положительно повлияет на потерю калорий и укрепление мышц рук, ног и мышц кора. Данное упражнение требует умения и практики, так что, если оно вам покажется сложным, то двигайтесь к следующему упражнению. На заметку: убедитесь в том, что вы выполняете одинаковое количество подходов на левую и правую сторону,чтобы поддерживать баланс мышц.
Ходите. Все очень просто. Когда вы ходите, делайте более длинные шаги и размахивайте руками, что будет лучше задействовать ваши мышцы ног и рук, сжигая уйму калорий. Ходьба является не менее эффективным занятием, чем бег. Для начала выйдете на легкую прогулку, постепенно наращивая темп.Реклама
Советы
- Никогда не отчаивайтесь.
- Ешьте больше здоровой пищи. Регулярные упражнения без должной диеты не принесут желаемых результатов.
- Помните о необходимости заниматься каждый день, как минимум, 30 минут. Однако, начните с 10-ти минутной сессии если вы только переходите с сидячего образа жизни.
- После того, как вы наметили себе цель, не теряйте ее и з поля зрения.
Предупреждения
- Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.
Что вам понадобится
- Удобная одежда и обувь.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
