Как повысить духовность

Желание повысить духовность — это благородная цель. Однако у каждого человека свое понимание духовности, поэтому, возможно, вам понадобится провести некоторые исследования, чтобы выяснить, какой смысл это термин несет для вас. Можно попробовать расширить свое самосознание или использовать другие мысли, чтобы обрести духовное прозрение. Можно также попробовать духовные практики, например, медитацию, йогу и тишину — многие люди находят их полезными.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Личное благосостояние и степень самосознания

Загрузить PDF

1
Копните глубже, чтобы понять свое предназначение и свои ценности. Потратьте время на вопросы, которые заставят вас задуматься о своей жизни и ее смысле. Во время этого вы будете вынуждены признать определенные аспекты своего «я» и своей личности, что поможет вам обрести самоосознанность (духовную составляющую).^{[1]XИсточник информации}
- Например, запишите или обдумайте ответы на следующие вопросы: «Почему я здесь»?, «Какой вклад я могу внести?», «Что делает меня счастливым?», «В чем для меня заключается смысл жизни?». Каждый человек ответит по-своему. Например, возможно, вы обнаружите, что именно времяпрепровождение с семьей и друзьями придает значимость вашей жизни.
2
Признайте свои чувства, вместо того чтобы пытаться их заглушить. Когда вы что-то почувствуете, выделите момент, чтобы понять, какие именно эмоции вы ощущаете, вместо того чтобы пытаться подавить их или притупить. Попробуйте обозначить свои эмоции и выразить их тем или иным образом, даже просто для себя. Например, если у вас был плохой день, возможно, вы просто захотите заглушить его мороженым. Конечно, немного мороженого никогда и никому не повредит, однако сначала выясните, что вы чувствуете и почему. Это поможет вам справиться с эмоциями. Вероятно, вы расстроены и подавлены, потому что начальник не признал ваш вклад в дело или не предоставил вам запрошенный отгул.^{[2]XИсточник информации}
- Что значит выразить эмоции? Иногда это значит высказать все вслух человеку, а иногда — покричать в подушку от злости или от души поплакать в момент грусти.
- Понимание и признание своих эмоций составляют значительную часть самосознания, которое, в свою очередь, является частью чего-то духовного.
3
Пишите о жизненных событиях и своих эмоциональных реакциях. Если у вас был тяжелый день, выделите некоторое время, чтобы написать об этом в личном дневнике в свободной форме. Необязательно писать о чем-то конкретном — главное, уделите внимание своим мыслям и чувствам по поводу произошедшего. Не судите свое письмо. Позвольте эмоциям выйти наружу, а об их значении будете волноваться позже.^{[3]XИсточник информации}
- Если вы будете писать о том, что происходит в вашей жизни, это поможет вам стать более самоосознанным человеком. Вы сможете разобраться в своих чувствах по поводу событий, даже если вы не замечали их в тот момент. Например, если вы пишете о том, как съездили домой навестить семью, возможно, вы придете к выводу, что чувствуете негодование, потому что родственники не приезжают и не навещают вас в ответ.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Духовное прозрение

Загрузить PDF

1
Почитайте книги или статьи о духовности, чтобы углубить свои знания. Каким бы ни было ваше вероисповедание (связанное с религией или нет), скорее всего, вы найдете книги, которые выступят вашим проводником. Каждый день уделяйте немного времени чтению этих книг, так как они направят вас на путь большей духовности.^{[4]XИсточник информации}
- Если вы не уверены, с чего начать, спросите совета у друзей-единомышленников или любимого библиотекаря.
- Если вы хотите исследовать разные направления, попробуйте прочитать (частично или полностью) все ключевые религиозные книги основных вероисповеданий, например, Танах (Священное Писание), Новый Завет и Коран.
2
Посещайте лекции, семинары и занятия, связанные с вашими духовными интересами. Узнайте, не проводят ли в местных учебных заведениях бесплатные лекции для общественности. Можно также обратиться в церкви, храмы и мечети, чтобы посещать собрания о духовных интересах. В библиотеках тоже могут время от времени проходить занятия или семинары.^{[5]XИсточник информации}
- Можно также посещать религиозные службы в местной церкви, мечети или в храме.
- Или можно поискать местные центры духовного просвещения, чтобы посещать платные ретриты (духовные практики) и семинары.
- Слушая других, вы сможете открыть свой разум для новых представлений о духовности.
- Курсы и семинары можно также поискать в интернете.
3
Встречайтесь с друзьями, разделяющими схожие духовные цели, чтобы направлять друг друга. Поспрашивайте друзей, не хочет ли кто-нибудь принять участие в дискуссионном клубе. Можно организовывать еженедельные или даже ежемесячные собрания, чтобы встречаться и обсуждать различные вопросы, конкретную книгу или другие интересующие вас всех вещи. Попробуйте выбрать тему заранее, чтобы люди могли подготовиться.
- Подобная компания поможет вам не сбиваться со своего пути!
- Если никому из ваших друзей это неинтересно, попробуйте связаться с людьми в социальных сетях. Возможно, вы найдете живущих поблизости единомышленников, которые захотят встретиться. Попробуйте организовывать встречи (например, через Meetup) или просто вести беседы в сети!
4
Путешествуйте, чтобы расширить свой разум и найти себя. Путешествие — это отличный способ узнать больше о человеческом опыте, который, безусловно, является духовной составляющей. Это также прекрасный вариант, чтобы восстановить силы и задуматься о своем месте в мире.^{[6]XИсточник информации}
- Неважно, отправляетесь ли в абсолютно незнакомое место или избрали проверенный временем любимый маршрут, путешествие может стать началом вашего духовного пути, так как оно уведет вас от повседневных раздражителей и даст вам время расслабиться и поразмышлять.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Духовные практики

Загрузить PDF

1
Практикуйте тишину, выключив электронику. В сегодняшнем занятом мире нас побуждают постоянно двигаться, двигаться, двигаться. Когда включена электроника, мозг всегда прислушивается к новому электронному письму, новому СМС или новому уведомлению. Если вы выключите все гаджеты, у вас появится возможность вырваться из «крысиных бегов» на некоторое время и сосредоточиться на собственном духовном благополучии.^{[7]XИсточник информации}
- Попробуйте отключать приборы на час каждый день или выделять один день каждую неделю, чтобы жить без гаджетов.
2
Работайте над техниками глубокого дыхания. Внедрите техники глубокого дыхания в свой повседневный распорядок. Выполняйте одну из них, когда проснетесь или когда почувствуете стресс среди дня. Техники глубокого дыхания помогают очистить разум, сконцентрироваться и снять напряжение. Кроме того, их можно практиковать почти в любое время дня, так как для их выполнения требуется всего минута или около того.^{[8]XИсточник информации}
- Для выполнения простой техники закройте глаза и вдохните, считая в уме до 4. Задержите дыхание на 4 счета, а потом выдохните на 4 счета. Подождите 4 секунды, прежде чем снова вдохнуть, и повторите процесс.
3
Включите медитацию в свою повседневную жизнь. Если вы будете медитировать сразу после пробуждения, это поможет вам начать день с меньшего стресса, так как вы будете чувствовать себя более сосредоточенным, расслабленным и одухотворенным. Можно также делать перерывы на медитацию в течение дня, чтобы вернуть ясность мыслей.^{[9]XИсточник информации}
- Сначала попробуйте простую медитацию. Сядьте где-нибудь поудобнее и закройте глаза или опустите взгляд в пол. Сверяйтесь со своим организмом, пока делаете несколько глубоких вдохов. Почувствуйте любую боль в теле и признайте любые эмоции, которые ощущаете.
- Теперь сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Подумайте о весе своего тела в кресле или на полу, о прохладном или теплом воздухе вокруг вас, о прикосновении ковра или одежды к коже и обо всем остальном, что вы можете почувствовать.
- Постарайтесь удерживать фокус лишь на том, чтобы просто быть осознанным, не погружаясь в свои мысли. Когда одна из мыслей всплывет, просто признайте ее и мягко отодвиньте в сторону, чтобы вернуться к ощущениям тела.
- Можно также помолиться, если это является частью вашего вероисповедания.
4
Запишитесь на курсы йоги. Поищите курсы йоги в своем районе. Узнайте, есть ли поблизости студии йоги и не проводятся ли занятия в парках, оздоровительных центрах и местном тренажерном зале. Иногда занятия организовывают даже в школах и библиотеках. Если у вас нет времени или энергии посещать специальные курсы, попробуйте изучить йогу дома при помощи видео и онлайн-уроков.^{[10]XИсточник информации}
- Йога поможет вам расслабиться, сконцентрироваться и ощутить бо́льшую гармонию в жизни.
- Можно также попробовать другие виды занятий, которые заставляют тело двигаться и нацелены на достижение душевного равновесия, например, тайчи.
5
Проводите время на природе. Конечно, вы вряд ли сможете каждый день ходить в горы, однако может быть полезно просто провести немного времени на свежем воздухе в любых естественных условиях, которые вы сможете найти. Это обратит вас к своему телу и поможет обрести равновесие.^{[11]XИсточник информации}
- Найдите любое место, где вы сможете соединиться с природой: подойдут задний двор дома, небольшой соседний парк, офисный двор и прочее.
- Оказавшись на улице, погрузитесь в окружающую среду. Сосредоточьтесь на том, как ощущается на коже тепло солнечных лучей или прохладное дуновение ветерка. Вбирайте в себя яркую зелень деревьев или бледный оттенок зимней травы.
6
Признавайте и выражайте благодарность на ежедневной основе. Выражение благодарности поможет вам довольствоваться тем, что у вас есть в жизни, вместо того чтобы постоянно желать большего. Ежедневная практика благодарности — это духовная практика, которая присутствует во многих религиях.^{[12]XИсточник информации}
- Попробуйте думать о благодарности сразу после пробуждения или перед тем, как ложиться спать.
- Сообщайте окружающим, когда чувствуете благодарность за то, что они есть и за то, что они делают. Иногда полезно выражать благодарность вслух!
- Каждый день записывайте в дневнике по три-пять вещей, за которые вы благодарны.
Реклама