Как найти постоянство в жизни

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Развиваем важные привычки

Строим более прочные отношения

Находим постоянство на работе

Дополнительные статьи

Источники

Жизненные ситуации часто отличаются сложностью и хаотичностью. Сегодня вы уверены, что все в полном порядке, а уже завтра начинаете сомневаться по каждому принятому решению. Для того чтобы найти постоянство в жизни, вам нужно проявлять постоянство в подходах, привычках и образе мыслей. Постоянство поможет вам справиться в сложные времена и периоды сомнений в себе. Начните с формирования более стабильного, постоянного образа жизни, а затем расширьте эти принципы на другие аспекты.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Развиваем важные привычки

Загрузить PDF

1. 
   1
   Приготовьтесь меняться. Первым шагом любой жизненной трансформации становится готовность меняться. Осознанное заявление самому себе о том, что вы сможете выстоять и будете стараться достичь желаемого результата, поможет сохранять мотивацию и будет подталкивать к достижению цели. В этом случае вы сознательно готовитесь сделать свою жизнь более постоянной.

   • Подумайте о причинах, побуждающих вас желать большего постоянства. Вы ищите постоянства для себя, своей семьи или совершенно по другой причине?
   • Какими бы ни были ваши причины, они мотивируют вас. Каждый раз, когда вы начинаете сомневаться в себе или целесообразности прилагаемых усилий, всегда думайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь.
   • Убедите себя, что вы справитесь, а результаты оправдают все затраченные усилия.
2. 
   2
   Не допускайте хаоса. Некоторые люди привыкают к хаосу, который ничем не лучше зависимости от наркотиков или алкоголя. Таким лицам необходимо то, что другие считают по-настоящему непредсказуемым, а непостоянство становится единственной постоянной характеристикой жизни. Несомненно, иногда полезно вырваться из рутины, разбавив жизненный уклад неожиданным событием, но хаос в любом своем проявлении крайне неустойчив и не может оставаться одним и тем же продолжительное время.

   • Хаос способен принимать различные формы. Это может быть сумбурное поведение, перемены настроения или погружение в проблемы других людей (часто в попытке избежать собственных).
   • Если в вашей жизни стало слишком много хаоса, то остановитесь и задумайтесь, какие ваши действия или бездействия могут этому способствовать.
   • Отстранитесь от хаоса других людей. Для этого не обязательно избавляться от этих людей в своей жизни, достаточно просто сопротивляться попыткам быть втянутым в водоворот чужих драм.
   • Вы никогда не сможете добиться постоянства, если не избавитесь от хаоса. Аналогично решению найти постоянство, вы должны решиться на предотвращение хаоса.
3. 
   3
   Определите намерения. Наличие намерений не обязательно подразумевает наличие целей. Люди с намерениями часто имеют четко выраженные цели, к которым они стремятся, при этом наличие целей еще не делает жизнь содержательной. Определение реалистичных целей исходя из ваших интересов и ценностей/убеждений должно помочь выявить жизненные приоритеты и начать трансформацию.

   • Для определения намерений сначала требуется очертить собственные ценности, интересы и жизненные установки.
   • Намерения и осмысленная жизнь помогают развить закономерности в повседневном поведении.
   • Выход из зоны комфорта для поиска интересующих вас эмоций – отличный способ определить свои намерения.
   • Следуйте своим ценностям и убеждениям, чтобы представить себе будущую жизнь и поставить достижимые цели.
   • Не обязательно постигать все до последней детали. Нужно лишь иметь заинтересованность в собственных намерениях и сделать первый шаг.
4. 
   4
   Здоровый образ жизни. Постоянство в жизни охватывает каждодневные привычки и распорядок дня. Нездоровый образ жизни буквально приглашает в нее хаос и непостоянство. Один из лучших способов сделать жизнь более постоянной – пересмотреть свое повседневное поведение.

   • Физическая активность должна стать частью каждого дня.
   • Питайтесь регулярно, придерживаясь определенного рациона.
   • Не курите или попытайтесь бросить, если вы уже курите.
   • Старайтесь никогда не переусердствовать с едой и алкоголем.
   • Постарайтесь обеспечить себе здоровый ночной сон.
5. 
   5
   Занимайтесь медитацией. Одни из главных соперников постоянства – тревожность и смятение. Доказано, что медитация помогает успокоить тревожное сознание и восстановить внутреннее равновесие. Со временем вы даже научитесь лучше понимать себя, свои мысли, чувства и окружающих. Большинство видов медитации сосредотачивают внимание на расслабленном дыхании, при этом заниматься нужно максимально регулярно (желательно ежедневно).

   • Найдите тихое и уединенное место.
   • Сядьте поудобнее. При желании вы можете медитировать лежа на спине.
   • Уберите все, что может отвлечь. Выключите телефон или переведите его в беззвучный режим.
   • Закройте глаза (если вам это удобно). Если вы боитесь уснуть, то можно просто сосредоточить взгляд на конкретной точке на полу или перед вами.
   • Глубоко и неспешно дышите через нос, чувствуя, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.
   • Дышите диафрагмой (она находится под грудной клеткой ближе к животу). Дыхание грудной клеткой будет недостаточно глубоким.
   • Каждый раз, когда в голову начинают лезть мысли или что-то отвлекает вас, просто возвращайте свое внимание к дыханию. Продолжайте медленно и глубоко дышать через нос.
6. 
   6
   Тренируйте осознанность. Осознанность – один из видов медитации. Она помогает глубже понять свои мысли, чувства и действия. Осознанный образ жизни способствует постоянству привычек, как мыслительных, так и действенных.

   • Следите за мелкими деталями. Это могут быть как ваши действия (как вы берете зубную щетку по утрам, о чем думаете по дороге на работу), так и другие неприметные мелочи.
   • Постарайтесь увидеть все в новом свете, "свежими" глазами. Начните замечать детали повседневной жизни, которые вы ранее упускали.
   • Погрузитесь в ощущения. Следите за тем, что видите, обоняете, слышите, ощущаете и думаете.
   • Во время еды не пожалейте времени, чтобы оценить запах и вид (цвет, текстура, форма) блюда, а откусывая небольшие кусочки, пережевывайте их медленно для полноты вкуса.
   • Также обдумайте все составляющие компоненты продукта. Все начинается с солнечного света и воды, которые необходимы для роста, фермерского труда для сбора урожая, работы водителя грузовика и продавца в магазине, чтобы продукт оказался у вас на кухне.
7. 
   7
   Выработайте постоянный режим сна. Сон исцеляет и омолаживает тело. Достаточный сон крайне важен, при этом не менее важно качество отдыха. Чтобы оптимально отдыхать ночью, вам нужно выработать и придерживаться постоянного режима сна.

   • Соблюдайте режим сна даже на выходных. Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время.
   • Придумайте ритуал перед сном, который способствует расслаблению. Это может быть медитация, чтения и даже упражнения (хотя некоторым людям сложно уснуть после нагрузок).
   • Температура в спальне должна быть прохладной. Оптимальная температура для сна находится в диапазоне от 16 до 19 градусов Цельсия.
   • Спите необходимое количество часов. Взрослым требуется 7-9 часов ночного сна, а некоторым может быть необходимо даже все 10 часов.
8. 
   8
   Придерживайтесь обещания самому себе. Не нужно говорить, что для того чтобы найти постоянство, вам нужно быть постоянным. Но факт в том, что вы просто не сможете найти постоянство в жизни, не приняв решения быть приверженным этому и не вырабатывая определенные привычки. На это требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вам все еще приходится принуждать себя делать некоторые вещи. Запаситесь терпением и не сдавайтесь.

   • Согласно исследованиям, формирование привычки занимает 21 день. Другие исследователи утверждают, что на это уходит до 66 дней.
   • Чтобы изменить жизнь и сделать ее более постоянной, вам нужно поддерживать непрерывную нацеленность на постоянство.
   • Не сдавайтесь. Постоянство внесет в вашу жизнь стабильность, удовлетворенность и радость.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Строим более прочные отношения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сосредоточьтесь на здоровых отношениях. Такие отношения привносят в вашу жизнь стабильность. Они важны для вашего благополучия и самоопределения, будь то дружеские или романтические отношения. Умение построить прочные и здоровые отношения будет вознаграждено общим чувством удовлетворенности и постоянства в жизни.

   • Всегда уважайте друг друга. Можно шутить и дразниться, но никогда не перегибайте.
   • Относитесь друг к другу с уважением, включая манеру разговаривать.
   • Доверяйте друг другу. Если вам сложно доверять людям, то следует вспомнить: данный человек не виноват, что вас предали в прошлом, поэтому изначально не доверительное отношение несправедливо.
   • Поддерживайте друг друга во всех начинаниях.
   • Всегда будьте честными. Не лгите, не обманывайте и не предавайте, иначе ни о каком доверии не может быть и речи.
   • Разделяйте ответственность за дружбу или отношения. Отвечайте за свои действия и всегда вносите свой вклад в развитие и поддержание отношений.
   • Будьте готовы идти на компромисс или переговоры для решения спорных вопросов.
2. 
   2
   Придумайте свои ритуалы. Ритуалы – это маленькие общие обычаи двух людей. Они могут иметь незначительный вид, но оказываются крайне полезны для укрепления отношений между влюбленными или друзьями.

   • Ритуалы очень важны, так как они укрепляют вашу связь с другом или любимым человеком на эмоциональном уровне.
   • Они способствуют упрочнению отношений, основанных на близости и тесной связи.
   • Не нужно раздувать ритуалы до больших событий. Идеальные и наиболее личные ритуалы двух партнеров или друзей кроются в таких мелочах, как способ приветствия или шутки, понятные только двоим.
   • Ритуал не должен быть надуманным. Наверняка есть вещи, которых вы просто не замечаете, но которые вполне являются вашими ритуалами, поэтому научитесь распознавать их, это может укрепить вашу связь с человеком.
3. 
   3
   Общайтесь друг с другом. Общение – ключ к развитию прочных отношений. Важно находить время для разговоров с глазу на глаз, но не менее важны открытость и честность, даже если иногда вы буквально обмениваетесь парой слов (например, уходя на работу).

   • Умение общаться – фундамент для здоровый дружбы или романтических отношений.
   • Общение способствует укреплению стабильности и постоянства. Если вы можете обсудить друг с другом страхи, опасения, надежды и мечты, то между вами образуется прочная связь, а такие беседы становятся обычным делом и даются без проблем.
   • Говорите о том, что вас расстраивает или порождает чувство незащищенности (в правильные моменты). Не держите это в себе, иначе вы начнете обижаться друг на друга.
   • Научитесь обсуждать любой вопрос. Вам должно быть достаточно комфортно в компании друг друга, чтобы вы могли всегда общаться открыто и честно.
4. 
   4
   Восстановите дружбу/отношения, если они дали трещину. Всегда поддерживайте важную для вас дружбу. Если дорогая для вас дружба или отношения стали натянутыми из-за пустяковой проблемы, то лучше забыть о разногласиях и сосредоточиться на более важных вещах.

   • Если вы с другом спорите по незначительным вопросам, то постарайтесь просто стать на сторону друга. Если ваши убеждения глубоко несовместимы, то все немного усложняется, однако в случае ссоры из-за того, чья очередь мыть посуду, вам лучше просто уступить.
   • Если вы перестали разговаривать с другом из-за незначительной ссоры, то позвоните или напишите ему, чтобы извиниться. Также предложите встретиться за чашкой кофе.
   • Важно понимать, что не все отношения здоровые и не за все из них стоит бороться. Но с дорогими для вас людьми можно пойти и на уступки.
   • Если ваш друг или партнер не обладают вышеописанными качествами, то есть вероятность, что вы находитесь в нездоровых отношениях. В таком случае вам лучше продолжать свою жизнь без этого человека в ней.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Находим постоянство на работе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите баланс между работой и личной жизнью. Непросто разделять работу и домашнюю/личную жизнь. Однако если не прилагать усилия для разделения таких аспектов жизни, может возникнуть риск переутомления и напрасного стресса. Это осложнение негативно отразится на вашей способности к поддержанию стабильности и дома, и на работе.

   • Не зацикливайтесь на работе. Несомненно, успех и карьера важны, но не нужно тратить все свое время дома на планирование или переживания, касающиеся следующего рабочего дня.
   • Следите за тем, как вы проводите время. Если работа истощает вас эмоционально или физически, то найдите для себя приятные ежедневные занятия, которые можно выполнять до или после работы.
   • Отдавайте предпочтение здоровым и продуктивным способам проведения свободного времени. Например, вместо похода в бар можно пойти на пробежку или покататься на велосипеде, чтобы снять стресс.
   • В свободное время выработайте хобби или займитесь делом, которое наполнит вашу жизнь.
   • Следите за здоровьем, когда находитесь дома. Регулярно занимайтесь физкультурой, питайтесь здоровой пищей, выделяйте необходимое количество времени на сон.
2. 
   2
   Будьте пунктуальны. Постоянство на рабочем месте подразумевает последовательность с момента прихода на работу и до самого окончания вашей смены. Приходите на работу вовремя и подготовленным, так вы не только настроитесь на продуктивный день, но также избежите риска быть уволенным.

   • Определите, что может заставить вас опоздать. Пробки в дороге, поиск места на стоянке или решение домашних проблем?
   • Если домашние проблемы влияют на вашу работу, то может потребоваться принять решение не затрагивать домашних вопросов до завершения рабочего дня.
   • Если причина в пробках или парковке, то можно выезжать из дома раньше. Сегодня можно использовать дорожную карту пробок (вроде Google Maps или карты от Яндекс), чтобы построить оптимальный маршрут пути на работу.
   • Сложите время, которое требуется на работу в обычный день, а также дополнительное время на такие моменты, как пробки на дорогах. Выезжайте на работу с таким запасом, прибавив к нему еще 10 минут на случай непредвиденных обстоятельств.
   • Вознаграждайте себя за постоянство. Придумайте способы побаловать себя, например, можно съедать вторую половину кекса после того, как доберетесь на работу (но только в том случае, если вы приехали вовремя или раньше).
3. 
   3
   Установите очередность рабочей нагрузки. Возможно, у вас бывают дни, когда вы так завалены проблемами, что не знаете, с чего начинать. Но если так проходит каждый ваш день, то вам будет очень сложно справиться с делами и при этом придерживаться какого-либо графика или порядка на рабочем месте.

   • Можно установить на рабочем месте доску для стираемых маркеров или мела, чтобы писать на ней список дел текущего дня.
   • Рассортируйте дела согласно того, что вы можете (и должны) сделать сегодня, что нужно сделать к концу завтрашнего дня и что нужно закончить к концу недели.
   • Можно стирать или вычеркивать дела из списка по мере выполнения. Так вы будете видеть, что уже завершено, а что еще осталось сделать.
   • Такая организация и упорядочивание задач помогут ощутить целенаправленность и добавить продуктивности на рабочем месте, что способствует ощущению порядка в жизни.
4. 
   4
   Подружитесь с коллегой и поддерживайте друг друга. Если у вас не получается обрести стабильность на рабочем месте, то попробуйте добиться этого общими усилиями. Возможно, это будет сотрудник, с которым вы в хороших отношениях, или человек, который также пытается наладить рабочий процесс. Предложите человеку работать вместе, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга. Так вы оба сможете достичь постоянства и развить продуктивный стиль работы, помогая друг другу.

   • Наличие человека, который является вашим стимулом придерживаться постоянства и продуктивности, будет выгодным для вас обоих.
   • Можно придумать различные способы отслеживания успешности и мотивирования друг друга для повышения продуктивности и выработки постоянных привычек.
   • Придумайте, как можно отмечать успехи и поощрять друг друга. Например, можно пойти съесть мороженое или зайти в бар в пятницу вечером, если вы достигли всех поставленных целей.
   Реклама