Как избежать обвисания груди в молодом возрасте

Многие женщины переживают из-за возрастных изменений, в том числе из-за обвисания груди. Однако с помощью упражнений, ухода за кожей и правильного питания вы сможете предотвратить преждевременное провисание.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Сохранение формы с помощью упражнений

Загрузить PDF

1
Держите себя в форме с помощью упражнений. Если вы будете следить за своим весом и сохранять тонкую талию, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) сделают вашу талию тоньше. Постарайтесь уделять этим упражнениям 75-150 минут в неделю.
- При выполнении аэробных упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают вам чувствовать себя увереннее в себе.
2
Укрепляйте мышцы груди с помощью силовых тренировок. В самих молочных железах мышц нет, однако если укрепить мышцы под ними, это поможет груди противостоять силе притяжения. Старайтесь заниматься силовыми тренировками как минимум два раза в неделю.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Укрепляйте мышцы грудной клетки, плеч и трицепсов жимом лежа. Лягте на спину на пол и возьмите в каждую руку по утяжелителю. Локти должны касаться пола, а предплечья должны быть вытянуты вверх. Поднимайте вес до тех пор, пока руки не распрямятся полностью. Повторите.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Укрепляйте бицепсы сгибаниями рук. Встаньте прямо, возьмите в руку гантель, повернув внутреннюю часть ладони вверх. Согните руку в локте и поднесите вес к плечу. Опустите вниз и повторите.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Делайте отжимания для укрепления мышц плеч, груди и спины. Лягте на живот на пол, положив ладони рядом с плечами. Приподнимите ступни на носки. Распрямите руки и приподнимите туловище над полом. Руки должны быть полностью прямыми. Аккуратно опуститесь вниз и повторите. Если вы не можете сделать отжимание с носков, на подъеме сгибайте колени.
3
Выполняйте упражнения в спортивном лифчике, который бы плотно облегал грудь. Во время физических упражнений грудь может отскакивать на 4-15 сантиметров. Это подвергает нагрузке соединительные ткани, которые прикрепляют молочные железы к грудной клетке, а также кожу, покрывающую ткани груди. Лифчик по размеру будет удерживать грудь на месте, сглаживать движения и не даст коже и связкам растягиваться. Можно считать, что лифчик сидит правильно, если:^{[5]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Нижняя резинка не смещается, когда вы бегаете или прыгаете. Она не должна быть слишком тугой, иначе лифчик будет вызывать боль и препятствовать дыханию. Нижняя часть дает максимум поддержки груди.
- Чашечки плотно облегают грудь, и в них нет пустых участков. Ткань должна прилегать к груди, а грудь должна полностью заполнять чашечки.
- Бретельки не спадают, когда вы двигаетесь, но и не впиваются в кожу.
- Если под чашечками есть металлические косточки, они не должны давить на грудь.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Забота о коже

Загрузить PDF

1
Чтобы продлить молодость кожи и сохранить ее эластичность, перестаньте курить. Никотин заставляет кровяные сосуды в коже сужаться, из-за чего в ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ. Все прочие вещества в сигаретах оказывают негативное воздействие на коллаген и эластин в коже, из-за чего та становится слабой и менее эластичной. Это приводит к образованию морщин и провисанию.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если кожа теряет свою эластичность, грудь начинает провисать даже у молодых девушек.
- Если вы курите, отказ от никотина поможет вам. Есть много способов получить поддержку, включая посещение коллективных сеансов, горячие линии и никотинозаместительную терапию.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Защитите грудь от повреждений кожи. Майки с глубоким вырезом выглядят летом красиво и чувственно, однако из-за них кожа и грудь подвергаются воздействию вредного ультрафиолета. Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин, которые важны для здоровья соединительных тканей. Из-за этого кожа становится менее упругой и обвисает.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Прежде чем выйти на улицу надолго, наносите солнцезащитный крем, даже если на улице облачно. Облака не защищают от ультрафиолетовых лучей.
- Не стоит много времени проводить на солнце в стремлении добиться темного бронзового загара. Хотя загар и помогает защититься от солнечных ожогов, кожа все равно поглощает ультрафиолетовые лучи и подвергается повреждению солнцем.
3
Ухаживайте за кожей груди, чтобы она оставалась гладкой, нежной и молодой. Вокруг груди и на ней может собираться пот и грязь. Делайте следующее:^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Смывайте грязь и пот под душем либо в случаях, когда у вас нет времени, теплыми влажными полотенцами. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и избавит от грязи, мертвых частичек кожи и мусора, что в свою очередь позволит вам избежать образования прыщей на груди.
- Пользуйтесь неагрессивным мылом или просто водой, чтобы не лишать кожу ее натуральной жировой пленки.
4
Увлажняйте кожу ежедневно, нанося крем. Используйте легкий крем, который не забивал бы ваши поры и давал коже дышать.
- Всегда наносите крем или увлажняющее молочко после душа. Если кожа будет мягкой и гладкой, она дольше будет оставаться здоровой и будет быстро заживать.
- Если вы проводите много времени на улице, выбирайте увлажняющие кремы, которые также будут защищать вас от солнца. Если вы живете в очень солнечном месте или возле экватора, вы можете получить солнечный ожог даже сквозь тонкую одежду.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Здоровое питание

Загрузить PDF

1
Чтобы кожа была упругой, ешьте больше белка. Организм использует белок для заживления травм кожи, соединительных тканей и мышц, а все это помогает груди противостоять силе притяжения.^{[10]XИсточник информации}
- Взрослому следует съедать 2-3 порции белковой пищи ежедневно. Это может быть мясо, молоко, рыба, яйца, соя, бобы, фасоль, орехи.
- Отлично подойдет нежирное мясо и нежирные молочные продукты, поскольку за счет такой еды вы не станете потреблять больше жира.
2
Чтобы вам хватало энергии на регулярные физические упражнения, ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются дольше и дают больше энергии, в отличие от простых сахаров.^{[11]XИсточник информации}
- Хорошим источником сложных углеводов считаются бобы, груши, фасоль, фисташки, картофель, кукуруза, зеленый горошек, пастернак и цельнозерновой хлеб.
- Простые сахара содержатся в конфетах, выпечке, пирожных, сладких газированных напитках, печенье и обычном сахаре.
- Примерно половина вашего дневного рациона в калориях должна приходиться на углеводы.
3
Для сохранения молодости ешьте больше свежих фруктов и овощей. Это насытит организм витаминами и минералами, которые будут способствовать молодости и здоровому виду тканей груди.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Взрослым следует съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей ежедневно.
- Можно есть ягоды, огурцы, злаки, орехи, оливки, бобы, кукурузу, горошек, семена подсолнечника, перец, тыкву, кабачки и помидоры. Из овощей отдавайте предпочтение брокколи, свекле, моркови, сельдерею, салату, шпинату, цветной капусте и картофелю.
- Если вам кажется, что вы не получаете нужного количество витаминов и минералов, принимайте их в таблетках - они продаются в аптеках. Если вы считаете, что в вашем организме есть недостаток каких-либо веществ, сначала посоветуйтесь с врачом. Если он согласится, что вам рекомендованы витамины, купите мультивитаминный комплекс с большим количеством микроэлементов.
4
Старайтесь не худеть и не поправляться слишком быстро. Как правило, женский организм худеет и поправляется в том числе за счет груди. Если вы будете набирать вес слишком быстро, кожа растянется, поскольку не успеет приспособиться к изменениям. Аналогично при быстром похудении кожа обвисает.^{[13]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если хотите похудеть или поправиться, запишитесь на прием к диетологу - он поможет вам составить план корректировки веса, который не даст коже провиснуть.
- Не набирайте лишний вес. Постепенно грудь увеличится в размере, и ее вест также станет больше, из-за чего она будет обвисать быстрее.
5
Не бойтесь кормить ребенка грудью. Нет, кормление грудью не защитит вас от обвисания, вызванного беременностью. Грудь провисает, когда становится больше и тяжелее во время беременности. Из-за этого связки растягиваются, и грудь не может вернуться к прежней форме.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Это происходит вне зависимости от того, кормите вы грудью или нет. Грудное вскармливание не усилит обвисание.