Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 26 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 9151.
Икроножные мышцы активно участвуют в поддержании равновесия, осанки и подвижности тела, но иногда данные группы мышц могут испытывать сильную боль в результате спазмов, судорог или перенапряжения. Сидячий образ жизни может не только сказаться на отложении большего количества калорий в организме, но и на зажиме икроножных мышц. Регулярные упражнения могут решить ту и другую проблему. Данное упражнение низкой интенсивности является простым и прекрасным способом укрепить и привести в тонус икроножные мышцы.
Шаги
Для усложнения себе задачи старайтесь удерживать равновесие тела на носочке только лишь одной ноги. Расположите стопу левой ноги позади колена правой ноги и повторите описанные выше шаги. Поменяйте положение ног.
Для дальнейшего усложнения нагрузки подключите в работу гантели весом 4,5 кг. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Будьте осторожны с равновесием!Реклама
- 1Выполните от 15 до 20 повторений за один подход. Завершите итого 3 или 4 подхода.
- 2Для ощущения каких-либо результатов стремитесь выполнять от 3 до 4 подходов 4 дня в неделю на протяжении 6-8 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений. Также, рассмотрите возможность выполнения выпадов вперед.Реклама
Существуют и другие способы растяжки и укрепления икроножных мышц, такие как:
- 1Найдите ступеньки, большой кусок доски или платформу высотой в 20 сантиметров. Возьмитесь руками за перила или другой доступный источник опоры, станьте носочками на край возвышенности и начните поднимать себя вверх и вниз, задействуя икроножные мышцы.
- 2Выполняйте прыжки вверх на носочках. Подыщите мягкую поверхность для этого упражнения.
- 3Переносите вес тела на носочки при ходьбе. Используйте носочки, чтобы отталкиваться при каждом шаге, используя щиколотки, как пружинки. Вы можете ходить таким образом вокруг своего дома после проведения всего дня на стуле.Реклама
Советы
- Данное упражнение увеличивает силу и гибкость икроножных мышц.
- Для облегчения этого упражнения лягте на кровать и расположите стопы на стене. Сильно отталкивайтесь носочками от стены. Данным методом хорошо пользоваться, когда у вас не хватает времени на выполнение обычных упражнений на икры ног.
Предупреждения
- Будьте предельно осторожны, если вы не дружите с равновесием.
- Вы рискуете потянуть или серьезно повредить ахиллово сухожилие при неверном выполнении упражнения. Помните, что получение травмы этого сухожилия влечет за собой пожизненные проблемы в этой области.
Что вам понадобится
- Гантели (по выбору)
- Полотенце (по выбору)
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
