Как выполнять колесо

Колесо является основным и общеизвестным гимнастическим элементом, который укрепит верхнюю часть туловища и проложит вам тропу для совершения более сложных движений. Существует две основные разновидности колеса: из стороны в сторону и колесо вперед или назад. Если вы хотите научиться делать колесо, то следуйте этим шагам.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовка

Загрузить PDF

Очень важно выполнить растяжку мышц перед тем, как вы устремитесь делать колесо. Для начала вам следует растянуть свои запястья, щиколотки, а также бицепсы бедра и внутренние мышцы бедра, приняв положение сидя и раскинув ноги врозь, после чего следует наклоняться сначала к одной ноге, потом к другой, а затем вперед, стараясь расположить грудь на полу. Потратьте несколько минут на растяжку кистей, путем выпрямления одной руки вперед и притягивая к себе пальцев этой руки пальцами другой руки. Плотно приставьте пальцы ног к полу и произведите вращательные движения стопами сначала одной ноги, а потом другой.
Пляж, лужайка, гимнастический зал послужат прекрасными местами для отработки этого элемента. Лучше всего поначалу тренироваться на мягкой поверхности, такой как гимнастический мат, чтобы не повредить себе что-нибудь. Если у вас есть возможность тренироваться только дома на ковре, то уберите все посторонние предметы интерьера с вашего пути, чтобы не удариться и не порезаться.
Обе ваши стопы должны располагаться на этой линии. Ваши руки также будут приземляться вдоль этой линии. Если вы чувствуете, что вам никак не удастся выполнить прямое колесо, то просто забудьте об этой линии и следуйте нижеизложенным шагам.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Колесо из стороны в сторону

Загрузить PDF

Обратитесь лицом в сторону, вместо направления своего предполагаемого движения. Расположите ноги на ширине плеч и поднимите руки вверх, ладошки обращены вперед. Сохраняйте локти в выпрямленном положении, чтобы не удариться головой об пол при выполнении колеса, а также приготовьтесь согнуть руки в запястьях при расположении ладоней на пол.
влево или вправо. Вам следует принять решение относительно того, что более удобно для вас. Хоть на выбор, например, правой стороны может повлиять и то, что вы правша, не всегда рабочая сторона тела будет совпадать с более удобной стороной для выполнения колеса.
Разверните стопу другой ноги немного наружу для улучшения равновесия.
Посмотрите вниз на точку, в которую вы собираетесь поместить свои руки, что поможет вам правильно прицелиться и не потерять ориентацию.
Расположите вашу ведущую руку на пол перед собой в то время, как вы будете переводить свое туловище на другую сторону. Если вы начали с левой ноги, то запустите левую руку вниз до того, как она не коснется земли ладонью плашмя. Когда ваша первая рука стремиться вниз, противоположная нога должна подниматься вверх. Нога, которую вы изначально выпрямили, выйдет вверх последней. Ваша вторая рука коснется пола сразу же после первой руки. Руки должны располагаться друг от друга на ширине плеч.
6
Разместите вашу вторую руку на земле и вытяните вашу ногу вверх. Хорошо оттолкнитесь от пола. Вам придется держать равновесие на руках, используя ваши плечи и туловище для поддержки, как при стойке на руках; ноги – в форме латинской буквы V. Помните, что вам не нужно будет сохранять это положение в неподвижном состоянии, так как колесо предполагает плавное и непрерывное движение.
- Ваши руки должны быть выпрямленными, собранными и устойчивыми.
- Закиньте свои бедра над плечами, туловище – прямое.
В то время как рука, которой вы начали движение отрывается от пола, противоположная нога должна передвигаться вниз, как и ваша другая рука вдоль воображаемой линии. Имейте ввиду, что в то время, как вы замахиваете каждую ногу по направлению к полу, вам придется согнуть немного колени ног при приземлении.
Помните об основном правиле порядка расположения конечностей на полу при выполнении колеса: рука, рука, стопа, стопа.
Отрабатывайте колесо сколько вам угодно. Вам понадобится много труда и усердия, чтобы достичь приятных для себя результатов. После того, как вы освоили выполнение колеса из стороны в сторону, вы можете начинать пытаться выполнять колесо вперед или назад. Некоторые люди сразу же приступают к освоению колеса вперед – стандартного гимнастического элемента, но которое является сложнее обычного колеса в сторону.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Колесо вперед и назад

Загрузить PDF

Придите в положение выпада, вытягивая свои руки прямо выше головы. Определитесь с более удобной для вас ноги. В тот момент, когда ваше тело наклоняется вперед, оно должно сформировать прямую линию от кончиков пальцев рук до пяток ног.
При подготовке к колесу вы можете развернуть свои плечи немного в сторону, вместо того, чтобы обращать их прямо вперед.
Расположите ведущую руку на полу перед собой до начала переворота головой вниз, Например, если вы начинаете вести правой стопой, то устремите вашу правую руку вниз, пока та не коснется земли далеко впереди того расстояния, на которое вытягивалась стопа правой ноги. В то время как вы замахиваете своей рукой, ваша левая нога должна начинать уходить вверх. Просто оттолкнитесь от вашей задней ноги для поддержки.
Расположите вторую руку на полу в около 30 сантиметрах от первой руки на воображаемой линии. Чтобы лучше подготовиться к выполнению второй части элемента, постарайтесь расположить первую руку перпендикулярно воображаемой линии, а другая рука должна находиться параллельно этой линии, обращаясь во внутрь к первой руке. В то время как ваша вторая рука устремляется вниз, передняя нога производит взмах вверх.
5
Растяните ваши ноги врозь в воздухе. Как только обе руки коснутся пола, вам придется держать равновесие на руках, используя ваши плечи и туловище для поддержки, как при стойке на руках, ноги – в форме латинской буквы V. Помните, что вам не нужно будет сохранять это положение в неподвижном состоянии, так как колесо предполагает плавное и непрерывное движение.
- С этого момента вам следует начать думать, как выйти из положения на руках и приземлиться обратно на пол, но уже впереди исходной точки.
Производя сдвижку плечами, как пружина, вытолкните себя от пола вверх и вперед, выводя ноги вперед для приземления.
Ваши руки сейчас должны находиться над головой, а лицо будет смотреть вперед в ту же самую сторону, что и вначале.
Отодвиньте одну ногу назад, что поможет вам удержать равновесие и придать эффектности вашему колесу. Ваша передняя нога должна располагаться на удобной для вас дистанции от задней ноги, а также следует согнуть переднюю ногу в колене.
Реклама