Как быть настоящим

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Понимание себя

Оставайтесь настоящими

Быть настоящим с другими

Дополнительные статьи

Источники

Слово "подлинность" сейчас в моде. На все, начиная от джинсов до картофельных чипсов и экскурсий по историческим достопримечательностям, навешивается ярлык "аутентичный", который на самом деле просто означает "настоящий", или "реально существующий". Но есть нечто, что кроется за понятием подлинности, или реалистичности. В нашем занятом и очень поверхностном мире очень много подделок, обмана и надуманного совершенства; мы все пытаемся дорасти до определенных образов и идеалов, и в этом процессе теряем часть своей «истинной сущности». Но можно оставаться верным себе и окружающим людям и в процессе ценить по достоинству эти запутанные, реальные и подлинные части себя, которые делают вас тем, кто вы есть.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Понимание себя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Разберитесь в значении слова подлинность. Психологи определяют подлинность как проявление истинной сущности человека в его повседневной жизни. В основном, это означает, что ядро вашей личности находит отражение в том, что вы думаете, говорите и делаете каждый день. Люди, позволяющие себе быть настоящими, принимают себя и все свои сильные и слабые стороны. Они ведут себя в соответствии со своими ценностями и избегают поведения, которое бы этим ценностям противоречило. По своей сути, подлинность заключается в том, чтобы быть настоящим, неподдельным, таким как есть.

   • Первый шаг к тому, чтобы быть настоящим, - собраться с духом и решить быть таковым. Это должно быть осознанное решение. Вы также должны взять на себя обязательство действовать в соответствии с тем, кто вы есть на самом деле, даже если иногда это будет сложной задачей и вы почувствуете себя уязвимыми. Реалистичность может потребовать от вас делать то, что окажется непопулярным у других людей. Вам также, возможно, придется признать не слишком приятные аспекты своей личности, но это важно, потому что именно признание того, что вы цените или не цените в себе, приведет вас к открытой и честной - и более реальной - жизни.
   • Быть настоящим полезно для вашего психического здоровья. Исследования показали, что настоящие люди чувствуют себя лучше, проявляют большую устойчивость перед лицом личных проблем и менее склонны к саморазрушительным механизмам выживания, таким, как злоупотребление алкоголем или другие виды рискованного поведения. Аутентичные люди также склонны, делая выбор, проявлять больше целеполагания и более целенаправленно стремиться к успеху, преодолевая препятствия.
2. 
   2
   Развивайте в себе стремление к более глубокому самосознанию. Ключ к реалистичности - самопознание и самосознание. Важно уделять время тому, чтобы познавать себя на очень глубоком уровне. Быть реальным значит жить своей собственной жизнью, а не жизнью других людей. На протяжении всей нашей жизни, и, в частности, в детстве мы собираем сведения, основанные на том, что говорят, и делают другие люди, и затем включаем их в свою собственную систему верований. В конце концов, мы считаем как само собой разумеющееся, что эти мысли принадлежат нам изначально. Проект развития самосознания предполагает переосмысление всех этих убеждений и ценностей, чтобы увидеть, какие из них действительно ваши собственные, а какие вы просто подхватили, увидев их отражение в других.

   • Преимущество самосознания в том, что как только вы поймете, каковы ваши ценности, вы станете способны контролировать свои действия таким образом, чтобы одно соответствовало другому. Именно так люди свое подлинное я. Например, если вы решите, что верите в Бога, то, возможно, посещение церкви каждое воскресенье – это способ проявить свою веру, и это будет значить для вас нечто важное. В то же время, если вы решите, что не верите или не уверены, то, может быть, на некоторое время вы перестанете формально посещать церковь, пока не разберетесь со всем этим.
   • Осознайте, что самосознание – это постоянный поиск, а не что-то, что вы можете освоить на высоком уровне и больше об этом не думать.
3. 
   3
   Пишите сами себе, пишите о себе. Чтобы открыть свою истинную сущность, подумайте и составьте список всего, что для вас важно, что по-настоящему в вас откликается. Процесс выбора и записи слов может помочь вам прояснить ваши внутренние ценности.

   • Постарайтесь вести дневник. Дневник поможет вам стать осознаннее и снабдит вам действенными средствами, чтобы оглянуться и поразмышлять над прошлым. Он также поможет вам отслеживать модели и тенденции в своей жизни.
   • Если вам трудно вести дневник и вы ловите себя на том, что пишете вокруг да около больших проблем, вам стоит воспользоваться серией подсказок, таких как «Что я люблю» или «Кто я сейчас». Поставьте таймер на 10 минут и пишите на заданную тему, пока работает таймер. Это упражнение поможет вам сконцентрироваться на том, что вы пытаетесь выяснить о самих себе.
   • Вы также можете попробовать такое упражнение: заполните оставшуюся часть этого предложения и либо поделитесь им с другом, либо сохраните его для себя: "Если бы вы действительно знали меня, вы бы знали: ___________." Это упражнение приглашает заглянуть внутрь себя и помогает людям выкристаллизовать свои наиболее значимые ценности.
4. 
   4
   Постоянно задавайте вопросы. Отправьтесь в путешествие любопытства и задавайте вопросы самому себе, поставьте в центр себя и сдвиньте на периферию взгляды и жизненные сценарии других людей. Эти вопросы и /или гипотетические ситуации помогут вам обдумать реальное положение дел, пока вы будете составлять ответы и мотивировать себя на то, чтобы направить свою жизнь в её истинное русло. Возможные вопросы: Если бы не существовало денег, что бы ты делал в жизни? Если бы загорелся твой дом, какие три вещи ты бы обязательно вытащил из огня? Что, по-твоему, тебе нужно потерять? Что отличает тебя от других людей?

   • Эти вопросы также могут быть более прямыми. Старайтесь не думать слишком много, но следуйте своей интуиции. Например, вы терпеливы или нетерпеливы? Интроверт или экстраверт? Умеете ли вы брать на себя ответственность за свои ошибки? Вы тот, кто говорит "да" или "нет"? Вы предпочитаете утро или вечер?
   • Попробуйте пересмотреть некоторые из своих «основных убеждений», которых вы придерживаетесь с самого детства. Погружение в другие культуры, философии и религиозные мысли может помочь вам принять уникальное, обоснованное решение о том, что в действительности для вас настоящее.
5. 
   5
   Исследуйте свои внутренние диалоги. Самосознание – это умение слушать себя. Поразмышляйте не только о том, что вы говорите и делаете в мире, но и то, что вы говорите самим себе. Как вы разговариваете сами с собой? Что происходит у вас в голове? Нет ли там негатива и обличения, в которых вы оплакиваете то, как вы действуете, критикуете себя за то, что недостаточно умны, красивы, хороши и тому подобное? Или вы щедры по отношению к себе, пытаетесь сосредоточиться на положительном и стремитесь двигаться вперед, избегая ошибок? Оценка своих внутренних диалогов даст вам ощущение того, как вы действительно воспринимаете себя и свою жизнь, потому что это тот самый внутренний мир, который и является вашей самой реальной сущностью.

   • Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы посидеть спокойно и послушать свой внутренний голос. Старайтесь дышать глубоко и проникать внутрь своего разума и своих мыслей. Другой вариант: можно встать перед зеркалом и «конфронтировать себя», высказываясь громко вслух. Проговорите всё, что вы думаете.
6. 
   6
   Пройдите тест личности. Хотя каждый человек, бесспорно, уникален, психологи, изучающие личность, также убеждены, что существуют определенные типы личности, которые имеют общие характеристики. Знание того, к какому типу личности вы относитесь, поможет вам понять, почему вы именно так думаете, чувствуете и действуете.

   • Хотя в Интернете и социальных сетях нет недостатка в личностных тестах, наиболее известным тестом является Индикатор типов личности Майерса-Бриггса (MBTI), который выделяет 4 психологические шкалы: экстраверсия-интроверсия, сенсорика-интуиция, мышление-чувство, и суждение-восприятие. Тест предполагает, что у каждого человека одна из двух сторон каждой шкалы преобладает.
   • Важно отметить, что хотя личностные тесты интересны и некоторым образом полезны, они не могут дать вам фундаментальные знания о том, кто вы есть. Имейте в виду, что у некоторых из них очень низкий уровень статистической достоверности и надежности. Кроме того, в конце концов, ваша личность имеет гораздо больше составляющих, нежели четыре фактора из теста личности. Тем не менее, исследуя и обдумывая результаты таких тестов, вы получите хорошую пищу для размышлений.
7. 
   7
   Осознавайте свои чувства. Наши чувства и эмоции – это спонтанные реакции на наш жизненный опыт, которые могут дать важную информацию и понимание о нас самих и нашем месте в мире. Не все любят погружаться в себя или размышлять о своих чувствах, но это полезное упражнение, потому что оно открывает, что вам нравится, а что нет, что делает вас счастливыми, а что печалит, что заставляет чувствовать дискомфорт, злит и так далее. Чтобы лучше осознать свои чувства, поразмышляйте над физическими проявлениями эмоций. Например:

   • Ощущение бабочек в животе может служить сигналом нервозности или тревоги.
   • Ощущение, будто лицо горит, может указывать на смущение или гнев.
   • Стиснутые зубы или челюсти могут быть признаком того, что вы расстроены, разочарованы или рассержены.
8. 
   8
   Сделайте что-нибудь для себя и сами по себе. Возьмите выходной день и пойдите в поход в одиночестве. Пообедайте в ресторане в одиночестве. Или, еще лучше, отправьтесь путешествовать сами с собой. Некоторые люди считают, что время, проведенное наедине с собой, - лучший способ узнать самого себя. Они начинают понимать, что могут и чего не могут делать, чего хотят и чего не хотят, и, как правило, опыт временного одиночества делает нас сильнее и дает чувство большей гармонии с самим собой. Возможно, вы заметите, что вам больше по душе "заблудиться" в городе и бродить по нему, а не следовать заранее спланированной экскурсии.

   • Иногда в нашем современном мире стремление к одиночеству может показаться странным и тревожным. Но время, проведенное в одиночестве, дает вам несколько преимуществ. Оно помогает укрепить доверие к себе, понять, что вы не нуждаетесь в одобрении других, научиться ценить собственное мнение (отличающееся от мнения других), а также дает новые возможности поразмышлять о переменах, сделать «мысленную перестановку мебели», чтобы лучше подстроиться к вашей постоянно меняющейся жизни. И только время может помочь вам вернуться домой, к тому, чего именно вы хотите от жизни, и дать вам чувство цели и направление, которого так жаждут многие из нас.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Оставайтесь настоящими

Загрузить PDF

1. 
   1
   Пересмотрите свои ценности. Имейте в виду: быть настоящим — это постоянный процесс. Жизнь меняется, меняются и ваши ценности. В 30 лет ты не тот человек,, каким был в 15. На протяжении многих лет, вы, вероятно, страдаете от когнитивного диссонанса - психологический термин, который означает стресс или дискомфорт, который испытывает человек, придерживающийся противоречивых убеждений, или человек, у которого убеждения и действия в чем-то не совпадают. Таким образом, вам нужно постоянно познавать себя, пересматривая свои убеждения, отбрасывая то, что уже не актуально, и принимая то, что имеет значение в данный момент. Быть настоящим – постоянный процесс переосмысления себя и того, кем вы хотите быть.

   • Возможно, если в 13 лет вы хотели вступить в брак и иметь детей, то в 26 вы уже будете молодой мамой. Тем не менее, если вам сейчас уже 30, а вы не замужем и у вас нет детей, вам нужно пересмотреть свои цели и убеждения. Возможно, вы решили, что для вас приоритетнее образование и карьера, или вы просто не нашли подходящего партнера. Или ваши убеждения изменились, и вы больше не верите в институт брака. Размышления над своей жизнью и над своей внутренней сущностью (это ваши внутренние мысли и чувства) может помочь вам переопределить, во что вы верите, и осознать свою внутреннюю сущность на разных этапах жизни.
   • Заметьте, в любом возрасте трудно быть настоящим, если вы не знаете своих фундаментальных стремлений, желаний, потребностей и ценностей. Вы должны согласиться и принять, что всё меняется и, что еще важнее, что со временем меняетесь ВЫ.
2. 
   2
   Стремитесь иметь открытый ум. Будьте открыты, благожелательно встречайте новые идеи и смотрите на вещи с разных сторон. Бинарное мышление (например, хорошо-плохо) может заманить вас в ловушку постоянного осуждения и серьезно ограничить вашу способность проявлять свою истинную сущность. Примите жизнь как постоянный цикл обучения; ваша внутренняя и истинная сущность будет меняться вместе с вашими мнениями, идеями и ценностями.

   • Понятие быть открытым может иметь разное значение. Прочитайте книгу или пройдите курсы по теме, о которой вы знаете не очень много, или даже по теме, которую вы, по вашему мнению, уже хорошо изучили. Это может помочь вам ответить на ваши вопросы о мире вокруг вас и развить свой собственный набор убеждений.
   • Например, многие студенты университета проходят трансформацию своего самосознания в процессе обучения, получения нового опыта и первого в жизни настоящего отделения от своих родителей. Обучение - это один из способов открыть глаза и узнать, что по-настоящему в вас откликается. Может быть, у вас есть вопросы о религии, и вы решили пройти в университете курс по разным религиям. Возможно, вы хотите осознать свое место в мире как женщина, поэтому вы проходите вводный курс по женскому вопросу.
   • Помните, что поддерживая в себе чувство любознательности по отношению к миру, вы поддерживаете в себе вдохновение и интерес к жизни.
     
3. 
   3
   Отпустите свое прошлое я. Бывает комфортно думать, что жизнь – и, до известной степени, и мы сами – все время одни и те же. Но несмотря на то, что определенные элементы вашей личности (творческое начало или экстравертированность) на протяжении длительного времени остаются неизменны, все же многое меняется, и это пугает и вызывает ощущение дискомфорта.

   • Например, возможно, в детстве вас учили выступать против гомосексуальных браков, а сейчас вы ощущаете внутренний конфликт, потому что вы изменились в процессе взросления. Это нормально. Изменения — это хорошо. Изменения способны нас преображать. Отпустите свое прошлое я и радостно примите себя нового. Примите то, кем вы сейчас являетесь, и то, что вы считаете правильным СЕЙЧАС. Это страшновато, но именно так и обретают свою реальную сущность.
4. 
   4
   Развивайте мужество. Быть настоящим значит быть мужественным. Иногда вы навлекаете на себя критику других, если идете своим собственным путем и не соответствуете тому, чего ожидают от вас люди. Более того, всматриваясь внутрь себя, нужно быть готовыми к тому, что пойдут и другие изменения в жизни. Например, возможно, в процессе саморефлексии, вы понимаете, что не счастливы в ваших нынешних отношениях и что вы проводите большую часть своего времени, пытаясь делать вид, что вы – совершенным подруга, которая делает все, что от неё ожидают, всё, что правильно. Борьба против социального давления и реакции других людей требует силы и мужества.

   • Помните, что вы всегда достойны любви и принятия. Вы – тот, кто вы есть, и если люди не могут любить вас таким, то, возможно, для это не те люди в вашей жизни.
   • Старайтесь не стыдить себя. Развитие самосознания предполагает также и понимание того, что вы несовершенный человек и что у вас есть недостатки. Но никто не совершенен. Может быть, вы зациклены на контроле или вы властная натура. Вместо того, чтобы пристыдить себя, стоит принять эти недостатки и попытаться найти способы справиться с ними и ослабить их. Также подумайте, как в некоторых ситуациях эти недостатки можно обратить в позитив; ваша склонность к контролю, например, означает, что вы никогда не опаздываете на назначенные встречи. Кроме того, поскольку у вас есть недостатки, это заставляет вас сопереживать, когда другие люди делают ошибки. Вы – тот, кто есть, благодаря самым разным составляющим своего естества – и недостаткам в том числе.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Быть настоящим с другими

Загрузить PDF

1. 
   1
   Не ходите вслед за толпой. В большинстве случаев всё заканчивается тем, что мы начинаем действовать, как все, или делаем то, что и другие, чтобы не выделяться. Это особенно проявляется в особо напряженных ситуациях, таких, как вечеринка, на которой вы никого не знаете, или деловая встреча, на которой от вас ожидают, что вы произведете впечатление. Обычно наше желание быть принятыми в социуме превозмогает желание быть самими собой. Однако это разрушает наше стремление проявлять себя настоящего. По сути, быть настоящим значит быть самим собой, говорить и делать то, что отражает суть вашей личности.

   • Если мы притворяемся кем-то или чем-то, чтобы просто не отличаться от других, то у нас возникает то самое ощущение подделки, от которого мы пытаемся избавиться. Более того, важно обратить внимание, что большинство людей замечают, что обретают более близких друзей именно тогда, когда они остаются самими собой, и достигают больших успехов, когда делают то, что им нравится. Вы найдете более истинное удовлетворение в своем социальном окружении и на работе, если будете соответствовать тому, кем вы являетесь, а не тому, как ведут себя окружающие.
   • Давление со стороны сверстников может быть очень реальным и опасным явлением. Помните, что существует масса вреда, который люди причиняли себе и другим (от курения до издевательств и геноцида) просто потому, что они слишком заботились о мнении других и считали, что их репутация пострадает, если они этого не сделают. Не делайте ничего того, что вы не хотите. Помните, что в конце концов, только вы должны жить с самим собой все время. Слушайте и следуйте своему внутреннему духу.
2. 
   2
   Не окружайте себя ядовитыми (токсичными) людьми. Ядовитые люди маскируются под друзей и оказывают на вас давление, заставляя делать то, чего вы не хотите (например, пить алкоголь, смеяться над другими людьми, прогуливать работу) или вызывают у вас чувство вины или стыда за то, кто вы есть.

   • Например, если у вас есть друзья, которые смеются над вами из-за того, что вы постоянно носите черное, а не одеваетесь, как «нормальная» девушка, то это для вас не полезно. Друзья должны вызывать у вас позитивное чувство по отношению к себе и помогать вам лучше достигнуть своей истинной сущности, а не принижать вас за то, что вы им не соответствуете.
3. 
   3
   Научитесь говорить «нет» - а иногда и «да» - другим. Если вы не хотите делать то, чего хотят от вас другие, потому что это противоречит вашим ценностям, вы должны быть готовы выступить за свои убеждения. Все мы от природы стремимся угождать людям. Поэтому нам требуется мужество, когда приходится говорить им «нет». Даже если поначалу вы будете чувствовать себя неуютно или нервозно, говоря другим «нет», со временем вам понравится чувство, что вы на одной волне со своим истинным я.

   • В то же время, вам следует научиться порой говорить «да», когда люди приглашают вас испытать что-то новое и неожиданное. На это тоже нужно мужество, потому что мы боимся разочаровать или потерпеть неудачу перед другими людьми. Например, если ваши друзья приглашают вас попробовать эфиопскую кухню или отправиться на каякинг в выходные, попробуйте! Быть настоящим также означает испытывать новое и познавать себя в разных ситуациях, даже если вы при этом можете упасть или потерпеть неудачу. Именно это делает нас людьми.
4. 
   4
   Запомните, что вы никому ничего не должны доказывать. Всем хочется, чтобы люди их ценили. Мы хотим, чтобы другие люди гордились нами и хотели иметь с нами отношения. Но вы никому ничего не должны доказывать. Вы не должны показывать окружающим людям или всему миру, что вы хороший человек и делаете хорошие дела. Точно так же вы не должны скрывать свои недостатки, которые свойственны вам как человеку. Знаете, если вы иногда опаздываете, то и другие люди когда-то опаздывали. Быть настоящим предполагает не только принятие своих сильных и слабых сторон, но и позволение другим людям видеть их. Поверьте, если вы сможете простить и принять себя, то и другие смогут.

   • Так изнурительно ради других постоянно притворяться кем-то, кем ты не являешься. Будьте настоящими с людьми. И, возможно, они примут вас даже с большим воодушевлением, потому что будут видеть, что вы такие же, как они — обычный человек, который иногда ошибается, но так же и делает замечательные вещи и многое может им предложить. Например, вы склонны опаздывать. Но вы всегда стараетесь закончить работу, прежде чем уйти из офиса.
5. 
   5
   Учитесь общаться. Обращайте внимание на свое вхаимодействие с людьми и на то, что и как вы говорите. Будьте честны в своих мыслях и мнениях о других, особенно в тех ситуациях, в которых вы с ними не согласны. Помните: то, что мы хотим сказать, может быть ценным и конструктивным только если мы умеем обдуманно и хорошо это высказать. Обычно лучше строить высказывания от первого лица («я»), которые фокусируются на ваших ценностях и действиях, а не во втором лице, фокусируя высказывания на других людях. Иначе это воспринимается как оскорбление.

   • Например, если вы — убежденный вегетарианец, вы можете поделиться своими убеждениями, не называя своих собеседников-мясоедов «жестокими убийцами». Вместо этого расскажите им, почему ВЫ вегетарианец, не осуждая их собственный выбор в пользу мясоедения. Быть настоящим значит быть верным себе, но это не значит, что при этом не надо уважать других людей и их подлинность.
   • Всегда, всегда думайте, прежде чем говорить. Это хорошее правило для жизни вообще, но особенно оно полезно в непростых или сложных ситуациях.
6. 
   6
   Расскажите кому-нибудь о своем решении быть настоящим. Посвятите в это кого-то, кого вы любите, кому доверяете, кто поможет вам сконцентрироваться на себе как личности. Это может быть ваш партнер, член семьи или близкий друг. Каждый раз, когда вы окажетесь в ситуации, в которой будете уязвимы, например, при встрече на работе с непростым начальником, обращайтесь к этой социальной поддержке, чтобы усилить доверие и избежать попадания в ловушку притворства и безликости.

   • Когда будете чувствовать беспокойство, обратитесь к своему доверенному лицу, дайте ему понять, что вы чувствуете. Например, вы можете признаться, что были готовы сказать то, что хочет услышать начальник, а не то, что хотите или должны сказать. Если даже просто сказать кому-то о том, что вы были готовы пойти по неправильному пути, это может помочь вам остаться верным своей совести и вернуться на путь честности и подлинности. В большинстве случаев группа поддержки в трудных ситуациях скажет вам: «будь самим собой». Они правы. Послушайтесь этого совета.
7. 
   7
   Создайте для себя вдохновляющий гимн и привычки. Бывает много ситуаций, когда у нас сдают нервы и нам кажется, что мы заблудились в своих обещаниях самим себе. В такие моменты, когда мы чувствуем неуверенность перед другими людьми или миром, например, когда идем на вечеринку или на свадьбу, на которых мы никого не знаем, или когда приступаем к новой работе, или приходим в новую школу, нам стоит вдохновиться, чтобы чувствовать себя хорошо. Запишите несколько ключевых слов, определяющих вас, и повторяйте их — даже громко кричите. Прочитайте свои любимые, вдохновляющие стихи громко вслух. Создайте плейлист со своими любимыми песнями, которые могут вдохновить вас быть самим собой.

   • Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это возвращает вас к вашей истинной сущности. Если вы найдете эту точку опоры, она напомнит вам о том, кто вы есть и что для вас важно.
8. 
   8
   Принимайте подлинность других людей. Помните, что с другими людьми нужно обращаться так, как хотите, чтобы обращались с вами. То, что является настоящим для одного человека, может не быть таковым для другого. Важно не уничижать чужие ценности и не приписывать свои ценности другим. Мы все разные. И это хорошо. И на самом деле, именно это делает работу над собой увлекательной и динамичной!

   • Различия между людьми — сексуальные, духовные, профессиональные, физические и так далее - не должны нас пугать. Наоборот, принимайте и цените различия и особенности других людей. И они поступят с вами так же.
   Реклама

Советы

• Не притворяйтесь тем, кем вы, на самом деле, не являетесь. Будьте СОБОЙ. Все мы по-своему особенные. Цените те черты характера, которые делают вас самим собой, и уважайте их, как они того заслуживают.

Реклама