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Perder peso pode ser uma verdadeira luta, mas continuar magra é mais difícil ainda. Esse artigo vai ajudá-la perder alguns quilos rapidamente para uma festa ou as próximas férias e depois manter a forma que conseguiu alcançar.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Emagrecendo rapidamente

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  1. How.com.vn Português: Step 1 Coma menos e faça mais exercícios.
    Simples assim. O objetivo é queimar mais calorias que você consome por dia.
    • Um quilo equivale a aproximadamente 7 mil calorias, o que significa que você tem que queimar 7 mil calorias a mais do que consome para perder um quilo.[1]
    • Reduza seu consumo de calorias diminuindo o tamanho das porções. Lembre-se de ler os rótulos de tudo que come para poder contar as calorias.
    • Coma porções menores e faça pequenos lanches durante o dia. Isso vai acelerar seu metabolismo e evitar que seu corpo estoque gordura.
    • Faça exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, natação e bicicleta. Eles vão ajudar a acelerar o metabolismo e queimar calorias.
    • Lembre-se de que os exercícios queimam calorias, mas não fazem você perder peso sozinho. Você necessariamente tem que comer menos para perder peso.[2]
  2. How.com.vn Português: Step 2 Pare de comer duas horas antes de dormir.
    Seu metabolismo desacelera muito durante o sono, dificultando a digestão. Por outro lado, comer cedinho durante a manhã vai dar a você a energia necessária para encarar a rotina.
  3. How.com.vn Português: Step 3 Não pule refeições.
    Pular refeições vai fazer com que seu corpo entenda que está passando fome, estocando gordura.
    • Pense no seu metabolismo como fogo e a comida como o combustível. Se você quiser manter o fogo forte, tem que continuar jogando gravetos, jornal e madeira nele. Se você parar de jogar essas coisas, ele vai acabar apagando. Do mesmo jeito, se você passar fome, seu metabolismo vai ficar mais fraco com o tempo.
    • É melhor comer quatro ou cinco pequenas porções por dia do que comer duas ou três refeições grandes, porque seu corpo vai ter mais tempo para digerir a comida.
    • Considere fazer refeições menores com lanches nos intervalos. Isso vai manter seu metabolismo funcionando durante o dia. Experimente esses lanches saudáveis entre as refeições: um pedaço de fruta como banana ou maçã, um copo de iogurte, uma barrinha de cereal, cenourinhas e ricota ou uma salada verde com tempero natural.
  4. How.com.vn Português: Step 4 Beba muita água.
    Você sabia que às vezes o corpo humano confunde fome e sede? Se você está com vontade de comer alguma coisa, mas não sentir fome, provavelmente seu corpo está desidratado.
    • Você deve beber um mínimo de 8 copos de água por dia.
  5. How.com.vn Português: Step 5 Coma frutas, vegetais e proteínas magras.
    Essas comidas são ricas em proteínas e dão ao seu corpo a nutrição apropriada, sem adicionar calorias extras.
    • Troque o pão e arroz brancos pelas versões integrais.
    • Corte as calorias vazias que vem dos pães, massas, álcool e alimentos com muito açúcar.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Mantendo o peso

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  1. How.com.vn Português: Step 1 Varie sua dieta e a rotina de exercícios.
    Nosso corpo se acostuma com a dieta e os exercícios muito rapidamente. Surpreenda seu corpo alternando o plano de exercícios para não entrar em um platô que não ajudará você a perder peso.
    • Alterne entre comer 6 pequenas porções em um dia e 3 refeições grandes no próximo dia.
    • Troque entre exercícios físicos e exercícios com peso durante a semana.
    • Alterne os exercícios durante o treino para não cair numa rotina chata. Por exemplo, corra por 3 minutinhos e depois caminhe por 1. Assim, seu corpo queimará mais calorias.
  2. How.com.vn Português: Step 2 Evite o exagero.
    A perda de peso pode liberar o desejo de exagerar e comer demais. A melhor maneira de evitar isso é comer as coisas que você tem vontade, com moderação. Se você está sempre se privando de comer, vai ficar muito mais propensa a exagerar.
  3. How.com.vn Português: Step 3 Não volte para os velhos hábitos alimentares.
    Se você perdeu peso, seu estômago provavelmente diminuiu, o que significa que precisa de menos comida para se sentir cheia. Escute o seu corpo e coma só o necessário para se satisfazer. Se retomar os velhos hábitos alimentares depois de alcançar o peso desejado, você provavelmente vai ganhar todo o peso de novo.
  4. How.com.vn Português: Step 4 Encontre um plano de alimentação e exercícios que possa fazer.
    Se estiver sofrendo muito para seguir o plano, vai acabar desistindo – é natural. Encontre um estilo de vida adequado para você.
    • Faça um exercício que você goste. Se estiver se divertindo, você vai conseguir fazer a atividade por mais tempo.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Dicas e truques

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  1. How.com.vn Português: Step 1 Lembre-se de que bebidas quentes como café e chá podem aumentar a sensação de saciedade.
    Se você está tentando cortar cafeína, escolha chás livres dela.
  2. How.com.vn Português: Step 2 Encontre alternativas saudáveis para suas comidas prediletas.
    Se você gosta muito de doces, experimente comer chocolate amargo, mel, iogurte e frutas ao invés de sorvete, biscoitos e bolo. Isso vai matar a vontade de comer doces sem comprometer a barriguinha!
  3. How.com.vn Português: Step 3 Faça um diário de dieta.
    Pessoas que mantém um diário de alimentação e exercícios perdem mais peso do que as pessoas que não têm um.[3] Registrar seu comportamento ajuda a notar os padrões e determinar o que funciona e o que não funciona para você.
  4. How.com.vn Português: Step 4 Não se pese todo dia.
    Isso vai induzi-la ao erro, porque o peso de todo mundo varia entre 1 a 2 kg por dia.[4] O importante é ter consistência no longo prazo.
  5. How.com.vn Português: Step 5 Beba um copo de água ou coma uma fruta antes de cada refeição.
    Isso vai ajudar a encher seu estômago para que você se sinta satisfeita mais rápido.
  6. How.com.vn Português: Step 6 Encontre um parceiro de perda de peso.
    Vocês podem trocar ideias e dicas, motivando um ao outro quando estiverem com vontade de desistir.
  7. How.com.vn Português: Step 7 Tire fotos “antes e depois”.
    Isso vai ajudá-la a ficar motivada e criará uma sensação de dever cumprido quando você olhar a foto do “depois”.
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Avisos

  • Consuma calorias suficientes para se sustentar. Não coma menos de 1200 calorias por dia.
  • Preste atenção nos seguintes indícios de desnutrição: músculos reduzidos, letargia, dificuldade de manter o calor do corpo, baixa imunidade, dificuldade para respirar e queda de cabelos.
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Sobre este guia How.com.vn

How.com.vn Português: Danny Gordon
Coescrito por :
Personal Trainer
Este artigo foi coescrito por Danny Gordon. Danny Gordon é um Personal Trainer certificado pela American College of Sports Medicine (ACSM) e Proprietário da The Body Studio for Fitness, em San Francisco. Com mais de 20 anos de experiência em treino físico e de ensino, criou seu estúdio para focar em treinamento pessoal e semi-privado. Danny recebeu seu certificado de Personal Trainer pela California State University, East Bay e pela American College of Sports Medicine (ACSM). Este artigo foi visualizado 76 655 vezes.
Categorias: Perda de Peso
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