Como Ficar Refrescado Durante o Verão

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Neste Artigo:

Mantendo-se fresco dentro de casa

Desfrutando de atividades de verão

Hidratando-se no verão

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Referências

Durante os meses quentes do verão, pode ser complicado se refrescar, ficar em um ambiente mais ventilado e se divertir, ainda mais se não houver ar condicionado ou precisar permanecer fora de casa. Durante o dia, locais internos podem ficar mais agradáveis ao bloquear a luz do sol e evitar atividades que podem deixar a casa muito quente. Fora dela, procure pelas sombras, fique em áreas com brisas naturais e use as roupas adequadas.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Mantendo-se fresco dentro de casa

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   Apague as luzes. Lâmpadas incandescentes e até as de LED produzem calor quando iluminam o ambiente; use-as apenas quando for absolutamente necessário, recorrendo a outras fontes, como a lanterna do celular.

   • Além disso, desconecte dispositivos eletrônicos ou lâmpadas que não estiverem em uso. Até mesmo em modo “standby”, há aparelhos que emitem calor ao puxarem a eletricidade da tomada.
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   Durante o dia, deixe as janelas fechadas. Ainda que pareça contraprodutivo, deixá-las abertas faz com que o ar quente não adentre a casa. Portanto, assim que o sol nascer, feche as janelas para manter o ar mais resfriado dentro de casa.

   • Se não for possível trancá-las por completo ou sentir que há um pouco de ar passando mesmo com elas fechadas, coloque uma toalha na fresta em que abrem para bloquear o ar.
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   Tampe as janelas usando cortinas leves ou pesadas. As pretas, ou até mesmo os protetores de painéis de carro, podem ser colocados nas janelas durante o dia; assim que o sol nascer, feche bem as cortinas para que os raios solares não aqueçam o interior do local.

   • Os protetores dos painéis de carro geralmente possuem um material que reflete o sol, funcionando bem para janelas menores.
   • As cortinas pesadas absorvem a luz do sol por serem pretas, o que é ótimo para as janelas maiores.
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   Abra as janelas e ligue ventiladores para ampliar a brisa pela casa à noite. Após o pôr do sol, coloque um ventilador grande na frente de uma janela, de forma que direcione o ar mais fresco para o cômodo. Os ventiladores de teto ajudam na circulação do ar pelo local.

   • Em noites muito abafadas, molhe seu corpo com água fria e fique na frente do ventilador antes de ir dormir. Isso vai resfriá-lo, abaixando a temperatura corporal e facilitando uma boa noite de sono.
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   Compre um desumidificador para diminuir a umidade do ar nos dias quentes. O ar “molhado” pode piorar a sensação de calor, portanto, invista em um desumidificador básico para os cômodos em que permanecer por mais tempo, como a sala e o quarto. O aparelho retira a umidade do ar, de maneira que o calor seja menos “grudento” e desconfortável.

   • Os desumidificadores podem ajudar mesmo para quem possui um ar-condicionado de janela, que deixam o ar mais seco antes de que ele circule pelo eletrodoméstico, aumentando a eficácia do processo. Sem um desumidificador, o ar-condicionado precisa resfriar e desumidificar o ar.
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   Não ligue eletrodomésticos que podem aquecer a casa. No verão, é melhor fazer refeições frias, cozinhar com o micro-ondas ou fora de casa, em uma churrasqueira ou grelha, por exemplo. Não ligue o forno ou o fogão nos dias de maior calor para que o ar interno permaneça mais fresco.

   • Caso precise cozinhar dentro da residência, veja se é possível usar uma chapa ou grelha para preparar alimentos. Eles não consomem tanta eletricidade e, consequentemente, produzem menos calor na cozinha.
   • Até mesmo o lava-louças pode deixar a casa mais abafada no verão. Lave a louça por conta própria para que o ar não fique mais quente e úmido.
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Método 2

Método 2 de 3:

Desfrutando de atividades de verão

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   Pratique atividades em ambientes internos, ao menos no período mais quente do dia. Das 10hs às 16hs, a temperatura atingirá seu pico e deixará a rua escaldante. Evite esse sol forte permanecendo dentro de casa ou em um local com ar condicionado, se não possuir um em casa.

   • Por exemplo: se quiser realizar uma atividade sem gastar muito, estude na biblioteca ou dê uma volta no shopping.
   • Para se divertir com amigos, marque um jantar em um restaurante, visitem um museu ou assistam um filme no cinema.
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   Ache pontos com sombras ao ficar muito tempo na rua. Não passe mais do que 30 a 45 minutos sob incidência direta da luz solar durante o dia; ao realizar exercícios, descanse embaixo de uma árvore, um guarda-sol ou até uma barraca para “recarregar” as baterias.

   • Quando for para um lugar com pouca sombra, lembre-se de levar uma barraca, guarda-sol ou até mesmo um guarda-chuva. Se possível, em situações de muito calor, entre no “porta-malas” de uma SUV (do tipo porta traseira) ou fique em um carro com as janelas abertas.
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   Quer aproveitar as férias? Planeje uma viagem para um local mais fresco, como as montanhas, florestas densas com muita sombra, rios e também em vales com brisas naturais, que podem ser muito refrescantes e agradáveis. Portanto, veja se há como fazer uma trilha sob a sombra de florestas ou caminhar ao longo de um rio ou riacho com brisas mais fortes.

   • Lembre-se de que o vento nem sempre soprará nesses lugares, mas eles tendem a apresentar mais brisas do que em outros.
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   Use peças de roupas leves e de cor clara para que o corpo não esquente. Quanto a roupa é mais refrescante e possui cores leves, como branco, azul, rosa e amarelo claro ou bege, você conseguirá evitar o calor excessivo; na praia ou em casa, você poderá usar roupas próprias para o clima, como regata e bermuda ou até roupa de banho. Já se estiver indo ao trabalho ou realizando tarefas domésticas, use peças de materiais leves, como algodão, seda e linho, bem como outros tecidos “respiráveis”.

   • Ao experimentar roupas, dê prioridade aos estilos mais folgados e sem restrição sobre os movimentos corporais para deixá-lo mais refrescado.
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   Saia do calor ao sentir que não está muito bem. Qualquer sensação desagradável ou com tontura pode indicar que é hora de ir a um local mais arejado, (em especial se estava fora de casa) beber ao menos 2 L de água e descansar por ao menos duas horas antes de voltar para um ambiente externo. Tontura, dor de cabeça ou de estômago podem ser sinais de insolação, um distúrbio possivelmente grave.

   • Outros sintomas, como transpiração intensa, fala enrolada ou incoerente, convulsões e calafrios, bem como vômitos, são mais graves. Chame o SAMU (192) ao notar que há uma pessoa com tais sintomas.
   • Quando não conseguir aliviar o calor mesmo após sair de uma área externa, entre em uma banheira com água fria ou coloque bolsas de gelo sob as axilas, atrás do pescoço, na virilha e na região da nuca. Caso não se sinta mais refrescado em cinco minutos, ligue para o SAMU (192).
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Método 3

Método 3 de 3:

Hidratando-se no verão

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   Consuma, no mínimo, 2,8 L de água nos dias mais quentes. A cada hora, tome cerca de 1 copo se o calor estiver intenso, mantendo o corpo mais bem hidratado. Não se esqueça, também, de beber água junto às refeições e ao longo do dia para resfriar e hidratar o organismo.

   • Caso considere isso algo difícil, leve uma garrafinha d’água em sua bolsa ao sair de casa, ou troque uma bebida, todos os dias, por um copo d’água.
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   Evite a cafeína e bebidas com açúcar. Café, chá e refrigerantes podem causar uma leve desidratação ao serem ingeridos, portanto, procure limitar-se a apenas um copo ou xícara por dia, dando prioridade à água antes e depois do café ou do refrigerante.

   • Caso goste do sabor dos refrigerantes, você pode dar um gosto mais agradável à água pingando algumas gotas de limão, por exemplo, ou usar outros métodos para deixá-la mais palatável. É uma maneira de obter os benefícios que a água fornece ao mesmo tempo que ele se torna mais palatável, como um refrigerante.
   • A água com gás pode ser uma boa substituta do refrigerante, em especial se curtir o aspecto carbonatado da bebida.
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   Beba isotônicos após realizar atividades extenuantes. Quando transpirar bastante — após correr, levantar peso, praticar esportes ou fazer qualquer exercício mais intenso —, o corpo poderá ficar rapidamente desidratado. Beba um isotônico e, logo depois, 1 copo de água para reidratar o organismo por completo.

   • Os isotônicos possuem uma mistura de carboidratos, sódio e potássio, chamados de eletrólitos, que ajudam a repor os minerais perdidos na transpiração, além de incentivarem a hidratação do corpo.
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Avisos

• Ficar muito tempo no sol ou em ambientes quentes pode causar emergências médicas. Ao começar a se sentir mal, tente resfriar o corpo; do contrário, ligue para o SAMU (192).

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