Como Eliminar a Dermatilomania

Se você fica mexendo repetitivamente na pele – seja de forma consciente ou não – você pode ter uma condição chamada de dermatilomania ou um transtorno obsessivo compulsivo de escoriação. As pessoas mais próximas podem dizer para você “só parar”, mas é mais fácil dizer do que realmente conseguir parar sozinho. Primeiro, consulte um profissional de saúde mental que possa recomendar um plano de tratamento individualizado. Em seguida, descubra o que causa esse impulso e evite essas situações ou implemente novos hábitos que o impeçam de escoriar a pele.

Método 1

Método 1 de 3:

Tratando o transtorno

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Peça para o médico recomendar um especialista em TOC. A dermatilomania normalmente é associada ao transtorno obsessivo-compulsivo. Portanto, pode ser benéfico consultar um psiquiatra ou psicólogo que tenha experiência nessa área. Peça uma recomendação ao seu clínico geral para consultar um especialista em saúde mental.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Quando se encontrar com o especialista, compartilhe o máximo de detalhes possível sobre a sua escoriação compulsiva na pele. Diga ao médico quando o impulso normalmente acontece e o que você está fazendo ou sentindo antes de ocorrer.
2
Tome ISRS para controlar os sintomas. A dermatilomania pode indicar uma ansiedade ou depressão pré-existentes. Se o médico determinar que esse pode ser o seu caso, ele pode receitar um ISRS para aliviar os sintomas.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Os ISRSs, ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina, são uma classe especial de antidepressivos benéficos para controlar pensamentos obsessivos relacionados ao impulso de mexer na pele.
3
Experimente fazer terapia cognitivo-comportamental para mudar seus hábitos. Pergunte ao médico sobre tratamentos psicoterapêuticos para a dermatilomania, como TCC. Comprovou-se que essa forma de terapia é benéfica para pessoas com compulsão de escoriar a pele.^{[3]XFonte de pesquisa}
- A TCC pode ajudar você e o profissional de saúde mental a identificar pensamentos que provocam as escoriações na pele, como estar preocupado em se dar mal em uma prova ou inseguranças com manchas no rosto.
- Na TCC, você pode aprender a desafiar padrões de pensamentos negativos que levam ao impulso e reverter o hábito com a ajuda do terapeuta.
4
Vá a grupos de apoio relacionados à sua condição. Se uma condição pré-existente, como TOC, ansiedade ou depressão esteja influenciando a sua dermatilomania, pode ser bastante benéfico conversar com outras pessoas que têm o mesmo problema. Os grupos de apoio o ajudam a se sentir menos sozinho para lidar com o problema mental.
- Pesquise grupos de apoio que lidam especificamente com a dermatilomania também. Peça recomendações ao seu terapeuta.
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Método 2

Método 2 de 3:

Lidando com os estímulos

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Observe o seu impulso por uma semana para descobrir o que o provoca. Analise bem as situações que provocam a compulsão de escoriar a pele. Por uma semana, escreva em um diário o que aconteceu antes de você sentir o desejo.^{[4]XFonte de pesquisa}
- O seu chefe brigou com você? Você se sentiu rejeitado por um amigo ou amado? Você reagiu quando se viu no espelho?
- Identificar estímulos comuns pode ajudá-lo a desenvolver um plano para evitar ou lidar com eles.
2
Não se veja no espelho com tanta frequência. Se os espelhos provocam a tendência de ficar obcecado com as imperfeições na sua pele, reduza a sua exposição a eles. Esconda ou cubra os espelhos da sua casa ou use o banheiro no escuro.
- Se tiver que se ver no espelho quando estiver se vestindo ou passando maquiagem, coloque um alarme para cinco ou dez minutos.
- Evite usar um espelho de aumento também.
3
Supere os pensamentos negativos com afirmações positivas. Às vezes, a dermatilomania surge das inseguranças com o corpo ou a aparência. Elimine os pensamentos negativos usando afirmações positivas em relação à sua aparência e competências.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Grude papeis no espelho que digam: “Você é lindo do jeito que está!” ou repita elogios para si mesmo, como “Você é inteligente e capaz” ou “Você tem um sorriso lindo”.
4
Esconda os instrumentos que usa para a escoriação. Se você usa tesoura, pinças ou alfinetes para arranhar ou mexer na pele, limite o seu acesso a esses itens. Guarde-os em um lugar difícil de alcançar, jogue-os no lixo ou deixe outra pessoa responsável pelo acesso a eles.^{[6]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Por exemplo, você pode estabelecer uma regra de pedir permissão para usar a pinça da sua mãe e só usar na presença dela.
5
Pratique técnicas de relaxamento para aliviar a ansiedade. Nem todos os estímulos podem ser evitados. Se o estresse geral da vida contribui para a sua compulsão, será benéfico fazer exercícios para controlá-lo.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Meditação consciente, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo são estratégias para aliviar a ansiedade que causa o impulso de causar escoriações na pele.
- Experimente essas técnicas antes, durante ou depois de uma situação estressante.
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Método 3

Método 3 de 3:

Reduzindo o impulso com comportamentos substitutos

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Use luvas. Impeça-se de mexer na pele cobrindo as mãos o mais frequentemente possível, principalmente durante situações que causam a compulsão. Use luvas até que o desejo passe.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Se você mexe na pele inconscientemente, use luvas o tempo todo. Assim, você se tornará mais consciente do hábito.
2
Use maquiagem. Usar uma base líquida ou em creme pode ajudar a parar a dermatilomania, pois cria uma barreira. Sempre que tocar no rosto, por exemplo, você manchará a maquiagem.
- Isso funciona ainda mais se você mexe compulsivamente na pele do rosto.
Alterar as unhas também pode reduzir o hábito. Deixe-as extremamente curtas para ter dificuldade de usá-las para se coçar ou escoriar na pele. Colocar unhas falsas de acrílico também pode evitar a compulsão.
4
Passe óleo ou hidratante nas áreas em que você costuma mexer. Reduza a dermatilomania colocando um óleo grosso ou cremoso ou uma loção nas áreas mais comuns. Isso deixará o local muito escorregadio, dificultando para machucar a pele por baixo. Além disso, também é uma forma de cuidar dela em vez de prejudicá-la.^{[9]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Tente passar óleo de vitamina E, de abacate ou azeite de oliva na pele ou invista em um hidratante nutritivo com um aroma suave.
^{[10]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte} Ocupe as mãos quando sentir a vontade de mexer na pele. Brinque com uma bolinha de estresse ou com um fidget spinner até a vontade passar.
Mantenha-se ocupado quando sentir o impulso trabalhando em um quebra-cabeças ou enigmas ou fazendo a tarefa de casa. Outra opção é fazer tricô, pintar ou escrever para ocupar as mãos. Você também pode baixar vários aplicativos criativos no celular ou no tablet e usá-los quando tiver vontade de escoriar a pele.
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