Como Desarmar um Narcisista: 11 Formas de Neutralizar o Abuso Emocional e a Manipulação dessas Pessoas

Você está na mira de um narcisista? Com o tanto de jogos mentais, abuso emocional e manipulação dessas pessoas, pode parecer impossível desarmá-las em qualquer conversa ou interação que seja. Mas não precisa se preocupar! Neutralizar um narcisista não é tão difícil assim, desde que você tenha as cartas certas nas mangas. Para saber mais, leia as 11 dicas que reunimos neste artigo e aprenda a se distanciar de quem faz mal à sua vida!

1

Crie distância para cortar o suprimento narcisista da pessoa.

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A pessoa age da forma como age por causa do chamado "suprimento narcisista". Trata-se de um termo usado na psicologia que se refere à gratificação que narcisistas precisam obter com frequência. Eles conseguem esse suprimento de várias formas: gabando-se das próprias conquistas, ignorando os limites dos outros, sendo negativos etc.^{[1]XFonte de pesquisa} Você pode acabar com ele criando o máximo de distância que conseguir, como por exemplo:
- Dedique seu tempo a si mesmo, não às necessidades da pessoa.
- Não se sacrifique pela pessoa e nem deixe que ela obtenha alguma vantagem sobre você, seja qual for a situação.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Bloqueie o número da sua mãe ou do seu pai narcisista.
- Dedique-se 100% ao trabalho todos os dias, apesar de ter um chefe narcisista e que demanda atenção.^{[3]XFonte de pesquisa}
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2

Reserve um tempo para se recuperar emocionalmente.

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Recuperar-se do impacto de um narcisista é a melhor forma de sair por cima. O narcisista gosta de estar no centro das atenções de suas vítimas, já que isso é a forma máxima de controle. Sendo assim, você pode reservar o tempo e o espaço de que precisa para separar esse vínculo e desarmar a pessoa de uma vez por todas. Veja alguns exemplos interessantes:
- Desabafe sobre seus pensamentos e sentimentos em um diário.
- Lembre-se de que você não tem culpa pelo abuso que sofreu.
- Cuide do seu bem-estar.
- Comece a fazer terapia.^{[4]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}

3

Assuma sua parcela de responsabilidade pelo conflito.

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Ao assumir sua parcela de responsabilidade, você vai tomar o controle da conversa. Alguns narcisistas gostam da gratificação que sentem quando são negativos e tentam afetar a autoestima dos outros.^{[5]XFonte de pesquisa} Em vez de bater de frente com a pessoa, assuma sua parcela de responsabilidade.^{[6]XFonte de pesquisa} Isso pode pegá-la de surpresa e mudar o rumo da conversa.
- Parceira ou parceiro narcisista: "Não acredito no quanto essa cozinha tá imunda. Você nunca mexe uma palha pra ajudar aqui."
  Você: "Você tá certa. Eu falei que ia lavar a louça depois do jantar, mas acabei esquecendo. Culpa minha!".
- Pai ou mãe narcisista: "Você tem todo esse tempo livre, mas nunca consegue reservar um tempo pra mim."
  Você: "Entendo por que o senhor tá falando isso. Me perdi com tantas coisas pra fazer essa semana, e sinto muito por não ter ligado nenhuma vez."
- Muitos narcisistas passam a infância sendo repreendidos quando mostram qualquer sinal de fraqueza — e, por isso, nunca assumem a culpa por nada depois de adultos. Ter essa informação em mente pode ajudar você a se preparar melhor para a conversa.
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4

Reaja com empatia e respeito.

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Desarme o narcisista se recusando a se rebaixar ao nível dele. Narcisistas gostam de conflitos e assumem o controle sobre a conversa assim que suas vítimas ficam na defensiva ou perdem as estribeiras. Em vez de deixar isso acontecer, você pode tomar o controle usando expressões que mostrem empatia quanto à situação. Talvez a pessoa até se acalme!^{[7]XFonte de pesquisa}
- Parceira ou parceiro narcisista: "Não acredito que você esqueceu de me buscar no trabalho! Nunca posso contar com sua ajuda."
  Você: "Você deve ter ficado frustrada tendo que me esperar. Entendo por que você tá assim."
- Amigo ou amiga narcisista: "Não acredito que você não foi ao cinema comigo ontem."
  Você: "Deve ter sido péssimo ir ao cinema sem companhia!"

5

Não tenha reações exageradas perto da pessoa.

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Narcisistas ficam frustrados quando não conseguem forçar reações exageradas em suas vítimas. Pensando nisso, uma das estratégias mais populares para lidar com narcisistas é dar respostas neutras e "sem graça" às coisas que eles fazem ou falam, como "Certo" ou "Entendi".^{[8]XFonte de pesquisa} E veja mais algumas formas de incorporar esse comportamento ao seu dia a dia:
- Corte a conversa com aquele seu colega narcisista e diga que precisa voltar a trabalhar.
- Não tenha nenhuma reação quando sua parceira narcisista tentar tirar você do sério.
- Não deixe seu pai narcisista mudar o rumo da conversa ou até trocar de assunto.
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6

Afaste-se das conversas da pessoa.

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É difícil derrotar um narcisista em uma conversa a dois. Narcisistas são muito bons em dominar e controlar o diálogo de uma conversa. Com seus poderes de manipulação, eles sempre acham uma forma de virar o jogo. Sendo assim, corte o papo e afaste-se da pessoa para desarmá-la naturalmente.^{[9]XFonte de pesquisa}
- "Preciso ir correndo ao mercado. Volto mais tarde!".
- "Desculpa, mas preciso muito terminar um trabalho antes do fim do dia."
- "Preciso ir. Ou vou extrapolar o prazo!"

7

Defina e imponha limites claros.

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Decidir quando e como você interage com um narcisista é uma das melhores formas de desarmá-lo. Narcisistas sempre estão em busca de formas de tirar suas vítimas do sério e assumir o controle das situações. Se você definir e impuser limites claros, vai tirar esse controle das mãos do outro. Pense no tipo de comportamento que não é aceitável e afaste-se do seu conhecido sempre que ele desrespeitar essa regra de convivência.^{[10]XFonte de pesquisa}
- "Não gosto que me xinguem. Vou sair daqui até você conseguir falar comigo sem faltar com o respeito."
- "Tentar fazer eu me sentir culpado é imaturo, e não vou aceitar nada disso. Tô me afastando até você estar pronto pra gente conversar numa boa."
- "Você tá falando comigo com um tom desrespeitoso, e não aceito isso. Não vamos continuar essa conversa enquanto você não mudar."
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8

Pare de compartilhar seus objetivos de vida e suas intenções com a pessoa.

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Narcisistas gostam de tornar a vida das suas vítimas um inferno. Eles sempre querem estar por cima da carne seca — e, para isso, usam e abusam de todas as informações que têm em mãos. Não revele nada da sua vida à pessoa! Pelo contrário: é melhor mentir para ela sobre seus objetivos e intenções.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: se você está se divorciando de uma pessoa narcisista, diga que gostaria de ficar com o carro quando, na verdade, pretende mesmo é ficar com a casa. Ela pode tentar sabotar suas chances de levar o automóvel... Tudo sem se dar conta de que isso fazia parte do seu plano.

9

Mantenha a calma.

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O narcisista quer que você perca as estribeiras com as provocações dele! Narcisistas adoram estar no controle de seus relacionamentos e, para isso, tentam forçar seus parceiros a ter conversas tóxicas. Nessas situações, o melhor jeito de desarmar a pessoa é não morder a isca. Faça o seguinte se ela tentar piorar as coisas:^{[12]XFonte de pesquisa}
- Faça elogios a ela: "Sempre fico de cara com seu foco e sua atenção a detalhes."
- Peça a opinião dela: "Como você faria isso aqui?".
- Fale no coletivo: "Acho que nós dois dissemos coisas que não foram legais."
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10

Conte com seu sistema de apoio social para validar sua realidade.

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Uma das atitudes mais comum entre narcisistas é tentar alterar a percepção da realidade de suas vítimas. Nesse sentido, um dos melhores jeitos de desarmar alguém assim é recorrer aos seus amigos e entes queridos. Explique o que a pessoa disse ou fez para que eles validem sua experiência e ouçam seu desabafo.^{[13]XFonte de pesquisa}
- "A Karen me falou umas coisas bem cruéis ontem à noite, mas me chamou de dramático quando eu pedi pra ela parar. Eu exagerei na reação?"
- "Confrontei o Arthur sobre o que descobri, mas ele disse que eu tava imaginando coisas. Você acha que eu tava mesmo? Ou ele só tentou me enganar?"

11

Corte todo o contato com a pessoa.

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Distância e espaço são duas ferramentas muito úteis para desarmar e fugir de um narcisista. Lembre-se de que narcisistas gostam de ter controle e acesso à vida das suas vítimas — mas não têm nenhum dos dois quando elas cortam o contato! Eliminar todas as formas de comunicação com a pessoa é o jeito mais saudável e permanente de desarmar alguém assim.^{[14]XFonte de pesquisa} Veja outras dicas:
- Bloqueie a pessoa no WhatsApp e nas mídias sociais.
- Evite seus amigos em comum, pelo menos por um tempo.
- Nem se permita pensar nela.^{[15]XFonte de pesquisa}
- Essa opção não é viável se você estiver em um relacionamento abusivo. Caso não seja possível deixar a pessoa no momento, comece a elaborar um plano de fuga para o futuro próximo.^{[16]XFonte de pesquisa}
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Dicas

Por mais difícil que seja, tente não levar para o lado pessoal nada que a pessoa narcisista diz ou faz. Esse tipo de comportamento só reflete o quanto ela é tóxica; não tem nada a ver com você!