Slapen met een verstuikte enkel

Medische deskundigen leggen uit wat de beste manieren zijn om met een verstuikte enkel te slapen, hem te laten genezen en te verzorgen.

Pdf downloaden

Het is al erg genoeg om overdag om te moeten gaan met de pijn van een verstuikte enkel, maar het kan irritant zijn als je door de pijn niet comfortabel kunt slapen. Gelukkig kun je door je avondroutine en je slaaphouding een beetje aan te passen wel de nodige slaap krijgen (hoe beter je slaapt, hoe sneller je enkel geneest). In dit artikel laten we je zien hoe je een pijnlijke en opgezwollen enkel kunt verzachten terwijl je slaapt, en behandelen we de RICE-methode (Rust, IJs, Compressie, Elevatie) voor eerste hulp waarmee je je enkel sneller kunt laten genezen. Laten we aan de slag gaan!

Wat je moet weten

Verwijder je drukverband voor het slapengaan en slaap op je rug met je enkel omhoog op een stel kussens of dekens.
Gebruik de RICE-methode om je verstuikte enkel de eerste 72 uur na het oplopen van de verwonding te behandelen.
Ga naar de huisarts als de pijn en zwellingen na drie dagen van RICE-behandeling thuis niet afgenomen zijn of erger worden.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Comfortabel slapen met een verstuikte enkel

Pdf downloaden

1
Ga op je rug liggen met je verstuikte enkel omhoog. Leg extra kussens of dekens onder je enkel, zodat hij iets hoger ligt dan je hart. Door de verhoging kan er zich geen vocht ophopen rondom de gewonde plek en zal je enkel minder opzwellen. Blijf slapen met je enkel omhoog totdat hij niet langer op blijft zwellen (meestal is dit na twee tot drie dagen).^{[1]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Als je altijd op je zij slaapt, leg dan kussens tussen je knieën en enkels zodat je gewonde enkel iets hoger ligt. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden zodat je niet in de foetushouding ligt.^[2]XBron
2
Verwijder je drukverband of maak hem losser voor het slapengaan. Een drukverband of -kous die ‘s nachts te strak zit kan op je zenuwen drukken, de bloedcirculatie beperken en zorgen voor een verdoofd gevoel of tintelingen. Verwijder om deze problemen te voorkomen het verband voordat je gaat slapen om zo je huid te laten ademen. Als er een spalk in het verband zit of het verband helpt om de pijn in je enkel te verzachten, zorg dan dat het verband losser zit dan overdag.^[3]XBron
- Overdag helpt het drukverband om je enkelgewricht stabiel te houden, vermindert het zwellingen en kan het soms helpen om pijn te verzachten.
3
Leg ijs op je enkel voor het slapengaan als hij nog steeds pijnlijk of opgezwollen is. Leg voordat je gaat slapen 15-20 minuten een koud kompres of ijszak op je enkel, vooral de eerste twee tot drie dagen na het oplopen van de verwonding. De kou vermindert de zwellingen en pijn, zodat je gemakkelijker in slaap kunt vallen. Zorg wel dat je niet gaat slapen met een koud kompres op je enkel, want je huid en zenuwen kunnen beschadigd raken als je ze te lang blootstelt aan kou.^[4]XBron
- Leg altijd een doek of een laag kleding tussen het koude kompres en je huid (langdurig direct contact met je blote huid kan ervoor zorgen dat de plek bevriest en je zenuwen beschadigd raken).
4
Laat je enkel tijdens je dag zoveel mogelijk rusten. Als je overdag te actief bent, kan je enkel nog meer pijn gaan doen en sterker opzwellen, zelfs als je te veel loopt. Tegen de tijd dat je je klaarmaakt om naar bed te gaan kan je enkel dan dik en pijnlijk zijn. Loop zo weinig mogelijk (vooral tijdens de eerste twee tot drie dagen) en ga zitten of liggen met je enkel omhoog om de pijn en ontsteking onder controle te houden.^{[5]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Als de verstuiking mild van aard is en niet erg pijnlijk is, dan kun je prima wat dingen doen waarbij je je enkel niet al te sterk belast. Zorg wel dat je gaat rusten wanneer je merkt dat je enkel meer pijn gaat doen en hij gespannen en vermoeid raakt.
5
Slik vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID’s). Slik in aanvulling op bovenstaande stappen vrij verkrijgbare pijnstillers om de pijn en zwellingen te verzachten als het je nog steeds niet lukt om te slapen met je verstuikte enkel. Slik niet meer dan de aanbevolen dosis op de verpakking en vraag je arts of je veilig NSAID’s kunt gebruiken als je ook andere medicijnen gebruikt, want er kan namelijk sprake zijn van wisselwerkingen.^[6]XBron De bekendste NSAID’s zijn:
- Ibuprofen (o.a. Advil)
- Aspirine (o.a. Excedrin, Acetosal en Aspro)
- Naproxennatrium (Aleve)
- Paracetamol is geen NSAID en heeft geen ontstekingsremmende werking, maar werkt wel pijnstillend.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

De RICE-methode voor eerste hulp gebruiken

Pdf downloaden

1
Laat je enkel zoveel mogelijk rusten de eerste 24-48 uur na het oplopen van de verwonding. Dit betekent dat je zo weinig mogelijk loopt met je verstuikte enkel en tevens zo weinig mogelijk beweegt en sport, vooral als de pijn en/of zwellingen hevig zijn.^{[7]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron} Als je echt in beweging moet komen, gebruik dan krukken of een verbandschoen zodat je niet met je volle gewicht op je enkel hoeft te staan.^{[8]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Ga geleidelijk aan steeds langer op je enkel staan wanneer de eerste hevige pijn en zwellingen afgezakt zijn. Doe het langzaam aan en laat je enkel weer rusten als hij pijn gaat doen, gespannen wordt en vermoeid aanvoelt.
2
Leg ongeveer twee dagen om de twee tot drie uur 15-20 minuten lang ijs op je enkel. Wikkel een dunne, droge doek om een koud kompres of ijszak en leg hem op je verstuikte enkel om de pijn te verzachten en de zwellingen onder controle te houden. Leg wanneer de zwelling na twee tot drie dagen afgezakt is indien nodig ijs op je enkel om de pijn te verzachten.^[9]XBron
- Behandel je enkel met warmte wanneer de zwellingen en eerste pijn afgenomen zijn om je enkel beter te laten voelen en hem beter te kunnen bewegen.
- Behandel je enkel niet met warmte als hij nog opgezwollen is, want daardoor kan er meer bloed naar de verwonding stromen en kunnen de zwellingen erger worden. Dit betekent ook dat je geen hete douches mag nemen en warme zalven mag gebruiken.^{[10]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
3
Draag een drukverband of -kous tot een week na het oplopen van de verwonding. Pak je enkel in door het verband twee keer om de bal van je voet te wikkelen. Wikkel het verband vervolgens diagonaal bij je voet omhoog en om je enkel terwijl je het strak houdt. Wikkel het verband enkele keren om je been (ongeveer vijf centimeter boven je enkel) en maak het vast met een verbandklem zodat het niet losraakt.^[11]XBron
- Wikkel het verband stevig om je enkel, maar doe dit niet zo strak dat je enkel meer pijn gaat doen, je je enkel niet meer kunt bewegen of je bloedcirculatie afgeknepen wordt.
- Als je een elastisch verband te vervelend vindt, koop dan een enkelbrace met veters of klittenband om druk op het gewricht uit te oefenen en het te stabiliseren.
- Draag het verband alleen overdag, zodat je in de gaten kunt houden of het niet te strak zit en comfortabel is. Verwijder het of maak het losser wanneer je gaat slapen.
4
Leg je enkel de eerste twee tot drie dagen omhoog bij het rusten. Als je zit, leg je enkel dan zo hoog als je heup neer. Ga in een relaxfauteuil zitten met de voetensteun omhoog, leg je enkel op een voetenbankje of stoel of ga zijdelings op de bank zitten met je been en enkel op de kussens.^{[12]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron} Als je gaat liggen of slapen, zorg dan dat je enkel hoger ligt dan je hart door er kussens onder te leggen.^{[13]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Door je enkel omhoog te leggen stroomt het vocht weg en neemt de zwelling af. Ga vaker op de normale manier liggen of zitten wanneer de zwelling op den duur afneemt.
5
Begin langzaamaan weer met inspannende activiteiten en sport. Begin nadat de pijn en zwellingen na twee tot drie dagen afgenomen zijn geleidelijk aan weer met activiteiten die je enkel weinig belasten, zoals het lopen van korte afstanden, fietsen, zwemmen of het gebruiken van een crosstrainer. Beweeg niet op een manier waarbij je enkels sterk belast worden, zoals hardlopen, jumping jacks en sporten als voetbal die de blessure kunnen verergeren of ervoor kunnen zorgen dat hij terugkomt.
- Begin na ongeveer acht weken weer met inspannende activiteiten. Zo krijgt je enkel de tijd om te herstellen voordat je hem weer regelmatig belast.^[14]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Weten wanneer je medische hulp nodig hebt

Pdf downloaden

1
Bel de huisarts als de pijn en zwellingen na twee tot drie dagen niet afgenomen zijn. Een verstuikte enkel kun je meestal thuis behandelen met de RICE-methode, maar sommige verwondingen kunnen ernstiger van aard zijn dan ze op het eerste gezicht lijken. Als je enkel niet lijkt te genezen en na twee dagen nog meer pijn gaat doen, ga dan naar de huisarts of huisartsenpost om hem te laten onderzoeken. Tekenen van een ernstige verstuiking of andere verwonding zijn onder andere:^[15]XBron
- Pijn die langzaamaan erger wordt en niet afneemt na het slikken van pijnstillers.
- Tenen die wit of blauw worden, verdoofd raken of tintelen.
- Hevige pijn die erger wordt als je je enkel beweegt.
- De huid boven de verwonding wordt rood en warm.
- Koorts en rillingen.

Tips

Vermijd en doe de volgende dingen niet de eerste 72 uur na het oplopen van de verwonding om zo sneller te genezen:^[16]XBron
- Warmte (een warm bad, de sauna, warme kompressen)
- Alcohol (het verergert de zwellingen en remt het genezingsproces af)
- Hardlopen (en andere activiteiten waarbij je je lichamelijk sterk inspant)
- Massages (ze verbeteren de bloedcirculatie en verergeren de zwellingen)

Advertentie