Onzekerheden herkennen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Jezelf observeren

Anderen onderzoeken

Relaties evalueren

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het begrijpen van de motiverende factoren die jouw gedrag en dat van anderen beïnvloeden is een essentieel deel van het leven. Mensen lijden aan onzekerheden (twijfelen aan zichzelf, gebrek aan zelfvertrouwen of zekerheid), wat het gedrag flink kan beïnvloeden. De vaardigheid van het herkennen van je eigen onzekerheden en die van anderen zal je uiteindelijk voordeel geven, in elke situatie en relatie. Herkenning is de eerste stap richting verandering. Dit artikel zal jouw bewustzijn over onzekerheden verhogen, wat jouw pogingen om te groeien en anderen beter te begrijpen zal inspireren.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Jezelf observeren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Evalueer je zelfspraak. Schenk je aandacht aan de constante conversatie die zich in je eigen hoofd afspeelt? Zelfspraak is ofwel productief en positief, of negatief en schadelijk voor je welzijn. Je focussen op door jezelf bepaalde negatieve kwaliteiten zal je in een staat van onzekerheid houden. Jezelf hard beoordelen doet niemand goed.

   • Vermijd het om jezelf hard te veroordelen omdat het een oneerlijke representatie van jou vormt. Op jezelf inhakken is schadelijk voor je stemming, motivatie en vooruitzicht in het leven.
   • Kijk elke ochtend in de spiegel en vertel jezelf drie dingen die je leuk vindt aan jezelf. Hoe meer je het positieve benadrukt, hoe waarschijnlijker het is dat je zelfvertrouwen opbouwt en je onzekere zelfspraak het zwijgen oplegt.
   • je negatieve zelfspraak kan het je moeilijk maken om voor jezelf op te komen. Positieve zelfspraak zal je vermogen om voor jezelf op te komen opbouwen.
2. 
   2
   Pak sociale situaties aan. Er zijn bepaalde sociale situaties die veroorzaken dat mensen zich angstig en onzeker voelen. Misschien worstel je ermee om contact te maken op feestjes, presentaties te geven, of door de grote hal op school te lopen. Soms als mensen zich niet zeker of goed getraind voelen in een vaardigheid, kunnen ze zich onzeker voelen. Het goede nieuws is, dat je kunt leren om deze problemen te ontdekken en op te lossen.

   • Sociale situaties kunnen gedachten en gevoelens losmaken dat je niet het juiste ding doet op het juiste moment, en je wilt niet voor gek gezet worden. Gebruik visualisatietechnieken om jezelf te kalmeren. Visualiseer jezelf terwijl je rustig op je gemak observeert en van de ervaring geniet.
   • Zoek professionele hulp voor sociale angststoornissen, die zal helpen de gedachten te onderzoeken en uit te dagen die de realiteit van de situatie verstoren, en een gezond zelfvertrouwen op te bouwen.
   • Je onzekerheden kunnen zich in sociale situaties manifesteren als pestgedrag. Dit is een poging om situaties onder controle te krijgen en te vermijden dat je je onzeker voelt. Zoek andere manieren om succes in je leven te creëren, zoals samenwerken met anderen in plaats van jouw mening op te dringen aan ze.
   • Merk het als je je onzeker voelt in het uiten van je behoeften en wensen naar anderen, wat kan leiden tot rancune en frustratie. Als je je behoeften alleen passief toont, zullen je behoeften waarschijnlijk niet gezien worden, en kun je je boos en minachtend gaan voelen.
   • Oefen in het gebruik van assertieve taal om te vragen wat je nodig hebt. Het zal in eerste instantie ongemakkelijk voelen maar uiteindelijk zul je je meer op je gemak voelen wanneer je behoeften gezien worden.
   • Een angst om het verliezen van veiligheid kan negatief gedrag motiveren. Als je bijvoorbeeld nerveus en angstig wordt en uithaalt naar mensen wanneer je je voorbereidt op een reis, kun je je onzeker voelen over de onzekerheid van je veiligheid.
3. 
   3
   Vraag om terugkoppeling van anderen. Er zijn momenten wanneer het handig is om anderen te vragen om hun mening. Je kunt niet altijd zien hoe je je gedraagt, dus terugkoppeling krijgen van vertrouwde vrienden of familie kan nuttig zijn. Zij kunnen merken dat je extreem stil wordt in de buurt van bepaalde mensen, of verstijft en je afsluit in bepaalde situaties.

   • Niet iedereen is in staat om constructieve feedback te geven, dus denk na over een vriend of familielid die eerlijk kan zijn tegenover jouw zonder grof, afwijzend of vernederend te worden.
   • Vraag die persoon of het hem opvalt dat je onzekerheden demonstreert. Vraag hem om volledig eerlijk te zijn.
   • Het kan zijn dat je je kwetsbaar voelt wanneer je anderen om input over jou als persoon vraagt, maar jouw doel is om meer over jezelf te leren zodat je jouw onzekerheden kan verminderen.
   • Een voorbeeld van goede terugkoppeling zou iets zijn als: "Je lijkt je erg zorgen te maken over of je bij mensen past die jij als cool ziet, en wanneer ze in je buurt zijn word je heel luidruchtig en verlies je je controle. Ik denk dat je geweldig bent en veel te bieden hebt voor anderen, een zou kunnen werken aan het opbouwen van je zelfvertrouwen".
   • Een voorbeeld van vernietigende terugkoppeling zou iets zijn als: "Je bent voorkomen gek en een slons".
4. 
   4
   Let op je reactie op conflicten. In tijden van opschudding kun je merken dat jouw reacties verhit zijn en dat je je defensief voelt. Je kunt je ook klein maken en je beschaamd en vernederd voelen. Je acties kunnen verschillen van de ene op de andere situatie of in de aanwezigheid van bepaalde mensen. Conflicten brengen het slechtste in mensen naar boven.

   • Je kunt je bijvoorbeeld onzeker voelen over je opleiding, omdat je moeilijkheden had met lezen op de lagere school. Daarna als je volwassen bent, maakt iemand een grap over dat je niet gelezen hebt wat er op een memo stond. Je reageert boos naar die persoon omdat zijn grap een onzekerheid raakte die jij hebt over je leesvermogen.
   • Denk na over enkele van de grote conflicten die je gehad hebt. Probeer te zien wat jouw reactie opgeroepen heeft. Jouw reactie kan buitenproportioneel lijken ten opzichte van wat gezegd is. Onderliggende gevoelens die geraakt zijn, kunnen gewoonlijk verband houden met een onzekerheid.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Anderen onderzoeken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Observeer privéomstandigheden. Mensen gedragen zich in privésituaties gewoonlijk anders dan in het openbaar. Het kan zijn dat je meer open, eerlijk of zelfs uitbundig gedrag ziet in een privésituatie. Mogelijk voelen mensen zich privé meer op hun gemak. Het is handig om tekenen van onzekerheid te zien, omdat dit zal leiden tot een barmhartiger begrip van anderen.

   • Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: jaloezie (op hun hoede voor anderen en anderen verdenken van verkeerd gedrag); egoïsme (overmatig gericht op eigen behoeften met weinig aandacht voor anderen); nukken (krijgt controle via vormen van humeurigheid).
   • Als je ervoor kiest om de onzekerheden van een persoon te bespreken, wees je er dan van bewust dat dit een gevoelig onderwerp is. De persoon kan een directe vraag ontkennen zoals "Ben jij onzeker over de tijd die mijn zuster met mij doorbrengt"? Overweeg om iets te zeggen als "ik ben zo dankbaar dat ik tijd kan besteden met mijn zuster. Ik voel me echt gesteund door haar, en dat helpt me in het algemeen een gelukkiger persoon te zijn, en dat helpt ons."
2. 
   2
   Bestudeer openbare situaties. Of je nu met een groep vrienden bent die je van buiten de stad bezoeken, of recent lid geworden bent van een hardloop club, je kunt de onzekerheden van mensen herkennen door te kijken en contact te maken. Het kan moeilijk zijn om contact te maken en op te schieten met een persoon die veel onzekerheden heeft. Openbare vertoningen van onzekerheden nemen veel vormen aan.

   • Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: excessief mensen naar de zin maken (pogingen om het iedereen naar de zin te maken om te voorkomen niet aardig gevonden te worden); arrogantie (een opgeblazen beeld van zichzelf en opscheppen over alle prestaties); excessieve competitiedrang (verandert elke situatie en elk gesprek in iets wat gewonnen moet worden); overmatig materialistisch (omringt zichzelf met dure artikelen om anderen te overtuigen dat ze belangrijk zijn).
   • Observeer lichaamstaal omdat dit een andere manier is om onzekerheden te herkennen. Een persoon die onzeker is, zal een ingezakte, sjokkende houding hebben, alsof hij zich probeert te verbergen voor de wereld. Het tegengestelde zal het geval zijn bij iemand die zelfverzekerd is. Hij zal gestrekt en rechtop staan met schouders naar achteren, en direct oogcontact maken met anderen.
   • Confronteer iemand niet in het openbaar met zijn onzekerheden. Trek de persoon apart voor een privégesprek. De persoon is zich misschien niet bewust dat hij deze gedragingen vertoont. Laat hem weten dat zijn gedragingen ongewenste opschudding veroorzaken door te zeggen “hé, ik weet dat dit misschien een gevoelig onderwerp is, maar het lijkt erop dat wanneer jij overmatig competitief wordt, dit veel mensen van streek maakt. Ik wist niet of jij je daar bewust van was."
3. 
   3
   Analyseer gedragsreacties gedurende conflicten. Het kan moeilijk zijn om te kijken naar anderen die defensief of van streek raken. Het is ook uitdagend om onderdeel te zijn van zulke conflicten. Wanneer een persoon in een positie is waarin hij gelooft dat hij zichzelf moet verdedigen, zal hij je zijn onzekerheden tonen aan de hand van zijn reacties. Let goed op en dan zul je de persoon en zijn motieven beter begrijpen.

   • Let op eigenschappen en gedragingen zoals: extreem autoritaire mensen (betweters die mensen koeioneren en rond commanderen); defensieve mensen (kunnen geen terugkoppeling accepteren zonder het te ontvangen als een aanval); extreem passief (vecht niet terug en staat niet op voor zichzelf).
   • Stel jezelf de volgende vragen wanneer je een conflict onderzoekt:
   • Als de persoon defensief wordt, grijpt hij dan naar fysieke mishandeling? (Rapporteer dit altijd aan de autoriteiten).
   • Zegt de persoon niets of gaat hij akkoord, en heeft hij dan een passief agressieve reactie (een indirecte weerstand tegen jouw verzoek, zoals uitstellen)?
   • Voelt hij zich niet goed over zichzelf omdat hij zijn baan verloren heeft, heeft hij een kort lontje, is hij geïrriteerd en lijkt er weinig interesse te hebben in de meeste dingen?
4. 
   4
   Analyseer verbale reacties gedurende conflicten. Er zijn voorbeelden van verbale reacties die veroorzaakt worden door onderliggende onzekerheden. Het begrijpen van deze concepten vormt geen excuus voor negatief gedrag. Laat het je in plaats daarvan begrip bieden zodat je veilig kunt blijven, jezelf uit de situatie kunt verwijderen, of het conflict voor eens en voor altijd kunt oplossen.

   • Stel jezelf de volgende vragen wanneer je de verbale aspecten van een conflict onderzoekt:
   • Wanneer uitgedaagd, valt de persoon dan jouw tekortkomingen aan of scheldt hij je uit?
   • Reageert de persoon met "noem je mij dom?", terwijl je niets gezegd hebt met betrekking tot het intellect van die persoon?
   • Hoort hij dingen die niet gezegd zijn en verdraait hij woorden tot een aanval op hemzelf?
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Relaties evalueren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ontwar hechtingsonzekerheden. Het vermogen van een persoon om zich emotioneel te hechten aan een andere persoon in een relatie wordt zwaar beïnvloed door de relatie die ze als kind had met haar voornaamste verzorger. als de relatie met de verzorger aangetast was door onzekerheden, dan is het waarschijnlijk dat de volwassen romantische relaties van deze persoon aan dezelfde problemen zullen leiden. Exacte termen kunnen variëren, maar over het algemeen vallen volwassen hechtingspatronen onder vier categorieën. Bepaal waaronder jij zou vallen:

   • Veilig: de persoon hecht zich gemakkelijk aan anderen.
   • Angstig-ambivalent: de persoon wil emotioneel intiem zijn met anderen, maar de persoon gelooft dat anderen dit niet beantwoorden.
   • Afwijzend-vermijdend: de persoon is onafhankelijk en wil niet afhankelijk zijn van iemand of dat iemand van haar afhankelijk is.
   • Angstig-vermijdend: de persoon wil graag nabij zijn maar is onzeker over de mogelijkheid dat zij gekwetst wordt.
   • Als je in een van de bovenstaande patronen die van jou herkent, dan zijn de dingen die je kunt doen om hiermee om te gaan: leer meer over hechtingstheorie; zoek een therapeut met een expertise in hechtingstheorie; zoek partners met veilige hechtingspatronen; neem deel aan relatietherapie; praat over je relatie.
2. 
   2
   Bestudeer gezinsdynamiek. Je gezin leert je veel wat je met je meedraagt naar volwassenheid. Sommige zaken zullen levens bekrachtigend en prachtig zijn, en andere dingen zullen uitdagend zijn. Vaak zijn onzekerheden afgeleid van de interacties die je had en blijft hebben binnen een gezin, en hebben ze zelfs invloed op het soort volwassen relaties die je nastreeft.

   • Maak een lijst van alle leden van je directe familie. Schrijf naast elke naam op de lijst de positieve dingen die deze persoon je geholpen heeft te ontwikkelen. Maak daarna een lijst van de dingen waarvan jij denkt dat ze hebben bijgedragen tot een negatieve gevoelens en gedragingen die je ontwikkeld hebt.
   • Als je vader bijvoorbeeld jouw broer voortrok en jou uitsloot van activiteiten omdat je een meisje was, dan kan het zijn dat je gelooft dat je nooit goed genoeg bent. Dit heeft niet alleen effect op de relatie die je hebt met je vader en broer, maar het kan een thema worden dat door veel situaties in je volwassen leven loopt.
3. 
   3
   Onderzoek vriendschappen. Het grootste verschil tussen familie en vrienden is dat je je vrienden kunt kiezen. Soms zul je hechter zijn met je vrienden dan met je familieleden. Onzekerheden kunnen bij tijden een uitdaging zijn voor vriendschappen. Het herkennen van onzekerheden bij een vriend, en het tonen van empathie naar hem, zal helpen een sterkere vriendschap op te bouwen.

   • Het kan zijn dat je vrienden hebt die jou onzekerheden oproepen. Bijvoorbeeld, een van je vrienden kan extreem aantrekkelijk zijn en wanneer je met hem uitgaat krijgt hij veel aandacht. Je voelt je buitengesloten en onaantrekkelijk. Als dit voorkomt, waardeer dan je grote kwaliteiten en richt je op het hebben van plezier in plaats van jezelf te veroordelen.
   • Aan de andere kant, als een van jouw vrienden haar onzekerheden toont, kun je geruststelling gebruiken om te helpen het probleem op te lossen. Als bijvoorbeeld jouw vriend niet wordt uitgekozen voor een auditie voor een schooltoneelstuk, en zichzelf naar beneden haalt door te zeggen "ik ben zo gebrekkig. Ik wist dat ik het ging verpesten. Het komt omdat m'n neus te groot is." Spreek je dan uit en zeg "dit kun je jezelf niet aandoen. Je bent prachtig en slim en onthoud dat ze een bepaald type zoeken voor de rol. Jij beantwoordde daar gewoon niet aan, en dat betekent niet dat er geen geweldige rollen voor je zijn in de toekomst".
4. 
   4
   Let op zelfbeschadigend gedrag. Het is moeilijk om toe te kijken terwijl een vriend slechte beslissingen maakt die invloed hebben op zowel hem als op de mensen die om hem geven. Helaas kan onzekerheid veroorzaken dat mensen dingen doen die vereisen dat jij of iemand anders tussenbeide komt en helpt.

   • Als een vriend promiscue is, dan is dat waarschijnlijk het teken van dieperliggende problemen. Een persoon die zijn seksualiteit gebruikt als een manier om gunsten te vergaren bij anderen kan onzeker zijn. Jouw vriend waardeert zichzelf waarschijnlijk op basis van zijn seksuele aantrekkelijkheid voor anderen in plaats van zichzelf als een compleet persoon te zien. Dit soort gedrag leidt tot gezondheidsrisico's, dat er misbruik van gemaakt wordt en een verminderd zelfbewustzijn.
   • Onzekerheid kan ertoe leiden dat mensen zichzelf helpen met alcohol en drugs. Misschien wordt een vriend dronken om zich zekerder van zichzelf en meer ontspannen te voelen. De mate waarin deze vriend dit doet is het probleem. Verslaving is een bijzonder ernstige aandoening die toewijding en professionele hulp vereist om het te kunnen beheersen. Help jezelf of een vriend om hulp te krijgen door aan een arts of goede vriend of familielid een verwijzing te vragen naar een therapeut. Als dat geen mogelijkheid is, neem dan contact op met de plaatselijke GGZ voor therapie.
5. 
   5
   Ontleed werkrelaties. Onzekerheden op de werkplek kan je levendigheid beïnvloeden. Wanneer een leidinggevende een pestkop is en jij je moet gedragen naar de regels van deze persoon, moet je op je hoede zijn. Het identificeren van de onzekerheden van een collega zal voorkomen dat je baan in gevaar komt. Het doel is om te weten wat die onzekerheden zijn zodat je discussies en acties kunt vermijden die deze onzekerheden kunnen laten opspelen en verergeren.

   • Iemand met wie je werkt is niet bereid om informatie met je te delen, omdat hij onzeker is over zijn baan. In plaats van de persoon te confronteren, kun je andere bronnen zoeken voor die informatie. Als het een extreem moeilijke situatie wordt en het je baan bedreigd, bespreek het dan met een leidinggevende. Respecteer de hiërarchische structuur en vraag om suggesties over hoe je deze situatie kunt aanpakken.
   • Het kan zijn dat je voor een online bedrijf werkt en je collega's nooit persoonlijk ziet. Dit geeft jou extreem beperkte mogelijkheden om relaties te ontwikkelen, en een gevoel van zekerheid over de levensduur van de functie. Om deze onzekerheden te bestrijden, moet je goed werk afleveren en dat voor zichzelf laten spreken. Richten op het opbouwen van je zelfvertrouwen door middel van methodes zoals: fysieke training, vrijwilligerswerk, of een lidmaatschap van een club die groepsactiviteiten bevordert.
   Advertentie

Tips

• Onzekerheden kunnen omgekeerd worden door actie te ondernemen om je angsten onder ogen te zien en deel te nemen aan activiteiten die helpen nieuwe, zelfverzekerde gedragingen te vormen.
• Het is prima om je onzekerheden te tonen bij vertrouwde vrienden of familie. Het helpt om de geheimzinnigheid van het probleem te verminderen, wat een stap dichterbij is van het veranderen van je gedrag in je voordeel.
• Wees gevoelig voor anderen die onzekerheden hebben. Als je herkent dat iemand een onzekerheid heeft, vestig daar dan niet de aandacht op, omdat dit de persoon in verlegenheid kan brengen.
• Toon empathie naar anderen, en behandel ze zoals jij behandeld zou willen worden.
• Veel onzekerheden lossen zichzelf op na verloop van tijd, gewoon door gewend te raken aan diverse situaties. Oefening zorgt voor een gemakkelijkere tijd.
• Het is nooit te laat om de hulp te krijgen die je nodig hebt als je onzekerheden je ervan weerhouden om het leven te leiden dat je wenst.
• Verandering is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk als je bereid bent er moeite voor te doen en manieren te vinden om met jouw problemen om te gaan.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je jouw onzekerheden laat overheersen, dan kan het zijn dat jij gaat verontschuldigen, of erger nog, een extreme prijs gaat betalen voor jouw negatieve gedrag. Stop daarmee voor je je negatief gaat gedragen naar anderen.
• Als jij het slachtoffer bent van fysieke of mentale mishandeling door onzekerheden van iemand anders, bel dan de autoriteiten voor hulp.

Advertentie