Oefenen na een carpale tunnel operatie

Als je een carpale tunnel-operatie hebt gehad, is het belangrijk om te beginnen met het oefenen van je pols. Het is echter belangrijk om het rustig aan te doen en je pols te ontzien. Bekijk het van week tot week om ervoor te zorgen dat je je pols niet overmatig inspant en schade veroorzaakt.

Deel 1

Deel 1 van 3:

De eerste week na de operatie

Pdf downloaden

Dit plan behelst de genezing van je zachte spieren, preventie van stijfheid van de pols en het herstel van je zenuwen en pezen. Je zal waarschijnlijk regelmatig ter controle naar je huisarts en/of fysiotherapeut moeten, om er zeker van te zijn dat alles volgens plan gaat.
2
Houd je pols zoveel mogelijk in een verhoogde positie. Dit is vooral belangrijk in de eerste vier dagen na de operatie om zwelling tegen te gaan. Je kunt een slingerverband gebruiken voor je arm terwijl je staat of rondbeweegt, om je pols verhoogd te houden.
- Als je zit of ligt, leg je de pols dan op een kussen zodat je hand en pols hoger liggen dan je borst. Hierdoor zal de zwelling minder erg zijn, wat ook de pijn die je ervaart kan beperken.
3
Beweeg je vingers. Beweeg je vingers voorzichtig en langzaam, en strek ze zodat ze zo recht mogelijk zijn. Na het strekken van je vingers, buig je ze bij de knokkels en probeer je de onderkant van je palm te raken met je vingertoppen. Herhaal dit 50 keer in een uur. Hierdoor zullen je verzwakte pezen beter herstellen.
- Schakel tussen deze oefeningen voor je vingers, totdat je het gevoel hebt dat je ze relatief gemakkelijk kunt bewegen zonder spanning of pijn.
4
Doe vingerabductie en -adductie. Dit is een eenvoudige oefening gericht op het trainen van je vingers om mee te bewegen met de buigpezen. Dit kan ook helpen bij het verminderen van zwelling. Doe deze oefening als volgt:
- Open je hand en houd je vingers recht. Open je vingers zo breed als je kunt, en knijp ze daarna weer bij elkaar.
- Herhaal deze oefening tien keer.
5
Gebruik je hand voor eenvoudige dagelijkse activiteiten. Hoewel oefeningen zeer nuttig zijn, zal het gebruik van je hand om alledaagse dingen te doen al een goede training zijn. Gebruik je hand echter niet langdurig, vooral niet als de activiteit de polsen belast, zoals het typen op je laptop.
- Vergeet niet dat je tot ten minste twee weken na de operatie niet weer aan het werk gaat, zodat je de spieren en pezen van je pols kunnen genezen. Als je jezelf dwingt om opnieuw te beginnen met typen, zal je pijn opnieuw geactiveerd worden en kunnen je zwakke pezen geïrriteerd raken.
6
Pas ijs toe voor het verlichten van pijn of zwelling. Pas ijs routinematig toe, elke dag, met name in de eerste vier dagen na de operatie. De koude temperatuur zal helpen bij het verminderen van zwelling en pijn, doordat de kou je bloedvaten vernauwt.
- Wikkel ijs of een koud kompres in een handdoekje, zodat je het ijs niet direct op je huid toepast, omdat ijs te lang toepassen de huid kan beschadigen. Houd het koude kompres 15 tot 20 minuten op je pols.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Tijdens de tweede week na de operatie

Pdf downloaden

1
Laat het postoperatieve verband verwijderen. Je krijgt een zwaar verband om de hechtingen te bedekken. Het verband zal vervangen moeten worden wanneer er vuil in komt; wanneer je het verwijdert moet je de tijd nemen om je pols en het gebied rond je hechtingen te reinigen.
- Hoewel je nu kunt douchen en je pols nat mag worden, is het beter om je pols niet in een bad of kom met water onder te dompelen.
2
Draag een pols-brace. Je arts zal je een pols-brace geven om te dragen tijdens de tweede week na de operatie. Je moet het overdag dragen tijdens de dag, en wanneer je 's nachts slaapt. De brace is bedoeld om je pols veilig en in een vaste positie te houden.
- Je moet de brace verwijderen bij het nemen van een douche en tijdens het doen van de oefeningen zoals vermeld in de volgende stappen.
3
Introduceer buigoefeningen voor je duim zoals in je vorige routine. Blijf doorgaan met het uitvoeren van de vorige vingeroefeningen; ze zouden deze week veel eenvoudiger moeten zijn om uit te voeren. Voeg er de 'duimbuigingen' aan toe. Doe dit door je handen te openen en je vingers uit te strekken. Draai je handpalm omhoog, en buig vervolgens je duim, waarbij je probeert om de basis van je kleinste vinger aan de andere kant van je hand te bereiken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal dit proces ongeveer tien keer.
4
Doe rekoefeningen voor je duim. Een oefening is de 'duim-stretch'; deze doe je doet door de hand te openen, al je vingers te strekken en je handpalm naar boven te draaien. Pak je duim aan de buitenkant zodat die naar achteren wordt getrokken.
- Tel tot vijf en laat los. Herhaal dit proces tien keer.
5
Strek je onderarm. Deze oefening doe je door je arm voor je uit te strekken, terwijl je elleboog recht blijft en je handpalm naar de grond wijst. Gebruik je andere hand om de vingers van je gestrekte arm vast te houden en die voorzichtig naar beneden te duwen tot je het voelt oprekken. Dit zal helpen bij het oprekken van de spieren in je onderarm en de achterkant van je pols.^[1]XBron
- Houd deze positie gedurende vijf seconden vast. Herhaal dit proces vijf keer gedurende de dag.
6
Strek de onderarm. Deze oefening doe je door je de arm voor je uit te strekken, terwijl je elleboog recht blijft en je handpalm naar het plafond naar het plafond wijst. Houd met je andere hand de vingers van je gestekte arm vast en duw die voorzichtig naar beneden, tot je het voelt oprekken. Trek je vingers richting je onderarm. Houd deze positie gedurende vijf seconden vol en laat dan los. Herhaal dit vijfmaal.
- Ga verder met het volgende deel van de rekoefening. Wijs met je handpalm naar beneden en pak met je andere hand je vingers vast. Buig ze naar je onderarm totdat je het voelt oprekken. Tel tot vijf en laat daarna los. Herhaal dit vijfmaal.
7
Doe pols-curls. Dit doe je met behulp van een tafel, stoel, of met je andere hand. Strek je arm voor je uit en maak een vuist. Plaats je onderarm op de tafel en laat je hand over de rand hangen. Je handpalm wijst naar beneden, naar de grond.
- Beweeg je hand omhoog en omlaag door je pols te buigen; doe dit heel voorzichtig. Herhaal dit tien keer en draai je arm zodat je handpalm naar de vloer wijst. Beweeg je hand nogmaals tien keer op en neer.
- Je kunt je andere hand gebruiken, in plaats van een tafel, ter ondersteuning van je elleboog.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Tijdens de derde week na de operatie

Pdf downloaden

1
Laat je hechtingen verwijderen. Ga naar de huisarts om je hechtingen te laten verwijderen. Je mag je pols pas drie tot vier dagen nadat de hechtingen zijn verwijderd weer in water weken. Je zal moeten wachten zodat de kleine gaatjes van de hechtingen kunnen genezen en sluiten.
- Gebruik lotion of crème om op de littekens te smeren die de hechtingen kunnen hebben achtergelaten. Dit zal helpen bij het genezen van littekenweefsel dat zich kan hebben gevormd. Gebruik geen geparfumeerde lotion, aangezien dit het gebied van de hechtingen kan irriteren.
- Masseer de plek met lotion, vijf minuten, twee keer per dag.
2
Gebruik de pols-brace langzamerhand steeds minder. Je zult je pols-brace 's nachts niet meer hoeven dragen, maar nog wel overdag. Je zult al snel het moment dat je het moet dragen kunnen beperken tot fysieke activiteiten.
- Als je besluit om weer aan het werk te gaan, moet je de brace nog ongeveer zes weken blijven dragen, nadat je weer aan het werk bent gegaan.
3
Begin met versterkende oefeningen, zoals de strekoefening voor je onderarm en pols-curls. Maak een vuist met je hand om de druk op je pols en het rekken in je onderarmen te verhogen, tijdens het uitvoeren van de strekker-oefening zoals beschreven in het vorige deel. Dit zal de oefening zwaarder maken en nuttiger.
- De pols-curls zoals beschreven in het vorige deel kunnen worden verbeterd door het vasthouden van een licht gewicht, zoals een fles water of een tennisbal. Dit extra gewicht kan de intensiteit van de oefening vergroten, door het verhogen van de weerstand op je pols.
4
Schuif met het ulna-bit. Deze oefening doe je door met rechte rug te zitten en voor je uit te kijken. Buig je hoofd naar de zijkant, tegenover de getroffen arm, til die arm op naar de zijkant, op een lijn met je schouder. Vorm het 'oké'-teken met je hand door je duim en wijsvinger tegen elkaar aan te duwen.
- Til je arm op en buig hem naar je hoofd terwijl je je elleboog optilt, zodat de cirkel gemaakt door je duim en wijsvinger naast je oog komt te staan. De andere drie vingers plaats je op je gezicht en oor. Oefen druk uit op je gezicht met je pols om je pols volledig te strekken. Tel tot vijf en herhaal dit daarna tien keer.
5
Doe gripoefeningen. Gripoefeningen doe je op dit moment voor het opbouwen en sterker maken van de spieren in je onderarm, pols en gripgebied. Zij kunnen worden gedaan met behulp van een stoel. Je kunt enkele gewichten op de stoel leggen om de trainingsintensiteit te vergroten en jezelf meer uitdagende oefeningen te geven.
- Ga op de vloer liggen op je buik en voor de stoel, zodat als je je armen strekt, je de beide poten van de stoel kunt pakken. Houd ze vast met je handen terwijl je je ellebogen recht blijven en op de vloer rusten.
- De eerste oefening is om te proberen de stoel op te tillen gedurende tien seconden, zonder dat die de vloer opnieuw aanraakt, waarna je de stoel weer op de grond laat zakken. De tweede oefening is dezelfde, maar dan een waarbij je de stoel 30 tot 40 seconden optilt. Je moet zo veel mogelijk de minimale rustpauze aanhouden tussen elke oefening, om aan alle onderarmspierengroepen te kunnen werken.
- De derde oefening doe je door de stoelpoten twee seconden op te tillen en vervolgens snel te laten zakken zonder dat hij de vloer mag raken, waarna je de poten opnieuw gedurende twee seconden optilt en weer laat zakken, enzovoort. De reden voor de twee seconden is dat je niet veel snelle bewegingen omhoog en omlaag wilt maken.
- De laatste oefening doe je middels een draaiende beweging waarbij er meer stabiliteit en kracht nodig is in je spieren. Til de stoelpoten ongeveer twintig tot dertig seconden op terwijl je een draaiende beweging maakt, waardoor de stoel redelijk snel naar links en rechts draait.
Advertentie

Tips

Als je een douche wilt nemen, wikkel dan een plastic zak rond je pols om te voorkomen dat er water bij het verband kan komen.
Om ervoor te zorgen dat de plastic zak losraakt mag de waterstraal niet te hard staan, om te voorkomen dat een krachtige stroom water je arm/hand raakt en het plastic eraf trekt.

Advertentie