Normaal zijn

Wat normaal is verandert met de tijd en waar je bent. Er zijn geen vaste principes om je normaal te maken. Er zijn wél manieren om te zorgen dat je past in je omgeving als je daar problemen bij ondervindt. Begin met het werken aan een goed zelfvertrouwen en de rest volgt vanzelf.

Deel 1

Deel 1 van 4:

Vertrouwen hebben in jezelf

Pdf downloaden

Als je kunt zorgen dat je je minder zorgen maakt over wat andere mensen over je denken, dan zul je gelukkiger zijn en minder gestrest. Je zult ook normaler overkomen omdat je meer vertrouwen hebt in jezelf. Hoe minder je je druk maakt over normaal zijn, hoe meer zelfverzekerd je zult overkomen.
2
Gebruik je lichaamstaal om zelfvertrouwen uit te drukken. Lichaamstaal kan je zelfverzekerd en vol zelfvertrouwen over laten komen, zelfs wanneer je je verlegen en niet op je plaats voelt. Nieuw bewijsmateriaal toont dat het aannemen van een krachtige houding in feite de chemie van je brein kan veranderen, door testosteron vrij te geven, wat je een krachtig gevoel geeft, en cortisol te verminderen, een hormoon dat gerelateerd is aan je gestrest voelen.^[1]XBron
- Zelfverzekerde lichaamstaal betekent dat je jezelf openstelt. Houd je armen en benen niet gekruist, trek je schouders naar achteren - neem niet die ineengedoken of afgesloten houding aan die je stress hormonen vermeerdert.^[2]XBron
- Alvorens je je een situatie begeeft die je een nerveus gevoel geeft (een nieuwe sociale omgeving, een klaslokaal, een interactie met mensen die je belachelijk gemaakt hebben), ga je ergens naartoe waar je alleen bent, en neem je daar minstens twee minuten een krachtige houding aan.^[3]XBron
- Probeer de houding van Wonder Woman: gooi je schouders naar achteren en zet je handen op je heupen, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je hoofd hoog.
- Zelfs als je jezelf voorstelt in een zelfverzekerde, krachtige houding kun je al een verschil maken. Stel jezelf voor dat je zit met je benen op tafel, achteruit leunend in je stoel, met je handen achter je rug.
- Probeer altijd te staan met je schouders naar achteren en een hand op je heup.^[4]XBron
Als je je bijvoorbeeld afvraagt of de houder van je mobiel abnormaal is, doe dan een stap achteruit en beoordeel het. Als het een noodzakelijk kwaad is voor je baan of je levenswijze, dan lijkt het een logische accessoire om te dragen. Als je net zo gemakkelijk je mobiel in je zak kunt houden, dan is het misschien niet de moeite waard om het in zicht te houden, waar andere mensen erover oordelen. Deze realisaties zullen je bewuster maken in je gewoontes en handelingen, en daardoor zelfverzekerder.
Je moet bewust zijn van de manier waarop je met anderen omgaat, maar weet dat anderen zich minder bewust zijn van jouw eigenaardige gewoontes. Probeer, terwijl je hieraan werkt, vragen te stellen en anderen te laten praten. Neig naar gespreksonderwerpen waar jij je gemakkelijk bij voelt, zodat je je wat minder in de schijnwerper voelt staan.^[5]XBron
5
Zorg voor je lichaam. Het is waar dat je niet dun en lang hoeft te zijn om erbij te horen. Maar met dieet en training kun je een heel eind komen met het verbeteren van de manier waarop je lichaam aanvoelt en functioneert. Het zelfvertrouwen dat je krijgt doordat je je lekkerder voelt, zal je helpen jezelf te accepteren en uiterlijk zelfverzekerd over te komen op degenen om je heen.
- Eet gezonde voeding. Probeer elke dag een gezonde mix van proteïne, koolhydraten, fruit, groente en vetten te eten. Je hoeft geen gezondheidsfreak te zijn om gezond te zijn - het is prima om zo nu en dan een ijsje te eten of een zakje chips. Probeer er alleen niet te veel aan toe te geven. Je incidentele lekkers zal meer betekenis voor je krijgen als je het zelden eet.
- Zorg voor ruim voldoende beweging. Als je veel tijd doorbrengt met tv kijken, kom dan van die bank af en haal een frisse neus! Ga een stuk fietsen, zwem of maak een wandeling. Fysieke activiteit zal je gezond en in conditie houden.
Veel mensen verzetten zich tegen verandering. Maar het proberen van nieuwe dingen is belangrijk voor het uitbreiden van je horizon. Of je het uiteindelijk leuk vindt of niet, je zult iets leren over jezelf en over de activiteit. Probeer een nieuwe hobby uit met een vriend zodat je je meer op je gemak voelt.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Je omgeving aanpassen

Pdf downloaden

1
Zoek gelijkgestemde mensen. Vooral als je uit een andere cultuur komt kun je moeite hebben met het opbouwen van een ondersteunend netwerk als je ergens nieuw bent. Zoek naar mensen die een soortgelijke achtergrond hebben. Terwijl jij acclimatiseert in je nieuwe omgeving zul je het prettig vinden om je te omringen met mensen die weten waar je vandaan komt. Dit kan je helpen om je normaal, ondersteund en begrepen te voelen.^{[6]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Ga op zoek naar onlinegroepen, groepen in het gemeenschapscentrum in de buurt, collegiale culturele groepen, of vraag het in je gebedscentrum.
2
Volg de kledingkeuze van degenen om je heen. Proberen om niet in negatieve zin op te vallen schijnt veel te maken te hebben met kleding. Probeer, naast het dragen van de gebruikelijke kleding van de cultuur waar je in leeft, er niet meer of minder casual uit te zien dan degenen om je heen. Dit is vooral belangrijk op je werkplek, maar ook aan te raden in sociale kringen.^[7]XBron
- Nabootsen kan je helpen om zelfvertrouwen op te bouwen - wanneer je jezelf terugziet in de jurk of het gedrag van iemand die je aardig vindt en bewondert, dan kan dit je zelfvertrouwen verbeteren en je onzekerheden verminderen.^[8]XBron
- Tot je je zelfverzekerd en voldoende op je gemak voelt om meer risico's te lopen met je garderobe, kan de bevestiging die je krijgt door na te bootsen je minder kwetsbaar en meer verbonden laten voelen met je gelijken.^[9]XBron
3
Analyseer je omgeving voor context. Je aanpassen aan je omgeving werkt niet alleen bij nieuwe culturen, maar ook bij dagelijkse situaties. Wanneer je een kamer binnenloopt, observeer dan de anderen in de kamer. Als iedereen een sterke emotie lijkt te ervaren, doe dan niet iets dat typisch geassocieerd wordt met de tegengestelde emotie. Je kunt een kamer vol huilende mensen verder van streek brengen en van je vervreemden door een obscene grap te vertellen.
- Let op de lichaamstaal en uitdrukkingen van degenen in de kamer. Zijn ze open en glimlachen ze? Of zijn ze afgesloten en fronsen ze? Lijken ze ontspannen en op hun gemak, of stijfjes en gespannen?
- Praten mensen op fluistertoon, op normaal volume of roepend en hardop lachend?
4
Gedraag je op dezelfde wijze en met dezelfde bezigheden als degenen om je heen. Gedeeltelijk kun je door je hetzelfde te gedragen mensen het gevoel geven dat je één van hen bent. Wees echter wel voorzichtig hiermee. Dat iedereen een bepaalde bezigheid heeft, wil niet zeggen dat iedereen niet fout is. Blijf uit de buurt van onveilige of ongezonde gedragingen, zoals comazuipen of illegale drugs gebruiken, zelfs als dat betekent dat je er niet helemaal bij hoort.^[10]XBron
- Als iedereen in je groep geobsedeerd is door voetbal, probeer er dan ook belang in te stellen. Ga naar een paar wedstrijden en leer wat van de basisregels. Als het je werkelijk verveelt, dan hoef je het niet vol te houden, maar neem de moeite om het te doen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Goede intermenselijke vaardigheden hebben

Pdf downloaden

Heel tegenstrijdig, maar je kunt opvallen door sociale activiteiten te vermijden. Probeer geen vrienden te verliezen, of collega's van je te vervreemden door hun uitnodigingen keer op keer af te wijzen. Sociale gelegenheden kunnen intimiderend zijn, vooral als er veel mensen zijn die je niet goed kent. Het is niet altijd jouw idee van een perfecte avond, waar je voor bent uitgenodigd. Maar, de vaardigheid om deel te nemen aan een grote diversiteit aan sociale activiteiten zal je normaler en beter benaderbaar over laten komen.
De gemakkelijkste manier om dit te bereiken is door open te staan voor nieuwe vriendschappen, waar je ook bent. Probeer je niet te veel zorgen te maken over een klik, en of iemand jouw type is. Als je met ze om kunt gaan, zal je vriendschap heel natuurlijk en normaal zijn. Het hebben van vrienden zal je beter benaderbaar over laten komen.
De gemeenschap waardeert mensen die prettig in de omgang zijn. Het is natuurlijk om grof te zijn met je beste vrienden, bij wie je je op je gemak voelt. Probeer echter beleefd te zijn wanneer je een goede indruk wil maken.
Een nieuw persoon leren kennen is spannend, maar er is een natuurlijke periode van discussies om het ijs te breken voor je op je gemak bent bij elkaar. Begin niet over intieme, persoonlijke onderwerpen (zoals gezondheidsproblemen, seksuele voorkeuren, traumatische ervaringen enz.) in je gesprekken voor je iemand echt kent. Let op je taal om een nieuwe vriendin niet te vervreemden van je, terwijl je haar nog aftast.
5
Houd je emoties onder controle. Sterke emoties zijn normaal, zelfs wenselijk. Maar grote, bovenmaatse vertoningen van emotie (vooral woede en verdriet) kunnen mensen een oncomfortabel gevoel geven. Streef ernaar om je emotionele reacties te beperken tot kleine problemen en toon je gevoelens op een constructieve manier. Schreeuw niet, gooi geen dingen, vloek niet en word niet gewelddadig. Toon je ongenoegen waar dat mogelijk is kalm, rustig en beleefd.
- Als je gemakkelijk boos wordt, of vermoedt dat je depressief bent, wees dan niet bang om contact op te nemen met een therapeut of hulpverlener. Je bent niet gek omdat je met een professionele therapeut praat. Ze kunnen gewoon een hulpvaardige stem zijn terwijl jij door een moeilijke tijd gaat, of ze kunnen een veel belangrijkere rol spelen.
Het is normaal om intense meningen te hebben over bepaalde zaken - politiek bijvoorbeeld. Het is zelfs ok om deel te nemen aan een goed onderbouwd, redelijk debat met anderen over deze onderwerpen. Maar als je regelmatig mensen belachelijk maakt of aanvalt omdat hun meningen anders zijn dan die van jou, dan word je al snel een sociale paria. Probeer in plaats daarvan te luisteren naar de meningen van anderen, en zorg dat je ervoor open staat.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Schoon en georganiseerd zijn

Pdf downloaden

Huizen waar overal rotzooi of snoeppapiertjes liggen zullen een slechte indruk maken op je gasten. De meeste mensen zijn er trots op om een redelijk schoon, gepoetst huis te tonen aan de wereld. Laat je gasten zien dat je in staat bent tot standaard huishoudelijk werk.
Als je een slons bent, is dat ook buitenshuis zichtbaar. Toch is dit een wankel evenwicht, omdat het gemakkelijk is om over te komen als gespannen. Probeer een compromis te vinden tussen obsessief zijn over netheid, en het compleet negeren.^[11]XBron
3
Maak tijd voor je persoonlijke verzorging en hygiëne. Het is geen raadsel waarom mensen hygiënische dagelijkse routines ontwikkelden. Je regelmatig verzorgen en schoonhouden is belangrijk voor je verschijning, maar ook voor je mentale en fysieke gezondheid. Hygiënische routines zijn een moeiteloze manier om er schoon uit te blijven zien - en degenen om je heen zullen je werk waarderen.
- Poets en flos je tanden. Het opnemen van flossen in je dagelijkse tandverzorgingsroutine zal veel verschil maken bij het in tiptop conditie houden van je tanden.
- Gebruik deodorant voor je het huis verlaat. Een vieze lichaamsgeur is een snelle manier om een slechte indruk te maken op de mensen om je heen. Als je een extreme lichaamsgeur hebt, ga dan naar een dokter voor een deodorant op recept.^[12]XBron
- Laat je haar regelmatig knippen, zelfs als je lang haar hebt. Het hoeft niet vaak te gebeuren, maar goed onderhouden haar zal indruk maken op de mensen om je heen.
Advertentie

Waarschuwingen

Laat niemand veranderen wie jij bent! Maak geen veranderingen in je levenswijze, tenzij jij besluit dat je het wilt.
Deelnemen aan sociale activiteiten betekent niet dat je toegeeft aan groepsdwang. Vermijd sociale groepen of uitjes waarbij je gedwongen wordt je aan te passen of mee te doen aan onveilig gedrag. Echte vrienden zullen je niet dwingen om dingen te doen die je ongemakkelijk maken.
Ga naar een therapeut of vertrouwde vriend om te praten over jouw normaalzijn. Zij zullen in staat zijn om je te adviseren wat je in bepaalde situaties kunt doen.

Advertentie