Minder emotioneel zijn in een relatie

Ben je wel eens in tranen uitgebarsten of schreeuwend uitgevallen naar je partner, en je weet niet meer hoe de dingen zo snel konden escaleren? Dan kan het zijn dat je een beetje overemotioneel bent. Maak je er niet druk over -- het overkomt iedereen! Het is echter belangrijk dat je deze emoties onder controle krijgt om je relatie gelukkiger te maken. Leer je emoties op een onbevooroordeelde manier accepteren en verwerken. Blijf kalm en luister naar je partner, met name tijdens verhitte discussies. Tot slot: probeer een positievere kijk op dingen te krijgen, zodat je meer op jezelf en je relatie gaat vertrouwen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je emoties verwerken

Pdf downloaden

1
Identificeer je emoties zorgvuldig en specifiek. Voordat je negatieve emoties kunt verwerken moet je ze identificeren. Stel je voor dat je een verslag schrijft over je emoties en dit zo gedetailleerd mogelijk moet doen. Je moet niet alleen nadenken over het soort emotie, maar ook over de intensiteit van die emotie.^[1]XBron
- 'Boos' is een vrij vage manier om je emotionele toestand te beschrijven. Graaf dieper om een meer specifieke aanduiding te vinden, zoals 'diep teleurgesteld'.
- In plaats van te zeggen dat je je ' goed' voelt, kun je je toestand omschrijven als 'uitgelaten' of 'ontspannen'.
- Vergeet niet dat jij niet je emoties bent. Een emotie is een tijdelijke toestand, net als een passerend weersysteem. In plaats van te zeggen, 'Ik ben boos' kun je beter zeggen 'Ik voel me nu boos'.
2
Observeer je emoties zonder jezelf te veroordelen. Als je boos bent op je partner, voel je dan boos. Probeer niet om je emoties te onderdrukken of je druk te maken dat je je op een bepaalde manier voelt. Je bent gewoon een mens! Ga in plaats daarvan op in de gedachten en gewaarwordingen die gepaard gaan met de emotie.^[2]XBron Sta jezelf toe om je emoties te verkennen en ze volledig te ervaren, in plaats van ze te willen onderdrukken.
- Merk vreemde lichamelijke sensaties op die gepaard gaan met de emotie, zoals de verkramping van je borst of je hart dat sneller gaat kloppen.^[3]XBron
- Misschien denk je, 'Ok, ik voel me boos op Jan omdat hij vergat te bellen toen hij aankwam bij het hotel. Het is oké om boos te zijn – het betekent niet dat ik een veeleisende vriendin ben'.
3
Ga na waarom je je boos voelt. Zodra je je emoties hebt herkend en geobserveerd, is het tijd voor een beetje speurwerk. Pas op dat je niet je gevoelens die voortvloeien uit problemen die je hebt, afreageert op je partner.^[4]XBron Stel jezelf een paar vragen om te bepalen waar de gevoelens vandaan komen. Bijvoorbeeld: Wat was precies de trigger voor je reactie? Ben je boos omdat je het gevoel hebt niet gerespecteerd te worden door je partner, of heeft je boosheid meer te maken met een zware dag op het werk?^[5]XBron
- Als je het gevoel hebt jaloers te zijn, vraag jezelf dan af of je jaloezie het resultaat is van pijn uit het verleden. Denk na over je relaties met familie, vrienden en exen. Zijn eventuele wonden uit deze relaties een uitleg voor je huidige jaloerse gevoelens?^[6]XBron
4
Sta niet te lang stil bij je negatieve emoties. Je zorgen maken over de details van ruzies uit het verleden of 'wat als'-gedachten, kunnen je helemaal gek maken. Laat in plaats daarvan conflicten uit het verleden achter je en richt je op het heden.^[7]XBron
- Zeg tegen jezelf: 'Oké, dat gesprek ging niet zo goed als ik van plan was en ik voel me er ongerust over. Er is echter niets dat ik nu nog kan veranderen. Ik zal proberen om in de toekomst beter om te gaan met discussies.'
Als je met je stemmingswisselingen worstelt of extreem emotionele dieptepunten of hoogtepunten ervaart, dan kan er een onderliggende fysieke reden zijn. Bijvoorbeeld: schildklieraandoeningen kunnen stemmingsstoringen veroorzaken, zoals angst, depressie of stemmingswisselingen.^[8]XBron Praat met je arts over wat je ervaart, en werk samen om te komen met een oplossing die voor je werkt.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Rustige, productieve gesprekken voeren

Pdf downloaden

1
Bespreek je emoties met je partner waarbij je gebruikmaakt van 'ik'-verklaringen. Communiceer je emoties naar je partner op een rustige, niet-beschuldigende manier met behulp van 'ik'-verklaringen. Deze handige verklaringen helpen je om je emoties in de hand te houden terwijl je de schuld niet op je partner afschuift.^[9]XBron
- In plaats van te zeggen, 'Je maak me gek met je geschreeuw' zeg je, 'Ik voel me boos als je je stem tegen mij verheft.'
- In plaats van 'Je begrijpt er niets van!' zeg je, 'Ik ben het niet met je eens.'
- Concentreer je op je eigen gevoelens en perspectief op de situatie, in plaats van je partner aan te vallen of de schuld te willen geven.
2
Luister naar je partner zonder aanvallend te worden. Boos en aanvallend zijn is een natuurlijke reactie, maar probeer te luisteren naar wat je partner je eigenlijk probeert te vertellen. Doe je best om de situatie vanuit het perspectief van je partner te bekijken.^[10]XBron
- Als je partner je beschuldigt niet om hem of haar te geven, schreeuw dan niet terug dat de ander irrationeel is. Luister naar de ander. Misschien ben je de laatste tijd niet de beste partner geweest omdat je zo druk bezig bent geweest met school. Dat betekent niet dat je een slecht persoon bent, maar wel dat het wellicht tijd is om wat wijzigingen aanbrengen.
- Als je je realiseert dat je verkeerd zat, neem dan je verantwoordelijkheid en geeft het toe. Probeer te leren van je ervaringen en verder te gaan.
Het verheffen van je stem kan ervoor zorgen dat een discussie uit de hand gaat lopen. Houd je stem beheerst en kalm. De kans is aanwezig dat je een meer succesvol gesprek zult hebben.^[11]XBron
4
Vermijd agressieve lichaamstaal. Als je je afvraagt waarom je partner negatief reageert, let dan eens op je lichaamstaal. Heb je je armen over elkaar geslagen, tap je met je voeten of zijn je vuisten gebald? Deze acties kunnen je een vijandige aanblik geven, wat ertoe kan leiden dat je partner zelf ook op een vijandige manier reageert.^[12]XBron
- Houd in plaats daarvan je armen en schouders ontspannen, je hoofd omhoog en maak oogcontact. Je voelt je wellicht al meer ontspannen!
5
Oefen het om langzaam te spreken. Als je merkt dat je steeds verhit en geagiteerd raakt, probeer dan langzamer te spreken. Langzamer spreken zal je helpen om je minder angstig te voelen, je de tijd geven om na te denken over wat je zegt en je helpen om je partner beter te begrijpen.
- Vind je het moeilijk om te vertragen, oefen dit dan door op te schrijven wat je wilt zeggen en lees dit hardop voor. Spreek in korte zinnen en pauzeer om diep adem te halen na elke zin.^[13]XBron
Dit is een van de gemakkelijkste manieren om je emoties onder controle te krijgen. Diepe ademhaling vermindert stress-inducerende hormonen, waardoor je je meer ontspannen voelt tijdens een gespannen situatie.^[14]XBron
7
Breek een woordenwisseling af voordat je je geduld verliest. Je kent het gevoel: je gezicht wordt warm, je maag verkrampt en je handen beginnen te prikkelen. Voordat je een emotionele explosie ervaart, verlaat je het gesprek en kom je terug wanneer je weer wat rustiger bent. Hier is een goede vuistregel: probeer weg te gaan voordat je woede voorbij de vier op een schaal van één tot tien komt.^[15]XBron
- Zeg iets als, 'Sorry, maar ik denk dat ik eerst moet kalmeren, voordat we deze discussie kunnen voortzetten.'
Als jullie woorden hebben over het schoon houden van het huis, begin dan niet over het feit dat je partner te laat was voor jullie uitje de andere avond, hoe verleidelijk dit ook kan zijn. Jullie zullen beide alleen maar meer geagiteerd raken en geen van de kwesties zal worden opgelost.^[16]XBron
Stel je voor dat je in je favoriete park luiert met een lekkere picknick, of denk terug aan een hilarische avond met je beste vrienden. Het zal dan gemakkelijker zijn om de resterende woede te laten gaan.^[17]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Een positieve kijk op de zaak krijgen

Pdf downloaden

1
Houd je verre van situaties of gedragingen die leiden tot de destructieve emoties. Als het stalken van de ex van je partner op Instagram je altijd een aanval van jaloezie oplevert, stop daar dan mee. Of misschien heb je te veel verantwoordelijkheden op je genomen en ben je daardoor in een prikkelbare stemming. Probeer om sommige van deze verantwoordelijkheden over te dragen, zodat je niet zo kortaf doet tegen je partner.^[18]XBron
- Natuurlijk zal je niet elke lastige situatie kunnen voorkomen, maar blijf er zo goed mogelijk uit de buurt.
2
Focus op het goede, niet het slechte. Wanneer je merkt dat negatieve emoties omhoog kruipen, probeer dan naar de situatie te kijken vanuit een nieuw perspectief. In plaats van je te concentreren op de negatieve aspecten van jullie relatie, concentreer je je op de positieve aspecten. In plaats van in te zoomen op de negatieve kwaliteiten van de persoon, besteed je aandacht aan sterkte kanten van de ander.^[19]XBron
- Stel je partner komt alweer laat thuis van het werk. In plaats van hem of haar ervan te beschuldigen een workaholic te zijn, probeer je te waarderen hoe hardwerkend de ander is.
3
Vervang negatieve gedachten door positieve. Negatieve gedachtecycli kunnen een geheel eigen leven gaan leiden. Een negatieve gedachte creëert een andere negatieve gedachte, en voordat je het weet kun je niet meer helder denken! Bestrijd negatieve gedachten met realistische, neutrale gedachten.^[20]XBron Zodra je hebt geleerd om neutraler en objectiever te denken over jezelf, zal je het makkelijker vinden om je te richten op het positieve.^[21]XBron
- Als je merkt dat je denkt, 'Mijn partner geeft niet om me,' denk dan aan alle lieve dingen die de ander voor je heeft gedaan. Denk aan die keer dat de ander alles liet vallen om voor je te zorgen toen je ziek was, of je verraste met een uitbundige feest op je verjaardag?
- Pak een negatieve gedachte als, 'Ik ben niet goed genoeg voor mijn partner' aan door te denken aan alle mensen in je leven die vinden dat je fantastisch bent.
4
Trek geen overhaaste conclusies. Het is gemakkelijk voor de geest om zich te verliezen in doemdenken, maar meestal zijn dergelijke gedachten vrij vergezocht. Herken catastrofe-gedachten en gebruik je logica om die in de kiem te smoren.^[22]XBron
- Als je partner de telefoon niet opneemt, veronderstel dan niet automatisch dat diegene een affaire heeft. Denk in plaats daarvan, 'Janet vergeet altijd haar telefoonlader. Haar telefoon is waarschijnlijk leeg, en daarom kan ze niet opnemen.'
5
Let op foutieve logica. Het is makkelijk om onrealistisch, contraproductief te denken. Zoek naar deze patronen in je eigen denken en probeer om ze te herkennen als ze zich voordoen. Veelvoorkomende denkfouten zijn:^[23]XBron
- Alles-of-niets denken, ofwel de neiging hebben om situaties zwart-wit te zien, zonder grijstinten (bijvoorbeeld: 'Ik ben een mislukking' of 'Mijn partner is een slecht persoon').
- Generaliseren, waarin je een specifieke gebeurtenis als algemeen geldend beschouwt voor alle aspecten van je leven. Bijvoorbeeld, als een relatie is mislukt, dan zou je kunnen denken, 'Ik ben niet in staat om een gezonde relatie te hebben.'
- Het uitfilteren van de positieve aspecten van een situatie en alleen focussen op de negatieve kanten.
- Ervan uitgaan dat je weet wat er gaande is in andermans gedachten. Bijvoorbeeld, 'Bernadette is klaar met haar Bachelor, maar ik niet. Ze moet wel denken dat ik een idioot ben.'
- Doemdenken, ofwel denken dat een situatie veel slechter is dan die eigenlijk is. Bijvoorbeeld: als je de relatie met iemand verbreekt, dan zou je kunnen denken, 'Ik zal nooit meer liefde vinden.'
- Redenering gebaseerd op emoties, in plaats van objectieve feiten. Bijvoorbeeld: als je jezelf vertelt, 'Ik heb het gevoel alsof ik niets goed kan doen, dus ik denk dat dat wel waar moet zijn.'
- Een etiket aan jezelf en anderen plakken, in plaats van je te concentreren op daden en intenties. Bijvoorbeeld: iets denken als, 'Ze is een trut!' in plaats van, 'Zij was niet erg begaan met mijn gevoelens daarnet.'
- Waarzeggerij, of het voorspellen van de uitkomst van een situatie op basis van gevoelens, in plaats van rationeel denken. Bijvoorbeeld: 'Waarom zouden we nog proberen om hier wat aan te doen? We gaan toch uit elkaar.'
6
Je sterke punten bagatelliseren. Jaloezie en andere negatieve emoties kunnen het gaan overnemen wanneer je een negatief gevoel hebt over jezelf. Maak een lijst van al je positieve kwaliteiten en sterkte punten, en herzien die regelmatig om jezelf een boost te geven. Je kunt wel eens verrast staan te kijken van hoeveel geweldige kwaliteiten je bezit!^[24]XBron
- Iedereen heeft sterke punten. Vraag een goede vriend of familielid om je te helpen als je het gevoel hebt vast te zitten.
Je voelt je mogelijk emotioneel omdat je partner oneerlijk, manipulatief of abusief is. Is jullie relatie gebouwd op respect en vertrouwen? Als dat niet het geval is, dan is therapie wellicht nodig of moet je mogelijk uit de relatie stappen.^[25]XBron
Advertentie

Tips

Wordt niet boos op jezelf omdat je een emotioneel persoon bent. Met emotie komt veel creativiteit en geestdrift. Geniet van deze kwaliteit en leer hoe je hem in je voordeel kunt gebruiken.

Advertentie