Pdf downloadenPdf downloaden

Fitnessexperts gaan ervan uit dat de grootte en vorm van de kuitspieren genetisch bepaald zijn. Met andere woorden, je bent geboren met goed geproportioneerde kuiten of niet. Daarbij komt nog dat de kuitspieren meer dan wat ook worden beschouwd als een esthetische prioriteit. Maar ofschoon goed gevormde en gedefinieerde kuitspieren behoorlijk veel indruk kunnen maken als je basketbalt of hoge hakken draagt, is er nog iets anders dat een stuk belangrijker is: ze oefenen een cruciale functie uit bij het onderhouden van de juiste uitlijning van het skelet. Wil je graag je kuiten beter in vorm krijgen? Dan zijn er behoorlijk wat oefeningen die je gewoon thuis kunt doen. Lees verder om meer te leren over het op de juiste manier doen van kuitheffingen.

Methode 1
Methode 1 van 3:

Staande kuitheffingen doen

Pdf downloaden
  1. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Verzeker je ervan dat de trede niet te hoog is of te dicht bij de grond. Je wilt liever niet een heel eind vallen als je uit balans raakt [1].
    • Maak je gebruik van een step-aerobics bankje, dan kun je het best twee blokken onder de step plaatsen.
  2. How.com.vn Nederlands: Step 2 Ga rechtop staan met je staartbeen ingetrokken.
    Zet je core aan het werk door je bovenste ribben en buik in te trekken. Zorg dat de voorkant van je voeten stevig op de rand van de trede staan. Je hakken horen over de rand te hangen[2].
    • Merk je dat je niet stabiel staat of uit balans raakt, oefen deze methode dan met een muur of een leuning in de buurt.
    • Plaats je handen tegen de muur of leuning.
  3. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Verdeel het grootste deel van je gewicht naar de voorkant van je voeten en houd je benen recht.
  4. How.com.vn Nederlands: Step 4 Blijf twee seconden op je tenen staan.
    Laat vervolgens je hakken zakken en verplaats je gewicht naar de voorkant van je voeten. Laat je hakken zakken tot ze onder de trede of verhoging zijn gezakt[3].
    • Tijdens de neerwaartse beweging zou je het moeten voelen trekken in de kuitspieren.
    • Herhaal deze oefening tot je vermoeid raakt.
    TIP VAN EEN DESKUNDIGE
    How.com.vn Nederlands: Michele Dolan

    Michele Dolan

    Gecertificeerd fitnesstrainer
    Michele Dolan is BCRPA-gecertificeerd personal trainer in British Columbia. Ze is personal trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.
    How.com.vn Nederlands: Michele Dolan
    Michele Dolan
    Gecertificeerd fitnesstrainer

    Michele Dolan, gecertificeerd personal trainer: "Doe om te beginnen 3 sets van 10-15 kuitheffingen. Wanneer je dat gemakkelijk kunt doen probeer je kuitheffingen met een been."

    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:

Kuitheffingen met dumbbells doen

Pdf downloaden
  1. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Het is altijd beter om te beginnen met lichtere gewichten en langzamerhand met zwaardere gewichten te gaan trainen. Neem twee dumbbells met hetzelfde gewicht en ga met je voeten op schouderbreedte staan [4].
  2. How.com.vn Nederlands: Step 2 Houd een stoel op armlengte voor je uit.
    Heb je moeite om in balans te blijven, dan is het een goed idee om een stoel in de buurt te hebben, met de rugleuning naar je toe. Je kunt deze oefening ook doen met je gezicht naar de muur.
  3. How.com.vn Nederlands: Step 3 Laat je armen langs de zijden van je lichaam hangen.
    Zorg dat je armen naar beneden hangen en dat je de dumbbells stevig vast hebt.
  4. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Verplaats je gewicht naar de voorkant van je voeten terwijl je benen recht blijven. Zorg dat je armen langs je lichaam blijven hangen[5].
    • Je armen bewegen niet, omdat het gewicht bedoeld is om je kuitspieren te trainen.
    • Houd je benen zo recht mogelijk maar niet overstrekt om te voorkomen dat je knieën op slot gaan zitten.
  5. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Doe deze beweging met zoveel controle als je maar kunt[6].
    • Je hoort het goed op te voelen rekken in je onderbenen, samen met spanning in je spieren, vooral in de kuiten.
  6. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Dat is voor de meeste mensen voldoende en zou je kuitspieren langzamerhand sterker moeten maken.
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 3:

Kuitheffingen doen met gewichten en je benen uit elkaar

Pdf downloaden
  1. How.com.vn Nederlands: Step 1 Begin met een licht gewicht.
    Om bij deze methode het beste resultaat te bereiken heb je een gewichtsschijf nodig, zoals je die aantreft in een sportzaal. Weersta de neiging om met het zwaarste gewicht dat je kunt tillen te beginnen. Het is beter om met een lichter gewicht te beginnen en daarna geleidelijk aan zwaarder te gaan trainen.
  2. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Dit is het moment waarop je zal moeten besluiten of het gewicht te licht of te zwaar is. Neem het zekere voor het onzekere en kies een iets lichter gewicht dan je in staat bent om vast te houden[7].
  3. How.com.vn Nederlands: Step 3 Ga met je benen voor elkaar staan.
    Met andere woorden, je benen staan als een schaar uitgeklapt, waarbij beide voeten ongeveer 1 voet van elkaar af staan.
  4. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Doe een stap terug met je achterste knie zodat het achterste been bijna recht is. Til vervolgens je achterste hak op zodat die voet op het puntje van te tenen staat[8].
  5. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Beide voeten horen nu op hun tenen te staan. Laat de hak van je voorste voet weer zakken tot het terug staat op de vloer. Houd je achterste hak de hele tijd opgetild. Til je voorste hak op, houd die een moment in positie en laat deze vervolgens weer naar de grond zakken.
  6. How.com.vn Nederlands: Watermark How.com.vn to Kuitheffingen doen
    Streef ernaar om deze oefening voor het trainen van de kuitspieren een paar keer per week te doen.
    Advertentie

Waarschuwingen

  • Het is mogelijk dat je achillespees geblesseerd raakt als je deze oefening niet op de juiste manier uitvoert. Wees bijzonder voorzichtig—een kwetsuur aan deze pees kan ervoor zorgen dat je de rest van je leven klachten blijft houden.
  • Mensen die het lastig vinden om in evenwicht te blijven moeten goed opletten bij het doen van deze oefeningen.
Advertentie

Benodigdheden

  • Dumbbells (optioneel)
  • Handdoek (optioneel)
  • Gewichtsschijven (optioneel)

Over dit artikel

How.com.vn Nederlands: Michele Dolan
Bijdragen van:
Gecertificeerd fitnesstrainer
Dit artikel is bijdragen van Michele Dolan. Michele Dolan is BCRPA-gecertificeerd personal trainer in British Columbia. Ze is personal trainer en fitnessinstructeur sinds 2002. Dit artikel is 5.817 keer bekeken.
Categorieën: Fitness
Deze pagina is 5.817 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Nederlands language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Advertentie