Je sluitspier ontspannen

Als je ooit problemen hebt gehad met het kwijtraken van je ontlasting, dan kan dit komen omdat het niet lukt om je sluitspier te ontspannen. De sluitspier of kringspier bevindt zich rondom de anus en is erg belangrijk bij het poepen. Als je echter gestrest bent of een onderliggende medische aandoening hebt, dan kan het lastig voor je zijn om deze spier te ontspannen wanneer je op de wc zit. Gelukkig zijn er meerdere technieken die je kunt gebruiken om je sluitspier te helpen ontspannen.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Eenvoudige ontspanningstechnieken gebruiken

Pdf downloaden

1
Haal diep adem terwijl je je concentreert op je sluitspier. Adem ongeveer vier seconden lang langzaam en diep in en adem dan vier seconden langzaam uit. Terwijl je dit doet concentreer je je op hoe je sluitspier aanvoelt. Wanneer je merkt dat de andere spieren in je lichaam zich ontspannen ontspan je je sluitspier ook.^[1]XBron
- Herhaal dit proces zo vaak als nodig is om je sluitspier te kunnen ontspannen. Probeer dit ten minste 15 keer te doen. Het heeft echter ook geen nadelen als je langer dan dit diep ademhaalt.
- Om je sluitspier te vinden doe je net alsof je een scheet probeert in te houden of je ontlasting probeert op te houden. Wanneer je dit doet zou je moeten voelen dat de sluitspier rondom je anus zich aanspant.
- Wellicht is het gemakkelijker voor je om je op je sluitspier te concentreren door de spier enkele keren aan te spannen en te ontspannen voordat je met diep ademhalen begint.
2
Mediteer om van stress af te komen en de spanning in je spieren kwijt te raken. Ga zitten, doe je ogen dicht en haal langzaam en diep adem door je neus. Concentreer je op je ademhaling om je hoofd leeg te maken en de spieren in je lichaam te ontspannen. Je sluitspier ontspant zich meestal ook door deze meditatieoefening.^{[2]XBetrouwbare bronMichigan MedicineGa naar de bron}
- Voor het beste resultaat mediteer je op een stille plek waar je niet afgeleid kunt worden. Zo kun je je hoofd gemakkelijker leegmaken en de spanning in je lichaam kwijtraken.
- Raak niet ontmoedigd als meditatie bij de eerste poging niet werkt. Het kan zijn dat je enkele keren moet oefenen.
3
Masseer je onderbuik met je vingers. Ga liggen en oefen met je vingertoppen lichte druk uit op je buik net onder je ribben. Maak aaiende bewegingen of kleine cirkels bij de linkerkant van je buik naar beneden naar je heupen toe. Masseer dan met je rechterhand onder je ribben door naar de linkerkant van je lichaam toe en ga dan weer bij je zij naar beneden. Begin tot slot onderaan je rechterzij in de buurt van je heup en masseer naar boven naar je ribben toe. Herhaal de andere bewegingen om je massage af te ronden.^[3]XBron
- Herhaal de massage zo vaak als nodig is om je te ontspannen.
4
Ga zitten met je voeten omhoog om je bekkenbodemspieren te ontspannen. Als je probeert om je ontlasting kwijt te raken, zul je je sluitspier gemakkelijker kunnen ontspannen als je bekkenbodemspieren ook ontspannen zijn. Om dit te doen zet je je voeten op een laag krukje terwijl je op de wc zit zodat je knieën gebogen zijn en zich hoger bevinden dan je heupen.^[4]XBron
- Door op deze manier te gaat zitten ontspan je je spieren niet alleen, maar heb je ook minder last van verstoppingen in de dikke darm en de endeldarm, wat helpt om van constipatie af te komen.
- Buig je naar voren met je handen op je bovenbenen om je ontlasting nog beter kwijt te kunnen raken.
- Ga altijd op de wc zitten in plaats van erboven te hangen zodat je bekkenbodemspieren goed werken en zich ontspannen.
5
Gebruik je vinger om je sluitspier te ontspannen als niets anders werkt. Breng glijmiddel op je wijsvinger aan en steek je vinger dan in je anus. Draai je vinger rond totdat je sluitspier zich ontspant. Dit kan enkele minuten duren, maar als je glijmiddel gebruikt zou dit niet al te veel pijn hoeven te doen.^{[5]XBetrouwbare bronMedlinePlusGa naar de bron}
- Als je niet allergisch bent voor latex, trek je hiervoor een latex handschoen aan om besmetting te voorkomen.
- Medisch glijmiddel kun je bij de apotheek en drogist halen.
- Merk op dat je door deze methode waarschijnlijk moet poepen, dus doe dit alleen op een plek waar je relatief snel naar de wc kunt gaan.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Medische hulp inroepen

Pdf downloaden

1
Ga naar je huisarts om de oorzaak van je aangespannen sluitspier vast te laten stellen. Als je langer dan twee weken last hebt van constipatie of een gespannen sluitspier, dan kan het zijn dat het probleem veroorzaakt wordt door een onderliggende medische aandoening. Je huisarts kan je wellicht vertellen waarom het zo lastig voor je is om je sluitspier te ontspannen en wat je moet doen om het probleem op te lossen.^{[6]XBetrouwbare bronMedlinePlusGa naar de bron}
- Andere mogelijke oorzaken van constipatie en een aangespannen sluitspier zijn onder andere spierschade, zenuwproblemen, een bevalling en overmatig gebruik van laxeermiddelen.
2
Gebruik een spierverslapper als je je sluitspier niet zelf kunt ontspannen. Voor het beste resultaat gebruik je een spierverslapper die speciaal bedoeld is om je sluitspier te ontspannen (in plaats van de andere spieren in je lichaam). Zorg dat je met je arts over het gebruiken van spierverslappers praat voordat je voor deze behandelmethode kiest.^[7]XBron
- Dit type spierverslapper is doorgaans alleen op recept verkrijgbaar en kun je niet bij de drogist halen.
- Zorg dat je je aan de instructies van je arts en de aanwijzingen in de bijsluiter houdt wanneer je het medicijn gebruikt.
3
Ga naar een bekkenbodemtherapeut om biofeedbacktechnieken te leren. Bij biofeedback leer je om een beter visueel en fysiek bewustzijn van je lichaamsfuncties te krijgen. Deze technieken worden vaak gebruikt om de sluitspier rond de anus sterker te maken, maar kunnen ook gebruikt worden om te leren hoe je je sluitspier moet ontspannen. Vaak moet je drie keer naar een specialist toe voordat je merkt dat je symptomen minder erg worden.^{[8]XBetrouwbare bronMedlinePlusGa naar de bron}
- Je huisarts kan je na je eerste afspraak doorverwijzen naar een bekkenbodemtherapeut.
4
Kies voor een operatie aan je sluitspier als je arts dit aanraadt. In sommige gevallen moet je een operatie ondergaan als je je sluitspier niet onder controle hebt om zo het probleem te verhelpen. Zorg dat je samenwerkt met je arts om eerst alle andere behandelmethode te proberen, want dit is zeker de ingrijpendste behandeling.^[9]XBron
- Dit type operatie valt onder de colorectale chirurgie.
- Er zijn een aantal verschillende operaties die gebruikt worden om problemen met de sluitspier te behandelen. Als je je sluitspier niet kunt ontspannen, kan het zijn dat men tijdens de operatie een kunstmatige sluitspier rondom je anus plaatst die handmatig bediend kan worden.
Advertentie

Tips

Electro-acupunctuur is een relatief nieuwe behandelmethode waarbij bepaalde drukpunten op het lichaam gestimuleerd worden met elektriciteit om je spieren te ontspannen of aan te spannen. Vraag je arts of dit een geschikte behandeling voor je is, vooral als het je niet lukt om je sluitspier te ontspannen.
Doe Kegeloefeningen om je bekkenbodemspieren en darmspieren sterker te helpen maken.
Ga wanneer je aandrang krijgt binnen tien minuten naar de wc zodat je lichaam het signaal niet negeert of onderdrukt.

Advertentie

Waarschuwingen

De sluitspier scheurt vrij gemakkelijk en is tevens vatbaar voor infecties. Wees voorzichtig wanneer je iets doet waarbij je je sluitspier aanspant of aanraakt.
Als je ernstige of chronische constipatie hebt, dan kan dit een teken van een ernstig medisch probleem zijn. Roep medische hulp in als je langer dan twee weken last hebt van constipatie of er bloed in je ontlasting zit.
Pers nooit wanneer je naar de wc gaat, want dan kan je sluitspier zwakker worden of kun je een beroerte krijgen.

Advertentie