Hyperactieve kinderen kalmeren

Hyperactieve kinderen kunnen friemelen, moeite hebben zich te concentreren of stil te zitten, of over het algemeen te veel prikkels ervaren. Een kind dat hyperactief is heeft niet altijd ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), maar kan wel bepaalde neigingen hebben die bijdragen aan concentratieproblemen. Vaak wordt er bij hyperactiviteit te snel medicatie voorgeschreven^[1]XBron. In plaats daarvan kunnen dieetveranderingen, vaste routines en kalmerende activiteiten helpen om een hyperactief kind te kalmeren.

Methode 1

Methode 1 van 5:

Een rustige omgeving creëren

Pdf downloaden

Wijs een hoekje van een kamer, een schuilplek of andere kleine ruimte toe waar het kind rustig op zichzelf kan zitten. Leg kussens, opgezette dieren, boeken of andere gezellige voorwerpen op deze plek. Dit is geen time-out ruimte waar ze voor straf naartoe gaan. In plaats daarvan is dit een ruimte waar ze zich veilig voelen en een kans krijgen om te ontspannen.^[2]XBron
Als je in huis muziek draait, kies dan voor meer rustgevende muziek zoals klassieke of meditatieve muziek, in plaats van vrolijke pop of hardrock. Te veel lawaai kan voor sommige kinderen een trigger zijn om hyperactief te worden, en het uitbannen of veranderen van het type lawaai kan nuttig zijn bij het kalmeren van kinderen.
Te veel blootstelling aan televisie, videogames, computers en telefoons kan leiden tot hyperactiviteit. Deze apparaten hebben vaak snel bewegende beelden, felle kleuren en harde geluiden die het tegenovergestelde van kalmerend zijn. Beperk de schermtijd of ban deze helemaal uit.^[3]XBron
Vooral hyperactieve kinderen reageren goed op aanraking en affectie. Geef je kind een korte massage van de rug, voeten of handen om je kind te helpen kalmeren. Lichamelijke aanraking en affectie kunnen endorfine stimuleren, wat zeer kalmerend en helend kan zijn.
In plaats van hard te schreeuwen of te praten, verlaag je het volume van je stem door rustig met het kind te spreken. Misschien moeten ze stoppen met wat ze doen om je te horen, wat kan helpen om hun hyperactiviteit te onderbreken.
Als er te veel mensen in de buurt zijn, vooral andere kinderen die luidruchtig of onstuimig zijn, kan dit ook leiden tot hyperactiviteit bij een kind. Haal je kind uit deze situatie en geef het wat tijd alleen, of alleen met jou.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 5:

Activiteiten plannen

Pdf downloaden

1
Help je kindje energie kwijt te raken. Geef het kind wat beweging door te gaan wandelen, fietsen of naar een park te gaan. Alle kinderen krijgen te maken met opgebouwde energie die een uitlaatklep nodig heeft, en dat kan met name het geval zijn voor een hyperactief kind. Frisse lucht en verandering van omgeving kan echt nuttig zijn bij het omleiden van de stemming van een kind.
- Zoek een sport die het kind graag doet. Zet kinderen niet onder druk om een sport te gaan doen waar ze geen plezier aan beleven, omdat dit hun hyperactiviteit en gebrek aan focus kan vergroten.
Geef je kind de kans om adem te halen en te ontspannen, door samen een boek te lezen of een rustig liedje te zingen. Een warm bad is ook een goed idee.^[4]XBron Voeg lavendel etherische oliën toe aan het bad om een kalmerende geur te creëren.
De natuur kan een kalmerend effect hebben op mensen, zelfs al is het alleen maar de tuin of het eigen erf. Een wandeling in de buurt of in een bos kan ook zeer nuttig zijn, omdat het kind dan frisse lucht, beweging en een kans krijgt om het hoofd leeg te maken.^[5]XBron
Als er een activiteit is die de hyperactiviteit van je kind lijkt te activeren, zoals iets dat lawaaierig, frustrerend, te chaotisch is, etc., richt de aandacht van je kind dan op een andere activiteit. Dit kan helpen om de aandacht van hem of haar te heroriënteren.
5
Gebruik geleide beelden en meditatie. Mediteren is, voor elke leeftijd, een goede manier om de geest en het lichaam te kalmeren. Wanneer kinderen niet in staat zijn om met stressvolle situaties om te gaan, kun je hen helpen om te visualiseren hoe ze goed op die situaties kunnen reageren. Dit is een manier voor mensen om tot rust te komen. Zoek online naar voorbeelden hiervan, of zoek een boek in je lokale bibliotheek over meditatie en begeleide visualisatie voor kinderen.^[6]XBron
- Laat het kind bijvoorbeeld gaan zitten en de ogen sluiten. Vraag je kind zich een kalme ruimte voor te stellen, zoals een strand of een bos. Besteed aandacht aan de geluiden die er te horen zijn, de wind die in het gezicht en de details die er allemaal te zien zijn. Het regelmatig gebruik van een denkbeeldige kalmerende ruimte kan nuttig zijn.
6
Oefen ademhalingstechnieken. Leer je kind hoe het diep kan ademen om te ontspannen. Adem diep in door de neus en adem langzaam uit door de mond. Focus op verschillende delen van het lichaam terwijl je deze diepe ademhalingsoefeningen doet.^[7]XBron
- Laat je kind bijvoorbeeld nadenken over zijn benen terwijl hij/zij diep en ritmisch ademhaalt. Laat het kind de beenspieren aanspannen tijdens het inademen en die spieren ontspannen bij elke uitademing. Ga door met de verschillende delen van het lichaam totdat het hele lichaam ontspannen is.
- Laat je kind zich een warme kleur of licht voorstellen die hem of haar omringt terwijl hij of zij ademt. Deze kleur of dit licht wikkelt zich om het kind heen om hem/haar te kalmeren.
Kalmerende meditatieve oefeningen zoals yoga en tai chi zijn niet alleen goed voor volwassenen. Ze helpen ook kinderen om gecentreerd te raken en balans te vinden in hun leven. Zoek naar een dvd in je lokale bibliotheek die kinderen begeleidt bij yoga of tai chi, of zoek online naar iets soortgelijks.
8
Geef je kind een dagboek om in te schrijven. Als het kind oud genoeg is om te schrijven, geef het dan een notitieboekje of dagboek om de eigen gevoelens in op te schrijven. Dit kan elke dag een of twee pagina's zijn, waarbij gedachten, problemen en zorgen worden opgeschreven. Ze kunnen de pagina intact houden of verkreukelen en weggooien.
- Weerhoud jezelf ervan het dagboek van je kind te lezen. Je kind moet het gevoel hebben dat ze helemaal eerlijk kunnen zijn in hun dagboek, en zich veilig genoeg voelen om te schrijven wat ze echt in gedachten hebben.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 5:

Routines creëren

Pdf downloaden

Kinderen gedijen goed op routine, en door te weten welke dingen er op een dag staan te gebeuren, krijgen ze sneller een gevoel van stabiliteit. Dit betekent niet dat je elk moment van de dag moet plannen, maar wel dat jullie op gezette tijden eten, huiswerkmomenten inlassen, en op dezelfde tijden baden voor het slapen gaan, etc.
2
Eet samen maaltijden. Ga samen met je kind zitten voor de maaltijden. Dit geeft het kind de kans om goed te eten terwijl je het je aandacht geeft. Geef het gezonde goede voorbeeld qua eetgewoonten.
- Houd de schermen weg van de tafel. Schakel de tv, computer en telefoon uit terwijl jullie samen eten.
3
Stimuleer gezonde slaapgewoonten. Jongere kinderen hebben elke nacht 10-12 uur slaap nodig, terwijl tieners 8-9 uur slaap nodig hebben.^[8]XBron Zorg ervoor dat het kind op een redelijk tijdstip naar bed gaat en een volledige, ononderbroken nachtrust krijgt.
- Beperk het gebruik van schermmedia (tv, computer, videogames), vooral voor het slapen gaan. Dit kan anders het slaappatroon verstoren.^[9]XBron
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 5:

Voedingsgewoonten veranderen

Pdf downloaden

Geef je kind een goede start van de dag met eiwitten en hele granen. Geef bijvoorbeeld eieren of pindakaas op toast. Laat suikerhoudende granen, witbrood en andere geraffineerde koolhydraten en suikers achterwege; die kunnen bijdragen tot bloedsuikerschommelingen.
Voedselallergieën kunnen gedragsproblemen veroorzaken. Elimineer bepaalde voedingsmiddelen om te zien of je kind allergisch is of overgevoelig. Begin met het elimineren van enkele van de meest voorkomende voedselallergenen, zoals tarwe, zuivel, eieren, maïs, schaaldieren of pinda's. Let op hoe je kind zich voelt en zich gedraagt als elk van deze voedingsmiddelen wordt geëlimineerd en vervolgens opnieuw in het dieet van je kind wordt geïntroduceerd.^[10]XBron
Bladgroenten zijn rijk aan vitaminen en bieden je kind veel goede voedingsstoffen. Veel van deze hebben ook omega 3-zuren, die helpen bij hyperactiviteit. Fruit kan een goed alternatief zijn voor snoepjes met geraffineerde suiker.^[11]XBron
Zorg dat je kind elke dag genoeg water drinkt. Hierdoor zal je kind zich over het algemeen beter voelen, en het helpt bij het ontgiften van het lichaam. Geef gewoon water en geen frisdrank of gezoete vruchtensappen.
Advertentie

Methode 5

Methode 5 van 5:

Natuurlijke oplossingen gebruiken

Pdf downloaden

1
Gebruik etherische olie. Etherische olie worden onttrokken aan planten en kunnen worden toegevoegd aan warme baden of een aromatherapie diffuser, om een kalmerende geur te verspreiden.^[12]XBron Sommige etherische oliën, waaronder lavendel, pepermunt en sinaasappel, werken bijzonder goed bij hyperactiviteit.
- Doe een paar druppels in een zakdoek en laat je kind de geur inademen om het te helpen kalmeren.
Er zijn veel natuurlijke kruiden die kalmerende eigenschappen hebben, zoals kamille, kattenkruid en pepermunt. Wees voorzichtig dat de thee niet te heet is, vooral als de kinderen jong zijn.
Sommige mensen met hyperactiviteit kunnen een tekort aan calcium of magnesium hebben. Deze voedingsstoffen helpen bij spierontspanning en slaap. Geef je kind in dat geval eventueel supplementen van een natuurvoedingswinkel. Zorg ervoor dat je de instructies op het etiket leest om er zeker van te zijn dat je het kind de juiste dosering geeft.^[13]XBron
Advertentie

Waarschuwingen

Vaak worden bij ADHD medicijnen voorgeschreven, maar dit is veelal niet de beste aanpak.^[14]XBron Deze medicijnen kunnen schadelijke bijwerkingen hebben, waaronder slaapstoornissen, stemmingswisselingen, verlies van eetlust en andere klachten.^[15]XBron Medicatie moet een laatste redmiddel zijn voor het kalmeren van hyperactieve kinderen. Praat met je arts voor meer informatie.

Advertentie