Handpijn door schrijven voorkomen

Heb je weleens last van je hand gekregen tijdens het schrijven van een opstel? Lees verder om erachter te komen hoe je dit voortaan kunt voorkomen.

Stappen

Pdf downloaden

1
Kies een comfortabele pen. Je kunt over het algemeen het beste een dikkere pen met een zachte pengreep gebruiken.
- Zorg ervoor dat je een pen uitkiest die gemakkelijk schrijft, waarbij de inkt goed door blijft lopen. Kies ook voor een pen die je gemakkelijk over het papier kunt bewegen.
- Koop geen rammelende pennen of pennen die inktvlekken achterlaten.
Knijp de pen niet tussen je vingers en houd hem niet te stevig vast. Vergeet niet dat je de pen alleen maar over het papier moet laten bewegen.
Koop een goede pen, zodat je niet te hard hoeft te duwen, en trek de pen lichtjes en gelijkmatig over het papier. Als je liever een potlood gebruikt pak je een potlood dat iets zachter is.
Schrijven is niet hetzelfde als tekenen. Houd je hand en je pols stil en beweeg je hele arm door je elleboog en schouder te gebruiken (alsof je op een whiteboard schrijft).
5
Kijk goed in welke positie je je hand houdt. Je hebt er sinds de basisschool waarschijnlijk niet meer op gelet hoe je je pen vasthoudt, maar kijk er nu eens goed naar.
- Houd je je hand in een neutrale positie? Probeer je pols recht te houden en hem tijdens het schrijven niet te draaien of te buigen.
- Kun je wel goed met je hand bij het papier of je bureau komen en belast je je hand niet te sterk? Verschuif het bureau, de stoel en je vel papier totdat je een comfortabele schrijfhouding hebt.
- Is de rest van je werkplek comfortabel genoeg? Hebben de stoel en het bureau de juiste hoogte? Kun je het papier zien en het aanraken zonder je uit te hoeven rekken of je voorover te hoeven buigen? Staan alle andere voorwerpen die je nodig hebt (zoals een nietmachine en een telefoon) binnen handbereik?
- Ben je ontspannen?
- Worden de rest van je pols, arm en elleboog ondersteund? Is dit ook zo wanneer je niet aan het schrijven bent?
Verbeter je houding door te oefenen. Als je je over je werk buigt zullen je nek, je schouders en je armen een stuk sneller moe worden. Verander steeds van houding als je lang achter elkaar aan het schrijven bent. Leun eerst de ene kant op en dan de andere kant terwijl je op je stoel zit. Leun een tijdje achterover.
Plan extra tijd in om te schrijven. Tenzij het om een belangrijk proefwerk of afsluitend examen gaat en je niet anders kunt is het belangrijk om elk uur even te gaan staan en een minuut of twee rond te lopen. Ontspan je handen, je armen en je polsen wanneer je een pauze neemt.
Als je bijvoorbeeld even stopt om de volgende zin te formuleren, leg de pen dan neer, ontspan je hand en leun achterover in je stoel. Je zou zelfs kunnen gaan staan en even rond kunnen lopen.
Pak je pen of potlood en draai hem rond tussen je vinger. Strek je vingers uit en maak vervolgens een vuist. Rek voorzichtig je vingers en je polsen.
Als je al meerdere uren achter elkaar geschreven hebt kun je het beste later of zelfs de volgende dag weer verdergaan.
Als je een hoop te schrijven hebt kun je het beste proberen om tijdens meerdere kortere sessies te schrijven in plaats van alles in een keer op te schrijven.
12
Typ op de juiste manier.
- Houd je pols in een neutrale positie. Buig je polsen tijdens het typen niet naar binnen, naar buiten of naar beneden.
- Gebruik een toetsenbordhouder om de positie van het toetsenbord aan te kunnen passen.
- Zorg dat je je armen en lichaam in een neutrale houding houdt.
- Sla niet hard op de toetsen. In tegenstelling tot een typmachine werkt een toetsenbord het beste als je de toetsen lichtjes indrukt. Op deze manier worden je handen ook minder belast.
Als je door een proefwerk, een schrijfopdracht of iets anders belangrijks gisteren een hoop geschreven hebt, kom vandaag dan in beweging en ga naar buiten.
14
Praat met je arts als je hand tijdens het schrijven vaak pijn doet of de pijn hevig van aard is. Doe dit ook als de oefeningen die je thuis doet en de maatregelen die je zelf genomen hebt niet helpen. Als je vooral voor school of je werk moet schrijven, vraag dan of er aanpassingen of afspraken gemaakt kunnen worden. Het kan hier om erg eenvoudige en goedkope zaken gaan, maar je zult er wel eerst naar moeten vragen. Vergeet niet dat jij de enige bent die weet hoe schrijven voor jou voelt. Je arts kan helpen door zaken aan te raden en te vragen of ze doorgevoerd kunnen worden. Zou je je werk beter uit kunnen voeren door onderstaande aanpassingen?
- Een werkplek die beter past bij je lengte en werkgewoonten (zoals een stoel en een tafel die beter passen bij je lengte of een schuiner of hoger oppervlak om op te werken)
- Verschillende hulpmiddelen om mee te schrijven
- Regelmatige pauzes
- Extra tijd voor het uitvoeren van taken waarbij veel geschreven moet worden
- Een andere manier van schrijven (zoals dicteren of typen in plaats van met de hand schrijven)
- Vermindering van het aantal schrijftaken en vermeerdering van het aantal taken waarbij niet geschreven hoeft te worden
- Een ergonomisch onderzoek dat door een deskundige uitgevoerd wordt die advies kan geven over je werkplek en werkgewoonten
Advertentie

Methode 1

Methode 1 van 1:

Rekoefeningen voor de pols doen

Pdf downloaden

Hiermee kun je je pols voorbereiden op het schrijven en hem ontspannen. Volg onderstaande stappen om gemakkelijker te kunnen schrijven.

Houd je pols zo hoog mogelijk en laat je vingers naar beneden hangen, alsof je een stoffen lint aan een waslijn boven je hoofd ophangt.
Steek je vingers omhoog, houd je pols omlaag en laat hem dan zo ver mogelijk naar beneden zakken, alsof je het natte lint gladstrijkt.
Advertentie

Tips

Zorg ervoor dat je hele arm tijdens het schrijven ondersteund wordt. Je zult sneller moe worden als je je arm nergens op neer kunt leggen.
Breng je schrijfwerk naar je toe. Probeer een documenthouder, een schuine schrijftafel of zelfs een schoottafel om comfortabel te kunnen werken.
Zoek bij een zaak in kantoorartikelen naar hulpmiddelen als handgrepen die je aan je pen vast kunt maken.
Neem 5 minuten pauze als je hand pijn blijft doen. Wellicht is dit lang genoeg om je hand te laten rusten.
Probeer een handmassage om je gespannen spieren te kunnen ontspannen.
Probeer andere soorten comfortabele pennen. Zoek op het internet eens naar 'Pen Again' of probeer 'Dr. Grip' van het merk Pilot.
Neem af en toe een pauze van je schrijfwerk. Stel een klokje in als je te veel opgaat in je werk. Als je door het schrijven gespannen raakt (bijvoorbeeld omdat het om een belangrijk schoolvak gaat of omdat je een cijfer op je werk krijgt), ontspan je geest en je lichaam dan af en toe terwijl je aan het schrijven bent.
Probeer een vulpen, een gelpen of een balpen. Als je vaak lang achter elkaar schrijft is dit zeker een goede investering. Sommige soorten gel en inkt blijven goed doorlopen, zodat je de pen niet vastknijpt en niet hard op het papier drukt.
Probeer niet te hard op het papier te drukken waar je op schrijft. Je hand zal hier alleen maar meer pijn van gaan doen, je schrijfwerk ziet er minder goed uit en je kunt fouten moeilijker uitgummen.
Probeer een andere schrijfmethode te gebruiken door bijvoorbeeld te gaan typen.

Advertentie

Waarschuwingen

Aanhoudende handpijn kan handproblemen veroorzaken als je doorgaat met schrijven. Vraag advies aan een arts als de pijn hevig is en niet verdwijnt. Laat een familielid je helpen met schrijven.
Door lang achter elkaar te schrijven en andere soortgelijke bewegingen te maken kun je je rug, je nek, je armen en je ogen belasten, vooral als je geen goede werkplek hebt. Als je op andere plekken pijn hebt wanneer je aan het schrijven bent, pak die pijn dan ook aan.
In dit artikel gaat het om handpijn veroorzaakt door schrijven, maar andere fijnmotorische taken kunnen er tevens voor zorgen dat je handen pijn gaan doen. Je handen kunnen meer pijn gaan doen als je vaak met een naald werkt of andere fijnmotorische taken uitvoert.

Advertentie