Ervoor zorgen dat de aderen in je armen te zien zijn

Het is kenmerkend voor een getraind lichaam. Bodybuilders, professionele worstelaars en andere opgepompte sporters lijken altijd wel opbollende aderen te hebben. De gemakkelijkste plek om aderen zichtbaar te maken is in je onderarmen, iets wat je voor elkaar kunt krijgen met een slank postuur en door het verbranden van lichaamsvet.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je aderen laten opbollen

Pdf downloaden

1
Doe 20 push-ups. Merk je dat af en toe de aderen in je onderarmen wel zichtbaar zijn, maar niet altijd, doe dan 20 push-ups. Dit is de snelste en gemakkelijkste manier om je aderen snel zichtbaar te maken. De training en de zwaartekracht stuwen het bloed naar je onderarmspieren.
- Lukt het nooit om de aderen in je onderarmen te zien, en push-ups werken niet, dan moet je misschien gaan trainen om je vetpercentage omlaag te brengen, voordat je aderen zichtbaar worden. Ga in dat geval verder met het volgende deel.
2
Span de spieren in je onderarmen aan. Als je geen zin hebt in push-ups, of je kunt ze niet doen, pomp dan je onderarmen wat op door met elke hand een vuist te maken en ze daarna weer te ontspannen. Leg je handen met de handpalm naar boven op een plat oppervlak. Bal vervolgens beide vuisten en laat weer los. Ga door met "pompen".
- Deze handeling stuwt bloed naar je onderarmen, een proces dat vasodilatatie heet, omdat hierdoor je spieren meer zuurstof nodig hebben, met als gevolg dat er meer bloed naar die plek stroomt, waardoor de aderen prominenter aanwezig lijken te zijn.
- Stressballen of handknijpers zijn ook goede werktuigen om te gebruiken en je handen wat weerstand te bieden tijdens het samenballen.
3
Laat je armen naar beneden hangen. Heb je droge armen en grote aderen, dan hoef je soms alleen je armen maar te laten hangen om je aderen zo vol te laten lopen als mogelijk is, waardoor aderen veel beter zichtbaar worden. Heel eenvoudig en het werkt.
- Indien mogelijk, kun je je armen over de rugleuning van de bank of over het aanrecht laten hangen, of een ander oppervlak waartegen je je oksels kunt laten leunen om je armen los te laten bungelen.
- Het kan zijn dat je in je armen dat "prikkelende" gevoel krijgt omdat er te veel bloed naartoe stroomt, waardoor ze in slaap vallen. Stop met wat je aan het doen bent zodra dat het geval is.
4
Draag een shirt met strakke mouwen. Muscle-shirts worden vaak strak gedragen om ervoor te zorgen dat spieren gaan opbollen en de aderen uitzetten. Hoewel het niet aan te bevelen is om kleren te dragen die de bloedtoevoer belemmeren (iets dat ongezond is voor je aderen, spieren en je hart), kun je de mouwen van je shirt oprollen om een gewoon shirt strakker te laten zitten, of kun je een strak zittend shirt dragen om hetzelfde effect te bewerkstelligen.
- Het belemmeren van de bloedtoevoer waar dan ook in het lichaam valt nooit aan te bevelen. Gebruik nooit tourniquets of andere banden die druk uitoefenen, om je aderen naar de oppervlakte van je amen te dwingen. Als je die te lang laat zitten, kan dit onherstelbare weefselschade veroorzaken, of zelfs tot gevolg hebben dat je een ledemaat verliest.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Aderen zichtbaarder maken

Pdf downloaden

1
Train je lichaam om vet te verbranden. Simpel gezegd, hoe lager je vetpercentage, des te meer aderen er zichtbaar zullen zijn. De buikspieren van de meeste mensen zullen te zien zijn bij een vetpercentage van 10%-12%, en aderen op de onderarmen en de rest van het lichaam ongeveer rond hetzelfde punt.
- Het geweldige aan je armen is dat je niet te veel vet met je meedraagt in dit gebied, waardoor het ietwat gemakkelijker is voor je aderen om zichtbaar te zijn op je onderarmen en biceps, versus je buikspieren, waar zich het grootste deel van je lichaamsvet ophoopt.
2
Train je bovenlichaam. Samen met cardio en een mager dieet is de beste manier om af te vallen en die aderen te laten zien, het trainen van je armen. Kies de juiste oefeningen om je armspieren groter te maken en mager spierweefsel toe te voegen aan de spiermassa van je biceps, triceps en onderarmen. De volgende oefeningen zijn geweldig voor het tonen van een groot deel van je aderen:
- Biceps-curls
- Triceps-extensions
- Skull-crushers
- Close grip-benchpress
- Pull-ups
- Onderarm-curls
- Onderarm-extensions
Om de aderen beter zichtbaar te maken zal je in je work-outs je moeten richten op spierdefinitie, en niet op massa. Dat houdt in dat je meer herhalingen doet met minder gewicht. Dus in plaats van bij het curlen 8 reps van 25 kilo te doen, doe je nu 40 reps met 15 kilo. Hierdoor zal je een betere spierdefinitie krijgen en wordt het gebied waar je je op richt sterker.^[1]XBron
4
Doe oefeningen voor je handgreep. Zware farmers walks, onderarm curls, reversed grip bicep curls en andere oefeningen waarbij je afhankelijk bent van een stevige greep, zijn geweldige manieren om strakke spieren op te bouwen in je onderarmen en de vasodilatatie die zich voordoet te vergroten. Je zult merken dat je aderen opbollen tijdens het doen van deze oefeningen.
- Over het algemeen is het aan te bevelen om de training van de onderarm te laten bestaan uit een geschikt aantal reps die eindigen in spierfalen. Meer reps, minder gewicht.
- Heb je geen toegang tot een sportzaal, ga dan een aan doelpaal of deurpost hangen. Hiermee creëer je massieve doorbloeding van de onderarmen, kracht in de onderarmen en vingers. Klem je vingers gewoon om de bovenkant van een deurpost of doelpaal en hang daar zo lang als je kunt aan. Doe hier een paar van elke dag en voeg er eventueel wat pull-ups aan toe.
5
Neem ook wat cardio op in je work-out. De gezondheid van je aderen is van doorslaggevend belang om gespierde en dooraderde armen te ontwikkelen. Er zijn twee verschillende soorten cardio waar je uit kunt kiezen om op te nemen in je fitnessplan. Langzame en gestage cardio is het normale type cardio waarbij je gematigd intensief traint, zoals trainen op de elliptical, lopen op een loopband, of fietsen.
- De andere vorm van cardio heet HIIT (high intensity interval training), waarbij je bijzonder intensieve cardio in een korte tijd (20-30 minuten) afwisselt met korte intervallen van minder intensieve training en rust. Een voorbeeld van een HIIT-cardio training kan een sprint zijn van 100 meter met 60 seconden rust als interval.
- Een voorbeeld van een langzame en gestage cardio work-out is 45 minuten op de elliptical trainen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Het verbeteren van je vasculaire gezondheid

Pdf downloaden

1
Bepaal hoeveel je aan calorieën binnen moet krijgen om af te vallen. Een lager vetpercentage in je lichaam zorgt voor beter zichtbare aderen. Zo eenvoudig is het. Bereken hoeveel je dagelijks aan calorieën nodig hebt, gebaseerd op je lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht en lengte, en bepaal middels die gegevens hoeveel calorieën je op dagelijkse basis nodig hebt om slank te blijven.
- Als je een relatief eenvoudige manier wilt zonder dat zelf bij te moeten houden, kun je overwegen om je aan te melden voor een Fit Tracker-account, of een andere app die je kan helpen bij het opstellen en bijhouden van je plan om af te vallen.
Hoewel niet bewezen, is tilapia uitzonderlijk rijk aan selenium, waarvan wordt gedacht dat het helpt bij het afvallen, de toename van spiermassa en bij sommige mensen zelfs het "dunner" maken van de huid, waardoor de aderen beter te zien zijn. De doeltreffendheid wat dit betreft staat ter discussie, maar het is een feit dat tilapia bijzonder goed voor je is, rijk aan magere eiwitten en arm aan vet en calorieën, waardoor het een uitzonderlijk goede aanvulling is op een gezond dieet.
3
Eet meer magere eiwitten. Om de vertakking van je aderen in je onderarmen mooi te kunnen zien, zal je je echt moeten richten op een schoon dieet, rijk aan magere eiwitten. Richt je eerst op ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht, als je strakke spieren wilt ontwikkelen en aderen die duidelijk te zien zijn.
- Je dieet is het belangrijkste aspect van je fitnessplan waar je je op moet richten als je echt een lager vetpercentage wilt krijgen. Het type calorieën dat je aan je lichaam voert en de gemiddelde hoeveelheid calorieën zijn absoluut essentieel voor het opbouwen van droge spiermassa en het verbranden van vet.
- Mager kippenvlees, eieren, peulvruchten, vis en eiwitrijke soja zijn allemaal uitstekende toevoegingen aan een work-out gericht op het sterker maken van je armen.
4
Zorg dat je minder natrium binnenkrijgt. Probeer de hoeveel natrium die je binnenkrijgt te beperken, zodat je het watergewicht dat je vasthoudt kunt kwijtraken, waardoor je huid strakker rond je spieren gaat staan en je aderen zich laten zien. Hoe minder zout je binnenkrijgt, des te zichtbaarder zullen je aderen worden.
- Een truc uit de wereld van de bodybuilding die niet valt aan te bevelen is het beperken van je waterinname vlak voor een wedstrijd. Hoewel je hierdoor minder water vasthoudt en je huid strakker gaat staan, is het niet aan te bevelen voor de algehele gezondheid van je bloedvaten. Beter is om het zout weg te laten voor hetzelfde effect. Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt.
Samen met het beperken van je zoutconsumptie kan het verhogen van de hoeveelheid langzame koolhydraten die je eet helpen bij het kwijtraken van het vocht dat je vasthoudt, waardoor je sneller afslankt en je aderen zichtbaarder worden. Koolhydraten met een lage glykemische index, zoals rijst, zoete aardappel en volkorenbrood helpen om het natrium uit je systeem te werken en maken je aderen zichtbaarder, zeker na een work-out.
Advertentie