Een gelukkig leven leiden

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Een gezonder leven hebben

Vind jouw doel in het leven

Omgaan met de uitdagingen in het leven

Een liefdevoller persoon zijn

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Iedereen wil een gelukkig leven leiden. Hoewel verschillende mensen verschillende definities kunnen hebben van succes en geluk, zijn er sommige dingen waar bijna iedereen het over eens is. Volgens verschillende studies maakt het niet veel uit waar je je leven begonnen bent maar is het belangrijkste hoe je je volwassen leven leeft. Geld of gelukkig zijn op een jongere leeftijd is minder belangrijk. Leren hoe je beter kan leven en positiever kan denken over de wereld om je heen helpt om je leven gelukkiger te maken en meer betekenis te geven.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Een gezonder leven hebben

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wees minder negatief tegen jezelf. Iedereen denkt wel eens negatief over zichzelf. Hoewel sommige mensen denken dat het motiverend werkt, laten studies juist zien dat het stress, depressie en slechtere coping strategieën veroorzaakt. Als je leert hoe je negatieve gedachtes over je zelf kan herkennen, merk je sneller op dat je negatief aan het denken bent en kan je sneller overgaan op een positieve denkwijze. sommige vormen van negatieve gedachtes zijn:

   • Filteren – deze vorm van gedrag uit zich als je alle positieve aspecten van je leven weg filtert en alleen focust op de negatieve dingen. Een voorbeeld is als je alle goede dingen die je bereikt hebt op je werk negeert en in plaats daarvan alleen maar denkt over het ene probleem dat je niet hebt kunnen oplossen.
   • Personaliseren – bij deze vorm van gedrag geef je jezelf overal de schuld van. Als je iedere vorm van kritiek opvat als kritiek op jou of als iets wat jouw schuld is, kan dat ook personaliseren zijn. Een voorbeeld hiervan is als je je vrienden hoort zeggen dat ze niet naar een feestje kunnen komen en je dan denkt dat ze niet willen komen omdat ze jou niet willen zien.
   • Catastrofaal denken – dit betekent dat je je meteen voorbereidt op de slechtst mogelijke uitkomst of er meteen van uitgaat dat iets slechts gaat gebeuren. Dit is bijvoorbeeld wanneer je denkt dat je hele dag niet meer goed komt door een klein dingetje dat mis ging.
   • Polariseren – dit betekent dat je dingen, mensen of situaties altijd ziet als of altijd goed of altijd slecht. Een voorbeeld hiervan is wanneer je denkt dat je een slechte werknemer bent als je een slecht dagje hebt gehad.
2. 
   2
   Denk positief na. Positief denken betekent niet dat je de slechte of vervelende dingen in je leven negeert. Het betekent gewoon dat je alle situaties in je leven, of ze nou goed of slecht zijn, tegemoet gaat met een positieve en productieve kijk op de dingen. Je kan iedere dag proberen om positiever te zijn. Om positiever te gaan denken kan je het volgende proberen:

   • Onderzoek waar je negatief naar kijkt en zoek uit waarom
   • Onderzoek je gedachtes en gevoelens de hele dag
   • Zoek de humor in alledaagse situaties en laat jezelf lachen zelfs als je van streek bent
   • Zorg dat je er een gezonde levensstijl op na houdt
   • Ga veel om met positieve mensen (en vermijd negatieve mensen)
   • Wees aardig voor jezelf. Een goede regel om je aan te houden is om niks tegen jezelf te zeggen wat je niet ook tegen iemand anders zou zeggen.
   • Probeer de positieve kant van negatieve situaties te zien
   • Stel je een positievere toekomst voor en bepaal wat je nodig hebt om die toekomst werkelijkheid te maken
3. 
   3
   Probeer mindfulness uit. Mindfulness is het ontwikkelen van een bewustzijn over waar je bent, wat je aan het doen bent en wat je voelt of merkt in het moment. Mindfulness beoefenen kan stress verminderen, angsten en depressies verminderen en je humeur verbeteren.

   • Focus op je ademhaling. Wees je bewust van het fysieke gevoel van hoe iedere ademhaling door je neusgaten gaat, hoe je borst en buik zich vult en leeg loopt en het gevoel van je benen en voeten op je stoel of op de vloer.
   • Probeer je zintuigen altijd te gebruiken in alles wat je doet. Kijk en ruik eerst aan je eten voor je het opeet. Voel er misschien eens aan met je handen om de structuur te voelen. Probeer te voorspellen hoe het gaat smaken en kauw langzaam om de ervaring goed tot zijn recht te laten komen.
4. 
   4
   Eet gezond. Wat je eet kan heel erg van invloed zijn op hoe je je voelt. Je moet niet alleen slecht eten vermijden. Je moet ook genoeg vitamines en voedingstoffen binnenkrijgen van alle grote voedingsgroepen. Zorg dat je niet teveel of te weinig eet.

   • De meeste volwassenen moeten 2 tot 3 stukken fruit per dag eten. Of evenveel puur vruchtensap.
   • Volwassenen moeten 200 tot 300 gram groente per dag eten.
   • Eet volkoren granen in plaats van bewerkte granen. Volwassenen zouden zo'n 200 gram volkoren graan per dag moeten eten. Dit kan verschillen voor verschillende leeftijden, geslachten en hoe actief je bent.
   • Eet iedere dag verschillende proteïnen. Volwassenen hebben dagelijks zo'n 150 tot 180 gram magere proteïne per dag nodig. Dit kunnen zeevruchten, eieren, kip, tofoe, bonen, noten en zaden zijn.
   • Kies magere of vetvrije melkproducten zoals melk, yoghurt, kaas of sojamelk. Volwassenen zouden dagelijks zo'n 2 glaasjes van een melkproduct binnen moeten krijgen.
   • Drink iedere dag genoeg water. Over het algemeen moeten mannen die in een gematigd klimaat wonen 3 liter water drinken en vrouwen 2,2 liter. Als je in een warmer klimaat woont of als je veel sport moet je meer water drinken om je zweet te vervangen.
5. 
   5
   Ga goed om met stress. Je kan stressvolle situaties niet helemaal vermijden maar je kan wel manieren zoeken om je stress te verminderen. Je kan relaxende technieken zoals meditatie, visualisatie, Tai Chi, Yoga of diep ademen uitproberen.

   • Haal diep adem door in en uit te ademen vanuit je middenrif (onder je ribbenkast) in plaats van ondiep te ademen vanuit je borst. Probeer een patroon te ontwikkelen in je ademhalingen. Haal bijvoorbeeld 5 tellen adem, houdt de adem 5 tellen vast en adem 5 tellen uit.
   • Mediteer door comfortabel te gaan zitten op een plek waar niet veel afleidingen zijn. Haal diep adem en probeer op je ademhaling te focussen. Laat alle gedachtes die naar boven komen los zonder over ze te oordelen of er over na te gaan denken.
   • Visualiseer om je gedachtes te kalmeren en je humeur te verbeteren. Haal diep adem en stel je een rustige, ontspannende omgeving of situatie voor.
6. 
   6
   Ontwikkel een gezonde levensstijl. Naast gezond eten is het ook belangrijk dat je een gezond en actief leven leidt. Hoe goed je voor je lichaam zorgt in het begin en midden van je leven kan veel invloed hebben op je gezondheid in je latere leven.

   • Sport regelmatig. Experts raden aan dat je minimaal 150 minuten milde cardio training of 75 minuten zware cardio training per week krijgt. Probeer ook ieder week minstens 2 keer krachttraining te doen (zoals gewichtheffen) voor een volledige workout.
   • Ga niet roken of houd op met roken als je al rookt. Je kan producten zoals nicotinekauwgom of pleisters gebruiken om te stoppen en het kan ook helpen om een praatgroep te bezoeken of je familie en vrienden om hulp te vragen als je wilt stoppen met roken.
   • Heb alleen veilige seks en doe altijd een condoom om.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Vind jouw doel in het leven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek uit wat jij het belangrijkste vind. Iedereen heeft dingen die hij of zij erg belangrijk vindt in het leven. Denk niet aan fysieke of materiële dingen maar denk meer over de dingen die je leven een doel geven. Een paar veel voorkomende dingen die het leven een doel geven zijn::

   • Liefdadigheid
   • Familie
   • Vriendschap of verbondenheid
   • Compassie
   • Uitblinken in iets
   • Geloof
2. 
   2
   Zoek een carrière uit die uitdagend voor je is. Persoonlijke groei kan je een gevoel van betekenis en een doel geven. Een van de beste manieren om dit te bereiken is door een carrière uit te zoeken die uitdagend is en die je laat groeien.

   • Zoek uit waar je passie voor hebt. Hier kan je mee beginnen door uit te zoeken wat je normen en waarden zijn. Vind je compassie en liefdadigheid belangrijk? Misschien is een carrière waarin je andere mensen helpt dan goed voor jou.
   • Stap uit je comfort zone. Dat je werk prima gaat, betekent niet dat je er een gevoel van tevredenheid of voldoening van krijgt. Probeer je passie te vinden door vrijwilligerswerk te doen en, als het je bevalt, probeer er dan een fulltime baan van te maken.
   • Als je een baan hebt waar je voldoening door voelt dan geeft dat je waarschijnlijk een groter gevoel van betekenis dan het hebben van een hoop geld. Je moet natuurlijk in je levensonderhoud kunnen voorzien maar het is belangrijker dat je een doel hebt dan dat je een hoop nutteloze dingen kan kopen.
3. 
   3
   Denk eens na over een spiritueel leven. Spiritueel zijn kan betekenen dat je religieus bent maar spiritualiteit hoeft niks te maken te hebben met een georganiseerde religie. Je kan heel goed een spiritueel leven leiden zonder jezelf ooit als religieus te bestempelen. Hoewel religie voor sommige mensen heel veel voldoening geeft.

   • Reflecteer iedere dag over je acties. Leer om je gedachtes, woorden en acties te beheersen en neem de verantwoordelijkheid over je gedrag.
   • Zoek manieren om meer compassie voor anderen te ontwikkelen. Help mensen in nood. Wat hun omstandigheden ook mogen zijn.
   • Blijf hoop en een positieve instelling hebben zelfs al bevind je je in een stressvolle of tragische situatie.
   • Ga de natuur in. De natuur kan een heel kalmerend effect hebben op mensen en veel mensen voelen zich spiritueel gelukkig als ze in de natuur zijn. Maak eens een wandeling door het bos en neem het landschap om je heen in je op. Je kan ook de natuur naar jou toe brengen door een tuin aan te leggen of huisplanten te nemen.
4. 
   4
   Zoek een gemeenschapsgevoel. Deel uitmaken van een bepaalde gemeenschap is heel belangrijk voor je mentale gezondheid. Het kan je ook een gevoel van betekenis of een doel in je leven geven. Zelfs introverte mensen vinden vaak dat deel uitmaken van een grotere gemeenschap voldoening brengt en fijn is.

   • Zoek een groep die een doel heeft waar jij je in kan vinden.
   • Probeer eens vrijwilligerswerk te doen met mensen die dezelfde idealen hebben als jij.
   • Word lid van een boekenclub. Je kan met mensen omgaan die dezelfde interesses hebben als jij en tegelijkertijd genieten van kunst.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Omgaan met de uitdagingen in het leven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Confronteer de dingen die je moeilijk vind. Het lijkt misschien makkelijker om uitdagingen gewoon uit de weg te gaan maar als je je problemen vermijdt dan leidt dat alleen maar tot meer problemen. Daardoor kan het voelen alsof je geen controle meer hebt over je leven. De best manier om met uitdagingen en moeilijkheden in je leven om te gaan is door ze te erkennen en er iets aan te doen.

   • Vermijdt je problemen niet. Ga met ze om als ze zich voordoen en accepteer dat problemen jouw aandacht nodig hebben.
   • Denk eens terug aan de momenten waarop je al met je problemen bent omgegaan. Je hebt er ongetwijfeld een gevoel van vastberadenheid en zelfvertrouwen aan overgehouden. Onthoud dit als je nieuwe en grotere problemen tegenkomt en haal hier troost uit.
2. 
   2
   Ben blij met wat je hebt en denk niet teveel over wat je wilt. Een van de beste manieren om je voldaan te voelen is om je situatie te accepteren zoals die is (hoe moeilijk die ook kan zijn). Hoewel je misschien kan willen dat dingen makkelijker zijn (zoals meer geld hebben, een betere baan hebben of gezonder zijn) maakt blijven hangen in wat je niet hebt het leven dat je wel hebt niet makkelijker.

   • Onthoudt dat je zonder de moeilijkheden de goede dingen ook minder zou waarderen.
   • Je leven accepteren hoe het is, is de enige manier waarop je echt alles dat je hebt kan waarderen. Wees dankbaar voor de mensen die je in je leven hebt, hoe moeilijk je leven ook is.
   • Weet dat iedereen wel op de een of andere manier uitdagingen in zijn of haar leven heeft. Geen enkel leven is perfect. Juist door doorzettingsvermogen en mindfulness wordt je leven zinvol en gelukkig.
3. 
   3
   Zie problemen als kansen. Het is niet altijd makkelijk om de positieve kant van moeilijke situaties te zien maar het is wel zo dat moeilijke situaties vaak leiden tot meer inzicht in jezelf, nieuwe perspectieven en een duidelijker doel in je leven.

   • Het is niet makkelijk om je problemen als kansen voor groei te zien maar met mindfulness en een hoop oefenen, zul je snel inzien dat je door je uitdagingen juist groeit en ontwikkelt.
   • Onthoudt altijd dat het leven vol met betekenis zit. Ook al heb je het moeilijk (ben je ontslagen of is er een vriend of familielid overleden) of ook al heb je last van fysieke of medische problemen (zoals chronische ziektes of het verlies van een ledemaat) betekent dat nog niet dat je leven geen doel meer heeft.
   • Probeer de problemen in je leven te gebruiken als motivatie. Misschien krijg je doordat je leeft met een medisch probleem wel de kans om meer bewustzijn rond die conditie te creëren. Misschien kan je zelfs de remedie ervoor zoeken.
   • Zelfs als een probleem niet goed uitpakt, ben je wel gegroeid als persoon en heb je de kans gehad om jezelf meer te ontwikkelen doordat je je problemen tegemoet treedt en van ze probeert te leren.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Een liefdevoller persoon zijn

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wees dankbaar. Iedereen heeft een hoop waar hij of zij dankbaar voor kan zijn maar in het dagelijks leven vergeten we nogal snel om af en toe stil te staan bij alles waar we dankbaar voor kunnen zijn. Als je meer dankbaarheid toont in alle situaties die je tegenkomt in je leven kan je je daardoor beter en doelbewuster voelen.

   • Schrijf een brief aan iemand die je waardeert (een ouder, een vriend, je partner, etc) en laat die persoon weten waarom je hem of haar waardeert. Bedank die persoon voor alles wat ze voor je gedaan hebben en laat ze merken dat je hun vriendschap waardeert.
   • Houd een dagboek bij waarin je de dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Je kan over de grote dingen schrijven maar vergeet niet om ook de kleine dingetjes op te schrijven. Misschien was het perfecte kopje koffie bereid in je favoriete café precies wat je nodig had om je beter te voelen op die grijze, regenachtige dag. Vaak zijn het de kleine dingen die van grote invloed zijn op je dagelijks leven.
   • Blijf eens wat vaker staan bij de leuke plekken en dingen die je tegenkomt. Houd eens op met wat je aan het doen bent en geniet van de zonsondergang of loop eens wat langzamer door je park heen en geniet van de kleuren van de blaadjes.
   • Deel goed nieuws en blije gebeurtenissen met de mensen in je leven. Onderzoek heeft aangetoond dat het delen van goed nieuws met iemand waar je om geeft je gelukkiger kan maken. En je vriend kan onderdeel zijn van je geluk.
2. 
   2
   Herken en gebruik opbouwende kritiek. Het kan moeilijk zijn om te horen wat andere mensen van je denken maar als je leert hoe je opbouwende kritiek kan herkennen en hoe je hem kan gebruiken kan je je vaardigheden verder ontwikkelen en beter werken aan een gelukkig leven.

   • Onthoud wel dat niet alle kritiek opbouwend is. Als iemand bijvoorbeeld nadat je een presentatie hebt gegeven tegen je zegt dat je een hoop fouten hebt gemaakt en dat het saai was dan is dat geen opbouwende kritiek. Dit is gemeen en het geeft je geen kans om jezelf te verbeteren en je volgende presentatie wel goed te doen.
   • Maar als een klasgenoot zegt dat ze je presentatie heel leuk vond maar dat ze het soms wat moeilijk kon volgen omdat je zo snel praatte dan is dat wel opbouwende kritiek. Je kreeg een compliment en je kan deze informatie gebruiken om je volgende presentatie beter te maken.
   • Als je kritiek krijgt waar je van streek door raakt, neem dan wat tijd voor jezelf voordat je hierop gaat reageren. Ga een stukje wandelen, bel een vriend of vriendin of doe iets om jezelf af te leiden. Wacht tot je minder emotioneel bent en bedenk dan hoe je de kritiek kan gebruiken om jezelf te verbeteren.
3. 
   3
   Vergeef jezelf en anderen. Vergeving is een van de moeilijkste dingen om iemand te geven als die persoon je pijn heeft gedaan. Het kan nog moeilijker zijn om jezelf te vergeven als je iets fout hebt gedaan. Maar als je woede, rancune of je eigen schuldgevoel vasthoudt, kan dit heel veel schade doen aan je mentale gezondheid en de relaties in je leven.

   • We maken allemaal fouten en vaak leren we ook van die fouten. Dat maakt iemand een sterker en zorgzamer persoon.
   • Andere mensen vergeven betekent niet dat je alles wat ze gedaan hebben gewoon moet vergeten. Het betekent ook niet dat je andere mensen over je heen moet laten lopen. Het betekent gewoon dat je erkent dat iemand een fout heeft gemaakt (jijzelf inbegrepen) en dat je hoopt dat die persoon ervan geleerd heeft. Je laat je woede of rancune los.
   • Het is vaak makkelijk om anderen te vergeven als ze fouten hebben gemaakt maar veel moeilijker om jezelf te vergeven. Behandel jezelf net zoals je andere mensen ook zou behandelen. Accepteer dat jij gewoon iemand bent die zijn of haar best aan het doen is en probeer van je fouten te leren.
4. 
   4
   Ontwikkel medeleven. Als je meer medeleven ontwikkelt, kan je een betere vriend, een zorgzamer persoon en een gelukkiger mens worden. Onderzoeken tonen zelfs aan dat als je meer compassie en liefde voor anderen hebt, je meer inzicht krijgt in andere mensen en waarom ze doen wat ze doen en denken wat ze denken.

   • Herken jezelf in anderen en herken anderen in jezelf. Je ervaringen zijn meestal niet zo anders dan de ervaringen van andere mensen. Iedereen wil gelukkig en gezond zijn en iedereen wil genegenheid voelen.
   • Laat iedereen je humor, je vriendschap en je warmte ervaren.
   • Lach eens naar andere mensen. Het is misschien net wat iemand nodig heeft om door een moeilijk moment heen te komen.
   • Iedereen komt uitdagingen tegen in zijn of haar leven. We leren allemaal iedere dag meer over het leven dus het is heel normaal dat iedereen af en toe fouten maakt.
   • Wees oprecht dankbaar voor andere mensen. Dit is meer dan alleen dankbaar zijn als iemand iets aardigs voor je doet. Je moet leren om het geduld, de liefde en de inspanningen van iedereen te waarderen. Ook van de mensen die met je samenwerken of die voor je werken.
   Advertentie

Tips

• Een gelukkig leven leiden is misschien niet gemakkelijk. Het kost je misschien een hoop werk en veel inzicht. Maar uiteindelijk is het het helemaal waard.
• Werk iedere dag aan je gelukkigere leven. Na een tijdje worden de technieken gewoontes en wordt het makkelijker.
• Wees dankbaar voor iedereen in je leven. Maak eens een lijstje van alle goede dingen en alle goede mensen in je leven en onthoud dat je leven fantastisch kan zijn als je de goede houding en steun hebt.

Advertentie