Consistentie in het leven vinden

Levenssituaties zijn vaak gecompliceerd en veranderlijk. De ene dag kun je het gevoel hebben dat alles perfect is, en de volgende dag trek je elke beslissing die je ooit gemaakt hebt in twijfel. Als je samenhang in je leven wilt vinden, zul je consequent moeten zijn in je methodes, gewoontes en manier van denken. Het vinden van samenhang kan je helpen door te zetten in moeilijke tijden en periodes van persoonlijke twijfel. Het begint met het opbouwen van een stabielere, consequente manier van leven voor jezelf, en zet zich verder voort naar andere delen van je leven.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Gewoontes ontwikkelen voor een consistent leven

Pdf downloaden

1
Verplicht je tot verandering. De eerste stap die je moet maken om je leven te veranderen is je te verplichten tot verandering. Het maken van een bewuste, krachtige verklaring aan jezelf dat je vol zult houden en je gewenste uitkomst zult najagen, kan helpen je gemotiveerd te houden en je een zetje te geven om dat doel te bereiken. In dit geval moet je jezelf verplichten om een constanter, stabieler leven te leiden.^[1]XBron
- Denk na over de redenen waarom jij een stabieler leven wilt. Zoek je stabiliteit voor jezelf, je gezin, of om een heel andere reden?
- Wat de reden ook is dat je consistentie zoekt, gebruik het om je gemotiveerd te houden. Elke keer dat je aan jezelf begint te twijfelen of je pogingen in twijfel trekt, kun je denken aan hoeveel beter jouw leven (of het leven van je gezin) zal zijn.
- Stel jezelf gerust dat je het kunt, en dat de resultaten de moeite waard zullen zijn.
2
Vermijd chaos. Sommige mensen raken verslaafd aan chaos, wat net zo beschadigend kan zijn als een verslaving aan drugs of alcohol. Deze mensen verlangen naar wat sommigen noemen het voorspelbare onvoorspelbare - wat betekent dat onzekerheid de enige constante factor is in het leven van die persoon.^[2]XBron hoewel het goed is om jezelf uit de sleur te trekken door zo nu en dan je leven wat pittiger te maken, is chaos in elke vorm erg onstabiel en niet erg duurzaam op de lange termijn.
- Chaos kan veel vormen aannemen. Het kan betrekking hebben op grillig gedrag, stemmingswisselingen, of geabsorbeerd worden door problemen van anderen (vaak als manier om je eigen problemen te vermijden).
- Als je merkt dat je veel chaos in je leven hebt, zet dan een stap achteruit en denk na over de manieren waarop je deze chaos kunt hebben uitgenodigd of zelfs nagejaagd.
- Probeer weg te stappen van de chaos van anderen. Dat hoeft niet per se te betekenen dat je die mensen uit je leven sluit, het betekent gewoon dat je de neiging weerstaat om betrokken te raken bij de verwarring en drama om je heen.
- Het is onmogelijk om echte consistentie in je leven te hebben, als je chaos blijft zoeken. Net als dat je besloten hebt om consistentie te vinden moet je ook besluiten om chaos te weerstaan bij je voortgang.
3
Zoek een vorm van nut. Het hebben van een nut betekent niet per se dat je een doel hebt. Mensen met zinvolle levens hebben vaak duidelijk gedefinieerde doelen waar ze naartoe werken, maar het hebben van doelen betekent niet automatisch dat een leven zinvol is. Het ontwikkelen van realistische doelen, gebaseerd op jouw interesses en je waardes/overtuigingen kan je helpen uit te zoeken wat de zin van jouw leven is en je op gang helpen bij het veranderen van je leven.^[3]XBron
- Onderdeel van het vinden van jouw nut kan vereisen dat je je eigen waardes, interesses en doelen in het leven definieert.
- Het hebben van een nut in het leven helpt iemand gewoonlijk om samenhangende gedragspatronen te ontwikkelen in zijn dagelijkse leven.
- Buiten je comfortzone gaan om dingen die jou interesseren te onderzoeken is een goede manier om jouw nut te vinden.^[4]XBron
- Laat je waardes en overtuigingen jou leiden terwijl je uitzoekt hoe jouw leven kan worden en wat je kunt bereiken.
- Je hoeft niet per se alles uitgezocht te hebben. Het enige wat je nodig hebt is een interesse in wat je doel is, en dan is een enkele verkenning genoeg om je op gang te helpen.^[5]XBron
4
Leid een consequent gezonde levensstijl. Samenhang in het leven strekt zich uit tot je dagelijkse gewoontes en routines. Ongezond leven is een uitnodiging voor inconsistentie en chaos. Eén van de beste manieren om je leven stabieler en samenhangender te maken, is door te starten met hoe je nu je leven leidt.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Maak fysieke activiteiten onderdeel van je dagelijkse leven.
- Eet regelmatig, en volg een evenwichtig dieet.
- Vermijd roken, of stop als je een roker bent.
- Weersta extreme uitspattingen zowel in eetgewoontes als met alcohol.
- Zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt.
5
Oefen meditatie. Enkele van de grootste uitdagingen voor samenhang hebben betrekking op angst en mentale/emotionele verwarring. Het is gebleken dat meditatie een angstig brein helpt kalmeren, en bij jezelf een vorm van evenwicht herstelt. Door oefening kan meditatie ook helpen je bewuster van jezelf, je gedachten/gevoelens en je omgeving te worden.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} de meeste vormen van meditatie richten zich op ontspannen ademhalen en moeten regelmatig (misschien dagelijks) beoefend worden.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Zoek een vredige, rustige plaats.
- Ga in een comfortabele houding zitten. Als je daar de voorkeur aan geeft, kun je ook mediteren als je plat op je rug ligt.
- Verminder afleidingen. Zet je mobiel op stil of zet hem helemaal uit.
- Sluit je ogen (als je je daarbij op je gemak voelt). Als je bang bent dat je in slaap valt, kun je gewoon je blik richten op een plek op de grond voor je.
- Haal langzaam en diep adem door je neusgaten, waarbij je de sensatie voelt van lucht die door je neus passeert.
- Zorg ervoor dat je diep ademhaalt in je middenrif (onder je ribben, in je buikgedeelte). Als je alleen in je borst ademhaalt, zal je ademhaling te oppervlakkig zijn.
- Elke keer als een gedachte je hoofd binnenkomt, of iets jou afleidt, breng je je focus terug naar je zich herhalende ademhaling. Blijf langzaam en diep ademhalen, in en uit door de neusgaten.
6
Begin aan mindfulness. Mindfulness is een soort meditatie. Het kan je helpen je bewuster te worden van je gedachten, gevoelens en acties. Wanneer je meer in het nu leeft, is het gemakkelijker om samenhangend te zijn in je gedachten en acties.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Schenk aandacht aan de kleine details om je heen. Dit kan beginnen met je eigen acties (de manier waarop je je tandenborstel pakt in de ochtend, de gedachten die je hebt tijdens je woon-werkverkeer) en zich uitbreiden naar buiten.
- Probeer alles in een nieuw licht te zien, met een "frisse" blik. Let op details in je dagelijkse wereld, die je vroeger niet opgemerkt zou hebben.
- Dompel jezelf onder in je zintuigen. Schenk aandacht aan wat je ziet, ruikt, hoort, proeft, voelt en denkt.
- Neem de tijd om als je iets eet, op te merken hoe je eten ruikt, hoe het er uitziet (kleur, structuur, vorm enz.) en bij elke hap die je neemt, rustig te kauwen om de complexe smaken te beleven.
- Denk terwijl je eet na over hoeveel er gestoken is in de productie van dit stukje voedsel. Het begon met zonlicht en water om het te laten groeien, het werk van een boer om het te oogsten, en het werk van een vrachtwagenchauffeur en een winkel om dit voedsel naar jouw omgeving te brengen.
7
Zorg voor een consequent slaappatroon. Slaap zorgt ervoor dat je lichaam geneest en zichzelf verjongt. Het is heel belangrijk om genoeg slaap te krijgen en ervoor te zorgen dat de slaap die je krijgt van goede kwaliteit is. De beste manier om je te verzekeren van een goede nachtrust is met een consequent slaappatroon en je daar elke dag aan houden.^[10]XBron
- Volg hetzelfde slaapschema, zelfs in het weekend. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker.
- Ontwikkel een avondritueel dat je helpt te ontspannen. Hier kun je meditatie, lezen, of zelfs beweging bij gebruiken (hoewel sommige mensen het moeilijk vinden om na een training in slaap te vallen).
- Houd je kamer op een comfortabele koele temperatuur. De optimale temperatuur voor slapen ligt ergens tussen 15° en 19 °C.
- Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig, hoewel sommige zelfs 10 uur per nacht nodig hebben.^[11]XBron
8
Houd je daaraan. Het is vanzelfsprekend dat je consistentie nodig hebt om consistent te kunnen zijn. Het feit is echter dat je gewoon niet in staat zult zijn om consistentie in je leven te vinden, zonder verplichting en zonder gewoontevorming. Dit kan tijd kosten, dus raak niet gefrustreerd als je jezelf nog steeds moet dwingen om dit te doen, zonder dat het natuurlijk aanvoelt. Wees geduldig en geef het niet op.^[12]XBron
- Onderzoek laat zien dat het 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte in je routine te metselen. Andere onderzoekers suggereren dat het tot 66 dagen kan duren, voordat een nieuwe gewoonte consistent wordt in je leven.
- Om je leven te kunnen veranderen en het samenhangender te maken, moet je een constante drive houden om consistentie na te jagen.
- Geef niet op. Het vinden van consistentie kan je leven meer stabiliteit, meer bevrediging en uiteindelijk meer geluk geven.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Stabielere relaties bouwen

Pdf downloaden

1
Richt je op gezonde relaties. Gezonde relaties brengen vaak stabiliteit in je leven. Een gezonde relatie is belangrijk voor je gevoel van welzijn en je gevoel van identiteit, of het nu vriendschap is of een romantische relatie. Het vinden van manieren om je relaties stabieler en gezonder te maken, kan een algeheel gevoel van tevredenheid en consistentie geven in je leven.^[13]XBron
- Blijf te allen tijde respect houden voor elkaar. Je kunt grapjes maken en plagen, maar jouw plagen mag nooit pijnlijk of serieus zijn.
- Toon respect in de manier waarop je elkaar behandelt en in de manier waarop je tegen elkaar praat.
- Probeer elkaar te vertrouwen. Als je het moeilijk vindt om te vertrouwen, herinner jezelf en dan aan dat deze persoon jou niet in het verleden gekwetst heeft, en het is niet eerlijk om hem/haar op die manier te behandelen.
- Ondersteun elkaar in al jullie ondernemingen.
- Wees te allen tijde eerlijk. Ga nooit liegen, elkaar bedriegen of misleiden, anders zul je geen basis hebben voor vertrouwen.
- Deel de verantwoordelijkheid voor de relatie of de vriendschap. Wees verantwoordelijk voor je eigen acties en zorg ervoor dat beide mensen evenveel tijd bijdragen.
- Wees bereid om compromissen te sluiten of te onderhandelen, om onenigheid op te lossen.
2
Vorm rituelen met jouw vrienden/partner. Rituelen zijn de kleine, vertrouwde gewoontes die je met een ander deelt. Dit kunnen kleinigheden lijken, maar ze kunnen behoorlijk nuttig zijn bij het bouwen van een sterke relatie tussen jou en je partner of je vrienden.^[14]XBron
- Rituelen zijn heel belangrijk, omdat ze je kunnen helpen op emotioneel niveau een band met je vrienden of je partner te vormen.
- Rituelen kunnen je helpen een sterkere band te vormen gebaseerd op vertrouwdheid en intimiteit.
- Je hoeft geen grootse, meeslepende gebaren om te vormen tot rituelen. De beste en meest intieme rituelen tussen partners of vrienden zijn de kleine dingen - de manier waarop je elkaar groet, de onderlinge grapjes die je vertelt, enzovoorts.
- Een ritueel hoeft niet geforceerd te zijn. Er zijn waarschijnlijk kleine dingetjes die je al de hele tijd doet zonder ze te herkennen als een soort ritueel tussen jullie, je daar meer bewust van worden kan helpen je band te versterken.
3
Communiceer met elkaar. Communicatie is belangrijk als je stabiliteit en consistentie wilt ontwikkelen in je relatie met anderen. Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor één op één communicatie met elkaar, maar het is ook belangrijk om altijd open en eerlijk te zijn, zelfs al zien jullie elkaar soms kort (zoals bijvoorbeeld wanneer je naar je werk gaat).^[15]XBron
- Een sterke communicatie is de basis van elke gezonde vriendschap of romantische relatie.
- Communicatie kan helpen consistentie en stabiliteit op te bouwen. Wanneer jullie met elkaar kunnen praten over je angsten, onzekerheden, hoop en dromen, dan ontwikkel je een sterke band, en die gesprekken worden routine.
- Spreek je uit over zaken die je van streek maken, of waar je onzeker van wordt (op het juiste moment). Krop zaken niet op, anders ga je een hekel aan elkaar krijgen.
- Je moet over alles met elkaar kunnen praten. Probeer elkaar te helpen je genoeg op je gemak te voelen om te allen tijde open en eerlijk te communiceren.
4
Repareer beschadigde relaties/vriendschappen. Het is belangrijk om vriendschappen die belangrijk voor je zijn te onderhouden. Als een verder belangrijke vriendschap/relatie stuk gaat door iets kleins of iets dat gemakkelijk op te lossen is, dan kan het de moeite waard zijn om je verschillen opzij te zetten en je te richten op de vriendschap/relatie.^[16]XBron
- Als jij en een vriend vaak over iets kleins vechten, probeer dan de ruzie te vermijden door de kant van je vriend kiezen. Als je fundamenteel onverenigbare overtuigingen hebt, dan kan het wat moeilijker liggen, maar als je ruzie maakt over iets als wiens beurt het is om af te wassen, bied dan gewoon aan om het te doen.
- Als jij en een vriend niet meer met elkaar praten vanwege een onbelangrijk meningsverschil, bel die vriend dan, of stuur hem een berichtje en maak je excuses. Vraag of hij of zij bereid is een kop koffie te drinken en bij te praten.
- Accepteer het dat niet alle vriendschappen/relaties gezond en de moeite waard zijn. Degene die dat wel zijn, mogen echter wel wat beter verzorgd worden.
- Als de relatie tussen jou en een vriend of partner niet de eigenschappen van een gezonde relatie heeft zoals hierboven vermeld, dan kan het een verkeerde relatie zijn. Als dat zo is, dan ben je beter af zonder die persoon in je leven.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Samenhang op je werk vinden

Pdf downloaden

1
Houd je professionele leven en persoonlijke leven in evenwicht. Het scheiden van je professionele leven en privéleven kan een uitdaging zijn. Maar als je er niet aan werkt om deze facetten van je leven gescheiden te houden, dan loop je het risico dat je overwerkt en onnodig gestrest raakt. Dat soort complicaties kunnen veel invloed hebben op je vermogen om een stabiel, bevredigend leven te hebben, thuis of op je werk.^[17]XBron
- Raak niet geobsedeerd door je werk. Het is belangrijk om gedreven en carrièregericht te zijn, maar besteed niet al je privétijd aan het plannen of stressen over de volgende werkdag.
- Probeer de manier waarop je je tijd doorbrengt aan te passen. Als je werk emotioneel of fysiek uitputtend is, zoeken iets wat je leuk vindt en elke dag kunt doen na je werk (of zelfs voor je werk).
- Kies gezonde en productieve manieren om je vrije tijd buiten je werk door te brengen. Probeer bijvoorbeeld om in plaats van alcohol te drinken, te gaan hardlopen of fietsen om stress te verminderen.
- Ontwikkelen hobby of ga in je vrije tijd vrijwilligerswerk doen voor een goed doel.
- Zorg ervoor dat je thuis een gezond leven leidt. Daar hoort regelmatig sporten, gezond eten en voldoende slaap bij.
2
Wees punctueel en consequent. Als je een samenhangend werkleven wilt, dan moet je consequent zijn vanaf het moment dat je aankomt tot de tijd waarop je naar huis gaat. Dit begint met op tijd en voorbereid op je werk aankomen, wat belangrijk is voor productiviteit en om te zorgen dat je je baan niet verliest.^[18]XBron
- Herken de factoren waardoor je te laat kunt komen. Gaat het om verkeersdrukte, het vinden van een parkeerplaats, of problemen thuis?
- Als problemen thuis je werkleven beïnvloeden, dan moet je misschien besluiten om huishoudelijke problemen pas na het werk aan te pakken.
- Als het verkeer of parkeren ervoor zorgen dat je laat komt, vertrek dan eerder om rekening te houden met deze factoren. Je zou ook filemeldingen kunnen controleren (of Google Maps) om te zien waar het verkeer het drukst is, en een alternatieve route zoeken om tijd te besparen.
- Tel de tijd die je nodig hebt om op je werk te komen op een normale dag op bij de hoeveelheid tijd die je kwijt bent aan verkeersdrukte of parkeren. Vertrek dan gewoon zoveel eerder, met misschien nog 10 minuten extra voor als er echte vertraging komt.
- Beloon jezelf voor je samenhang. Misschien kun je manier vinden om jezelf te trakteren, zoals de andere helft van je muffin bewaren tot je op je werk bent (maar alleen als je op tijd of vroeg bent).
3
Bepaal prioriteiten in je taken. Je hebt misschien dagen waarop je zo overweldigd wordt door alles wat je moet doen, dat je gewoon niet weet waar je moet beginnen. Maar als elke dag zo is, dan wordt het wel heel moeilijk om iets gedaan te krijgen, en zal het onmogelijk zijn om je aan een schema of routine te houden^[19]XBron
- Probeer een white board of een schoolbord op je werkplek te hebben, en gebruik die om je takenlijst voor die dag op te schrijven.
- Sorteer alles in wat je vandaag kunt (en moet) doen, wat aan het eind van de dag morgen gedaan moet zijn, en wat tegen het eind van de week af moet zijn.
- Je kunt dingen van de lijst afstrepen of wegvegen als je ze gedaan hebt. Dit kan je helpen te zien wat je bereikt hebt en je er ook aan herinneren wat je nog moet doen.
- Op deze manier je werktaken organiseren helpt je stabieler en productiever te maken op je werk, wat je een groter gevoel van orde in je leven kan geven.
4
Zoek een werkmaatje en ondersteun elkaar. Als je worstelt met het hebben van een stabiel werkleven, dan kan het nuttig zijn om daar met iemand anders aan te werken. Als je een collega hebt waar je goed mee om kunt gaan, of iemand waarvan je gezien hebt dat hij ook problemen heeft met een productieroutine, dan kun je die persoon vragen om samen te werken, elkaar te motiveren en te ondersteunen. Dit kan jullie allebei helpen consequente, productieve werkgewoontes te ontwikkelen door elkaar op het rechte pad te houden.^[20]XBron
- Iemand op je werk hebben die je aanmoedigt om consequent en productief te zijn, kan voor jullie allebei nuttig zijn.
- Je kunt manieren vinden om elkaars voortgang bij te houden, en elkaar te motiveren om productiever en consequenter te zijn in jullie werkgewoonten.
- Zoek manieren om elkaar toe te juichen en te belonen. Als je al je doelen gehaald hebt, kun je bijvoorbeeld na het werk samen een ijsje halen of iets gaan drinken aan het eind van de week.
Advertentie