Beminnelijk zijn

Om de liefde van andere mensen te kunnen ontvangen is het belangrijk om je kwetsbaar op te kunnen stellen, open te staan voor anderen, en jezelf bevestiging te kunnen geven (en niet steeds de bevestiging van anderen nodig te hebben). Dit zal niet van de een op de andere dag gebeuren; oefening baart kunst. Hoe meer je jezelf en andere accepteert en liefhebt, hoe groter de kans dat andere mensen jou zullen liefhebben!

Deel 1

Deel 1 van 3:

Leren van jezelf te houden

Pdf downloaden

1
Besef dat jij zelf bepaalt hoe andere mensen jou zien. Als jij jezelf als absoluut onbeminnelijk beschouwt, dan zullen mensen gaan denken dat jij inderdaad onbeminnelijk bent. Het is daarom in de eerste plaats belangrijk om jezelf als beminnelijk te beschouwen—dat ben je namelijk ook.
- Als je van andere mensen gaat verwachten dat ze jou beminnelijk vinden terwijl je dat zelf niet vindt, dan leg je die mensen veel te veel druk op. Ook geef je zo de controle weg, en leg je die in de handen van anderen—die daar misschien niet eens goed genoeg voor zijn.
- Omdat je zelf bepaalt hoe je jezelf ziet, is het belangrijk om zelfverzekerd te zijn over je beminnelijkheid. Andere mensen zullen dat namelijk zien en daarop reageren, zelfs al doen ze dat soms onbewust.
2
Toon mededogen voor je eigen gevoelens. Hoe vaker je het jezelf kwalijk neemt dat je die gevoelens koestert, hoe meer je die zult proberen te onderdrukken of veranderen. Als je dat doet zul je je afgewezen en in de steek gelaten voelen. Dat is natuurlijk geen goede manier om jezelf te behandelen.^[1]XBron
- Let op hoe je je voelt. Als je ergens ontdaan over bent, vraag jezelf dan af waarom dat zo is. Wat is de oorzaak? Heeft het te maken met iets groters dan een specifiek incident?
- Emoties kunnen je erop wijzen dat er iets mis is. Als je bijvoorbeeld ergens van streek over bent, dan gedragen je emoties zich op eenzelfde manier als lichamelijke pijn. Ze wijzen je op het feit dat er iets mis is (een situatie die ongezond voor je is, een persoon die niet goed is voor je, de manier waarop je jezelf behandelt die niet gezond is, etc.)
3
Leer om de negatieve dingen die je jezelf verteld te herkennen. Iedereen heeft een innerlijke criticus die hen alle slechte en nare dingen die ze doen influistert. Je kunt nooit helemaal van die innerlijke criticus afkomen, maar je kunt wel proberen om die negatieve gedachten in kaart te brengen—zodat ze minder controle over je uit kunnen oefenen.
- Ga na waarom jij je niet beminnelijk voelt. Komt het omdat iemand onlangs een relatie met je heeft uitgemaakt? Komt het omdat je jezelf vertelt dat je lelijk bent, of dat je karakter te vreemd is?
- Besteed aandacht aan deze denkprocessen. Erken negatieve gedachten als ze op komen borrelen en vervang ze door neutrale of positieve gedachten.
4
Ga niet op zoek naar bevestiging, maar verleen die zelf. Als je anderen onder druk zet om jou bevestiging te geven en te zorgen dat jij je goed gaat voelen over jezelf, bevind je je in een volstrekt machteloze positie. In plaats van bevestiging te zoeken bij anderen, dien je jezelf die bevestiging te verlenen. ^[2]XBron
- Begin een dankbaarheidsdagboek waarin je opschrijft welke dingen je aan jezelf waardeert. Noteer elke dag minstens drie dingen waar je dankbaar voor bent aan jezelf.
- Voordat je iemand een pijnlijk verhaal gaat vertellen dat bevestiging behoeft, dien je jezelf de bevestiging te geven die je nodig hebt. Dit betekent natuurlijk niet dat je niet langer banden aan hoeft te halen met andere mensen, maar het betekent dat je er in de eerste plaats voor jezelf bent.
- Stel jezelf de vraag welke soort bevestiging je op dit moment nodig hebt. Ga na wat je nodig hebt om je beter te voelen, evenwichtiger of gezonder. Verleen jezelf die bevestiging vervolgens.
5
Voorkom dat je jezelf te serieus neemt. Als alles dat je overkomt als een ontzettend zware last voelt, dan is het moeilijk om het leven aan te kunnen. Als je de neiging hebt om te veel te praten met iemand die je romantisch ziet zitten, dan moet je niet te streng zijn voor jezelf. Maak er liever een grapje van. ^[3]XBron
- Als je een kluns geweest bent, of iets ontzettend gênants gedaan hebt, dan dien je dat te zien als een kans om om jezelf te lachen.
6
Laat jezelf imperfect zijn. Je zult van je levensdagen niet perfect worden—nooit. En dat is ook helemaal niet erg! Niemand is perfect. Als je denkt dat je perfect moet zijn om beminnelijk te zijn, stop daar dan gelijk mee—dat is helemaal niet nodig. ^[4]XBron
- Je verdient liefde, ongeacht hoe imperfect je bent, hoe je haar pluist als het ook maar een beetje vochtig is buiten, hoe eigenaardig je lach is, of je beugel. Deze dingen maken je echt niet minder beminnelijk.
- Als je perfectie van jezelf eist, dan pas je die verwachtingen ook toe op andere mensen en relaties. Het is hartstikke moeilijk om van iemand te houden die je continu het gevoel geeft alsof je niet goed genoeg bent (dat geldt ook voor jezelf als je jezelf het gevoel geeft niet goed genoeg te zijn).
7
Geniet van je leven. Mensen voelen zich sneller aangetrokken tot mensen die gelukkig zijn en van hun leven genieten. In plaats van jezelf of je leven “perfect” te maken, dien je leren genieten van de dingen die je al hebt.
- Bij beminnelijkheid draait het erom dat je open bent. Als je openstaat voor de grillen van het leven zul je gelukkiger zijn dan wanneer je je daar volledig van afsluit, of wanneer je focus uitsluitend ligt op het verbeteren van dingen.
- Probeer een manier te vinden om van je baan te genieten. Als het geen baan is waar je specifiek van geniet, dan dien je je best te doen om het zo leuk mogelijk te doen. Dit is belangrijk om te voorkomen dat je in de put terecht komt. Bereid een heerlijke lunch waar je naar uit kunt kijken, of maak een wandeling in je pauze.
- Besteed tijd met vrienden. Je hoeft heus niet altijd spannende dingen te doen; je kunt ook gewoon lekker chillen en thee drinken. Dit kan een verkwikkend effect hebben, en kan ervoor zorgen dat je je gelukkiger zult voelen over jezelf en het leven.
8
Leer om alleen te zijn. Niemand heeft garantie op een relatie, en dat is ook helemaal niet erg. Je hebt geen relatie nodig om gelukkig te kunnen zijn. Bij beminnelijkheid gaat het er ook om dat je het prima kunt vinden in je eentje. Het gaat erom dat je van jezelf houdt, zodat je niet van andere mensen afhankelijk bent voor liefde.
- Ga op date met jezelf. Ga lekker picknicken met een goed boek, of trakteer jezelf op een heerlijk diner.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Beminnelijke neigingen ontwikkelen

Pdf downloaden

1
Sluit jezelf niet af van de liefde. Het is maar al te makkelijk om jezelf af te sluiten van de liefde van anderen, zeker als je in het verleden gekwetst bent in de romantiek of vriendschap. Als je openstaat voor de liefde, zul je sneller mensen aantrekken. ^[5]XBron
- Hoe meer jij van mensen houdt, hoe meer liefde je zelf aan zult trekken. Dit betekent niet dat je van iedere persoon die je tegenkomt hoeft te houden; het betekent dat je jezelf niet van de liefde afsluit—ook niet na als je vriendschappelijk of romantisch verraad voor de kiezen gekregen hebt.
2
Kies zorgvuldig uit wie je liefhebt. Hoewel je je niet van de liefde af wilt sluiten, dien je wel voorzichtig te zijn met wie je wel liefhebt. Men zal niet automatisch van je gaan houden als je jezelf beminnelijk gemaakt hebt. Het gaat erom dat je mensen uitkiest die van jou kunnen houden als geen ander.
- Ga op zoek naar mensen die intiem met je kunnen zien, die zich open kunnen stellen en hun kwetsbare kanten kunnen tonen. Mensen die zich op intieme (dit hoeft niet per sé seksueel te zijn) manieren kunnen delen, zijn mensen die diep om jou kunnen geven.
- Houd van mensen die jou het gevoel geven de best mogelijk versie van jezelf te zijn. Als iemand je continu naar beneden haalt, je afkraakt, of je aanmoedigt om ongezonde dingen te doen, dan dien je die persoon de deur te wijzen. Als iemand naar je luistert, je troost biedt als je dat nodig hebt, en de beste eigenschappen in je naar boven haalt, dan is dat een blijvertje.
3
Stel grenzen. Het klinkt misschien tegenstrijdig om grenzen te stellen als het op de liefde aankomt, maar het is ontzettend belangrijk. Je moet duidelijk zijn over wat jij nodig hebt in een relatie met iemand anders, en je moet duidelijk zijn over je eigen behoeften.
- Stel je eigen behoeften gelijk aan die van de ander. Jouw behoeften zijn niet belangrijker dan die van hen, maar je moet niet het gevoel krijgen alsof jouw behoeften minder belangrijk zijn dan die van de mensen om je heen.
- Als iemand je niet de emotionele steun en liefde kan geven die je nodig hebt, dan is het je goed recht om hem/haar niet als goede vriend of geliefde toe te laten. Niet iedereen zal jou liefde kunnen geven, maar in een relatie heb je wel recht op die behoefte.
4
Leer om je behoefte aan liefde op een positieve manier te uiten. Iedereen heeft liefde nodig—iedereen. Sommige mensen doen soms net alsof ze dat niet nodig hebben, maar dat is slechts uiterlijk vertoon. Het is daarom belangrijk om jouw behoefte aan liefde te kunnen uiten op een manier die niet behoeftig is, zeikerig, veeleisend, of dominant.
- Doe je best om het leven van degene van wie je houdt een beetje makkelijker te maken. Bied je hulp aan zonder daar iets voor terug te vragen, of geef zo nu en dan eens een klein presentje.
- Zeg mensen dat je vrijuit van hen houdt zonder daar iets voor terug te verwachten (als ze jou die liefde niet wederkeren zijn ze jouw tijd niet waard).
5
Wees aardig tegen andere mensen. Het is belangrijk dat je niet alleen aardig bent tegen de mensen van wie je hoopt dat ze van jou gaan houden. Maak van vriendelijkheid een gewoonte, en wees vriendelijk tegen iedereen—ook tegen mensen die moeilijk zijn. Vriendelijkheid houdt niet in dat je op je rug gaat liggen en alle belachelijkheid van iedereen zonder meer accepteert, maar gaat erom dat je ieder mens ziet als iemand die jouw vriendelijkheid en empathie waard is.
- Beoefen meditatie op “liefdevolle vriendelijkheid”. Ga zitten, sluit je ogen, en beeld je in wat jij wenst in het leven. Kies drie, vier zinnetjes uit die jouw verlangens demonstreren (Dat ik gezond en sterk mag zijn. Dat ik beminnelijk mag zijn. Dat ik gelukkig mag zijn). Herhaal deze verlangens en richt ze op andere mensen. Begin bij jezelf, ga verder met iemand die jou geholpen heeft, weer verder naar iemand voor wie jij neutrale gevoelens koestert (iemand die jou aardig noch onaardig vindt), nog eens verder naar iemand die je niet leuk vindt of problemen mee hebt, en rond af door je verlangens op iedereen te concentreren. ^{[6]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
6
Onderneem liefdevolle actie voor anderen. Beminnelijk zijn betekent dat je vriendelijk bent, en het helpen van andere mensen getuigt daarvan. Je kunt iemand helpen door de deur voor iemand open te houden, aan te bieden om boodschappen te tillen, of je oma naar haar doktersafspraak te brengen.
- Het is ook belangrijk om je uit te spreken tegen onaardigheid. Als je ziet dat iemand gepest, afgekraakt, of slecht behandeld wordt, dan dien je actie te ondernemen. Laat van jezelf horen en leg de pestkop uit waarom zijn/haar gedrag ongepast is.
7
Cultiveer dankbaarheid. Door waardering op te brengen voor de wereld om je heen kun je jezelf op meer positieve manieren open stellen dan wanneer je jezelf volledig afsluit. Dit geldt vooral als je je minder dan gelukkig voelt over jezelf of de wereld. Mensen voelen zich sneller aangetrokken tot mensen die er positieve gewoontes op nahouden.
- Focus je op de kleine dingen in het leven. Wees dankbaar voor de kleine dingen. Denk bijvoorbeeld aan een goede parkeerplek veroveren, of dat momentje voor jezelf en je kop thee voor je naar je werk gaat. Dit zal je helpen een positievere kijk op jezelf en het leven te ontwikkelen.
- Daag jezelf elke dag uit om drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent. Als de zon schijnt, schrijf dat dan op. Als je een heerlijk maaltijd gedeeld hebt met je beste vriendin, noteer dat dan. Daar mag je namelijk best dankbaar voor zijn!
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Beminnelijke eigenschappen ontwikkelen

Pdf downloaden

1
Maak oogcontact met mensen. Oogcontact maken met mensen laat zien dat je hen ziet en erkent als mens. Doe het niet alleen met die aantrekkelijke persoon aan de andere kant van de kroeg. Erken de caissière in de supermarkt, de man die achter je staat bij de bushalte, enzovoorts.
- Mensen reageren op erkenning. Het zorgt er namelijk voor dat ze zich goed gaan voelen. Hoe meer jij andere mensen het gevoel geeft geliefd en gewaardeerd te worden, hoe meer liefde en waardering jij daarvoor terug zult krijgen.
2
Glimlach. Na een slechte dag is haast niets beter dan een glimlach krijgen van een volstrekt onbekende, of zelfs van een goede vriend. Net als oogcontact straalt een glimlach erkenning en vriendelijkheid uit.
- Als je glimlacht zie je er bovendien een stuk meer genegen uit. Mensen koppelen genegenheid vaak aan beminnelijkheid.
3
Wees sociaal. Je hoeft natuurlijk niet overal het zonnetje in huis te zijn, maar het ontwikkelen van goede sociale vaardigheden zal je wel helpen succes te boeken als je uit bent en nieuwe mensen ontmoet. Oogcontact en glimlachen spelen hierin uiteraard een belangrijke rol. ^[7]XBron
- Praat met mensen op feestjes. Stel jezelf voor aan mensen die je niet kent, en vraag hen naar zichzelf. Mensen vinden het heerlijk om over zichzelf te praten, en ze zullen liefdevol aan je terug denken als je interesse in hen toont.
- Weet dat jij je hier ongemakkelijk bij kunt voelen, maar dat doen de meeste andere mensen ook. Waarschijnlijk zullen ze echter niet eens doorhebben dat jij je ongemakkelijk voelt.
4
Luister naar mensen. Helaas is echt luisteren is een haast verloren kunstvorm geworden. Maar al te vaak krijgen mensen het gevoel niet gehoord te worden door de mensen in hun leven. En de meeste mensen willen dat juist zo graag.
- Maak oogcontact als iemand met je praat. Stel vragen om te laten zien dat je luistert, of vraag om opheldering als je even afgeleid bent.
5
Wees het soort vriend of partner dat jij graag zou willen hebben. Hanteer hiervoor de Gulden Regel, of je nou gelovig bent of niet. Behandel mensen zoals je door hen behandeld wilt worden. Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doet dat ook de ander niet. Dit is een uitstekende regel om na te leven.
- Wees de vriend die er voor de ander is als hij/zij hulp nodig heeft. Bied je hulp aan bij verhuizingen, ga mee naar afspraken in het ziekenhuis of een sollicitatiegesprek, enzovoorts.
- Nodig je vriend(in) of partner uit om iets leuks te gaan doen. Bereid een heerlijke maaltijd voor hem/haar, ga samen naar de film, enzovoorts.
6
Sta jezelf toe om kwetsbaar te zijn. Je hoeft heus niet al je gevoelens aan de grote klok te hangen, maar je moet ook zeker geen binnenvetter worden—dat maakt het namelijk alleen maar moeilijker! Maak in plaats daarvan ruimte in je hart voor de mensen om wie je geeft. Keer je naar hen als je je hart en emoties moet luchten.
- Dit is met name belangrijk als je in het verleden gekwetst bent. Omdat je in het verleden (emotioneel of lichamelijk) gekwetst bent, sluit je jezelf haast reflexmatig uit voor de mogelijkheid op kwetsbaarheid. Maar daar bereik je helemaal niets mee. Je wordt er in ieder geval ook niet beminnelijker door, omdat je mensen niet toestaat om van jou te houden of je überhaupt goed te leren kennen.
- Het verlangen om geliefd te worden kan zich aanvankelijk uiten in een dienstbaarheid voor anderen. Maar aardig doen om geliefd te worden is anders dan jezelf emotioneel zo beschikbaar te stellen dat je eenvoudig gekwetst kan worden. Lucht je hart niet gelijk volledig. Houd de rem er even op, en lucht je hart alleen als je daar behoefte aan hebt. Laat niemand zo brutaal zijn om misbruik te maken van je vriendelijkheid. Je zult je defensiemechanismen aan moeten scherpen om dit te voorkomen. Vriendelijkheid getuigt niet van zwakte; het getuigt van zorgzaamheid en een goed hart. Wees geestig en zorg ervoor dat je gevoel voor humor hebt als je met imbeciele of onnozele mensen te maken hebt. Bevrijd jezelf als je gebruikt of gedomineerd wordt. Laat je niet overhalen om onnodige dingen te doen.
Advertentie

Tips

Het vergt tijd en moeite om deze stappen in de praktijk te kunnen brengen. Wees niet te streng voor jezelf, omdat je niet van de een op de andere dag beminnelijk zult zijn.
Wees een goede luisteraar.

Advertentie

Waarschuwingen

Het is prima om “nee” te zeggen als je iets niet wilt doen. Doe het alleen netjes en beleefd, en reik degene een alternatief plan aan als je dat kunt.

Advertentie