행복한 삶을 사는 법

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더 건강한 삶 살기

삶의 목적 찾기

인생의 고난에 대처하기

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누구나 행복한 삶을 살고 싶어 한다. 사람들은 각자 성공을 다르게 정의하거나 다른 기준을 가지고 행복도를 측정하지만, 그래도 일반적으로 행복하다고 생각되는 삶의 기본적인 요소들이 존재하는 것은 사실이다. 연구에 의하면 삶의 어느 지점에서 시작하던, 성인이 되고 나서 어떻게 삶을 꾸리고 살았는지가 전체적인 삶의 행복도에 영향을 미친다고 한다. 재정적인 상황이나 청소년기의 행복도와 상관없이 말이다. 더 좋은 삶을 살고 주변 세상에 대해 긍정적으로 느끼는 것이 당신이 더 행복하고 의미있는 삶을 살 수 있도록 도와줄 것이다.

단계

방법 1

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더 건강한 삶 살기

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   부정적인 자기대화 하지 않기. 많은 사람들은 어떤 때에 자신에 대해 부정적으로 말하곤 한다. 이를 통해 자기에게 동기를 부여하는 사람들도 있지만, 실제로는 스트레스, 우울증, 대처 능력 저하 등을 야기할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있다. 먼저 자신이 언제 부정적으로 스스로에 대해 말하는지 알면 자기를 비하하는 생각을 할 때 바로 감지할 수 있을 것이다. 그러면 훨씬 스스로가 긍정적으로 생각할 수 있도록 바꿀 수 있게 된다. 몇 가지 흔한 부정적 자기 대화의 형태를 알아보자:[Image:Live A Happy Life Step 7.jpg|center]]

   • 필터링(여과) - 이 행동 문제는 주어진 상황이나 자기 삶에서 모든 긍정적인 요소를 "여과하거나" 무시하고, 오직 부정적인 측면에만 집중을 하는 행동 혹은 사고방식을 의미한다. 예를 들면 당신이 회사에서 열심히 노력을 해서 다양한 일을 해결하고 나서도 한 가지 문제를 해결하지 못한 점에 집중하면서 실패할 것이라고 자기 비하를 하는 것을 생각해볼 수 있겠다.
   • 개인화 - 이 문제는 모든 상황에 대해 자신을 탓하는 것을 말한다. 또한 어떤 상황에 대한 비난이 자신에게 돌려져야 한다고 생각하는 것도 포함한다. 개인화의 좋은 예로는 파티를 주최했는데 친구가 오지 못한다고 하면 자기를 보기 싫어서 오지 않는다고 생각하는 것을 들 수 있다.
   • 파국화- 이는 어떤 일에 대해 그 즉시 최악의 상황을 가정하는 것을 의미한다. 예를 들면 아침에 실수를 하나 했기 때문에 하루종일 안 좋은 일이 일어날 것이라고 생각하는 것이 있다.
   • 편향된 사고방식 - 이는 어떤 사물, 사람, 상황을 항상 좋거나 나쁘게 보는 것을 의미한다. 당신이 일을 하루 빠졌다고 해서 무조건 최악의 직원이 되는 것은 아니다.
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   긍정적인 사고방식 가지기. 긍정적으로 생각한다는 것은 삶의 불편하거나 안 좋은 점을 무시한다는 뜻이 아니다. 단순히 어떤 상황에 접근할 때 좋고 나쁜 점이 있음을 받아들이고 긍정적인 사고방식을 유지한다는 것을 의미한다. 매일 여러 작은 방법들로 조금씩 긍정적인 사고방식으로 바꿔나가 보자. 다음 요령들을 사용하면 도움이 많이 될 것이다:

   • 자기가 부정적으로 생각하는 부분을 파악하고 그 이유를 살펴본다.
   • 일과를 보내면서 자기 생각과 감정을 평가해보도록 한다.
   • 일상 속에서 재미있는 요소를 찾아보고 화가 났어도 미소를 짓거나 웃어보도록 한다.
   • 건강한 생활습관을 가진다.
   • 긍정적인 사람들과 어울리고 부정적인 사람들을 피하도록 한다.
   • 스스로에게 친절한 사람이 되어라. 당신이 친구에게 말하지 않을 내용을 스스로에게 말하지 마라.
   • 부정적인 상황 속에서도 긍정적인 요소를 찾아본다.
   • 자기 미래에 대한 긍정적인 전망을 가진다. 그리고 그 미래를 현실로 만들기 위해 어떤 노력을 해야 하는지 생각해본다.
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   마음챙김 연습하기. 마음챙김은 현재 자신이 있는 장소와 하는 행동, 느끼는 감정과 감각에 집중하는 것을 의미한다. 마음챙김을 연습하면 스트레스를 줄일 수 있으며, 불안감과 우울함을 조절할 수 있고, 기분을 향상시킬 수 있다.

   • 먼저 호흡에 집중해보자. 숨이 비강을 거쳐 지나가는 감촉을 느껴보자. 숨을 쉴 때마다 복부가 팽창했다가 수축하는 느낌에 집중하고 의자에 앉았을 때 다리가 어떻게 움직였고 땅에 발이 어떻게 닿아있는지 느껴보도록 한다.
   • 명상하기. 기도, 요가, 태극권, 영적 성찰 등 명상을 할 수 있는 활동은 실제로 공감하고 타인을 이해하는데 관여하는 뇌섬엽이라 불리는 뇌의 일부분을 변화시킨다. 공감 근육(남을 돕는 행동)을 키우면 더욱 행복한 삶을 살게 될 것이다.
   • 당신이 하는 모든 행동에 감각을 집중시켜보자. 식사를 할 때는 음식을 잠시 바라보고 냄새를 맡아보는 시간을 가지자. 어쩌면 손으로 잠시 음식을 만지면서 자신이 먹는 음식의 질감을 느껴볼 수도 있을 것이다. 그리고 먹기 전에 맛이 어떨지 상상해보자. 이후 입에 넣어 시간을 들이면서 천천히 씹고 맛을 음미하도록 하자.
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   건강하게 먹기. 당신이 먹는 음식은 생각 이상으로 기분에 큰 영향을 미친다. 단순히 나쁜 음식을 피하는 것으로는 충분하지 않다. 매일 필요한 양의 비타민과 영양소를 섭취하고, 주요 식품군을 섭취하고, 과식이나 소식을 하지 않는 것이 좋다.

   • 대부분의 성인은 1.5~2컵의 신선한 과일 혹은 100% 과일 주스를 매일 마실 필요가 있다.
   • 성인은 하루에 2.5~3컵의 신선한 채소를 먹어야 한다.
   • 정제된 곡물 대신에 통곡물을 선택하도록 하라. 성인은 하루에 180~230g의 통곡물을 섭취할 필요가 있다. 물론 성별, 나이, 활동량에 따라 약간의 차이가 있을 수는 있다.
   • 매일 다양한 형태의 단백질을 섭취하도록 한다. 일반적인 성인의 경우 해산물, 가금류, 달걀, 두부, 씨앗류, 견과류, 콩류 등의 식품으로부터 140~180g의 저지방 단백질을 섭취할 필요가 있다.
   • 저지방 혹은 무지방 유제품을 선택하도록 한다. 우유, 요거트, 치즈, 두유 등을 선택할 때 주의깊게 살펴본다. 성인은 보통 하루에 3컵의 유제품을 섭취할 필요가 있다.
   • 물 충분히 마시기. 거주 환경과 무관하게 남성은 하루에 3L의 물을 마시고 여성은 2.2L를 마실 것이 권장된다. 만약 뜨거운 지역에 살거나 활동량이 많으면(특히 규칙적인 운동을 한다면), 땀으로 많은 양의 수분이 유실될 것이다. 따라서 물을 추가로 더 마실 필요가 있다.
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   스트레스 관리하기. 모든 스트레스 받는 상황을 피하는 것은 불가능하지만, 자기 스트레스를 해소하는 방법들을 배울 수는 있다. 명상, 시각화, 태극권, 요가, 심호흡 등의 긴장 완화 방법을 사용해보도록 하자.

   • 심호흡은 흉곽 아래에 위치한 횡격막을 통해 연습하도록 한다. 가슴으로 짧고 가벼운 호흡을 하는 것은 크게 도움이 되지 않는다. 가능하면 5를 세면서 천천히 숨을 들이마시고 잠시 5초 동안 숨을 참은 다음, 다시 5를 세면서 천천히 숨을 내쉬는 습관을 들이도록 한다.
   • 정신을 집중할 수 있는 조용한 장소에 가서 편안한 자세를 취하고 명상을 연습해보자. 먼저 심호흡을 하면서 자기 호흡에 집중을 하도록 한다. 그 과정에서 머릿속에 드는 잡념을 판단하거나 생각하지 말고 그대로 흐르게 놔두는 것이 중요하다.
   • 시각화를 통해 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만들어보자. 심호흡을 하면서 편안한 장소나 상황을 머릿속으로 그려보는 것이다.
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   건강한 생활습관 들이기. 건강한 식단과 함께 건강하고 활발한 생활습관을 들이는 것이 중요하다. 청년기와 중년기 때 몸을 관리하는 것은 고령기 때의 건강에 큰 영향을 미친다.

   • 규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요하다. 건강 전문가들은 매주 적당한 강도의 유산소 운동을 적어도 150분 이상 하거나 강한 강도로 75분 이상을 해주는 것이 좋다고 말한다. 가능하면 유산소 운동과 함께 근력을 쓰는 웨이트 트레이닝 등의 운동을 일주일에 두 차례씩 해서 균형잡힌 운동 습관을 기르도록 하자.
   • 담배를 피하거나 금연하도록 한다. 금연 보조 제품으로 니코틴 껌이나 패치를 사용해보도록 한다. 혹은 친구나 가족의 도움을 받거나 금연 모임에 가입해 담배를 끊을 수 있도록 노력해보도록 한다.
   • 항상 콘돔을 사용해서 안전한 성관계를 가지도록 한다. 그리고 바람을 피지 않고 배우자에게만 모든 사랑을 쏟도록 한다.
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방법 2

방법 2 의 4:

삶의 목적 찾기

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   가장 가치있는 것 찾아보기. 모든 사람들이 삶에서 중요한 가치를 지니고 있다. 하지만 그 가치들 중에서 가장 가치가 높다고 생각되는 것이 있다면 무엇인가? 물리적이고 형태를 띈 것은 일단 접어놓도록 한다. 대신에 당신의 삶에 의미와 목적을 부여할 수 있는 무언가에 대해 생각해보자. 아래의 의미있는 삶에서 일반적으로 가치있게 여겨지는 요소들을 살펴보면서 생각하면 도움이 될 것이다::

   • 신뢰
   • 가족
   • 우정/ 타인과의 유대감
   • 동정심
   • 뛰어남
   • 관대함/ 타인에 대한 배려
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   도전적인 직장 찾기. 개인적인 성장은 삶에 큰 목적과 의미를 부여해준다. 그리고 성장을 하기 위한 가장 좋고 충만한 방법은 더 나은 사람으로 발전하고 성장하게 해주는 인생의 도전이 되는 직장을 찾는 것이다.

   • 당신이 열정적으로 할 수 있는 것을 찾아보자. 먼저 자기 가치를 분석하는 것으로 시작해보도록 한다. 당신은 동점심과 관대함을 가치있게 보는가? 그렇다면 타인을 돕는 직장을 얻는 것이 개인적으로 충만함을 느끼게 해줄 수도 있다.
   • 편안함에 안주하지 않는다. 당신이 직장을 얻었다고 해서 반드시 행복하거나 충만함을 느낀다는 보장은 없다. 봉사황동을 하면서 열정을 추구하거나, 당신이 전문적으로 혹은 풀타임으로 할 수 있는 좋아하는 일이 있는지 찾아본다.
   • 만족스럽고 충만함을 느끼는 직장을 가지면 삶에 대한 목적을 찾을 수 있도록 큰 도움을 줄 것이다. 또는 돈을 많이 버는 것이 비슷한 느낌을 줄 수 있다. 사회에서 살아나가기 위해서는 건강한 재정상태를 유지해야 하는 것은 사실이다. 하지만 의미없는 부보다는 목적있는 삶을 사는 것이 더 중요함을 기억하도록 하라.
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   영적인 삶 추구하기. 영적인 사람이 되는 것은 어떤 사람들에게는 종교적인 삶을 사는 것이다. 하지만 반드시 조직적인 종교 단체에 들어가야만 영적인 삶을 사는 것은 아니다. 많은 사람들이 종교에서 충족감을 얻기는 하지만, 종교 없이도 영적인 삶을 살 수 있다.

   • 매일 자신을 되돌아본다. 자기 생각과 말, 행동을 통제하고 그에 대한 책임을 지도록 한다.
   • 타인에 대해 동정심을 느껴보도록 한다. 상황과 무관하게 대가를 바라지 않고 다른 사람을 도와주도록 한다.
   • 스트레스를 받고 있거나 힘든 상황 속에서도 긍정적이고 희망적인 태도를 유지하도록 한다.
   • 자연과 접해본다. 자연은 마음을 침착하게 해준다. 그리고 실제로 많은 사람들이 자연과 접하는 것을 통해 영적인 행복을 얻기도 한다. 잠시 나무 사이로 걸어보거나 야외의 풍경을 느껴보도록 한다. 뒷뜰에 식물을 심어 정원을 꾸며보거나 꽃을 심어서 꽃밭을 가꿔볼 수도 있다.
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   단체게 가입하기. 어떤 단체게 소속되는 것은 정신 건강에 특히 중요한 요소라 할 수 있다. 단체에 들어가는 것이 삶의 의미와 목적을 찾게 도와줄 수도 있다. 심지어 내향적인 사람들도 큰 단체에 가입하는 것에서 즐거움과 충족감을 느낀다.

   • 당신이 열정을 느끼는 주제를 공유하는 단체를 찾아보자.
   • 당신과 비슷한 사고방식과 목적을 지닌 사람들과 같이 봉사활동을 해보자.
   • 독서 클럽에 가입해보자. 예술적인 측면으로 뭉칠 수도 있으며 당신과 관심사를 공유하는 사람과 시간을 보낼 수도 있다.
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방법 3

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인생의 고난에 대처하기

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   고난에 맞서기. 인생의 고난을 정면으로 맞서는 것보다 피하는 것이 쉬워보일 수도 있다. 하지만 문제를 피하는 것은 더 크고 많은 문제들이 기다리는 길로 가는 것과 같다. 그리고 너무 많은 문제를 겪게 되면 자기 삶을 통제할 수 없다고 느낄 수도 있다. 따라서 인생의 도전이나 고난에 대처하는 가장 좋은 방법은 그 문제를 인식하고 정면으로 맞서는 것이다.

   • 문제를 피하지 않도록 한다. 문제가 발생하면 인식하고 최대한 집중해서 해결하려고 해본다.
   • 과거에 문제를 해결했던 때를 떠올려본다. 아마 자신감과 목적을 가지고 힘내서 문제를 해결했을 것이다. 그 사실을 기억하고 편안함을 느끼면서 인생의 더 새롭고 큰 고난을 헤쳐나가도록 한다.
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   원하는 것이 아닌 이미 가진 것을 인정하라. 삶이 아무리 힘들더라도 행복을 느낄 수 있다. 그리고 그 행복을 느끼기 위한 가장 좋은 방법은 자기가 처한 상황을 그대로 받아들이는 것이다. 물론 돈이 더 많거나 더 안정된 직장을 가지거나, 건강이 좋았으면 하는 소망을 가지고 있을 수도 있다. 하지만 이런 이뤄지지 않은 일들을 계속 생각하는 것은 현재를 사는 데 아무런 도움을 주지 않는다.

   • 당신이 고난을 겪지 않았다면 이미 가진 좋은 요소들을 존중하고 감사하기 힘들었을 것이다.
   • 삶을 있는 그대로 받아들이는 것은 자신이 가진 모든 것들을 존중할 수 있는 유일한 길이다. 현재의 삶이 아무리 힘들다고 해도 당신이 지닌 인간 관계에 감사하는 시간을 가지도록 한다.
   • 모두가 비슷하거나 다른 형태의 고난을 겪는다는 것을 생각해보라. 세상에 어렵지 않은 삶은 없다. 삶은 인내심과 온 마음을 다해야 즐겁고 의미있게 변하는 것이다.
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   문제를 기회로 받아들이기. 모든 고난이나 불행한 상황에서 희망적인 관측을 유지하기는 쉽지 않다. 하지만 어떤 고난을 겪는 것을 통해 삶에 대한 새로운 관점이나 스스로에 대한 통찰, 삶의 목적을 얻을 수도 있다.

   • 자기가 처한 문제를 성장을 위한 기회로 보는 것이 쉽지만은 않을 것이다. 하지만 마음챙김을 열심히 연습하면 고난과 도전을 통해 점차 성장가는 자신의 모습을 볼 수 있을 것이다.
   • 삶이 항상 의미로 가득 차있다는 것을 명심하고 인지하도록 하라. 당신이 힘든 시기를 보내거나(사랑하는 사람을 잃거나 직장에서 해고되는 등), 물리적인 장애나 질병을 겪고 있다고 해서(만성 질환이나 팔/다리를 일는 등), 의미가 없는 삶을 살고 있다는 것은 아니다.
   • 삶의 문제를 통해 동기를 얻어라. 어떤 질병을 안고 사는 것이 그 병에 대한 심각성을 다른 사람들에게 인지시키거나, 그 질병에 대한 치료제를 찾기 위해 노력하게 만들 수도 있다.
   • 당신이 처한 상황이 원하는 대로 흘러가지 않더라도, 사람으로서 성장하기 위한 기회가 있으며, 문제와 마주하고 해결하려고 노력하는 과정에서 자신감도 얻을 수 있다.
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방법 4

방법 4 의 4:

사랑하는 사람 되기

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   감사하기. 모든 사람이 삶에서 감사할 수 있는 요소를 지니고 있다. 하지만 바쁘게 지나가는 일상 속에서 그런 요소들에 감사를 포하는 것을 쉽게 잊어버리게 된다. 이제부터라도 삶의 모든 상황 속에서 감사함을 느껴보도록 하자. 어쩌면 이 행동이 삶의 목적을 찾을 수 있게 도와줄 수도 있다.

   • 당신이 존중하는(부모님, 친구, 배우자 등) 사람에게 편지를 써서 왜 상대방에게 고마움을 느끼는지 알려본다. 그 사람이 당신에게 해준 것들에 대해 감사를 표하고 그들의 우정을 가치 있게 생각한다고 적어보자.
   • 당신이 감사함을 느끼는 것에 대해 일기를 적어보도록 한다. 먼저 인생의 큰 요소들에 대해 적어보는 것도 좋지만, 일기를 매사에 가지고 다니면서 작은 것들에 대해서도 적어보는 것이 좋다. 어쩌면 우울하게 비가 추적추적 내리는 날에 단골 카페에 가서 따뜻한 라떼 한 잔을 마시는 것이 기분을 좋게 만들어 줬을 수도 있다. 이런 작은 일들이 종종 당신의 일상에 큰 영향을 미친다는 점을 기억하자.
   • 즐거운 장소나 요소에 충분히 시간을 투자해 즐기도록 한다. 잠시 일을 멈추고 석양을 바라보거나, 공원에서 천천히 걸어보면서 주변의 나뭇잎이 가진 조화로운 색깔을 감상해본다.
   • 주변 사람들과 즐거운 소식이나 일을 공유하도록 한다. 연구에 의하면 사랑하는 사람들과 좋은 소식을 나누는 것은 당신의 행복감을 증진시키는 것은 물론 당신의 행복한 순간을 친구들이 같이 즐길 수 있게 해준다고 한다.
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   건설적인 피드백 인식하고 사용하기. 당신의 성과에 대해 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 아는 것이 힘들 수도 있다. 하지만 당신이 받는 건설적인 피드백을 이해하고 받아들이는 것은 행복한 삶을 살게 해주는 것은 물론 능력을 키우게 도와준다.

   • 비판은 건설적일 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있다는 점을 명심하도록 한다. 만약 어떤 사람이 당신의 프레젠테이션을 두고 실수가 많았으며 지루한다고 한다면 건설적인 피드백이 아니다. 이는 단순히 악의를 가지고 말한 것이며 당신이 다음 발표 때 실력이 향상되도록 도와주지 않는다.
   • 하지만 만약 반 친구가 당신의 발표가 좋았다고 말하고, 약간 빠르게 말해서 가끔 따라가기가 힘들었다고 했다면 이는 건설적인 피드백인 것이다. 당신은 스스로의 성과에 대해 칭찬을 들은 것이며 다음 발표 때 이를 반영해 더 나은 사람이 될 수 있다.
   • 만약 다른 사람에게서 화나는 피드백을 받았다면, 반응을 하기 전에 먼저 시간을 들여 생각을 해보도록 한다. 잠시 산책을 하거나 친구에게 전화를 하거나 주의를 분산시킬 수 있는 무언가를 해보자. 감정적으로 생각하지 않고 받은 피드백을 건설적으로 소화시켜보도록 한다.
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   자신과 타인을 용서하기. 용서하는 것은 당신에게 상처를 입힌 사람에게 제안할 수 있는 것 중 가장 노력이 많이 들어가는 것에 속한다. 가끔씩은 무언가 화나는 일을 했을 때 스스로를 용서하는 것이 더 힘들 수도 있다. 하지만 화를 억누르거나 억울함, 죄책감을 마음 속에 담아두는 것은 자아는 물론 행복과 정신 건강을 다치게 할 수 있다. 어쩌면 인간 관계에 악영향을 미칠 수도 있다.

   • 우리는 모두 실수를 한다. 그리고 실수를 하는 만큼 실수를 통해 교훈을 얻는다. 사람은 실수를 하고 더 나은 사람이 된다는 점을 기억한다.
   • 당신이 용서를 했다고 해서 그 사람의 행동을 잊는다는 것은 아니다. 그리고 다른 사람이 당신을 무시하도록 놔둔다는 뜻도 아니다. 용서한다는 것은 당신을 포함한 모든 사람이 실수를 할 수 있으며, 그 실수에서 무언가를 배울 수 있다는 희망을 품는 것이다. 그리고 자신의 분노와 억울함을 내보내는 행동이기도 하다.
   • 종종 상대방을 용서하는 것은 쉽지만 스스로를 용서하는 것이 힘들 때가 있다. 그럴 때는 당신이 타인에게 적용시키지 않는 불합리한 기준을 스스로에게도 적용시키지 않는 방법을 익히도록 한다. 당신 스스로를 열심히 노력하는 타인이라고 생각하고 받아들여라. 그리고 실수로부터 성장하라.
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   동점심 키우기. 동정심을 키우는 것은 당신을 더 좋은 친구, 돌보는 사람, 행복한 개인으로 만들어줄 수 있다. 실제로 연구에 의하면 동정심을 가지고 다른 사람들에게 사랑을 베푸는 행동은 자신과 타인의 삶과 사고방식에 대한 통찰력을 준다고 한다.

   • 다른 사람 속에서 스스로의 모습을 발견하고, 스스로의 모습 속에서 다른 사람의 모습을 찾아보라. 당신의 경험은 다른 사람들의 경험과 그렇게 차이가 나는 것은 아니다. 세상 모든 사람들이 행복과 건강, 사랑을 원한다.
   • 주변 사람들에게 따스함, 유머, 친절을 진심으로 베풀어보자.
   • 다른 사람들에게 미소를 지어보라. 어쩌면 힘든 날을 보내고 있는 주변 사람에게 정말 필요한 것일 수도 있다.
   • 고난을 극복하는 것을 가볍게 해내는 사람은 없다. 우리는 매일 삶을 통해 무언가를 배우며, 당연히 때때로 실수를 하게 된다.
   • 다른 사람에 대한 진심어린 감사를 연습하자. 단순히 상대방이 당신에게 친절한 행동을 할 때 감사를 표하는 것이 아니다. 자기 삶에 포함된 모든 사람들, 같이 일하거나 당신을 위해 일하는 모든 사람들의 사랑과 노력, 인내심에 감사하도록 한다.
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팁

• 행복한 삶을 사는 때가 바로 오지 않을 수도 있다. 행복한 삶을 살기 위해서는 당신도 노력을 많이 해야 한다. 그리고 그 노력이 언젠가 당신이 원하는 바를 이뤄줄 것이다.
• 매일 행복한 삶을 살기 위해 노력하라. 시간이 흐르면서 습관이 되면 점차 쉬워질 것이다.
• 자기 삶에 포함된 모든 사람에게 감사하는 마음을 가져라. 당신이 가진 긍정적인 요소와 삶의 친절한 사람들을 생각해보고, 삶이 올바른 태도와 지지를 통해 즐겁게 변할 수 있다는 점을 항상 기억하도록 한다.

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