통제적인 배우자를 대하는 방법

통제적인 배우자와 지속적인 관계를 유지하는 것은 매우 괴롭습니다. 흔히 통제적인 배우자는 세세한 부분까지 간섭하고, 비난하고, 상대방의 개인적인 활동들을 제한합니다. 얼마나 심각하게, 자주 통제적인 모습을 보이느냐에 따라서 배우자와 본인이 함께 협력해서 결혼 생활을 개선하거나 또는 상담을 받을 수도 있습니다. 하지만 만약 상황이 아주 심각하거나 상담을 통해서 개선이 되지 않는다면 당신의 독립적인 삶을 되찾기 위해서 이혼을 고려해봐야 합니다.

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사소한 부분에 대한 통제적인 행동에 대처하기

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침착함을 유지하세요. 대다수의 경우, 배우자가 통제적인 행동을 하면 자연적으로 다투게 됩니다. 안타깝게도 통제적인 배우자는 굴복하지 않으며 당신에게 지지 않으려고 할 겁니다. 그래서 서로 다투는 것은 오히려 상황을 더 악화시키는 경우가 많습니다. 다투는 대신에 마음을 가다듬고 침착하게 행동하세요. 소리를 지르거나 무례하게 행동하지 않으면서도 여전히 상대방의 의견에 동의하는 것을 거부할 수 있습니다.
- 만약 본인이 상대방의 의견에 동의하지 않는다면 “당신의 생각은 틀렸어. 내 생각이 맞아!” 라고 말하는 대신에 “당신의 생각은 알겠지만 반면에 이런 생각을 해본 적 있어?” 라고 말해보세요.
- 때로는 상대방의 의견에 동의하는 것이 가장 좋은 선택일 수도 있습니다. 하지만 통제적인 행동에는 굴복하지 않으면서 상대방의 의견에 동의해야 합니다. 예를 들어서 상대방의 의견을 여전히 고려하는 동시에 본인이 알아서 결정을 내릴 수 있습니다.
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통제적인 배우자에게 계획을 만들도록 요청하세요. 때로는 배우자의 통제적인 성격을 이용함으로써 결혼 생활에서 발생하는 사소한 문제들을 해결할 수 있습니다. 상대방에게 문제를 설명하고, 문제를 해결하기 위한 계획을 만들도록 요청하면서 상대방의 통제 욕구를 억제시키세요.
- 상대방에게 문제를 설명할 때는 최대한 자세하게 설명해주세요. 예를 들어서 “당신은 너무 간섭을 많이 해” 라고 말하는 대신에 “당신은 내 개인적인 활동들을 너무 세세하게 간섭하고 내 일들을 내가 알아서 할 수 없다고 생각하는 것 같아” 라고 말해보세요.
- 상대방은 자신의 결혼 생활에 아무런 문제가 없다고 생각할 경우 이 방법은 효과적이지 않을 겁니다.
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이해심을 가지세요. 상대방이 본인에게 요구하거나 통제하려고 할 때 상대방의 입장에서 이해하려고 노력하는 것은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 상대방이 왜 그런 식으로 행동하는 지에 대해서 잠시 생각을 하고 이해하려고 노력해보세요. 이렇게 이해심을 가지면 상대방이 통제적인 행동을 할 때 화가 많이 나지 않을 겁니다.
- 이해심을 가질 경우, 아마도 과거에 있었던 사소한 문제들을 되돌아보고 상대방의 행동을 이해하는 데 도움이 될 겁니다. 하지만 상대방의 무례한 행동에 대해서는 이해심을 갖고 그냥 넘어가서는 절대 안됩니다.
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건설적인 질문을 던지세요. 당신을 비난하거나 추궁하기 시작할 경우 올바른 질문들을 하면서 화제의 중심을 재빨리 돌리세요. 상대방의 요구가 불합리적이거나 상대방의 행동을 받아들일 수 없다는 사실을 드러낼 수 있는 질문들을 해보세요. 예를 들어서 “내가 무엇을 하기를 원했는지 당신이 나한테 정확히 설명했어?” 또는 “당신이 나를 존중해주지 않으면 나는 그냥 떠나버릴거야. 당신이 원하는게 그거야?” 라고 말할 수 있습니다.
- 방어적인 태도를 취하는 것을 피하세요. 만약 그렇게 할 경우 상대방의 통제적인 행동은 더 심해지기만 할 겁니다.
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통제적인 행동이 반복되는 패턴을 고치기

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상대방이 부인할 것을 대비하세요. 통제적인 사람들은 흔히 자신들의 통제적인 성격을 알아채지 못합니다. 사실 이들 중 상당수는 자신들이 통제 받고 있다고 생각합니다. 그래서 이런 사람들은 스스로가 더욱 단호하게 행동해야 된다고 느낍니다. 그러므로 늘 지나치게 통제적인 배우자를 대할 때는 우선 그 사람이 통제적인 사람이라는 사실을 그 사람에게 직접 알려주어야 합니다. 다만 상대방이 이 사실을 받아들일 때까지 어느 정도 시간이 걸릴 겁니다.^{[1]X출처 검색하기}
- 이러한 대화를 할 때는 상대방을 최대한 존중해주세요. 결혼 생활을 계속 유지하고 싶다면 상대방에게 인신공격을 하면 안됩니다. 대신에 본인을 화나게 하는 행동 또는 상황에 집중하세요.
- 최대한 많은 예시를 통해서 “통제한다”는 것이 무엇을 의미하는지 상대방에게 설명해주세요.
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경계를 설정하세요. 상대방의 통제적인 성격에 대해서 서로 대화를 나눈 후 본인이 어떤 부분은 참아줄 수 있는지 상대방에게 확실하게 전달해주세요. 그리고 상대방이 고쳐야 하는 행동에 대해서는 최대한 자세하게 설명해주세요.^{[2]X출처 검색하기}
- 가장 심각한 문제들에 대한 목록을 만들고 향후에 그러한 문제들이 발생하는 것을 방지하기 위해서 할 수 있는 특정한 조치들에 관한 아이디어를 배우자와 함께 고민해보세요.
- 상대방도 당신이 통제적인 사람이라고 생각할 수도 있다는 사실을 유념하세요. 상대방이 제안하는 경계에 대해서 열린 마음으로 귀를 기울여주세요.
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책임을 지게 하세요. 가끔씩 상대방에게 본인이 설정한 경계들을 상기시켜줄 필요가 있습니다. 그러므로 상대방이 통제적인 행동들을 했을 때 어떠한 책임을 질 것인지를 확실하게 정하는 것이 좋습니다. 다만 통제적인 행동에 대한 책임은 다른 방식으로는 해결이 안되는 심각한 경우에만 적용되어야 합니다.
- 사소한 간섭들에 대해서는 본인이 설정한 경계를 간단하게 상기시켜주면 통제적인 배우자의 성격이 개선될 수 있습니다.
- 너무 자주 책임을 지게 하지 마세요. 사소한 실수에 대해서 책임을 지우면서 상대방의 권리를 침해하거나 애정을 주지 않는 것은 바로 통제적인 사람들이 하는 행동입니다!
- 통제적인 행동에 대한 책임은 심각하게 받아들여져야 합니다. 예를 들어서 앞으로 한 달 동안 상대방이 당신을 존중하는 노력을 하지 않을 경우 집을 나가겠다고 확실히 말하세요.
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상담을 받아보세요. 만약 상대방이 통제적인 행동에 대해서 인정하지 않거나 혹은 두 사람이 스스로 문제를 해결하지 못할 경우 전문가의 상담을 받아보세요. 통제적인 행동이 본인에게 어떻게 받아들여지고, 이를 어떻게 방지할 수 있는지 상대방에게 설명하기 위해서는 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.^{[3]X출처 검색하기}
- 결혼 상담사의 조언을 들으면서 자신들의 문제들을 서로 이야기할 수 있는 기회를 가질 수 있도록 부부가 함께 상담치료를 받아보세요.
- 또한 통제적인 배우자는 개인 상담을 통해서 성격을 개선할 수도 있습니다. 개인 상담은 낮은 자존감 또는 어린 시절 트라우마 등 통제적인 행동을 하는 근본적인 이유를 파악하는 데 도움이 될 겁니다.
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내 삶의 주권을 되찾기

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스스로를 고립시키지 마세요. 통제적인 사람들 중 상당수는 친구들을 만나는 것을 금지하거나 시간을 통제하면서 자신들의 배우자들을 고립시킵니다. 만약 본인이 이런 상황을 겪고 있다면 자신의 권리를 당당하게 주장하고, 자신이 맺고 있는 다른 인간 관계들을 악화시키고 싶은 마음이 없다고 확실하게 말하세요.^{[4]X출처 검색하기}
- 당신은 자신만의 시간을 가질 수 있는 권한이 있습니다. 그냥 혼자 시간을 보내거나 본인의 취미 생활을 즐기는 시간이 필요하다는 점을 상대방에게 알려주세요. 그리고 상대방에게도 취미를 가져보라고 권하면 이러한 문제를 보다 쉽게 개선할 수 있습니다.
- 자신의 결혼 생활을 개선하고 싶다면 배우자와 함께 시간을 보내야 합니다. 둘이서 함께 즐거운 활동을 하면서 유익한 시간을 보내보세요.
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자기 스스로를 비난하지 마세요. 상대방이 계속해서 당신을 비난할 경우 당신은 그러한 비난을 받을 만한 행동을 했다고 생각할지도 모릅니다. 그래서 올바른 대우를 받을 만한 자격이 있다는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 상대방의 비난을 개인적으로 받아들이지 않도록 최대한 노력하세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 자기 스스로를 비난하면 자신이 가진 능력에 대해서 의심을 하게 됩니다. 만약 본인이 이런 경험을 할 경우 자신이 이루고자했던 목적을 스스로에게 상시키기고, 자신의 능력을 의심하게 만든 상대방의 부정적인 의견은 무시하세요. 자신의 목적을 이루기 위해서 조금씩 조치를 취하는 것은 통제적인 배우자로부터 해방될 수 있는 아주 좋은 방법입니다.
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죄책감을 느끼거나 신세를 지고 있다는 생각을 하지 마세요. 통제적인 사람들 중 상당수는 자신들의 배우자를 통제하기 위해서 죄책감을 이용합니다. 만약 당신의 배우자가 이렇게 행동할 경우, 그러한 행동은 당신을 통제하기 위한 또 다른 전략이라는 사실을 인지하고 당신의 판단에 영향을 끼치지 않게 해야 합니다.^{[6]X출처 검색하기}
- 통제적인 사람들 중 몇몇은 자신들의 배우자들은 자신들이 떠나면 제대로 생활할 수 없을 거라고 비난하거나 혹은 자신들 스스로를 학대할 거라고 협박하면서 죄책감을 느끼게 만듭니다.
- 또 다른 유형의 통제적인 사람들은 자신들이 사랑을 주거나 또는 살 수 있는 집을 제공하기 때문에 배우자들은 빚을 졌다고 생각하고 죄책감을 느끼게 만듭니다.
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자신의 믿음에 충실하세요. 통제적인 사람들 중 상당수는 자신들의 배우자들이 생각하는 방식 또는 가지고 있는 가치관을 바꾸고 통제하려고 합니다. 당신이 가진 의견과 믿음이 상대방과 다를 경우, 당신은 자신의 의견과 믿음을 고수할 수 있는 권한이 있다는 사실을 당당하게 주장하는 것이 중요합니다.^{[7]X출처 검색하기}
- 본인과 배우자가 믿는 종교가 각각 다를 경우, 혼자서 또는 가족들과 함께 본인이 믿는 종교 의식을 계속해서 행하면서 자신의 독립성을 유지하세요.
- 본인과 배우자의 정치적 성향이 각각 다를 경우, 계속해서 본인의 주관대로 투표를 하세요.
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불건전한 결혼 생활을 끝내려는 의지를 가지세요. 때로는 통제적인 행동이 고쳐지면서 서로를 존중하는 결혼 생활로 이어질 수 있습니다. 하지만 항상 개선되는 것은 아니라는 점을 아는 것이 중요합니다. 일반적으로 통제적인 사람의 성격은 잘 고쳐지지 않습니다. 그렇기 때문에 결혼 생활이 본인을 괴롭게 만든다면 이혼을 하려는 의지가 필요합니다.^{[8]X출처 검색하기}
- 특정한 행동들은 절대 참아서는 안됩니다. 만약 당신의 배우자가 신체적으로, 언어적으로, 감정적으로, 성적으로 당신을 학대할 경우 이혼을 하는 것이 가장 좋은 선택입니다. 만약 도움이 필요할 경우 가정폭력 상담 서비스에 전화를 걸어보세요.
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