슬플 때 행복해지는 방법

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누구나 슬플 때가 있다. 보통 슬픔은 인생의 변화와 사건을 겪으면서 느끼는 인간적인 감정이다. 이 글에서는 누구나 행복함을 느낄 수 있다는 사실을 인식하고 행복을 위해 할 수 있는 일들에 대해 알아보도록 하겠다.

방법 1

방법 1 의 4:

내면에서 행복 찾기

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자기 감정 적어보기. 당신의 생각과 감정을 적을 수 있는 일기장을 사도록 한다. 보통 자신의 슬픈 감정을 직접 글로 쓰는 것이 훨씬 이해하기 쉽게 만든다. 일기를 쓰면서 자기 감정을 내보내게 되면 스스로와 "파장이 맞는" 상태로 들어가 자기 자신에 대해 깊이 이해할 수 있게 된다.^{[1]X출처 검색하기}
- 하루에 20분만 투자해서 일기를 써보자. 일기는 자신의 슬픔에 대한 생각을 정리해 그 원인을 파악하기 쉽게 만들어준다. 게다가 자신의 감정 및 행동 패턴도 분석하게 도와준다. 실제로 몇몇 연구에서는 일기가 스트레스를 해소시키는 역할을 하기 때문에 면역력을 키워주는 물리적 영향력을 가지고 있다고 밝혔다.^{[2]X출처 검색하기}
- 일기를 쓸 때는 쓰는 방식보다는 쓰고 있는 것에 초점을 맞추도록 한다. 즉, 띄어쓰기나 문법, 맞춤법 등은 크게 신경쓰지 않아도 된다는 뜻이다. 다음의 예시를 통해 일반적인 일기에 대해 알아보도록 하자: "오늘은 꽤 힘든 날이었다. 이혼에 대한 생각이 머릿속에서 떠나지 않는다. 가끔씩은 내가 이미 일년 전에 일어난 일을 아직까지 슬퍼해야 하는지에 대한 의문이 들 때도 있다. 나도 이미 내 결혼 생활이 한 차례 끝났다는 사실을 알고 있다. 하지만 나는 내 아이들이 괴로워하는 것은 물론, 나 스스로가 과거에 사로잡힐 것이 두렵다. 내가 과거의 슬픔을 아직까지 해결하지 못했다는 점에 분노조차 느낀다. 실제로 주변의 많은 사람들이 이혼을 하는데, 왜 나만 이렇게 괴로운 감정을 느끼는 것처럼 보일까? 그러고보니 여동생과 대화하는 것으로 이 감정을 해소했던 적이 있었다. 일단 전화를 해보는 것도 나쁘지 않을 것이다. 아니면 내일 해도 상관없을 것이다."
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웃고 미소짓기. 연구에 의하면 미소를 짓는 행위가 기분을 좋게 만들어주고 행복감을 느끼게 해준다고 한다.^{[3]X출처 검색하기} 게다가 웃는 행위는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀이라는 물질을 뇌에서 분비하게 만든다.^{[4]X출처 검색하기}
- 딱히 미소지을 기분이 아니더라도 약간의 근육을 움직여 웃거나 미소를 강제로라도 지어보도록 한다. 사람의 감정은 행동을 어느 정도 따라가게 되어있다. 따라서 가짜 웃음을 짓는 것이 과거의 행복했던 기억을 상기시켜 실제로 웃거나 미소를 짓게 만들 수도 있다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Association for Psychological Science출처 보기}
- 굳이 노력해서 웃고 싶지 않다면, 웃긴 영화를 보거나 재미있는 책을 읽어보자. 아니면 당신을 자주 미소짓게 만드는 친구와 어울리도록 하자.
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마음껏 울기. 다시 행복감을 느끼고 기분을 좋게 만들기 위해 최대한 울지 않으려고 할 수도 있다. 하지만 가끔은 우는 것이 자연스럽게 기분을 나아지게 한다는 사실을 아는가? 울고 싶다면 우는 것이 좋다. 눈물이 나올 것 같으면 자연스럽게 눈물을 흘려라. 우는 것은 스트레스를 해소시키고 기분을 좋게 만들어주며, 눈물을 흘리는 것은 "가슴 속에서" 슬픔을 내보내는 듯한 기분을 들게 해준다.
- 연구에 의하면 울기 전보다 울고 난 후에 기분이 나아진 사람의 수가 압도적이라고 한다. 우는 것은 신체가 자연스럽게 스트레스 호르몬을 내보내기 위해 유도하는 과정이기도 하다.^{[6]X출처 검색하기}^{[7]X출처 검색하기}
- 이렇게 우는 것이 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어주지만, 자신의 눈물을 조절할 수 없는 경우에는 감정 및 호르문 문제가 있을 수도 있음을 이해하도록 한다. 울음을 그칠 수 없다면 전문 치료사나 의사와 상의하는 것이 좋다.
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큰 그림 보기. 현재의 슬픔 이외에 당신 삶의 어떤 점이 가치있는지 생각해보자. 당신이 자신의 삶에서 소중하게 여기는 것에는 무엇이 있는가? 친구? 가족? 아니면 건강? 당신이 감사하고 행복감을 느끼는 요소들이 분명 있을 것이다. 당신이 지금 그런 기분이 들지 않아도, 감사하는 기분을 느껴보도록 노력하자. 이미 많은 연구가 감사하는 행위가 행복과 깊은 연관이 있음을 밝힌 바 있다.^{[8]X출처 검색하기}
- 과거의 좋은 추억을 떠올려본다.^{[9]X출처 검색하기} 과거에 좋은 일을 거쳤다면 다시 그 일을 겪을 수도 있는 일 아닌가? 그래서 추억이 좋은 것이다. 현재의 상황이 좋지 않더라도 항상 그럴 것이라는 보장이 없기 때문에 내일에 대한 희망을 품을 수 있게 된다.
- 인생의 사소한 실수에 대해 슬픔을 느끼는 경우를 고려해보자. 학교 성적이 좋게 나오지 않았거나 과제 점수가 낮게 나왔다고 생각해보자. 지금은 물론 슬플 것이다. 그런데 지금 이 사건이 10년 뒤에도 당신의 인생에 큰 영향을 미칠 것 같은가? 옛말 그대로 "별 거 아닌 일에 속 태우지 마라".^{[10]X출처 검색하기}
- 매일 당신을 행복하게 만드는 요소 한 가지를 찾아보도록 하라. 단순히 페이스북, 트위터, 인스타그램 등의 SNS만 들어가도 많은 사람들이 행복을 공유하기 위해 다양한 사진과 글귀에 행복과 관련된 태그를 달아놓은 것을 볼 수 있을 것이다. 이를 보고 삶 속의 작은 행복을 찾아 감사함을 느껴보자.^{[11]X출처 검색하기}
- 당신의 슬픔이 충격적인 사건에 기반한 것이라고 가정해보자. 어쩌면 배우자가 세상을 떠나갔을 수도 있다. 이 경우에는 당신의 삶이 전반적으로 영향을 받게 될 것이다. 하지만 무작정 슬퍼하는 것보다는 과거에 같이 보냈던 좋은 추억들을 떠올리며 행복과 감사함을 느껴보는 것이 훨씬 도움이 될 것이다. 당신의 인생에 지금은 없는 배우자가 잠시라도 같이 있었음을 감사하도록 한다.
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주의 분산시키기. 우리는 가끔 슬픔을 느낄 때, 다른 일을 모두 잊고 슬픈 사건에만 집중하는 모습을 보인다. 하지만 슬픔에 생각을 집중하는 것은 행복을 느끼는 것과는 전혀 상관이 없으며, 오히려 무력감과 절망감을 느끼게 만든다.^{[12]X출처 검색하기} 당신이 슬픔에만 집중하지 않도록 즐거운 일을 하는 것이 건강하게 집중을 분산시켜 스트레스를 해소하는 역할을 할 수 있다. 과학자들은 이 과정을 "흐름"이라고 부르기도 한다. 즉, 문제를 회피하는 것이 아니라 기분을 전환시키기 위해 시간과 장소를 잊고 다른 즐거운 활동으로 초점을 돌리는 것이다.^{[13]X출처 검색하기} 주의를 산만하게 할 수 있는 활동의 일반적인 예시로는 다음과 같은 것들이 있다:
- 음악을 듣는다. 슬픈 음악을 피하도록 한다. 가능하면 활기차고 즐거우며, 행복한 느낌이 드는 음악을 들어본다. 아니면 행복한 추억을 떠오르게 하거나 영감을 주는 음악을 듣도록 하자. 음악은 매우 강력한 치료효과를 지니고 있다는 점을 기억하자.^{[14]X출처 검색하기}
- 어릴 적, 여행을 갔을 때, 졸업식에서, 중요한 인생의 전환기 때 찍었던 사진을 보도록 한다. 쭉 훑어보다가 재미있는 사진이 보이면 옆으로 치워둔다. 슬플 때 이 사진을 보면 자신의 인생에도 행복했던 순간이 있었다는 사실을 깨닫고 슬픔에만 집중하지 않게 될 것이다.
과거나 다른 세계에 빠져보도록 하자. 책은 우리가 자주 가지 않는 새로운 세계로 우리를 안내한다. 현실의 슬픔보다는 책 속의 로맨틱하고 모험으로 가득한 세계에 집중해보도록 하자. 로맨스 소설도 좋고, 대체 역사 소설도 좋다. 다른 생각으로 마음이 가득 차게 만드는 것이 목적이다. 잠시 6분 정도 책을 읽기만 해도 쌓인 스트레스의 2/3 이상을 풀 수 있다.^{[15]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 4:

슬픔 평가하기

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슬픔 이해하기. 슬픔은 비탄을 포함하는 큰 범위의 감정이다. 슬픔은 일반적으로 외부의 요인에 의해 일시적으로 느끼는 고통스러운 감정이며, 이별, 싸움, 친구와 다퉜을 때, 가족과 떨어져 살 때, 사랑하는 사람을 잃었을 때 가장 먼저 마음 속에 드는 감정이기도 하다. 슬픔은 모든 사람들이 살면서 겪는 자연스러운 감정이다.
- 비탄스러움으로 인해 느끼는 슬픔은 집중, 식욕, 수면에 영향을 끼친다.
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슬픔과 우울함의 차이 알기. 슬픔이 우울함과 어떻게 다른지 이해하는 것은 매우 중요하다. 그 두 감정에 대한 치료법이 매우 다르기 때문이다. 슬픔과 달리, 우울함은 특정한 외부적 요인에 의한 것이 아니며, 단순히 마음 속에 생겨나는 감정이다. 하지만 슬픔과 비교했을 때, 우울함은 더 심각한 문제를 야기할 수 있다. 여기에는 수면 부족, 과도한 수면, 체중 부족, 과체중, 식욕 감소 및 증진, 주변에 대한 흥미 상실, 사람 피하기 등의 문제가 포함되며, 이와 함께 일과의 효율이 떨어지고 무가치함을 느끼게 되니 조기에 치료하는 것이 최선이라 할 수 있겠다.
- 슬픔을 우울함과 비교하기 위해서는 감정과 기쁨, 희망을 느끼는지 알아보도록 한다. 보통 사람들은 슬플 때도 즐거움과 행복을 느낄 수 있다. 하지만 우울함을 느끼게 되면 기쁨은 커녕 희망조차 느끼지 못하게 되며 감정적 결핍 증세가 오게 된다. 게다가 우울증에 걸린 사람은 항상 슬픔을 느끼는 상태가 되어 도망칠 곳이 사라지게 된다. 우울함으로 인해 "행복함"을 느끼는 것이 불가능해지고 계속해서 과거의 잘못을 떠올리게 된다.
- 우울증은 장기간 지속된다. 슬픔이 일시적으로 몇 시간이면 사라지는 것과 다르게 우울증은 수개월은 물론, 수년 간 고통받을 수도 있는 질병이다. 만약 스스로 슬픔을 잘 다루지 못해 일상에 부정적인 영향이 가거나 우울함이 느껴지기 시작한다면, 정신 건강 전문가의 도움을 받아 올바른 치료 과정을 거치도록 한다. 일반적인 우을증 치료 과정에서는 정신 요법을 비롯해 약을 처방받을 수도 있다. 따라서 당신이 자주 슬픔을 느끼거나 장기적인 슬픔을 느낀다면 우울증을 의심하고 최대한 빠르게 치료를 받는 것이 좋다.
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자기 감정 되돌아보기. 최근에 당신의 감정을 돌아보게 만든 일이 있었는가? 이별을 했거나 가족 중 누군가와 사별을 했다면 그럴 가능성이 더 높다. 당신의 슬픔의 원인을 파악하는 것은 과거를 극복할 수 있게 도와준다. 또한 슬픔의 원인이 되는 외부적 요소를 파악하는 것은 당신이 특정 사건에 대해 당연한 슬픔을 느끼고 있다는 것을 확인하게 해준다. 자기 감정을 되돌아보면 자신이 우울함을 느끼고 있는지 슬픔을 느끼고 있는지 알아볼 수 있을 것이다.
- 추가적으로 당신의 슬픔의 원인을 파악하는 것이 슬픈 감정을 조절하는 방법을 알아내도록 도와줄 수 있다. 당신이 남자친구와 헤어진지 3개월이 지나서 느끼는 슬픔은 10년 동안 같이 지냈던 남편이 세상을 떠난 것으로 느끼는 슬픔과 전혀 다를 것이다.
- 당신이 사랑하는 사람을 떠나보냈거나 어떤 충격적인 일을 겪었다면, 전문 상담사의 도움을 받는 것이 좋을 수도 있다. 전문적인 훈련을 받은 사람들은 당신이 슬픔을 견뎌낼 수 있게 계획을 짜줄 것이다. 또한 홈즈-라헤 스트레스 측정법에 의하면 사람이 가장 슬픔을 느끼는 때가, 이혼, 배우자의 죽음, 가까운 가족과의 사별 등이라고 한다. 이렇게 극심한 슬픔을 느끼는 경우에는 일반인 이상의 지식을 지닌 상담사나 치료사의 도움을 받는 것이 좋을 수 있다.
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방법 3

방법 3 의 4:

재미있는 활동 하기

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운동하기. 산책이나 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 해보라. 팀스포츠도 좋다. 당신을 자리에서 일어나 움직이게 만드는 활동이면 다 좋다. 운동은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 좋게 만들어주며 체내의 스트레스 수치를 줄여준다.^{[16]X출처 검색하기}^{[17]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 당신이 몸을 움직이게 만들고 근육을 수축시키는 물리적 운동을 하게 되면 싫어도 몸에서 엔돌핀이 분비되기 시작하며, 기분이 점점 좋아지기 시작할 것이다. 아무리 기분이 나쁘다고 해도 잠시 시간을 내서 운동을 해보도록 한다. 15~20분 동안 청소 등의 몸을 움직이는 집안일을 하기만 해도 행복할 수 있을 정도의 엔돌핀이 분비된다.^{[18]X출처 검색하기}
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건강한 간식 먹기. 연구에 의하면 자신이 먹는 음식과 그 음식을 먹은 때가 기분에 영향을 준다고 한다. 만약 슬픈 기분이 든다면, 저단백, 저지방, 고탄수화물 음식을 먹어보도록 한다. 잼을 바른 토스트가 좋은 예가 될 수 있다. 이 식단을 지키게 되면 트립토판이라는 아미노산이 뇌로 분비되어 세로토닌으로 바뀌게 된다. 세로토닌은 기분을 30분 내로 좋게 만드는 신경 전달 물질이다.^{[19]X출처 검색하기}
- 아니면 뻥튀기나 전곡으로 된 빵 조각을 먹는 것도 탄수화물을 충분히 보급할 수 있는 방법이다. 그리고 가능하면 치즈나 가금류의 고기 등 단백질이 풍부히 함유된 식품은 피하도록 한다. 이 식품들은 트립토판이 뇌에 공급되지 못하게 하는 성분들이 포함되어 있어 결론적으로 세로토닌의 분비를 막는다.^{[20]X출처 검색하기}
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즉흥적인 행동 해보기. 매일 같은 행동을 반복하면 기분이 나아지기 힘들 것이다.^{[21]X출처 검색하기} 평소에 하지 않던 새로운 행동이나 활동을 즉흥적으로 해보도록 한다(너무 극단적인 결정을 내리지는 않는다. 친구와 만나거나 박물관을 견학해보도록 한다. 아니면 점심을 만들어 어머니를 깜짝 놀래켜보는 것도 좋다. 주말에 도시 밖으로 나가 새로운 장소를 찾아보는 것도 좋다. 새로운 일을 시도하는 것이 삶의 의욕을 불러일으킬 수 있다는 점을 기억하라.
- 일상을 조금씩 "비틀어" 보는 방법도 있다. 예를 들어 아침 일과를 다른 순서로 해보도록 한다. 샤워를 한 뒤에 커피를 끓여보자. 아니면 평소보다 일찍 직장에 가보자. 이처럼 일과에서 벗어나 어떤 기분을 느끼는지 확인해보자. 가끔은 우리가 편안하게 느끼는 일과가 실제로 함정처럼 작용할 때가 있다.^{[22]X출처 검색하기}
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취미활동 하기. 당신의 부정적이거나 감당하지 못하는 감정을 다른 활동으로 해소시켜볼 수 있다. 긴장을 풀어주는 활동을 골라 해보도록 한다. 그림 그리기, 사진 촬영, 시 쓰기, 도자기 빚기 등을 시도해보라. 당신을 일과의 스트레스로부터 멀리 "떨어뜨려 줄" 평화로운 취미활동을 찾아보라. 그렇다고 슬픔에서 "도망치라"는 뜻이 아니다. 잠시 즐거운 활동을 하는 것으로 자신을 강하게 만들어 슬픔을 견뎌낼 수 있게 하라는 것이다.
- 아예 새로운 취미 활동을 해보는 것도 방법이다. 항상 요가를 해보고 싶었는데 기회가 없었다면 이번에 시도해보는 것은 어떨까? 당신의 인생에 재차 활기를 불어넣을 수도 있다. 새 활동이나 취미를 찾아보는 것은 자신과 생각이 비슷한 사람들을 찾는 하나의 방법이다.
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샤워나 목욕하기. 이런 단순한 행위가 당신에게 얼마나 많은 기쁨을 주는지 알게 되면 놀랄 것이다. 평소보다 차가운 물로 샤워를 해보도록 한다. 차가운 샤워는 몸에도 좋고 정신도 치유해준다. 연구에 의하면 차가운 샤워가 혈액 순환을 도우며 스트레스와 긴장을 해소시켜주는 효과가 있다고 한다. 체온이 낮아지면 엔돌핀이 혈액 속으로 분비되고 뇌가 활기를 되찾아 긍정적인 생각에 집중할 수 있게 해준다.
- 목욕을 더 즐기는 편이라면 엡솜염을 1~2컵 정도 욕조에 넣어 목욕을 해보도록 한다. 엡솜염은 몸의 독소를 제거하는 것은 물론 긴장을 완화시켜주기도 한다. 또한 엡솜염은 엔돌핀의 분비를 촉진해 기분을 빠른 속도로 나아지게 한다.
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방법 4

방법 4 의 4:

사회적인 활동하기

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친구와 대화하기. 사회적 접촉과 지지는 우리 삶의 행복을 지탱해주는 주요 요소 중 하나다.^{[23]X출처 검색하기} 자기 내면의 슬픔 혹은 당신의 슬픔을 야기한 상황에 대해 친구에게 털어놓는 것은 당신과 당신의 감정을 사랑하고 신경쓰는 사람이 있다는 것을 확인시켜주는 행위로 당신의 고통을 경감시켜주는 역할을 할 것이다. 또한 크게 말하는 것은 자신의 감정을 "내보내고" 확실히 정의할 수 있게 도와준다. 가끔은 자기가 느끼는 감정이 무엇인지 확실치 않을 때가 있기 마련이다. 당신이 말로 꺼내는 순간 애매했던 감정이 구체적인 형상을 띄기 시작하고 대화의 주제로 자리잡을 수 있게 된다.^{[24]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 연구에 의하면 배우자나 직장을 잃은 것처럼 큰 스트레스를 받은 사람들은 친구나 가족처럼 믿고 자신의 감정을 토로할 수 있는 사람들이 있을 때 시련을 더 빨리 극복한다고 한다.^{[25]X출처 검색하기Billings, A. G., & Moos, R. H. (1985) “Life stressors and social resources affect posttreatment outcomes among depressed patients.”Journal of Abnormal Psychology, 94, 140-153.}
- 친구에게 말하는 것으로 무언가 배울 수도 있다. 어쩌면 친구도 과거에 당신과 비슷한 처지에 놓인 적이 있었을 수도 있다. 그러면 당시 느꼈던 감정과 해결책을 당신에게 제시해줄 수도 있을 것이다. 또한 친구는 문제를 전혀 다른 관점에서 보고 당신이 발견해내지 못한 해결책을 발견할 수도 있다. 예를 들어 당신이 최근에 남자친구와 헤어진 것에 대해 슬퍼하고 있다면, 친구가 과거의 당신이 얼마나 남자친구가 이기적이고 조심성이 없는지에 대해 불평했던 점을 상기시켜줄 수도 있다. 즉, 당신이 이별이라는 상황 자체에 슬퍼하고 있을 때 친구가 당신이 헤어진 이유에 초점을 맞출 수 있게 도와주는 것이다.
- 친구는 당신에게 지지받는 감정과 혼자가 아니라는 감정을 느끼게 해줄 수 있다. 당신이 감정을 털어놓을 수 있는 장소를 마련해줄 수도 있다. 그리고 단순히 친구와 대화하는 것으로 도중에 기분이 나아져 웃거나 미소를 짓게 될 수도 있다.
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나가서 사람들과 어울리기. 친구들 혹은 가족과 함꼐 영화를 보거나 저녁을 먹고 자전거를 타보라. 슬픔에서 주의를 돌려 사람들과 어울리는 것에 집중하게 되면 적어도 몇 시간은 슬픈 생각을 하지 않을 수 있을 것이다. 약간의 즐거움과 환경의 변화만으로도 기분이 나아질 수 있을 것이다.^{[26]X출처 검색하기}
- 혼자 있는 것을 좋아한다면 과도하게 사람들과 어울리려고 하지 않아도 좋다. 역으로 스트레스와 불안감만 쌓일 수 있기 때문이다. 가능하면 약간의 사회성이 들어간 제한적인 활동을 해보도록 한다. 심부름을 하거나 장을 보고, 친구와 페디큐어를 받아보자. 밤새 친구들과 술집을 돌아다니는 것보다는 훨씬 나을 것이다.^{[27]X출처 검색하기}
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애완동물과 시간 보내기. 다른 사람들과 어울리기 싫다면, 귀여운 애완동물은 어떨까? 당신이 좋아하는 동물을 귀여워하거나 쓰다듬는 것은 인간의 근본적인 외로움을 달래주기 때문에 슬픈 기분을 낫게 도와준다.^{[28]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 연구에 의하면 개와 함께 시간을 보내는 것이 엔돌핀을 분비시키는 효과가 있다고 한다. 우리의 긍정적 감정과 좋은 기분을 관장하는 뇌의 수용체에 엔돌핀이 상호작용하게 되면 금방 기분이 나아진다.^{[29]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 게다가 동물들은 주인의 몸동작과 어투에서 기분을 빠르게 짐작한다. 그래서 많은 애완동물들이 주인의 기분과 "파장을 맞추"곤 한다.^{[30]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
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다른 사람들에게 집중하기. 다른 사람들을 돕기 위해 시간과 기운을 쓰는 것은 당신이 슬픔을 느낄 시간이 없게 만들기도 하지만, 보람감과 목적을 느끼게 도와준다. 또한 현 상황 속에서 자신을 더 좋은 시선으로 바라볼 수 있게 해주기도 한다.^{[31]X출처 검색하기}
- 당신이 열정을 가지고 할 수 있는 봉사활동을 찾아보도록 한다. 노숙자 보호소나 배식차, 동물 보호소, 양로원 등에서 봉사활동을 해본다.^{[32]X출처 검색하기}
- 아무리 작은 것이라도 다른 사람을 위해 무언가 하는 것이 당신의 기분을 나아지게 만들 수 있다. 마트에서 줄을 섰다면 다른 사람에게 자리를 양보해보자. 작은 친절함이라도 당신의 생각이 아닌 행동으로 확실하게 감정을 표현하는 것이기 때문에 행복감을 더 쉽게 느낄 수 있게 해주는 것이다.^{[33]X출처 검색하기}
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주의사항

감정을 숨기려고 하지 않는다. 오히려 상황을 악화시킬 것이다. 믿을 수 있는 친구나 가족에게 당신의 감정을 털어놓도록 하자. 어쩌면 사회적 지지를 받을 수도 있다. 만약 그 이상의 도움이 필요하다면 전문 상담사나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋다. 적어도 전문 훈련을 받은 사람들은 당신의 슬픔을 체계적으로 견뎌내는 방법을 제시할 것이다.