동기부여를 지속하는 방법

개인의 동기부여는 인생의 모든 면에서 매우 중요한 열쇠라고 할 수 있다. 동기부여가 제대로 되지 않는다면, 시간을 허비하고 개인적인 목표와 직업적인 목표들을 등한시하게 될 것이다. 아무리 의지가 강한 사람일지라도 때때로 열정이 식기 마련이다. 이 글을 읽고 다시 동기부여를 받아서 정상궤도로 돌아오기 위한 확실한 방법들을 알아보자.

방법 1

방법 1 의 2:

좋은 정신상태 유지하기

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사람들은 일반적으로 어떤 노력을 하려고 시간을 들이기 전에 단기 또는 장기 목표를 세우는 경향이 있다. 목표를 달성하지 못해서 낙심하는 일이 없도록 현실적인 목표를 세우도록 하자. 이것은 어려움을 극복하고 도전하지 말라는 의미가 아니다. 도전하는 과정에서 목표에 얼만큼 가까이 다가갔는지 항상 확인하기보다, 목표가 너무 멀게 느껴지기 시작하면 동기부여가 저하될 수 있기 때문이다. 계속해서 목표를 위해 노력하고 그 과정을 확인하는 것이 매일 동기부여를 받는데 도움이 될 것이다.
동기부여 지속하고 싶다면, 자신의 목표에 얼마나 가까이 다가갔는지 확인할 필요가 있다. 목표를 향해서 꾸준히 진행중이거나 매번 과정을 확인할 때마다 가속도가 붙고 있다면, 동기부여가 되고 만족을 느낄 것이다. 목표에 너무 뒤쳐져 있다는 것을 발견한 경우에는, 다시 시동을 걸어 정상궤도에 오르도록 노력해야 한다.
일주일 동안 운동한 다음, 아이스크림을 먹는 것과 같이 단순한 보상, 또는 열심히 일한 다음에 온천여행을 가는 것이 될 수도 있다. 어떤 보상이든지 당신이 계속해서 앞으로 나아갈 수 있도록 하는 것이어야 한다.
때로는 의지가 매우 강한 사람들도 지칠 수 있다. 너무 지쳐버린 경우에는 그저 충분한 휴식이 필요할 것이다. 체력단련을 목표로 할 때 일반적으로 하루 이틀 정도 쉰다면, 삼사일 정도 휴식을 취하는 것도 좋다. 학업에 관련된 목표는 한 번에 모두 달성하려고 하지 말고, 하루 또는 일주일 수업에 걸쳐서 하도록 하자.
누구든지 목표에 미치지 못할 때가 있다. 한 주 동안 목표를 달성하지 못했다면, 그것을 교훈으로 받아들여야 한다. 보류된 목표로 인해 절약된 시간을 사용하여 다음 목표를 달성하도록 노력하자. 이렇게 하면, 타격을 받았을지라도 계획대로 진행할 수 있다. 얼마나 큰 타격을 받았는지가 문제가 아니라, 그것에 어떻게 대처하고 계속해서 앞으로 나아가는지가 중요하다. 실패에 연연하지 말고, 그냥 일어날 수 있는 일로 받아들인 다음 목표를 향해 꾸준히 노력하자.
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동기부여가 되는 이야기나 강연을 보고 듣는다. 누구나 한 번씩 격려를 받을 자격이 있다. 영감을 주는 유튜브 비디오를 보면서 고양된 상태가 되면, 일순간 새로운 동기부여를 받고 계속해서 노력할 힘을 얻을 것이다. 영감을 주는 미디어 자료의 예는 다음과 같다.
- 메리 슈미히(Mary Schmich)의 유명한 강연, ‘Everybody's Free (To Wear Sunscreen)’.
- 거의 모든 할리우드 스포츠 영화.
- ‘인생역전’을 주제로 한 랩 음악.
- 잭 처칠(Jack Churchill), 오디 머피(Audie Murphy) 등 용기에 대한 일화.
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방법 2

방법 2 의 2:

나태함 이겨내기

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주의를 산만하게 하는 것을 없앤다. 나태하게 만드는 것을 발견하면, 바로 제거하도록 하자. 그 물건을 팔거나 보관함에 넣어서 치우던지 버리는 것이 좋다. 시간을 허비한다면 동기부여를 받을 수 없을 것이다.
- 아무런 목적 없이 인터넷 브라우징에 너무 많은 시간을 할애한다면, ‘생산성 확장 프로그램’을 설치한다. 이 프로그램을 무료로 설치하면, 특정 사이트를 차단하고 오락을 위한 인터넷 사용 시간을 제한할 수 있다.
자신과 다른 사람의 시선에 대해 책임을 져야 한다. 행동을 하지 않는 경우, 자신에게 주는 페널티를 정한다. 아껴두었던 맛있는 쿠키를 포기하거나 자선단체에 기부금을 내는 것이 될 수 있다. 그리고 이러한 계획을 가족과 친구들에게 알려야 한다. 실천하지 않는다면 사람들이 그 사실을 알게 되고, 당신은 곤란해질 것이다. 이것이 바로 지금 시작해야 할 이유다!
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카페인을 섭취한다. 섭취량에 대한 한계는 당신이 잘 알고 있을 것이다. 어떤 사람은 아침에 커피 한 잔을 내려 마시면 하루 종일 신경이 과민하고 집중이 안되기도 한다. 적정량을 섭취하는 것이 맑은 정신과 주의력, 집중력을 유지하는데 도움이 될 것이다.
- 동기부여를 하는데 도움이 되는 글을 적거나, 휴대폰에 20분마다 알림을 설정해 놓는다. 이러한 방법이 실제로 행동하게끔 간섭할 것이다.
- 이미 카페인에 중독되었다면, 카페인이 그저 평소 상태를 유지하는 역할만 할 수도 있다. 아마 카페인 효과가 없을 수도 있다!
- 특정 질환에 대해 의사가 처방하지 않은 이상, 더 강한 각성제를 복용하지 않아야 한다. 각성제를 부주의하게 이용한다면 매우 습관적으로 복용하게 될 수 있기 때문이다.
단거리 달리기, 제자리 뛰기, 또는 섀도복싱 등을 시도해보자. 비록 가벼운 운동이더라도 기분에 영향을 줘서, 보다 활동적이고 역동적인 기분이 들것이다. 운동은 동기부여에 장애물이라고 할 수 있는 우울증과 낮은 자존감 등을 방지하는데 도움이 된다.^{[1]X출처 검색하기}
동기부여를 지속하는데 심한 어려움이 있는 경우, 큰 단위의 일을 여러 개의 작은 일들로 나눈다면, 심리적으로 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있을 것이다. 일을 하는데 있어서 각 단계를 완성할 때 성취감을 느끼기 때문에, 이 방법이 동기부여를 상당히 높일 수 있다. 때로는 가장 첫 단계를 완수하는 것이 프로젝트 전체를 해결하기 위한 추진력이 된다.
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스스로를 놀라게 해라. 동기부여가 매우 잘되는 사람들조차도 몇 주, 또는 몇 달 동안 지루하고 반복적인 일만 해야 한다면, 무기력하고 활동성이 부족한 상태가 될 것이다. 즉흥적이고 색다른 활동을 하면서 단조로움을 없애도록 하자. 스스로도 내일 무슨 일을 할지 모를 만큼의 예측 불가능한 상태를 내면에 창조해보자. 이렇게 하면 매일 똑같은 일을 하면서 느끼는 지루함이 심리적으로 완화된다. 다음과 같이 몇 가지 방법들을 실험할 수 있다.
- 경치가 좋은 야외에서 점심시간을 보낸다.
- 친구 또는 직장동료들과 즉흥적으로 축구시합을 한다.
- 집에서 요리한 음식을 직장에 선보인다.
- 특별한 날이 아니더라도 친구나 소중한 사람과 함께 밤에 외출한다.
- 개인적인 스타일에 변화를 준다. 완전히 다른 모습으로 외모를 가꾼 다음, 친구와 직장동료들의 반응을 살펴보자.
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팁

긍정적인 태도를 가진다. 어떤 상황에서도 동기부여는 긍정적인 마음가짐과 함께한다. 일이 잘 되어가지 않는 것 같을 때에도 고개를 들고 앞으로 나아가자.
자신만의 우상을 정한다. 당신이 좋아하는 정치인, 운동선수, 사업가의 동기부여 강연 또는 영감을 주는 이야기가 있을 것이다. 그들의 삶, 그리고 목표를 달성하기 위해서 극복한 일들을 읽고 알아보자.
즐거운 상황을 만든다. 체육관에 좋아하는 음악을 가져가서 듣고, 직장에는 업무를 처리한 다음 먹을 수 있는 간단한 간식을 가져간다.
일할 때 스스로에게 작은 간식을 주면서 동기부여를 지속할 수 있다. 이렇게 하면 일하는 과정이 더 쉬워질 것이다.
음악을 듣는다. 가장 단조로운 업무를 즐겁게 만들 수 있는 방법은 좋아하는 음악을 틀어놓는 것이다.
호흡 또는 마음챙김 연습을 하는 것도 긍정적이고 활기찬 상태를 유지하는데 도움이 된다.
한 단계씩 목표를 향해 나아가는 것이 차근차근 성취할 수 있게 해준다.