덜 집착하는 방법

자신이 집착한다는 것을 아는 것이 행동을 개선하는 첫걸음이다. 자신이 집착하는 사람인지 알아보는 방법이 몇 가지 있다. 누군가 새로운 사람을 만나면 친구든 데이트 상대든 가리지 않고 집착을 한다. 그런 후 계속 상대에게 전화를 하고, 항상 만나서 놀자고 조르며, 혼자 시간을 보내야 할 때면 슬프거나 버림받은 느낌이 든다. 자신이 이런 행동을 보이거나, 누군가가 당신에게 좀 혼자 있게 해달라고 부탁을 한다면, 좀 더 덜 집착할 수 있도록 자신과 관계에 대한 접근 방식을 개선하려고 노력할 필요가 있다. 이를 위한 방법을 알고 싶다면 다음 단계들을 따라 해보자.

방법 1

방법 1 의 3:

자신을 개선하려고 노력하기

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자신감 기르기. 많은 이들이 자기 자신에 대해 만족하지 못하고, 혼자 있거나, 뒤처지거나, 혹은 무시당하면 불안감을 느끼기 때문에 집착을 하게 된다. 집착을 보이는 사람은 사람들이 자기를 빼고 어울릴 때 지나치게 편집적인 성향을 보이기도 하는데, 그 이유는 결국 누구도 자신을 좋아하지 않을 것이라고 생각하기 때문이다. 이런 감정을 극복하고 자신을 있는 그대로 사랑하도록 노력해야 한다. 자신감이 생기면 자신을 놓고 떠나는 사람에게 매달리지 않고, 덜 집착하는 사람이 될 수 있다.
- 자신을 특별하게 만드는 것을 최소한 세 가지 생각해보자. 자신을 사랑하는 법을 배우자.
- 달리기든, 자신이 할 수 있는 어려운 일이든, 아니면 사람들을 웃게 하는 능력이든 잘하는 무언가를 즐겨보자.
- 자신감 있는 사람의 보디랭귀지를 사용한다. 가슴을 쫙 펴고 우뚝 서서, 할 수 있는 한 가장 활짝 미소 지어보자.
- 결점을 고치도록 노력하자. 모두가 결점이 있으며 그것을 해결하면서 자신에 대한 감정이 개선될 수 있다.
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신뢰감 문제 해결하기. 집착하는 사람들은 신뢰감에 문제가 있는 경우가 많다. 어릴 때 버림 받은 느낌 때문이거나, 예전에 절친에게 버림 받은 경험이 있거나, 과거에 사랑했던 사람이 바람을 피웠을 수도 있다. 이런 경험은 매우 고통스럽지만, 새로운 관계에 접근할 때는 또 새로운 마음으로 대하고 과거가 현재를 지배할 수 없다는 것을 배워야 한다.
- 과거에 당신을 아프게 했던 사람이나 상황을 이제는 잊어버리자. 만족스러운 관계로 이루어진 더 나은, 건강한 미래를 만들 수 있도록 앞을 바라보자.
- 집착한다고 해서 상대가 당신에게 더 충실해지는 것이 아님을 자신에게 말해준다. 사실 누군가에게 집착할수록 상대를 더 멀리 도망가게 할 가능성이 크다.
- 자신에게 실망하지 말자. 갑자기 모든 신뢰 문제를 다 해결할 수는 없다. 하지만 옆에 늘 붙어 있지 않으면서도 사람들을 신뢰하는 쪽으로 마음을 좀 더 열도록 하는 작은 시도들을 할 수 있다.
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걱정을 완화하기. 많은 집착 행동은 걱정에서 비롯된다. 영원히 홀로 남을까 봐, 절친이 없어질까 봐, 아니면 자신이 방을 떠나자마자 그곳에 있던 이들이 뒤에서 나를 비웃을까 봐 걱정할 수 있을 것이다. 어쩌면 여러 사람과의 관계 또는 새로운 관계 맺기를 시도하는 것이 걱정스러워서, 잘 아는 그 사람 또는 몇 명에게만 달라붙어서 미지의 세계에 대한 두려움을 해결하려는 것일 수도 있다.
- 많은 경우 걱정은 스트레스와 뒤섞여 있다. 당신이 걱정하는 이유는 어쩌면 당신의 삶이 너무 정신없고 바쁘며, 너무 많은 것들이 돌아가고 있어서 자신의 힘으로 처리하기에는 벅차다고 느끼기 때문일 수 있다. 명상을 하거나 건강한 수면 스케줄을 유지하는 등 스트레스를 줄이는 방법들을 실행해보고, 걱정을 덜 느끼게 되는지 살펴보자.
- 사람이 가득한 방으로 들어서기 전에, 심호흡을 몇 번 해본다. 새로운 사람들에게 말을 걸고, 아는 사람에게만 찰싹 붙어 있는 대신 관계를 확장해 나가도 좋다고 자신에게 말해보자.
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다른 사람에게 얘기하기. 자신이 너무 집착해서 엄마, 남자친구 또는 절친의 모든 행동에 의존하는 듯이 느낀다면, 자신의 문제에 대해 누군가에게 말할 필요가 있다. 가까운 친구, 애인이나 배우자 또는 가족에게 자신의 문제에 대해 털어놓는 것으로 시작할 수 있다. 제어가 안 된다고 느끼면 의사나 치료사에게 상담하여 자신의 문제가 불안 장애 또는 우울증과 관련된 것은 아닌지 알아볼 수 있다.
- 누군가에게 얘기하면 집착 성향의 근본적 이유를 찾는 데 도움을 받을 수 있다. 집착하게 되는 데는 많은 이유가 있다. 사나운 형제들이 득실거리는 집에서 관심을 얻지 못하고 싸움에서 지면서 자랐거나, 충분한 투자를 하지 않아서 사랑하는 사람과 관계를 정리할 수밖에 없었던 적이 있어서 그에 대한 지나친 과잉 교정을 하고 있을 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

관계를 관리하기

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상대에게 여유를 주기. 사람들에게 자유를 주는 것이 건강한 관계를 유지하는 최상의 방법이다. 절친이든 남자친구든 숨 쉴 수 있는 공간을 준다면, 조금 떨어져 있으므로 해서 실제로 다시 함께했을 때 상대가 당신을 더욱 소중히 여기게 된다는 것을 알아야 한다. 항상 상대와 함께 있으면 서로를 그리워하거나 떨어져 있는 동안 일어난 재미있는 것들을 서로 얘기해 줄 수 없기 때문에 서로에게 질리게 되는 것은 어쩌면 당연하다.
- 의사소통을 할 때도 사람들에게 여유를 준다. 계속 누군가에게 문자 메시지와 전화를 하거나 만나자고 찾아가지 말자. 그러면 짜증스럽거나 때로는 무례할 수 있다. 당신이 전화하는 사람도 당신에게 전화를 걸도록 해야 한다.
- 사람들을 질식시키지 말자. 누군가를 질식시킨다는 것은 항상 주변을 맴돌면서 상대가 온종일 무엇을 했는지 작은 세부 사항까지 묻고 전혀 자신만의 시간을 가질 수 없도록 하는 것을 말한다.
- 상대와 함께 하는 시간의 세 배 이상은 떨어져서 시간을 보내도록 한다. 당신이 너무 사랑에 빠져서 새 애인에게서 손을 뗄 수가 없다고 할지라도 그 감정이 영원하지 않다는 걸 알아야 한다.
- 함께 지내고 싶은 사람이 함께 있지 않을 때, 자신의 관심사를 추구하고 즐겨라. 그 사람과 다시 만나기 전까지 하는 ‘시간 때우기’로 여기지 말자.
- 징조를 읽는 법을 배우자. 홀로 있는 시간이 필요하면, 상대가 당신의 전화를 잘 받지 않거나, 같이 있을 때도 좀 멀어진 것 같거나 이번 주에 너무 바쁘다고 말을 할 수 있다. 이런 상황이 생긴다면 더 같이 있으려고 하지 말고 상대에게 숨 쉴 공간을 주어야 한다.
전문가 팁
Lisa Shield
연애 코치
리사 쉴드는 LA에 거주하는 연애 코치다. 17년의 상담 경력이 있으며 심리학 학사를 취득했다. 리사는 허핑턴 포스트, 버즈피드, LA 타임즈, 코스모폴리탄에 소개되었다.
Lisa Shield
연애 코치
상대방 역시 개별 인격체로 바라보세요. 연애 관계 코치 리사 쉴드는 말합니다. "내가 도통 뭘 하고 있는 건지 모른다는 느낌이 들면 상처를 받게 되거나 겁을 먹게 됩니다. 다른 사람도 나처럼 불안과 두려움을 느낀다는 걸 이해해야만 합니다. 그러고 나면 상대를 알 수 없다고 느끼는 대신 중간선에서 이해할 수 있게 됩니다."
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새로운 사람을 만날 때 속도 늦추기. 집착하는 사람은 새로운 사람 또는 한 두 번 데이트 한 사람을 즉시 꽉 붙잡으려고 하는 경향이 있다. 이것은 상대가 당신의 애정에 보답하지 않고 최대한 적극적이지 않으면 떠나버릴 것이라는 두려움을 보여주는 방어 기제이다. 새로운 사람에 대해 그냥 마음을 편하게 하면서 긴장을 풀고, 일주일에 한 번 이상을 만나지 않도록 한다.
- 자신의 사교 일정의 전체를 새로운 사람에게 맞춰서 계획하기 시작하면 상대는 겁나서 도망가 버릴 가능성이 크다.
- 너무 즉시 마음을 활짝 열고, 자신이 얼마나 새 친구, 남자친구 또는 여자친구를 기다리고 있었는지에 관한 얘기하지는 말자. 이것도 상대를 겁먹고 도망치게 할 수 있다.
- 새로운 사람과의 약속을 늘 먼저 주도하지 않도록 한다. 균형이 필요하며 둘이 동등하게 만남을 위해 노력하는 것이 좋다.
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아기 돌보듯 하지 말기. 집착 성향을 보이는 사람일수록 누군가 자신의 도움이 필요하다고 생각하면서 실제로 별로 필요하지 않은 이들에게 도움을 주거나 조언을 하려고 한다. 때로 사람들이 당신의 도움을 필요로 할 때도 있지만, 만나는 사람마다 당신의 관심과 조언이 없이는 상대의 삶이 완전하지 않을 거라 생각하면서 엄마 같은 역할을 자처하지는 말자.
- 사람들이 당신의 도움이 필요하다면 대부분은 요청을 할 테니 항상 당신이 돌봐주어야 한다고 생각하지 말자.
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보디랭귀지를 조심하자. 당신의 보디랭귀지가 사람들에게 너무 부담을 주고, 상대방의 개인적인 영역까지 지나치게 들어오려 한다는 느낌을 줄 수 있다. 친구와 함께 있을 때 너무 가까이 서거나, 너무 많은 포옹이나 접촉을 하거나, 친구의 머리카락이나 액세서리 등을 가지고 놀지 않도록 한다. 그러면 상대의 숨통을 조일 수도 있다.
- 애인이나 배우자와 함께라면 포옹하고 키스하는 것은 좋지만 같이 있을 때는 항상 100% 손을 잡아야 하고 파티나 사교 행사에서 상대에게 꼭 붙어있어야 한다면 너무 심한 것이다.
- 당신이 얘기하는 사람에게 관심을 둬야겠지만, 상대를 궁지에 몰고, 너무 강렬한 아이 컨택을 하면서 상대가 다른 이에게 말하는 것을 막아서는 안 된다.
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당연시 여겨지지 않기. 집착하면 안 좋은 점 중 하나가 당연시 여겨지게 된다는 것이다. 집착을 보이는 사람은 ‘항상’ 옆에 있기 때문에 당연시 여겨질 수 있다. 당신이 집착하는 편이라면, 남자친구나 여자친구는 눈만 깜빡 해도 당신이 도와주거나 함께 있어 줄 것임을 안다. 당연시 여겨지고 싶지 않다면 ‘항상’ 주변에 있거나 시간이 있지 않도록 해야 한다.
- 자신의 사교적 네트워크 안에 다른 사람도 반드시 있어야 한다. 그 사람들과 만나면서 자신이 집착하는 그 사람에게만 모든 시간을 쓰지 않는 것을 말한다.
- 학교의 프로젝트든, 동아리 축구팀이든 엄마 생일 파티 계획이든, 당신의 시간을 쓸 다른 것을 말해보자. 당신은 바쁘며 그들을 만나려면 스케줄을 비워야 한다는 것을 사람들이 알도록 하고, 자기 삶의 일정을 그 사람을 만나려고 재조정하지 않도록 한다.
- 친구를 바람맞히라는 것은 아니지만, 전화에 즉시 답하거나 문자 메시지나 페이스북 메시지에 몇 초 만에 즉각 응답하지는 않도록 한다. 안 그러면 더 좋은 다른 할 일이 없는 사람처럼 보일 수 있다.
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건강한 거리 유지하기를 즐기기. 집착을 멈추는 법을 배우면, 실제로 사랑하는 사람에게서 건강한 거리 유지하는 것을 ‘사랑’하게 된다. 자신의 문제를 해결하고 자신의 관심사와 목표를 추구할 시간이 생기며, 함께 할 때도 상대를 진정으로 소중히 여기게 된다. 바쁘고 흥미로운 삶을 영위하면 다른 하는 일 없이 한 사람에게만 모든 시간을 쏟아 붓는 것보다 훨씬 기분이 좋아진다.
- 한 사람에게 매달려서 시간을 다 써버리지 말고, 몇 명, 심지어 많은 이들과 멋진 관계를 유지하는 즐거움을 누려보자.
- 가끔 사람들에게 확인해본다. 이렇게 물어보기를 두려워 말자. “내가 이번 주에 너한테 너무 들이대지는 않았니?” 자신이 집착하는 경향이 있다는 것만 알아도, 훨씬 더 잘 피할 수 있다.
- 혼자 있는 법 그리고 같이하는 이가 없어도 좋아하는 것들을 하는 법을 알게 된 지금, 얼마나 더 자신을 사랑하게 되었는지 생각해보자. 혼자 있을 때 편안한 사람에게 자연스럽게 더 많은 사람이 끌리게 된다.
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방법 3

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성취감을 누리며 살기

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자신의 관심사 추구하기. 집착을 벗어나는 가장 쉬운 방법은 하고 싶은 일이 가득한 바쁘고 재미있는 삶을 사는 것이다. 혼자서 계속해나갈 수 있는 영역이 없다면 남자친구나 절친과 함께 대부분의 시간을 쓰고 싶어질 수가 있다. 신나고 보람 있는 활동으로 가득한 삶을 산다면 집착할 가능성이 훨씬 작아진다. 해볼 만한 일은 다음과 같다.
- 열정을 쏟을 일을 찾아보자. 전에는 몰랐지만, 사진이나 피아노를 좋아하게 될 수도 있다. 자신의 안전지대를 벗어나서 많은 시간을 가득 채워줄 새로운 무언가를 찾아보기를 두려워 말자.
- 재밌는 운동을 찾아보자. 달리기, 산악자전거 타기 또는 킥복싱일 수도 있지만, 남는 에너지를 해소하고 그 과정에서 기분이 좋아지는 무언가를 찾아본다. 운동 수업을 듣는다면 최소 일주일에 두 세 번 정도는 가서 다른 이들에게 의존하지 않는 새로운 일상을 만들어 보도록 한다.
- 일주일에 몇 시간 정도는 좋아하는 취미에 할애한다. 노래 만들기나 시 짓기, 원예 또는 액세서리 만들기 등 매주 최소 몇 시간 정도는 좋아하는 일을 하며 보낸다. 좋아하는 걸 하는 성취감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 혼자 있는 것도 즐기게 될 것이다.
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자신만의 목표 추구하기. 집착하지 않는 데 있어서 자신만의 목표를 추구하는 것은 자신의 관심사 추구만큼이나 중요하다. 자신만의 목표를 추구하면 자신의 단기적이고 장기적인 꿈에 초점을 맞추게 되고, 미래에 집중하게 되므로 더 이상 절친이나 상대에게 집착하지 않게 된다. 자신의 나이가 얼마든지 자신을 이끌어주고 자신에 관해 생각해보게 하는 단기적이고 장기적인 목표를 가지도록 한다.
- 몇 가지 단기적인 목표를 세운다. 단축 마라톤을 위한 훈련이나 마침내 ‘전쟁과 평화’를 완독하는 것이 될 수도 있다. 다이어리에 이런 목표를 위한 마감일을 적어두고 계속 동기 부여를 한다.
- 장기 목표를 달성하기 위한 계획을 세운다. 학점 평균 3.8점으로 대학을 졸업하기, 직장에서 진급하기 또는 소설 쓰기 등 자신이 이루기 원하는 꿈을 향한 계획을 세워본다. 이렇게 하면 남자친구가 매일 밤 무엇을 하고 있을지를 생각하는 대신 다른 많은 것을 생각할 수 있게 될 것이다.
- 일기에 자신의 목표를 적는다. 일기는 진정한 자신의 현재 모습과 자신의 멋진 미래는 어떤 모습일지를 그려보게 해준다. 이렇게 하면 “당신 자신”에게 중요한 것이 무엇인지에 초점을 맞추게 된다.
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사교적 인맥 확장하기. 이 또한 덜 집착하는 훌륭한 방법이다. 친구가 두 명뿐이거나 남자친구가 온 도시에서 하나뿐인 진정한 친구라면 집착하게 될 가능성이 훨씬 크다. 사교적 인맥에 더 많은 사람이 있을수록 사교적 경험이 풍부해지고, 자신의 모든 관심을 오직 한 사람에게만 쏟을 가능성이 작아진다. 사교적 인맥을 확장시킬 방법을 알아보자.
- 인맥을 넓히기 위해 절친이 열 명이나 필요한 것은 아니다. 좀 더 평범한 친구에게 커피나 한잔하자고 하거나, 그냥 얼굴만 아는 사람을 친구로 만들어보는 것도 좋다.
- 직장 동료나 수업을 같이 듣는 학생들에게 더 친절하게 대하자. 이렇게 되면 우정으로 진전되어 무언가 할 수 있는 게 생길 수 있다. 한 달에 두 번 정도만 직장 동료와 즐겁게 지낸다면 사교적 인맥을 확장하는 것이다.
- 옛 친구들과 연락해보자. 한 사람에게만 집중하느라 옛 친구들은 다 옆으로 밀어뒀을지 모른다. 그런 친구들과 다시 연락해서 그 동안 자취를 감춰서 미안하다고 사과하자.
- 친구와 데이트하는 걸 두려워 말자. 파티에서 마음에 드는 친구를 발견했다면, 같이 수업을 듣거나 언제 한번 같이 시간을 갖자고 말해보자.
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홀로 있기를 즐기는 법 배우기. 집착을 보이는 많은 사람들의 경우 다른 이들과 시간의 99%를 함께 보내고 싶어한다. ‘항상’ 다른 이들과 함께 있기를 원하게 되면 특히 혼자 있기가 어려워진다. ‘나만의 시간’을 즐기는 것은 자신감을 기르고, 자신이 행복해하는 것이 무엇인지 발견하고 다른 이들로부터 떨어져서 김장을 풀면서 시간을 보낼 수 있는 중요한 방법이다. 혼자 있기를 즐기는 방법 몇 가지를 알아보자.
- 긴 산책을 해본다. 건강에도 좋고 생각을 정리하는 데도 도움이 된다.
- 독서를 즐겨보자. 독서는 재미있고 교육적일 뿐만 아니라, 당신의 완벽한 동반자가 될 수 있다.
- 다시 장식해본다. 자신의 공간을 다시 장식하면 자신이 좋아하는 것들과 접촉하면서 자신의 공간에서 더 신나는 시간을 보낼 수 있다.
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자원봉사하기. 자원봉사는 지역사회를 돕는 멋진 방법이며 자신이 어려운 처지에 있는 것이 아니라 필요하고 유용한 존재라는 느낌이 들게 해준다. 지역 무료 급식소에서 봉사하거나, 공원 청소, 지역 도서관에서 읽기를 배우는 사람들을 가르치기 등 다양한 자원봉사를 찾아보자.
- 마음에 드는 자원봉사를 찾으면, 적어도 일주일에 한 번에서 두 번 정도는 하는 것이 좋다. 이 또한 다른 이에게 의존하지 않고 바쁘고 성취감 있는 일정을 유지하는 좋은 방법이다.
- 자원봉사는 사교적 인맥 확장에도 도움을 준다. 다른 자원봉사 동료 중 마음에 드는 사람을 찾아서 새로운 우정을 시작할 수도 있다.
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팁

서로 만나지 않을 때 ‘더욱 가까워지는 마음’을 키워보자. 당신의 삶 속에 모든 이들은 당신에게 중요하지만, 당신도 그들에게 중요하다. 사람들에게 저마다 더 많은 여유를 줄수록 그 사람들이 당신을 더 좋아하게 되는데, 그 이유는 당신을 항상 마음대로 할 수 없기 때문이다. 중요한 점은 상대도 당신이 마음대로 주무를 수 있는 사람이 아니라는 것이다. 이렇게 하면 다른 이들에게 질식 당하는 기분에서 벗어날 수 있다. 왜냐하면 당신이 관계를 형성할 때 사람들로부터 자유로운 공간을 기대한다는 분명한 기준을 세웠기 때문이다.
자신의 집착 행동에 대한 징후를 포착한다. 집착하는 대상으로부터 짜증과 불만스러운 반응이 올 것이다. 그에 대해 상대방에게 어떻게 하려고 하기보다는 자신의 행동에 대한 거울로 삼고, 이 사람들과 상호작용하는 다른 방식을 찾아본다. 상대에게 여유 공간을 주면서 대처할 수 있는 자신만의 방법을 찾아보자.
만일 집착하는 사람을 사귀고 있다면 상대의 관심사와 장점에 맞는 독립된 활동들을 제안해보자. 만일 그 관심사가 당신과 맞지 않는다면, 상대가 다른 이들과, 또는 혼자 활동하는 것을 즐길수록 행복해진다는 것을 점차 느끼게끔 도와보자. 그런 독립된 활동들에 같이하는 활동 하나 정도를 섞어서 당신의 관계에 일어나는 변화에서 균형을 유지하면 전환의 충격을 완화할 수 있다.
집 밖으로 나가는 것, 기본적인 자기 돌봄과 같이 중요한 것을 다른 사람에게 의존한다면 그 이유를 정직하게 들여다보자. 광장공포증이나 다른 정신적 질환일 가능성도 있다. 치료를 받아본다. 정신 질환은 실제로 신체 질환과 마찬가지로 건강을 악화시킨다. 또한 물리적인 이유로도 도움이 필요한데, 도움이 필요한 것은 집착이 아니다. 도움을 줄 수 있는 인맥을 넓히고 자신이 혼자 할 수 없는 것들에 대해 전문가를 찾을 수 있는 서비스를 알아보아야 한다.