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이 글은 공동 작성자 Trudi Griffin, LPC, MS. 트루디 그리핀은 위스콘신주에 거주하는 상담사며 전문 상담 분야는 중독 및 정신 건강이다. 2011년 마케트대학교에서 정신건강 상담 석사학위를 받았다.
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역사적으로 여성들은 편견에 마주치거나 차별이나 불이익을 당해왔다. 남성들이 여전히 더 큰 이점을 누리고 있는 경제적인 부문이나 직장, 사회적 혜택의 측면에서 여성들은 동등한 대우를 받기 위해 아직도 노력하고 있다.[1]또한 자신이 정한 것이 아닌, 남들에 의해 일반적으로 규정된 이상회된 “여성성”으로서의 역할에 순응하라는 사회적, 문화적 또는 개인적 압력이 강하게 존재한다. 안타깝게도 이러한 전통과 구조가 사회 속에 강력하게 자리잡아져 있기 때문에, 특정한 기준을 따라야 한다는 압력을 계속해서 사회로부터 받을 수 있다. 더 강인한 여성이 된다는 것은 자신이 누구인지 알고, 어떤 사람이 되고 싶은지 깨달으며, 늘 여성에게 녹록치 않는 세상에 맞설 수 있는 자신만의 기술을 발전시키는 것을 뜻한다.
단계
자신만의 “여성”의 개념을 정립한다. 널리 알려진 사회적인 가설 또는 믿음과 달리, 실제로 남성과 여성의 차이를 규정짓는 “선천적인” 차이는 많지가 않다. 예를 들면, 남성과 여성의 두뇌는 시각적으로는 동일하다.[2]보통 사회적, 문화적 압력으로부터 여성성을 규정짓는 엄격한 기준이 존재하지만, 더 강인한 여성이 된다는 것 중 하나는 “자신의” 인생을 위한 자신만의 “여성”의 개념을 정의내리는 것이다. 자신이 되고 싶은 사람과 맞지 않는 기준이나 개념은 버린다.- 간혹 사회에서 인종이 다른 여성들, 특정 종교 또는 트랜스젠더 여성들과 같은 사회적 소수의 그룹에 대해 엄격하거나 억압적인 잣대를 들이댈 수 있다. 개인의 안전을 지키면서 자신이 되고 싶은 여성성을 발전시켜 나가는 것이 어려울 수도 있다. 자신을 위해 어떤 것이 가장 편한 것인지, 또는 특정한 순간에는 어떻게 하는 것이 자신에게 가장 안전한 것인지 현명하게 결정을 내리도록 한다.
- 몇몇 여성들은 불행하게도 자신만의 여성성을 규정하는데 있어 제한을 당하기도 한다. 어떤 사람들은 그들에게 페미니스트가 될 수 없으며, 미래에 집에만 있는 부모만 되어야 한다고 말할 수도 있고, 다른 사람들은 직업이 가지는 것이 “진정한” 여성성과 양립할 수 없다고 주장할 수도 있다. 어떤 것을 택하더라도, 그 것이 간호사가 되든, 바디빌더가 되는 길이든, 당신이 여성이기 때문에 모두 다 여성적일 수 있음을 기억하자.
- 일반적인 기준에 반하는 행동은 반항이 따를 수 있음을 인지한다. 예를 들면, 짧은 스커트나 스틸레토 힐과 같은 “섹시한” 옷을 입은 여성들의 경우, 특히 직장에서, 부정적으로 보여질 수 있다. 이와 반대로, 긴 스커트나 플랫 슈즈와 같은 “단정한” 옷을 입은 여성들의 경우에는 종종 직장에서 긍정적으로 보여질 수 있다.[3]사회적으로 받아들여지는 개념과 자신이 원하는 것 사이에서 방향을 찾는 것이 어려울 수도 있다. 이 가운데서 중심을 잘 잡는 방법을 배우는 것 역시 더 강인한 여성으로 거듭나는 과정이다.
몇 가지 사색적인 질문들을 던져본다. 자신만의 가치를 알아내기 위해, 사색의 시간을 갖는다. 아래 나온 질문들이 이러한 가치들을 찾는데 도움이 될 것이다.[8]- 진심으로 행복했었던 몇 몇 순간들을 떠올려 본다. 그 때 무엇을 하고 있었나? 누구와 함께 있었나? 어떤 상황이었나? 이 질문에 대한 답변들을 적는다.
- 자신이 정말 자랑스러웠던 몇 몇 순간들을 생각해 본다. 왜 자랑스러워 했나? 누구와 함께 그 기분을 나눴는가? 그 당시 상황을 어떻게 이룰 수 있었는가? 이 질문에 대한 답변들을 적는다.
- 성취감이나 만족감을 느꼈던 순간들을 떠올려 본다. 이러한 감정을 무엇 때문에 느끼게 되었는가? 만족스러움을 느끼는데 무엇이 필요했고, 어떤 것이 의미가 있었는가? 이 질문에 대한 답변들을 적는다.
- 집에 불이 났다면, 어떤 것 3개만 구하겠는가? (사람과 애완동물은 안전하다고 가정한다.) 그 이유는 무엇인가?[9]
- 당신이 살고 있는 동네나 지역 사회, 직장, 세상을 바꿀 수 있다면, 어떤 것부터 바꾸겠는가? 그 이유는 무엇인가?
- 가장 열정을 느끼는 부문은 어떤 것인가?
방금 적어내려간 리스트 중에서 공통적으로 발견되는 패턴을 찾는다. 답변을 모두 완성한 뒤, 답변 중 어떤 것이 눈에 띄는지 살펴본다. 그 중 어떤 것이 당신을 행복하게 하는가? 생각만큼 만족스럽지 않았던 것은 무엇인가?- 예를 들면, 집에 불이 났다는 가정의 질문에서 가족 사진 앨범을 제일 먼저 구한다고 답했을 수 있다. 이 답변에서 당신이 가장 행복했던 기억이 가족이나 친구들과 함께 했던 순간이었음을 발견할 수 있을 것이다. 이를 통해 커뮤니티, 우정, 가족 중심주의 등의 사회적 개념이 당신에게 매우 중요한 가치임을 알 수 있을 것이다.[10]
- 유사하게, 목표를 성취하거나, 어떤 것을 이루었을 때, 자신에 대해 가장 자랑스러움을 느꼈다고 적었다면, 그러한 상태나 자신이 갖고 있는 기술이 당신에게 만족을 주는 것이다. 이를 통해 당신이 성취, 경쟁, 우수함 등의 가치를 중요하게 여긴다는 것을 알 수 있다.
- 이러한 가치들은 “당신의” 가치이므로, 다른 사람의 기준에 부합할 필요는 없다. 옳고 그름의 문제가 아니다. 가능한 가치들의 리스트는 마인드툴페이지(Mind Tools page)의 “당신의 가치는 무엇인가요?(What Are Your Values?)”에서 찾아볼 수 있다.[11]
이러한 가치들과 자신의 선택이 일관되는지 자신에게 물어본다. 이러한 “중심” 가치를 가졌다고 해서 꼭 이에 부합해서 행동을 한다는 뜻은 아니다. 우리가 가치와 일치되지 않는 선택들을 하는 것에는 여러 가지 이유가 있다. 여성들의 경우 여러 가지 사회적, 문화적 압력으로 인해 전통적인 기대에 부응하지 않는 선택을 내리는 것이 어려울 수도 있다.- 많은 여성들의 경우 “~해야만 한다”라는 강한 압박을 느끼기도 한다. 심지어 더 나쁜 것은, 이러한 여성들에게 요구되는 “~해야만 한다”라는 식의 행동이, 성적인 매력을 보여주지만, 동시에 단정히 보여야 한다라는 식으로 모순된다는 것이다.[12]이러한 강제적인 행동 강령을 받아들임으로 인해, 실제로 추구하는 가치와 어긋나는 선택을 내릴 수도 있다.[13]
- 어려운 결정을 내렸던 순간을 떠올려 보자. 예를 들면, 직장에 다시 다니기 위해 보육원에 아이를 하루 종일 맡기기로 결정했을 수도 있다. 이 경우, 다른 사람들로부터 직장으로 돌아가야만 한다고 압박을 받아서 내린 결정이었는가? 그렇다면, 이러한 경우가 바로 위에서 설명한 강제적인 행동 강령에 해당된다. 아니면, 직장에서 성취감을 느꼈던 순간들이 그리워 스스로 내린 결정이었는가? 이 경우, 이 결정은 가치와 일치된 선택의 예에 해당될 것이다.
- 가끔 필요성에 의해 이상적이지 않은 결정을 내릴 때도 있을 것이다. 최대한 가치와 일치되는 결정들을 내리려고 노력해 보자. 이러한 자세를 통해 쉽게 타협점을 찾을 수 있을 것이다.
직장과 가정 사이에서 어떻게 조화로운 삶을 살지 결정한다. 미국에서 10명 중 7명의 엄마들이 일을 하고 있고, 결혼한 커플들 중 절반 이상이 두 부모가 모두 일을 하고 있다고 한다. 이러한 연구 결과를 보면, 당신 역시 인생에서 직장과 가정 사이에서 어떻게 조화로운 삶을 살지 결정을 내려야 할 순간이 온다는 뜻이다.[14]- 불행하게도, 미국 사회에서는 여전히 집 밖에서 일하는 엄마에 대해 부정적인 인식을 가지고 있으며, 겨우 21%만이 이를 긍정적으로 본다고 한다.
- ”모든 것을 다 가진 여자”는 근거 없는 이야기임을 인지한다. 자신만의 중심 가치들을 통해 인생에서 어떤 것을 우선 순위로 내세워야 하는지 결정한다. 때론, 이러한 우선순위화의 작업이 필요하기 때문이다. 자신의 가치들을 만족시키는 것을 최우선으로 선택한다.[15]
자신이 하고 있는 많은 역할들을 파악한다. 많은 여성들은 살면서 딸, 언니나 여동생, 파트너, 엄마 등과 같은 여러 역할을 한다. 이러한 역할들은 종종 사회 관행적으로 결정되거나, ‘나는 내 남편의 아내’, ‘나는 내 아이의 엄마’, ’나는 내 엄마의 딸’, 또는 ‘나는 내 동생의 누나’ 등과 같이 단순히 다른 사람들과의 관계만으로 사회가 여성들에게 정체성을 규정짓도록 요구하기도 한다.[16]많은 문화에서 여성들이 다른 사람들과의 관계에서 자신들을 이해하도록 가르치고 있기 때문에, 많은 여성들은 자신의 가족과 동떨어져 자신을 규정짓는 것이 어려울 수도 있다.[17][18]- 다른 사람과의 관계와 관련된 것 이외에, 당신이 하고 있는 다른 역할들을 파악해 본다. 음악가, 요리사, 또는 만화책을 사랑하는 사람인가? 당신은 체스 플레이어, 서퍼, 또는 스카이 다이버 일 수도 있다. 자신을 다른 사람들과 연결시켜주는 역할을 제외한 다른 역할 중 당신이 하고 있는 것은 무엇인지 생각 해본다. 이를 통해 자신에 대한 이해도를 높일 수 있을 것이다.
- 전통적인 결혼의 관습을 따르지 않거나, 엄마가 되지 않는 여성들 역시 부정적으로 사회에서 낙인이 찍혀진다. 아이가 없는 여성의 경우 아이를 가지라고 강요를 받거나, 왜 아이가 없는지와 관련된 질문을 끊임없이 받을 수도 있다.[19]”나만의” 가치를 결정짓는 것이 이러한 사회적, 문화적 압력을 견디는데 도움이 될 것이다.
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”비춰진 가장 참된 자신의 모습 탐구하기”를 실시한다.[21]이는 한 행동 심리학자에 의해 고안된 연구에 기인된 방법이다. 스스로 자신의 장점을 나열하기가 힘들다면, 이 방법을 통해 장점을 찾는데 도움을 받을 수 있다. 많은 여성의 경우 자신이 가지고 있는 장점을 무시하거나 의심의 눈초리로 바라보기를 강요받으며 자란 경우가 많기 때문에, 이를 통해 자신에 대해 긍정적인 피드백을 받는 것에 익숙해질 수 있는 좋은 기회를 접할 수 있다.- 도와줄 사람들을 찾아 그들에게 피드백을 부탁한다. 잘 알고 있는 10명에서 20명의 사람들에게 ‘가장 최고였던’ 순간의 자신의 모습을 본 적이 언제였는지 적어달라고 부탁한다. 구체적인 사례와 함께 적어달라고 한다.
- 그들이 적은 이야기에서 공통된 패턴을 찾는다. 반복되거나 눈의 띄는 점을 리스트로 만든다.
- 이러한 패턴들을 한 데 모은다. 만든 리스트를 통해, 가장 최고였던 당신의 모습을 담은 프로필을 만든다.
- 방금 만든 가장 최고였던 당신의 모습을 이용해서 진척을 시켜나간다. 기존에 가지고 있던 기술이나 당신의 삶의 어떤 부분이라도 잘 다룰 수 있는 새로운 기술을 발전시키는 방향에 초점을 맞춘다. 그것이 당신의 감정이나 스트레스, 일상의 작은 부문을 다루는 기술이라도 좋다.
거절하는 방법을 배운다. 여성들은 종종 사람들을 기분좋게 만들어야 한다는 식으로 교육을 받는다. 사회에서 전통적으로 여성은 다른 사람들을 받들고, 부탁을 들어주거나, 평화를 지키는 역할을 하라고 강하게 교육을 받는다.[22]여성들은 친절해야 하고 다른 사람들의 감정을 항상 배려해야 하며, 스스로 희생해야 한다고 종종 사회적으로 교육을 받는다.[23]거절하는 것은 힘들 수 있지만, 이 역시 강인한 여성이 되는 과정 중 중요한 단계이다.[24]- 이렇게 경계를 정하고 실행을 하는 것이 특히 직장에서는 반감을 불러올 수 있다. 전통적으로 여성은 도움을 주는 역할로 인식이 되는 경향이 있기 때문에, 이러한 사회적 관습에 반하는 행동이 부정적으로 읽혀질 수 있다.
- 직장에서 거절을 잘하는 방법으로는 요청을 한 사람에게 당신이 어떤 다른 일들을 바쁘게 하고 있는지 상기시켜 주는 것이다. 예를 들어, 직장에서 상사에게 함께 앉아 논의하기를 정중히 요청할 수 있다. 이렇게 말해보자. “그 일이 매우 중요하게 보이네요. 현재 제가 하고 있는 일들이 굉장히 많습니다. 그러므로 지금 잠시만 같이 앉아서 제가 하고 있는 일들의 우선 순위를 정하는데 도움을 주시면 좋겠습니다. 가장 중요한 일부터 최우선으로 집중을 하고 싶습니다.”[25]
- 어떤 것에 동의하기 전에 하루 정도 시간을 둬 보자. 언제든 “잠시만 생각해보고 알려줄께.” 라고 말할 수 있다. 이를 통해 당신에게 이를 들어줄 시간이 있는지, 당신이 받은 요청이 좋은 기회인지, 시간을 두고 생각해 볼 수 있을 것이다.[26]
- 친구에게 거절을 하는 것 역시 괜찮다. 이렇게 말할 수 있다. “이번 주에 정말 이사하는 것 도와주고 싶은데, 내가 ~~한 일들을 해야 해서 못 도와줄 것 같아.” 또는 “네가 여는 파티에 정말 가고 싶은데, 이번 주 내내 너무 시달려서 주말에는 나만의 쉬는 시간을 좀 가져야 할 것 같아.” 당신 자신을 돌보는 것이 죄책감이 느낄 일은 아니며, 당신이 사랑하는 사람이라면 이를 이해할 것이다.(만약 이해하지 못한다면, 그들은 이를 다시 생각해 볼 필요가 있을 것이다.)[27]
일기를 쓴다. 일기를 쓰면 여러 가지 장점이 있다. 이를 통해 삶에 대한 감사함과 안정감을 늘릴 수 있다.[28]또한, 자신에 대한 연민을 발전시킬 수 있다.[29]일기를 쓰는 것이 모두에게 도움이 되지 않을 수도 있지만, 보통 이 방법은 자신을 너그러운 마음으로 돌아보는 좋은 방법으로 추천되곤 한다.[30]- 고마움을 느끼는 사람이나 경험에 집중한다. 당신을 행복하게 했던 아주 작은 것이라도 기록한다. 일상에 대한 감사한 마음을 기르면 스트레스를 줄일 수 있고, 행복함과 안정감을 증진시킬 수 있다.[31]
- 심리학 박사 크리스틴 네프(Dr. Kristin Neff)의 경우 “자기 연민” 일기를 쓰는 것을 추천한다고 한다. 화가 났던 경우나, 스스로를 판단했을 경우, 고통을 느꼈을 경우를 모두 기록하라고 한다. 그리고 나서, 공통의 인간적인 감정이나, 스스로에 대한 친절함, 스스로를 돌보는 감정 등을 발휘해 위에서 발생한 감정들을 소화시키라고 말한다.
- 예를 들면, 당신의 외모에 대해 누군가가 마음 아픈 소리를 했다고 가정해 보자. 이 상황에서 어떻게 느꼈고, 어떻게 반응했으며, 어떤 행동을 했는지 모두 적는다. 당신의 경험이나 스스로를 판단하려고 하지 말자. “버스에서 본 사람이 내 신체에 대한 나쁜 말을 했다. 상처를 받았고 매우 부끄러웠다.” 라는 식으로 적는다. 그 다음, 이 경험과 감정을 인간으로서 겪는 하나의 일로 인지한다. “누군가 나에게 불친절 할 때, 상처를 받는 것은 당연한 일이다.”그리고 나서, 마지막으로 위로의 말을 건낸다. “그 사람은 나를 전혀 모르는 사람이고, 내가 어떻게 할 수 없는 것으로 나를 판단했다. 이는 그들의 손해일 뿐이다. 나는 아름답고, 다른 사람들에게 친절하다.”
자신에 대한 부정적인 이야기를 당당히 마주한다. 자신에 대한 부정적인 이야기는 듣기 매우 힘들다. 안타깝게도, 많은 사람들은 노력하지 않아도 속으로 반복적으로 부정적인 생각을 하고 있는 듯 하다. 시간을 두고, 속에 있는 부정적인 생각들을 긍정적인 말로 바꿔보자. 이러한 생각들을 입 밖으로 내는 것이 도움이 될 수도 있다.[32]- 예를 들면 슈퍼에 있는데 당신의 아이가 버릇없게 행동한다고 해보자. 당신은 아이를 때렸고, 즉각적으로 이 해동을 후회했다. 이 경우 “나는 형편없는 엄마야.” 와 같은 부정적인 생각이 떠오를 수 있다. 하나의 사건으로 자신에 대해 일반화를 하는 것은 이치에 맞지 않는 일이다.
- 대신, 자신이 저지른 실수를 되돌아 보면서 자신 역시 하나의 사람임을 상기시킨다. “난 내 딸을 때렸고, 이는 잘못된 행동이었다. 다음에는 더 잘해야지.”
- 부정적인 생각들을 바꾸는 것이 무언가를 잘못했을 때 책임을 지지 않는다는 뜻은 아니다. 예를 들어, 딸을 때린 것에 대해 부정적인 생각을 바꾸는 것을 거부했을 지라도, 이에 대해 딸에게 여전히 사과를 해야 할 책임은 있을 것이다. 이 둘의 차이가 있다면, 부정적인 생각을 하는 것은 당신을 “실패자”로 그대로 인지하는 것이고, 이와 반대로 이를 긍정적인 말로 바꾸는 것은 실수를 인정하는 것이다. 후자의 경우, 내적인 힘을 기르고 자신을 성장시킬 수 있는 길이다.
”개인화”를 바꿔본다. “개인화”는 무슨 일이 잘못 되면 즉각적으로 자신의 탓을 하는 흔한 잘못된 인식이다. 사회적 문화적 압력에 의해 여성들은 자신들이 모든 사람들의 안정을 책임져야 한다는 인식을 가지기 쉽기 때문에, 이러한 “개인화”를 극복하는데 어려움을 느낄 수 있다. 다른 사람들에 대한 책임이 없다는 인식을 기름으로써 자신을 더 강하게 만드는데 도움을 줄 수 있다.[33]- 예를 들면, 애인이 최근 들어 섹스를 잘 하고 싶지 않아한다면, “개인화” 단계를 통해 자신을 탓할 수 있다. “내가 무언가를 잘못했기 때문에 남자친구가 나랑 섹스하고 싶지 않아 하는 것 같아.”
- 이러한 잘못된 인식을 바로 잡는 방법은 다른 사람들 모두 당신이 인지 하지 못하는 인생과 사고를 가지고 있음을 깨닫는 것이다. 이러한 경우, 당신의 남자친구가 직장에서 많은 스트레스를 받고 있을 수도 있고, 감기에 걸렸을 수도 있고, 스스로에게 자신감이 없을 수도 있는 등 당신의 잘못이 아닌 일 때문일 수도 있다.
- ”개인화”를 이기는 방법은 직접적으로 대화를 하는 것이다. 예를 들어, 당신의 남자친구와 왜 요즘들어 섹스 횟수가 줄어들었는지 바로 이야기 해보는 것이다. 어떤 판단 없이 해당 문제에 대해 직접적으로 접근하고, 상대방에게 무슨일이 있는지 물어보고, 대화를 같이 공유하도록 하는 것이다. 다음과 같이 말해 볼 수 있다. “한동안 우리가 관계를 하지 않은 것 같아. 당신과의 함께 한 관계들이 그리워. 무슨 일이 있는지 애기해 줄래?”
스스로에게 친절하자. 여성들의 경우 종종 모든 일을 해야 하고 모든 것이 되어야 한다는 압박에 놓이기도 한다. 완벽함은 종종 우수함으로 잘못 인식이 되는데, 여성들은 이러한 완벽함을 추구하도록 교육받는다. 또한, 여성들은 이러한 완벽함을 추구하지 않는 것이 실패자가 되는 길이라고 계속해서 인지를 받는다. 하지만, 많은 연구 결과, 완벽주의는 오히려 사람들을 처지게 만든다고 한다. 가장 성공했던 사람들의 경우 보통 실수를 미래를 위해 배우는 과정 중 하나로 인정했다고 한다.[34]완벽함의 결과가 항상 우수함이 아님을 상기시킨다. 우수함은 의미있는 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 열심히 노력한 결과를 의미한다. 우수해질 수 있는 가장 좋은 방법은 멘토가 당신을 가르치듯 당신 스스로를 대하는 것이다. 즉, 존중과 신뢰, 이해, 연민, 공감, 그리고 친절함을 가지고 당신을 대하는 것이다.
긍정적인 사람들과 시간을 함께 보낸다. 연구 결과에 따르면, 감기에 걸리는 것과 같이 인간은 주변 사람들이 겪고 있는 감정에 전염된다고 한다. 이는 “감정적 전염”이라고 부른다. 예를 들어, 행복한 사람들과 시간을 같이 보내면 당신 역시 행복해질 가능성이 높다.[37]당신을 존중하고 신경을 써주는 사람들과 어울린다. 당신을 강인한 여성으로 인정하고 사랑해주는 사람들과 시간을 보낸다.- 긍정적인 기운의 사람들과 시간을 보내면 당신 삶의 다른 부문도 좋은 영향을 받게 된다. 예를 들어, 한 연구 결과에 따르면, 해당 그룹에 일부러 긍정적인 기운을 전파하도록 심어진 배우가 있는 경영 전공 학생들의 무리가 이러한 긍정적인 기운이 전염되어, 더 잘 협조하고 덜 부딪히고, 그들의 성과에 대해 더 만족을 느낀다고 한다.[38]
스스로 시간을 보낸다. 많은 여성들에게 혼자라는 것이 편치만은 않은 감정일 수 있다. 사회적 문화적 압력에 따라 종종 여성들은 만족감을 느끼기 위해 누군가가 - 남자친구, 아이, 상사 등 - 필요하다고 들어왔다. 스스로 긍정적이고 기분 좋은 시간을 보내는 것은 자신에 대해 강인한 감정을 발전시키는데 좋은 방법이다.[39]- 스스로의 길을 개척한다. 해야만 하는 일들을 적은 리스트나 다른 사람들이 당신으로부터 원하는 일들에 집중하지 말자. 가지고 있는 감각을 동원해 의식적으로 길가에 핀 꽃이나 떨어지는 빗방울 소리 등과 같은 주변에 있는 미를 찾아 본다. 작은 순간들에 감사함을 느끼도록 연습하면, 더 차분해지고 안정감을 느낄 수 있을 것이다.[40]
- 혼자서 저녁을 먹고 영화를 보러 나간다. 가끔, 어떠한 경험이나 이벤트들은 둘이서만 해야한다고 인식이 강하게 자리잡혀서 혼자서 한다는 것을 상상하기가 쉽지 않을 것이다. 하지만, 이러한 일들을 스스로를 위해 혼자서 하지 못할 이유는 없다. 스스로에게 좋은 저녁 식사를 대접한다. 영화를 보러 가서 자신만을 위한 팝콘과 음료수를 시킨다. 가장 좋아하는 술집에 책을 가지고 가서 술 몇 잔을 들이킨다. 가끔 스스로와 데이트 자리를 만듦으로써 자기 자신이 시간을 들이고, 애정으로 돌봐야 하는 가치가 충분한 사람임을 상기시킬 수 있다.[41]
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신체에 대해 긍정적으로 생각한다. 여성에게 가해지는 사회적 압력 중 가장 피해가 심한 부문은 계속해서 여성이 사회적으로 정해진 특정한 모습으로 보여져야만 한다는 생각이다. 한 설문 조사 결과에 따르면, 91%의 여성이 자신의 신체가 보여지는 모습에 대해 불만족스럽다고 대답했다고 한다.[42]이는, 매우 좁은 범위의 “사회적으로 허용되는” 외모만을 계속해서 보여주는 수많은 잡지, 영화, TV, 광고 등 우리가 매일 접하는 대중 매체들을 고려해 보았을 때, 놀라운 결과가 아닐 것이다. 이러한 “이상적인” 외모는 보통 하얀 피부와 큰 키, 큰 가슴, 그리고 실제 건강한 체중에 많이 미달되는 체중으로 대표된다.[43]많은 여성들이 이러한 모습에 부합되지 않는 것은 당연한 사실이다. 자신의 신체를 그대로 사랑하는 것이 자신감을 가지고 자신을 그대로 보여주는데 큰 도움이 될 것이다.- 수많은 대중매체들로부터 받는 이러한 영향은 단순히 미국 또는 “서구”나라만 해당되는 것은 아닐 것이다. 예를 들어, 서구 나라에서 유입된 매체를 통해 일본에서 미의 기준이 정립된 이후로, 섭식장애를 겪는 사람들의 수가 늘었다고 한다.[44]
- ”나는 겉과 속 모두가 아름답다.” 라는 식의 긍정적인 문구를 보이는 거울마다 모두 붙여놓자.
- 거울 속에 비친 자기 자신을 들여다 보는 시간을 가진다. 싫어하는 부문에 집중하기 보다는, 자신의 신체 중 스스로 아름답다고 생각하는 부문 적어도 5가지 이상을 찾으려고 해보자. 그리고 그 다음 날, 5개를 더 찾아본다.
- 트렌스젠더들의 경우, 가지고 태어나는 신체가 자신들의 실제 성과 맞지 않기 때문에, 신체와 관련해 그들이 가지는 입장은 매우 특별할 수 있다.[45]자신의 신체와 성적 정체성을 결부시키는 것이 자신의 신체를 사랑하지 않거나 싫어하게 되는 것은 아니다. 이 역시 자신의 일부를 표현하는 하나의 방식으로, 강인한 여성이 되는 과정 중 하나이다.
자신의 개성을 드러낼 수 있는 방식으로 옷을 입자. 옷을 입는 방식은 따라 스스로를 생각하는 내면의 감정에 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어 한 연구 결과에 따르면, 실험실 가운을 입고 연구를 진행한 사람들이 가운을 입지 않은 사람들보다 더 집중력이 높았고, 더 자신감을 가지고 연구를 했다고 한다.[46]스스로를 기분 좋게 만들어주는 옷을 찾아 입고, 자신에 대해서 표현해 보자.- 옷이 주는 정보는 무시한다. 많은 여성들의 경우, 자신의 자아가 아니라, 반대로 옷의 사이즈가 자신의 자존감에 영향을 미친다고 생각한다. 사이즈 숫자가 높으면 높을 수록, 자존감 역시 더 낮을 것이라고 생각한다. 옷 상표에 붙은 사이즈는 숫자일 뿐이고, 브랜드마다 임의로 정한 숫자일 뿐이다.[47] 한 가게의 사이즈 4는 다른 가게에서 사이즈 12일 수도 있다.[48]이러한 임의의 숫자가 자신의 가치를 결정짓는 것은 아님을 유의한다.
- 많은 직장의 경우 여성들에게 더 보수적인 옷차림을 권하기도 할 수 있다. 불공평할 수 있지만, 실제로 깊게 파인 블라우스나, 짧은 치마, 반짝거리는 장신구 등의 여성 의류 및 악세사리는 사람을 유혹하는 경향이 있는 것은 사실이므로, 이러한 차림은 직장에서 진지한 옷차림으로 받아들여지지 않을 수도 있다. 자신의 표현의 방식과 자신이 받을 평판 사이에서 이를 잘 조율하도록 한다.
더 자주 자위한다. 여성의 성과 더 나아가, 이러한 성적 즐거움을 여성이 추구하는 것은 쉽게 금기시되는 주제였다. 우리 사회에서 자위의 경우 잘못된 정보나 죄의식 등의 부정적인 개념을 수반한다.[49]하지만, 실제 연구결과에 따르면, 주기적으로 자위를 할 경우, 여성의 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 자신의 몸을 어루만짐으로써 더 강인하고 건강하고, 행복한 여성이 될 수 있다.[50][51]- 자위에 있어 “잘못된” 또는 “옳은” 방식은 없다. 자신의 몸을 탐험해보고, 어떻게 하면 기분이 좋은지 알아본다. 성인 섹스 토이나, 보조기구를 사용할 경우, 설명서를 주의깊게 읽고 청결하고 안전하게 보관한다.[52]
- 처음에는 어색할 수 있어도, 자신의 생식기를 들여다보는 것은 실제 자신의 몸이 어떻게 생겼는지, 어느 부문에 주의를 기울여야 하는지 알게되는 좋은 방법이다.[53][54]
- 자위행위는 스트레스와 긴장감을 해소시키고 기분을 좋게 만들어주는 천연 엔돌핀을 생성한다. 오르가즘에 도달하지 않는 경우에도 마찬가지이다.[55]
- 질 축소 또는 건조화 등과 같이 폐경기 또는 폐경기 후의 여성이 겪는 어려움을 자위를 통해 해결할 수 있다.[56]
- 자위를 하면 잠을 더 잘 잘 수 있다. 성적 극대감이 최고조에 도달했을 때, 신체는 기분을 좋게 만드는 도파민이라는 호르몬을 분출한다. 오르가즘 이후, 신체에서 엔돌핀과 옥시토신이 나오고, 이를 통해 몸이 편안해지고 기분 좋게 잠들 수 있다.[57]
- 또 하나 자위의 좋은 점은, 이를 통해 어떤 것이 자신에게 성적 기쁨을 주는지 아닌지 알아갈 수 있다는 것이다. 파트너와 함께 어떻게 하면 자신이 흥분하는지 이해를 시키며 이야기를 나눌 수 있다. 자위를 자주하는 여성일 수록 파트너와 함께 더 행복한 성생활을 할 수 있다. 이러한 커플의 경우 자위를 하지 않는 여성의 커플보다 더 자주 섹스를 한다고 한다.[58][59][60]
- 의사 비비안느 카스(Dr.Vivienne Cass)의 “숨어있는 오르가즘: 오르가즘을 느낄 수 없는 이유와 오르가즘을 느낄 수 있는 방법에 대해서(The Elusive Orgasm: A Woman’s Guide to Why She Can’t and How She Can Orgasm)” 또는 의사 새디 앨리슨(Dr.Sadie Allison)의 “환상 불러오기: 성적 만족감을 극대화시키는 여성을 위한 방법(Tickle Your Fancy: A Woman’s Guide to Sexual Self-Pleasure)”이라는 책을 추천한다.
여성의 성을 규정하는 일반적인 잣대들을 모두 거부하자. 여성들의 신체는 모두 다르기 때문에 어떤 것이 당신을 흥분시키는지는 개인마다 고유할 것이다. 불행하게도, 잘못된 정보가 너무 많이 나와있다. 또한, 여성의 성을 이야기할 때 더럽거나 부끄러운 것으로 치부하는 경향이 있다. 이러한 잘못된 정보와 선입견은 당신의 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 그러므로 자신을 더 강하고 충만하게 만드는 건강한 성적 즐거움을 추구하자.[63][64]- 예를 들면, 여성보다 남성이 섹스에 대해 더 자주 생각한다고 흔히 알려져 있는데 이는 사실이 아니다. 우리가 많이 들어본 “남성은 2초마다 섹스에 대해서 생각한다”라는 것도 사실이 아니다. 연구 결과에 따르면, 대부분의 성인 남성과 여성의 경우 동등한 횟수로 섹스에 대해서 생각한다고 한다.[65]
- 여성은 즐기기 위한 섹스를 하지 않는 다는 것도 사실이 아니다. 연구 결과에 따르면, 상황에 따라 남성만큼, 여성 역시 가벼운 만남과 섹스를 즐기기도 한다고 밝혀졌다. 하지만, 안전과 사회적 인식이라는 경감 요인이 있을 수는 있다. 여성의 경우 가벼운 섹스를 하려고 할 때, 신체적 안전에 대해서 더 깊게 생각하는 경향이 있기 때문이다.(이는 합리적인 이유일 수 있는데, 통계에 따르면, 여성 5명 중 1명 꼴로 살면서 성폭행을 당했다고 한다.)[66]사회에서 가벼운 섹스를 쉽게 받아들이는 여성을 “부도덕”하거나 부정적인 사람으로 몰아가는 경향이 강하기 때문에, 여성들 역시 실제로 가벼운 만남과 섹스를 할 때, 그들의 행동이 부정적으로 낙인이 찍히게 될지에 대해 더 신중히 고려하게 된다.[67]
- 여성은 자위행위가 필요없거나, 원하지 않는다는 것도 잘못된 정보이다. 18살에서 49살에 이르는 여성 중 반 이상이 90일 중 적어도 한 번 이상은 자위를 해 본적이 있다고 보고되었다. 18살에서 24살 사이의 여성들의 경우 같은 나이대의 남성들보다 자위를 조금 더 자주 한다고 한다.[68]
파트너와 함께 자신의 욕망에 대해서 이야기 한다. 여성들의 경우 종종 스스로에 대해 이야기를 하지 않도록 교육받는다. 하지만, 파트너와 함께 자신의 욕망, 욕구 등에 대해 이야기를 하는 것이 두 사람을 진정으로 결합시키는 길일 수 있다.[69]- 이야기 하기 좋은 시간을 사전에 정해둔다. 예를 들면, 자기 전, 집안일을 하는 동안, 또는 둘이 즐겨보는 드라마를 보는 시간만큼은 성생활과 관련된 이야기를 하지 않도록 미리 정해 둔다. 두 사람 모두가 방해 없이 집중할 수 있는 대화의 시간을 정한다.[70]
- 솔직하게 대화한다. 무엇을 원하는지에 대해서 올바른 단어를 선택하고 말하는데 부끄러움을 느낄 필요는 없다. 돌려말할 경우 파트너가 못 알아 들을 수도 있다. 가능한 구체적으로 표현한다.[71]
- 자신의 욕구를 말할 때 누군가를 비난하거나 판단하는 것과 같이 말하지 않는다. 파트너가 자신을 탓하는 것처럼 들린다면, 대화를 중단할 수도 있고, 상처를 받고 죄책감을 느낄 수도 있다. 예를 들면, “내가 원하는 것을 너가 해주지 않아.” 라는 식으로 이야기하는 것은 도움이 되지 않는다. 대신, 자신의 경험이나 느낌 위주로 이야기 한다. 예를 들면, “요즘 관계를 하면서 너무 급하게 하는 것 같아. 조금만 시간을 더 가지고 천천히 한다면, 더 좋을 것 같다.”라는 식이다.[72]
- 파트너 역시 자신의 감정이나 경험을 이야기하도록 해보자. 섹스는 두 사람이 함께 만드는 경험이다. 파트너가 바라는 것과 경험을 잘 알도록 노력하자.
자신만의 성적 매력을 갖는다. 삶에서 지니고 있는 다른 부문에서의 자신감과 같이, 성적 자신감은 자신의 욕구를 정확히 파악하는 것에서부터 나올 수 있다. 이러한 깨달음과 지식은, 당신이 원한다면, 파트너와 함께 자신이 욕구에 대해 솔직하게 이야기 나누는데 도움이 될 것이다. 하지만, 당신이 가지고 있는 성적 매력은 당신이 결정하는 것임을 잊지 말자. 어느 누구도 당신이 섹스를 하거나 하지 않는 것에 대해 죄책감을 들게 하거나, 압력을 가할 수는 없다.[73]- 여성들이 가지고 있는 성적 반응의 싸이클은 남성들의 그것보다 보통 더 복잡하다. 욕구, 흥분, 오르가즘이라는 정형화된 순서를 지키는 것이 아니라, 단계의 순서가 다르거나, 어느 단계는 아예 느끼지 못하거나, 한 단계를 반복해서 느끼는 등 여성마다 모두 다를 수 있다.[74][75]남성들보다, 여성들은 섹스를 감정을 표현하는 하나의 방법으로 보는 경향이 더 강하다.[76]또한, 여성들은 오르가즘을 꼭 느끼지 않더라도, 섹스 후 만조감을 느낄 수 있다.[77]어떤 것이 당신에게 효과가 있는지 파악해본다. 당신의 신체가 느끼고 원하는 것 외에 정해진 정답은 없다.
- 의사 로니 바바(Dr.Lonnie Barbach)의 “자신을 위해서: 여성의 만족스러운 성생활(For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality)”라는 책이 자신의 성생활을 받아들이는데 전반적인 도움이 될 수 있다.
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단호하게 의사소통한다. 보통 “양육자”의 역할을 하도록 많이 교육받는 여성들이 단호하게 자신의 입장을 표현하면 날카롭고 과격하거나, 지나치게 의견이 센 여성으로 여겨진다.[78][79][80]하지만, 분명하게 자신이 원하는 바와 자신의 의견을 개진하는 방법을 통해 자신감을 키우고 더욱 강인한 여성으로 거듭날 수 있을 것이다. 아래 제시된 몇 가지 방법에 따라 단호하게 의사소통 하는 방법을 배워보자.[81][82]- 자신의 감정과 반응을 표현할 때 “나”라는 주체에 집중한다. 예를 들면, “나는 네가 지난 번에 쓰레기 비우는 것을 깜빡해서 매우 실망했어. 집안 일을 나와 함께 나누는 것에 대해 책임을 잘 지지 않는 것 같아.”
- 판단을 배제한 건설적인 비판을 한다. 예를 들어, “빨리 준비하라고 재촉하면 힘들어. 그렇게 하면 내가 초조해져서 우리가 막상 나갔을 때 우리 둘만의 시간을 즐기기가 어려워져. 내가 준비할 때는 방에서 조용히 기다려주길 바래.”
- ”이 것에 대한 너의 생각은 어때?” 또는 “뭐하는 것이 좋겠어?”와 같이 두 사람을 같이 주체로 하는 문구를 사용한다.
- 원하고 필요로 하는 것에 대해 확실하게 표현한다. 예를 들어, “나는 댄스 수업을 듣고 싶어.”라는 문장은 분명하게 들리지만, “댄스 수업을 들으면, 매우 좋을 것이라고 그렇게 좀 생각해.”는 매우 불분명하게 들린다.
- 또렷하고 차분한 목소리로 말한다. 소리치거나 중얼거리지 않는다. 어조를 편하고 항상 일정하게 유지한다.
- 비꼬기나 거짓 유머, 자기 비하 등의 돌려 말하는 식의 방식은 사용하지 않는다. 이러한 어조로 말을 하면, 다른 사람들이 당신이 장난식으로 농담을 던질 때와 심각한 이야기를 할 때를 구분을 하기가 어려워 진다.
단호한 바디 랭귀지를 사용한다. 때론 상대방이 당신의 의견을 심각하게 받아들이지 않는다고 느낄 수 있다. 다른 사람의 의견이나 믿음을 바꾸는 것은 어렵고, 어떤 사람들은 여성에 대한 완고한 편견을 가지고 있다 하더라도, 강인하고 자신감 있게 의견을 표현하는 방법으로 당신을 보여줄 수는 있다.[83]- 자신만의 공간을 요구하라. 원하는 것 이상을 요구할 필요는 없지만, 보통 여성들은, 자신의 발을 의자 아래 끌어당기거나, 손을 접어 무릎에 놓거나, 다리나 발목을 꼬는 식으로 자신만의 공간을 무의식적으로 좁게 만드는 경향이 있다. 한 연구 결과에 따르면, 소심한 이러한 행동들은 실제 당신을 더 초조하고 자신감이 없어지게 만들 수 있다고 한다.[84]앉아 있는 동안 꼿꼿이 두 발을 바닥에 짚고 자신만의 공간을 확보한다. 서 있을 때는 어깨 너비로 발을 벌리고 서고 의자에 기대거나 팔걸이를 이용한다.[85]
- 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 내밀고 선다. 구부정하게 어깨를 움츠리면 의사소통 시, 약하고 소심한 방식으로 의견을 이야기 하게 된다.
- 팔짱을 푼다. 팔짱의 경우 의사소통 시, 스스로를 방어하고 있거나, 의사소통을 막아버리는 식의 의미를 상대방에게 전달한다.
- 아이컨택을 한다. 말하는 동안 적어도 50% 이상은 아이컨택을 유지하고, 듣는 동안에는 적어도 70% 이상은 아이컨택을 한다.[86]
- 편안하고 부드러운 제스처를 취한다. 손가락으로 가리키는 행위는 피한다. 대신 손을 펴서 가르킨다.
- 왔다 갔다 몸을 흔들지 않는다. 몸의 무게를 균일하게 분배한다.
다른 사람의 입장을 대변한다. 연구 결과에 따르면, 자신의 입장을 분명하게 전달하는 여성의 경우 사회적 편견으로 인해 피해를 볼 수도 있다고 한다. 하지만, 또한, 이러한 여성들의 경우 다른 사람들을 지지하는 행동을 적극적으로 하기 때문에 더 긍정적으로 보여질 수 있다고 한다.[87]자신만을 위하기 보다는 속한 단체나 팀을 위해 적극적으로 의사 소통을 한다면, 다른 사람들 역시 당신의 의견을 더 많이 들어줄 것이다.- 이는 다른 사람들 옹호하는 것이 “양육자” 또는 “도우미” 등의 이미지로 굳어진 전형적인 여성성에 부합하기 때문일 수도 있다. 하지만, 이러한 선입견이 전부 사실은 아니겠지만, 흔하게 받아들여지는 사고이다. 때로는, 어떤 것을 바꾸기 위해 노력하는 동안, 그 어떤 것에 따르며 제한된 선 안에서 행동을 해야할 때도 있다.
- 예를 들면, 더 큰 사무 공간을 얻기 위한 부탁을 다음과 같이 말할 수 있다. “정말 큰 프로젝트를 앞두고 있는데, 앞으로 더 유입될 팀원들과 서류로 인해 더 큰 공간이 필요해요. 저기 코너에 위치한 공간을 사용할 수 있다면, 이 프로젝트를 진척시키는데 큰 도움이 될 것 같습니다.”
직장에 있는 다른 여성들을 지지한다. 연구 결과에 따르면, 사회에서 성에 대한 개념이 철저하게 유지된 상태에서, 다른 사람들의 외부적 동의나 순응이 없는 경우, 사람들은 보통 여성이 남성보다 같은 직급이라도 더 낮은 자리에 있을 것이라고 금방 생각한다. 하지만, 직장에서 다른 여성을 위해 목소리를 낸다면, 이렇게 자리잡힌 개념을 바꾸고, 다른 사람들의 여성들에 대한 사고를 진척시킬 수 있을 것이다.[88]- 예를 들어 경영 관리 상무로, 아래에 한 사람은 여자, 한 사람은 남자로, 2명의 매니저를 두고 있다고 하면, 이 매니저에게 연락하는 사람들은 남자가 여자보다 위에 있다고 자동적으로 생각하는 경향이 있다. 이 경우 친절하게 다음과 같이 사실을 정정하자. “사실 후아니타(Juanita)는 조셉(Joseph)하고 동등한 지위예요. 그녀가 당신이 원하는 것을 잘 도와줄 것입니다.”
요청을 할 때 문맥을 파악한다. 연구 결과에 따르면, 여성들은 주변에 놓인 정보나 자원들이 풍부할 때, 이를 찾고 요청을 하고 분명하게 행동하는데 더 유능하다고 한다. 경기가 좋으면, 사회적으로 가해지는 성에 대한 제재들이 조금은 느슨해진다고 한다.[89]- 예를 들면, 회사가 이번 분기 손실을 기록했을 때 임금 인상을 이야기 하면 받아들여지기가, 특히 여성이라면, 더욱 어려울 것이다. 하지만, 회사가 고객과 규모가 큰 거래를 성공적으로 성사했을 경우, 이러한 요청을 한다면, 들어주기가 한결 쉬울 것이다.
- 여러 연구에 따르면, 상황에 따라 유연해지거나 더 단호해질 수 있는 여성들의 경우 남성이나 다른 여성들보다 더 쉽게 승진을 한다고 한다.[90]
칭찬을 받아들인다. 여성들은 자신이 한 노력에 대해 더 낮춰서 받아들이도록 교육을 받는다. 사회는 여성들에게 종종 칭찬을 들으면 이를 거부하고 겸손할 것으로 종용한다.[91]칭찬을 들으면, 이를 자연스럽게 받아들인다. 이를 통해 자신의 노력을 인정하는데 도움이 될 수 있다.[92]- 예를 들면, 윗사람이 프레젠테이션에서 잘했다고 하면, “별 것 아닙니다.”라는 식으로 대답하지 말고, 칭찬을 받아들이고 “감사합니다! 오랜 시간에 걸쳐 준비했는데 잘 되어서 다행입니다. 샤오(동료)로부터 도움도 받았습니다.”라고 말을 한다.
- 칭찬을 받아들이는 것과 성적 농담을 받아들이는 것은 매우 다르다. 거리에서 희롱조로 말을 붙이거나, 외모에 대해 원치 않는 말을 듣거나, 칭찬이라고 갖다 붙인 성적 발언들에 대해 감사해 할 필요가 전혀 없다.
파트너와 함께 한다. 많은 커플들의 경우 모두 일을 한다. 하지만 성에 대한 역할 인식이 강한 사회에서는 여성들이 아이들을 학교에 데려다주거나, 집을 돌보거나, 요리를 하는 등의 모든 집안일을 책임져야 한다고 말한다. 연구 결과에 따르면, 남성과 여성으로 이뤄진 커플 중 집안일의 67%와 주중 요리의 91%를 여성이 한다고 밝혀졌다.[93]만약 이러한 상황이라면, 파트너로부터 도움을 요청해 일을 균형있게 분배한다.[94]- 집안일에 대해 공통으로 분배하는 커플들의 경우 그렇게 하지 커플들보다 더 행복하다는 연구결과가 있다.[95]
- 서로를 탓하거나, 잘잘못을 따지기 보다는 공통으로 일을 책임진다. 예를 들면, 파트너와 앉아서 해야하는 일 중 어떤 일이 서로에게 잘 맞는지 논의한다. 같이 스케줄을 짜고 일정에 맞춰 일을 분배한다. 이를 통해 한 사람만 일을 하고, 나머지 한 사람은 아무 것도 하지 않는다는 인식을 버리는데 도움을 줄 수 있다.[96]
- 자신이 원하는 바를 위해 스스로 나서 행동하는 것은 매우 중요하다. 스스로를 돌보지 않는다면, 다른 사람을 돌보기가 어려울 것이다.
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팁
- 사회적 또는 문화적 압력과 맞서 자신감을 쌓는 것은 시간이 걸릴 수 있다. 너무 스스로 재촉하지 않는다. 인내를 가지고 계속해서 노력해보자.
- 스스로 정한 기준이 아닌, 남들이 정한 “여성”으로서의 정의에 자신을 맞출 의무는 없다.
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전문 상담사
이 글은 공동 작성자 Trudi Griffin, LPC, MS. 트루디 그리핀은 위스콘신주에 거주하는 상담사며 전문 상담 분야는 중독 및 정신 건강이다. 2011년 마케트대학교에서 정신건강 상담 석사학위를 받았다. 조회수 4,585회
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